Читать онлайн Я-Мир. Инструкция по переходу от внутренней гадости к истинной радости бесплатно
От автора
Приветствую вас, дорогие читатели. Если вы открыли эту книгу, значит, решились что-то изменить в своей жизни. Конечно, этот процесс бывает непростым. Но мы с вами всё же попробуем. Только сначала давайте познакомимся и я расскажу вам, почему я пишу эту книгу и хочу поделиться с вами описанной в ней схемой.
Меня зовут Игорь Науменко. В прошлом я военнослужащий. Майор запаса, ракетные войска. 15 лет в погонах. А ещё среди моих регалий звание кандидата технических наук и статус преподавателя высшей школы…
Всё это я оставил. Хотя если посмотреть со стороны, то карьера складывалась более чем удачно. И должность, и учёная степень, и возможность преподавать. Если бы не одно НО. Обычно именно это «но» всё и портит. К сожалению, всё время службы я не чувствовал себя на своём месте. И даже преподавание, которое приносило мне радость, не давало того, что сейчас я называю гармонией. Моя жизнь не принадлежала мне. Скажу так: мне приходилось постоянно уговаривать себя продолжать жить так, как я жил.
Но однажды наступил пик. Уговоры перестали помогать. Радость полностью пропала из моей жизни. Совсем. Ничто не давало положительных эмоций. В тот момент в моих руках оказалась книга Михаил Литвака «Принцип сперматозоида». Она произвела полный переворот сознания. Мир будто и расширился, и сжался в одну точку одновременно.
С этого момента начался мой путь «домой», к самому себе. Книги на моём столе сменяли друг друга. Семинары, бессонные ночи, куча дневников, осознаний. Я снова начал что-то чувствовать. Иногда это была боль осознания, а иногда – радость новых побед над собой. Не буду утверждать, что в тот момент я чётко понимал, куда теперь иду. Я просто чувствовал, что делаю всё, как надо, и продолжал двигаться.
И однажды ко мне неожиданно пришла мысль, что мне пора. Пора уходить. Полностью отпускать своё прошлое и отправляться в новую жизнь. Я буду обманщиком, если скажу, что это было легко и просто. Что главное – почувствовать своё истинное предназначение, а дальше всё придёт само и никаких колебаний больше не будет. Конечно, это не так. Мне тоже было чертовски страшно писать рапорт на увольнение, руки тряслись, ноги были ватными. Но мысль и чувство оставались едиными.
Так из рядов военной службы я перешёл в психологи. Это произошло более 10 лет назад – в августе 2009 года. На тот момент у меня уже был диплом психолога. Но иметь диплом и быть настоящим специалистом – разные вещи. Мне пришлось пройти ещё немалый путь, чтобы стать тем, кем я являюсь сейчас. Специалист в области транзактного анализа, эмоционального интеллекта и последнее – психодраматерапевт. Всё это уместилось в одно предложение. Но за каждой составляющей стояла большая работа. И в первую очередь – над самим собой. День за днём я продолжал вести этот труд, прорабатывал каждый созданный когда-то механизм, каждую мысль, каждую эмоцию. Порой приходилось идти наощупь, даже не всегда понимая, что именно сейчас нужно менять. И каждый день я в прямом смысле формировал в себе не только психолога, но и нового человека.
Я сам прошёл путь серьёзных изменений. Всей своей жизнью я показал, что перемены возможны, что они нужны. И схема, представленная в этой книге, – это компиляция знаний и инструментов, которые я использовал сам и давал тем, кто обращался ко мне за помощью. Каждый блок, мысль, схема, инструмент являются процессом многолетней работы и неоднократно подтверждены на практике. И конечно, я хочу, чтобы каждый, кто взял в руки эту книгу, воспользовался приведённой здесь схемой. Если понадобится, не один раз. Я точно знаю, что после каждой такой проработки вы будете становиться свободнее. И внутри вашего сознания будет формироваться новое понимание себя и мира вокруг. Нет предела для того, чтобы каждый день становиться лучше. И я желаю вам не останавливаться на этом пути.
Введение
Для чего проводить работу над собой? И имеет ли это хоть какой-нибудь смысл? Иногда кажется, что сколько ни работай над собой, сколько ни меняйся – окружающая реальность от этого не изменится. Ведь в самом деле: разве начальство даст повышение или жена перестанет пилить только потому, что «у меня внутри что-то там поменялось»? Может быть, дети станут более благодарными? Или нагрузка домашними делами внезапно уменьшится? А если всего этого не случится – в чём же смысл?
Программа нашей жизни закладывается в детстве. Мы создаём её сами, но под влиянием тех обстоятельств, в которых проводим свою жизнь. Мы берём пример со своих родителей (и не всегда он положительный), наблюдаем, как относятся к нам другие люди: когда они настроены позитивно, а когда не хотят с нами общаться, делаем выводы и несём всё это за собой во взрослую жизнь.
Сценарий жизни, самооценка, черты характера – всё это части тех программ нашей жизни, которые были заложены в детстве. Но раз программа есть, она должна работать и приносить результат. И когда-то в далёком прошлом этот результат был важен для безопасности нашей личности.
