Читать онлайн Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими бесплатно

Так что же такое осознанные сновидения? Это искусство осознавать все, что происходит с вами во время сна. В осознанном сновидении вы можете воскликнуть: «Так я же сплю!», и при этом действительно спать. Когда вы в своем сне осознаете, что спите, у вас появляется возможность влиять на сон и управлять им по собственному желанию, свободно взаимодействуя со своим бессознательным разумом.

Если вам интересна психология, ваше сознание, воображение или сила подсознательного разума, вам понравятся осознанные сновидения. Они позволят вам сознательно погружаться в глубины вашего разума и контролировать свои сны.

Что происходит в осознанном сновидении?

В осознанном сновидении вы не просыпаетесь – на самом деле вы продолжаете глубоко спать, и только одна часть вашего мозга бодрствует (правая дорсолатеральная префронтальная кора – на случай, если вам любопытно). Это дает вам возможность сознательно проживать ваш сон. Когда во сне вы осознаете, что спите, вы подключаетесь к самому мощному генератору виртуальной реальности из когда-либо существовавших – человеческому разуму.

Для меня самое замечательное в осознанных сновидениях то, что благодаря им спать становится весело. Оказывается, что сон – это не «бесполезная трата времени», как считают некоторые, а тренировочная база для развития нашего духовного потенциала и лаборатория внутренних исследований. Такой сон помогает нам вести более осознанную жизнь и во время бодрствования. Когда мы осознаем свое бессознательное, становится понятно, что мы безграничны и свободны, а наши творческие способности превосходят все наши самые смелые мечты.

У большинства людей хотя бы раз в жизни случались моменты осознанных сновидений. Однако если целенаправленно обучаться этому искусству, можно переживать это удивительное явление снова и снова, когда вы сами того пожелаете. Иначе осознанные сновидения называют еще «ясными сновидениями», что не совсем верно, поскольку главным фактором здесь является осознанность, а не ясность восприятия. Так что мы будем придерживаться термина «осознанные сновидения».

Если учесть, что осознанные сновидения окружены огромным количеством мифов, будет полезно развеять некоторые из них…

• Это не полубодрствование-полусон. В осознанном сновидении вы находитесь в БДГ-фазе сна (фазе быстрого движения глаз), но пока вы спите, часть вашего мозга бодрствует, что позволяет вам сознательно проживать ваш сон.

• Это не просто очень яркое сновидение, хотя осознанные сновидения действительно часто бывают очень яркими и реалистичными.

• Это не выход из тела (иногда называемый астральной проекцией). Среди специалистов по осознанным сновидениям не утихают споры вокруг этой темы. Насколько я понимаю, в осознанном сновидении действие происходит внутри нашего потока сознания, тогда как в ходе астральных путешествий мы выходим за его пределы.

Осознанные сновидения – это сны, в которых вы осознаете, что спите. Я рад, что мы это прояснили!

В ходе осознанного сна вы целиком осознаете все, что происходит в трехмерном пространстве вашего разума. Вы в буквальном смысле можете ходить – или летать – в проекции вашего ума и осмысленно общаться с разными сторонами вашей личности.

Осознанность во сне ведет к особой ясности ума. Это означает, что вы можете наблюдать за тем, как вы спите, лежа в своей кровати. Вы даже можете подумать: «Ух ты, как круто, не могу дождаться, когда проснусь и расскажу кому-нибудь об этом!» Там вы будете помнить о событиях из вашей жизни и личных переживаниях. В таком сне вы – это вы, но в своей безграничной версии. Это означает, что вы можете исцеляться, медитировать и приобретать знания так, как это зачастую невозможно в состоянии бодрствования.

Что по-настоящему удивляет новичков в осознанных сновидениях, так это то, насколько эти сны реалистичны. В осознанных сновидениях все выглядит, ощущается, пахнет так же, как в повседневной реальности, и все же все происходящее там – это в первую очередь проекция вашего разума. Если вам сложно понять, что собой представляют осознанные сновидения, почитайте примеры снов, изложенные в этой книге. Вы можете начать со страницы 58.

А для всех скептиков и критиков скажу – просто знайте, что осознанные сновидения реальны. Это доказанный феномен, известный науке почти 40 лет. Осознанные сновидения существуют, и мы знаем об этом благодаря их особым «отличительным нейронным коррелятам», что означает, что это не только психологическое, но и физическое явление.

Немного науки

В 2009 году исследователи неврологической клиники Университета Франкфурта подтвердили, что «осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с явными и измеримыми показателями, отличающими его от состояния бодрствования и ФБС (фазы быстрого сна)». Позднее, в 2012 году, в Институте психиатрии Макса Планка в Мюнхене было сделано открытие, показавшее, что в состоянии осознанного сна активность «в областях мозга, связанных с самооценкой и самосознанием, включая правую дорсолатеральную префронтальную кору и фронтополярные области, увеличивается за секунды».

Как это выяснили? Ученые подключили человека к устройству для мониторинга мозга и сделали ЭЭГ или магнитно-резонансную томографию (МРТ) с помощью сканера, который выдает магнитно-резонансное изображение, отражающее активность мозга. Наблюдая за мозгом во время осознанного сновидения, они обнаружили, что ствол мозга и затылочная доля в его задней части становятся особенно активными, тогда как передняя часть мозга, префронтальная кора – почти абсолютно спокойной.

Ученые считают, что концентрация личности и чувство самости связаны с областями префронтальной коры, поскольку эти области мозга выходят в «оффлайн», когда мы погружаемся в сон. Благодаря этому человек может с легкостью поверить, что является, скажем, царем Египта. Когда мы просыпаемся, префронтальная кора опять выходит в онлайн-режим, и мы понимаем, что царем Египта мы были только во сне.

Однако в осознанном сновидении все происходит несколько иначе. Как только мы осознаем свой сон, области префронтальной коры включаются снова, несмотря на то что мы спим, и тогда мы думаем: «Подождите-ка, царь Египта?.. Должно быть, я сплю!» Или, если использовать поэтический язык эксперта по медитации Роба Наирна: «Когда мы осознаем, что то, что казалось нам реальностью, на самом деле было сном, у нас происходит настоящий сдвиг в сознании. Так нам открывается вход в лабиринты разума».

Один из самых распространенных способов спонтанно оказаться в осознанном сне – это заметить в вашем сне «аномалии» и благодаря этому осознать, что вы спите. Как это происходит? Вы погружаетесь в сон, и вот вы замечаете нечто странное и думаете: «Что это вообще такое? Этого не может быть в реальной жизни, должно быть, я сплю!»

У многих новичков в осознанных сновидениях это вызывает выброс адреналина – «Ух ты, это невероятно!» – а в следующий момент они уже лежат в постели с открытыми глазами, учащенным пульсом и массой впечатлений от своего первого осознанного сна. Однако по мере тренировок вы сможете оставаться в осознанном сне столько, сколько пожелаете, – позже мы обсудим, как это сделать.

Невероятно, но факт

Если вам кажется, что вы находились в осознанном сне пять минут, вероятно, так оно и было. Исследования показали, что для большинства людей время в осознанном сновидении течет примерно так же, как наяву. Почему? Потому что, находясь в осознанном сне, мы оцениваем время так же, как в реальной жизни. Представьте, что вы можете провести час (продолжительность вашего самого долгого сна), исследуя тайны своего разума.

Буду ли я уставать из-за осознанных сновидений?

Нет – в действительности большинство людей просыпается с ощущением бодрости после осознанного сновидения чаще, чем после обычного сна. Осознанные сновидения происходят исключительно в фазе быстрого сна (ФБС), который на самом деле не должен придавать вам сил. Изначальное название ФБС было «фаза парадоксального сна» – парадокс заключался в том, что мозг проявлял больше активности в состоянии сна, нежели в состоянии бодрствования.

У каждой фазы сна есть своя цель. Фазы, которые не относятся к быстрому или глубокому сну, но составляют основную часть цикла сна, необходимы прежде всего для того, чтобы наше тело могло отдохнуть, а мозг – «очиститься». А ФБС предназначена для того, чтобы интегрировать воспоминания и различные психологические процессы.

Во время неосознанных снов это, конечно же, происходит естественным путем, однако было замечено, что, когда мы начинаем осознавать свои сны, мозг иногда излучает высокочастотные гамма-волны, которые обычно наблюдаются в ходе глубокой медитации, гипноза и духовной эволюции. Это может означать, что если вы занимаетесь осознанными сновидениями, фаза ФБС будет приносить вам еще больше пользы, чем обычно.

Кроме того, для большинства людей осознанные сновидения – это очень увлекательное занятие, и весь следующий день после этого проходит с ощущением счастья и гордости за собственные успехи.

Реальнее, чем реальность

Как я уже говорил раньше, осознанные сновидения отличаются тем, что часто они совсем не похожи на сон. Абсолютно осознанные сны могут выглядеть настолько реалистичными, что многим людям начинает казаться, будто они попали в другое измерение реальности. По сути, так и есть – но это измерение не в далеком космосе, а внутри нашего разума.

Детали осознанного сна могут быть невероятно реальными. Приложите руку к груди, и вы сможете услышать, как стучит ваше сердце, хотя и ваша рука, и ваше сердце состоят из той же субстанции, что и ваши сны. Осознанный сон может казаться реалистичнее, чем обычная жизнь, и такое восприятие становится возможным из-за того, что в осознанном сне наши органы чувств не ограничены рамками физической реальности. К примеру, если в реальной жизни у меня слабое зрение, то в осознанном сне я видел отлично. Дело в том, что в осознанном сне я смотрел не физическими глазами, а своим разумом.

Однако, несмотря на то что мир осознанных сновидений может выглядеть так же, как реальный, там действуют другие правила. Это означает, что там мы можем летать, телепортироваться, телепатически общаться с другими персонажами сна и выстраивать его сюжет по собственному усмотрению. По сути, осознанное сновидение – это тщательно выверенная конструкция разума, которая может казаться настолько реальной, что мы начинаем сомневаться в реальности мира наяву.

Означает ли это, что человек, увлекшийся осознанными сновидениями, перестает понимать, что реально? Как раз наоборот! Как только мы научимся узнавать воображаемую реальность сна и понимать, что это иллюзия, нам станет легче отличать иллюзию от реальности и наяву. Это поможет нам укрепить психику и лучше понять самих себя.

Невероятно, но факт

Исследователь снов Джейн Гакенбах упоминает одну клиентку, которая использовала осознанные сновидения, чтобы скинуть лишний вес. Отчет показал, что женщина смогла отказаться от жирной пищи в течение дня, поскольку знала, что во время сна сможет есть все, что захочет. Вероятно, ощущения в ее сне были настолько реальными, что мозг посылал желудку сигнал о сытости. Сон вместо желудочного бандажа вам точно понравится!

Пытаться описать, что такое осознанное сновидение, это то же самое, что рассказывать о вкусе шоколада. Я могу использовать любые прилагательные, но вы так по-настоящему и не поймете, что это такое, до тех пор пока сами не съедите кусочек. Так же и с осознанными сновидениями. Эта книга даст вам возможность «попробовать шоколад на вкус». Часто, когда люди в первый раз слышат об осознанных сновидениях, они начинают «ощущать запах какао», если так можно выразиться. Они понимают, что у них уже бывали такие сны, и они тоже могут найти счастливый билет на шоколадную фабрику.

Управление сном

Как только вы осознаете, что спите, вы сможете сами решать, что вам дальше делать. Это может быть все что угодно – от серфинга до медитации или встречи со своим Высшим я. И все же большинство новичков выбирают возможность летать. Они осознают, что спят, задают намерение взлететь, а затем взмывают, как на крыльях, и парят в воздухе, контролируя скорость и направление полета. Такой субъективный контроль может создать иллюзию, будто вы контролируете весь сон, но это не совсем так.

В своей книге «Осознанные сновидения: встреча с Внутренним Я» (Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self) эксперт по осознанным сновидениям Роберт Ваггонер пишет: «Моряк не управляет морем. Так же и человек в осознанном сне не управляет своим сном». Это верно – как невежественно выглядела бы уверенность моряка в том, что он обладает властью над мощью океана, так же неуместна подобная самоуверенность была бы и в отношении снов.

Если вы думаете, что эго – не более чем бумажный тигр (которого мы берем с собой в осознанный сон) – способно контролировать или покорить себе удивительную силу бессознательного, вы придаете ему слишком большое значение. Бессознательный разум во сне гораздо могущественнее, нежели эгоистичный ум, и когда человек верит, что может контролировать свой сон, он очень недооценивает то, с чем имеет дело.

Желание управлять часто связано со стремлением подчинять, доминировать и подавлять – поэтому вместо того, чтобы контролировать, давайте попытаемся создавать, изменять и направлять свои сны. Я знаю, что это в основном вопрос смыслового содержания, но слова оказывают сильное действие на бессознательное, а потому будьте внимательны с той энергией, которую вы вкладываете в свои слова. Мы должны стать союзниками с нашим бессознательным разумом, а не врагами. Не пытайтесь контролировать свой разум в сновидении – вместо этого попытайтесь подружиться с ним, ведь как только вы станете друзьями, вы откроете для себя невероятные запасы энергии, которые были недоступны вам раньше.

Невероятно, но факт

Играть в видеоигры может быть полезно, если вы изучаете осознанные сновидения (простите, родители!). Психологи сна замечали, что «геймеры, которые привыкли контролировать ход игры, могут переносить эту способность в свои сны». Исследования показывают, что люди, которые часто играют в видеоигры, с большей вероятностью могут овладеть искусством осознанных сновидений, а кроме того, им будет проще управлять мирами в своих снах, как только они осознают себя внутри сна.

Создание новых нейронных связей в мозге

Нам долго внушали, что с возрастом человека не переучишь, однако замечательные открытия в области нейропластики – раздела неврологии – дают нам повод для оптимизма. Они заставляют пересмотреть устаревшие представления о том, что физическая структура мозга неизменна с того момента, как человек достиг зрелости. Нейропластичность – это термин, который описывает способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на новую информацию или повторяющиеся действия. И эту способность помогают развивать осознанные сновидения.

Каким образом? Наша нервная система не отличает состояние бодрствования от состояния осознанного сна, что означает, что для нашего мозга видеть что-то в осознанном сне – это не фантазия, а реальность. Осознанное сновидение настолько реалистично, что мозг откликается на сюжет сна. В общем и целом это обозначает, что в осознанных снах вы можете учиться, тренироваться и добиться долгосрочных изменений в самой структуре вашего мозга.

Но как это происходит? Благодаря активации префронтальных областей мозга, которая наблюдается при осознанных сновидениях, мы можем задействовать весь нейропластический потенциал мозга во время сна. Нейросвязи в мозге могут укрепляться или создаваться заново во время осознанного сна так же, как и во время бодрствования. Это означает, что человек, целенаправленно выполняющий некие действия в осознанных сновидениях (как, например, спорт, искусство или просто проявление доброты), создает и укрепляет нейропути в мозге, связанные с этими действиями, что позволяет с легкостью совершать их наяву.

Таким образом, каждый раз, когда вы проявляете смелость в осознанном сне, вы усиливаете нейросвязи, ассоциируемые со смелостью в состоянии бодрствования. Каждый раз, когда вы протягиваете руку дружбы своему бессознательному разуму, вы укрепляете ваши взаимоотношения, и они будут продолжаться и наяву.

Во время неосознанных снов нейропластичность проявляется не так явно (так что не волнуйтесь, если во сне вы набросились на своего босса!). Но если мы находимся в осознанном сне, мы можем выбирать, что нам делать, и влиять на наши нейропути, исходя из тех действий, которые совершаем. Отсюда можно сделать далеко идущие выводы: мы способны изменять свой мозг во время сна.

Айсберг разума

Зигмунд Фрейд, отец психоанализа и автор «Толкования сновидений», сделал многое, чтобы популяризировать терапевтическую пользу работы со снами. Хотя многие из его идей кажутся сегодня устаревшими, созданная им модель психики так же актуальна, как и 100 лет назад.

Исходя из теорий Фрейда разум – это своего рода айсберг, который, как мы знаем, имеет гораздо более внушительные размеры под поверхностью воды, нежели над ней. Этот образ объясняет различия, которые Фрейд провел между сознательным и бессознательным разумом. Он считал, что мгновенно осознаваемая часть разума – «сознательный разум» – несравнимо меньше, чем основная – «бессознательное», та часть разума, которая скрыта под поверхностью.

Многие люди считают, что они являются лишь тем, что осознают, – мыслями, чувствами, верованиями и убеждениями, но это только часть единого существа, которым мы являемся. К сожалению, многие из нас спят наяву всю свою жизнь, находясь в плену ограничений поверхностного восприятия и не зная о мощной психической энергии, которая спрятана у нас глубоко внутри.

Бессознательное – это огромное хранилище информации (обо всем, что мы сделали, сказали, слышали или видели), к которой сознательный разум почти не имеет доступа во время бодрствования. Если использовать образ айсберга, можно сказать, что около 10 % нашего разума – это сознательная его часть, доступная и очевидная для нашего рационального ума наяву, тогда как около 90 % – это бессознательное, которое зачастую не воспринимается человеком и заключает в себе якобы иррациональную информацию – иррациональную с точки зрения нашего сознательного ума.

Так как же легче всего исследовать бессознательное? Во время сна. Сны создаются нашим бессознательным разумом, а потому, изучая их, вы изучаете бессознательное. Благодаря осознанным снам мы можем продвинуться вперед в этих исследованиях, поскольку, как однажды сказала мне эксперт по гипнотерапии Валери Остин, осознанные сны позволяют нам «установить контакт напрямую с нашим бессознательным, пока сознательный, рациональный ум нам не мешает».

Наши истинные способности только и ждут, когда мы их заметим, и как только мы начинаем тренировать свой ум с помощью медитации, самогипноза, энергетической работы и, конечно, осознанных снов, мы постепенно понимаем, насколько велика та часть айсберга, которая скрыта у нас внутри.

Хотите знать больше?

Если наш мозг – это айсберг, в каком же океане он плавает? И можем ли мы попасть в этот океан из своего осознанного сна? Ответ – «да». По всей вероятности, как только мы в осознанном сне достигаем глубинных слоев айсберга, у нас появляется возможность исследовать его внешние границы и установить связь с единым коллективным бессознательным, а может быть, даже выйти за его пределы (я буду рассказывать об этом позже).

Со временем мы сможем отдалиться от айсберга, пройдя сквозь едва заметную мембрану осознанного сна, и исследовать разум Вселенского океана, в котором он дрейфует. Чтобы узнать больше о том, как совершить это внетелесное путешествие, почитайте мою первую книгу «Сны о пробуждении».

Забираем свою почту

Считается, что каждый раз, когда мы спим, наш бессознательный разум посылает нам сообщения. Многие из нас не утруждают себя их прочтением – а некоторые вообще не знают, что получают их, – но сны видит каждый, а значит, каждую ночь во время сна нам всем приходят письма от нашего разума. Иногда в этих письмах лишь пересказ всего, что произошло с нами за день, а иногда это могут быть настоящие откровения. Каждое письмо уникально, и каждую ночь нам приходит свежая почта.

Представьте, что каждую ночь вы пишете письма своему другу на протяжении всей его жизни, зная, что он их даже не открывает, не говоря уже о том, чтобы их читать. Тем не менее вы неустанно пишете одно письмо за другим… И вот в один прекрасный день ваш друг наконец обращает внимание на ваши письма и начинает их читать. Что бы при этом почувствовали? Вероятно, вы бы ощутили радость от того, что между вами установилась связь, которой не было раньше, и, возможно, вы бы начали писать еще более содержательные, яркие и увлекательные письма. То же самое происходит и в ваших снах.

Но как же нам прочитать письма, приходящие от нашего бессознательного разума, и понять, что он пытается нам сказать? Прежде всего нам следует забрать свою почту, и это означает, что нам нужно научиться запоминать свои сны. Это не только даст ценные озарения о смысле и тоне послания бессознательного разума, но также позволит ему понять, что вы готовы его слушать – после стольких лет игнорирования. Какая радость! Теперь бессознательный разум захочет писать еще больше писем, с более глубоким содержанием и важной информацией.