В детстве Лене часто доставалось от мамы за плохо вымытый пол. По пятницам девочка спешила домой, чтобы до прихода мамы выполнить домашние дела. Помыть пол для неё было даже важнее, чем сделать уроки. Не говоря уже о том, чтобы пойти гулять с подругой или посмотреть телевизор. Лена выросла и больше не живёт с мамой. Свой отъезд из родительского дома она восприняла как освобождение: наконец-то она сама будет решать, что и когда ей делать. Но что же происходит? В своей взрослой жизни Лена продолжает ставить чистоту дома выше всего остального. И она старательно убирается, даже если из-за этого приходится ссориться с близкими, опаздывать на работу или причинять ущерб своему здоровью (например, делать уборку во время болезни).
Получается, что действия, которые когда-то защищали нас от негативных последствий, мы впоследствии начинаем использовать против самих себя. Ведь физически мама давно не рядом. Но мы по привычке сами грызём себя за то, за что раньше ругали родители. Или не делаем того, что нам запрещали в детстве. Нет, если речь идёт о том, чтобы не совать пальцы в розетку, то всё в порядке – никакого противоречия здесь нет. Это то, что по-прежнему сохраняет нам жизнь. Но если родители, к примеру, негативно относились к выступлениям на публике или проявлению какой-либо инициативы? И во взрослой жизни вы продолжаете избегать лидирующих ролей, отказываетесь или «внезапно заболеваете», когда предлагают выступить на конференции, а может быть, никак не решитесь открыть собственное дело? Вы можете даже не осознавать, что это программа, идущая за вами из детства, и списывать происходящее на судьбу, злую волю других людей, несправедливость бытия… А можете разобраться с этим – и шагнуть в следующий этап своей жизни, свободный и счастливый.
Помните, что программа идёт из вас самих: это ваше состояние, в котором сочетается определённый набор мыслей и эмоциональных компонентов. Всё это в итоге влияет на то, что мы делаем и чего не делаем в нашей жизни. Именно внутри нас определяется то, как мы воспринимаем внешние события, чьи-то слова или поступки. И под влиянием этого восприятия мы совершаем те или иные действия. А само восприятие, в свою очередь, обусловлено нашим внутренним состоянием – оно и является первопричиной для всех наших действий и тех результатов, к которым мы приходим.
И если то, что происходит вовне, соответствует нашему внутреннему состоянию, всё проходит довольно легко (даже если неприятно). Мы внутренне соглашаемся с тем, что происходит, даже если считаем это несправедливым или плохим. Но бывает и так, что внешнее совсем не «вяжется» с внутренним. И в голове у человека нет шаблона поведения на такой случай! Он теряется и не знает, что делать. А мозг услужливо пытается вписать реальную ситуацию, пришедшую извне, в имеющийся шаблон мышления. А дальше можно самому накрутить и додумать, чтобы довести своё внутреннее состояние до нужного «градуса».
Однажды муж решил сделать Лене сюрприз и купил ей билет на концерт её любимой певицы. После двух минут радости в голове у Лены зашевелились сомнения: «Как это меня целый вечер не будет дома? Наверняка вернусь к куче грязной посуды… Так, стоп! Это же пятница! А в пятницу мне обязательно нужно прибраться, всё протереть, намыть. Иначе все выходные насмарку. В субботу уже с самого утра настроения не будет – в такой грязи! Перенести уборку на выходные? Там других дел полно: еды наготовить, уроки с ребенком сделать. Да, в конце концов, и просто отдохнуть когда-то надо! Нет, он точно надо мной издевается!»
И Лена, мгновенно забыв свою короткую радость, ехидно спрашивает у мужа: «Билет, значит, купил, да? На пятницу? Может, и дома тогда ты уберёшь?»
Супруг реагирует не столько на её слова, сколько на ядовитый тон: «Да ты только и знаешь, что тряпкой возить! И всегда всем недовольна!»
Скандал набирает обороты, вечером муж сдаёт билет, настроение у всех испорчено. Сюрприз не удался. Не пострадала лишь уборка.
Из этого примера видно, что, когда вы вступаете в любую ситуацию, ваша внутренняя программа заходит в неё первой и сразу подбирает готовые выводы, чтобы определить, что делать дальше. И собственно выбора у вас уже нет. Вы просто «встаёте на наезженные рельсы» – и делаете всё то же самое, к чему приучили себя в детстве и уже привыкли в течение жизни.
Но оказывается, может быть и по-другому! И схема, приведённая в этой книге, поможет глубже понять себя, чтобы больше не бороться с внешним миром, а изменить то, что идёт из нас самих, своё собственное восприятие ситуаций. Ведь все слышали фразу: хочешь изменить мир – начни с себя. И это даже не метафора, а чёткий сигнал к тому, чтобы всерьёз заняться тем, что вы выпускаете из себя во внешний мир.
Давайте приступим к работе. Итак, в вашей жизни произошла какая-то ситуация, связанная с другим человеком, группой людей или каким-либо делом. Ситуация, которая вам не понравилась, повлияла на ваше состояние. Я называю это: полным ходом пошла неэкология состояния…
Первый этап. Диагностика
Представьте такую ситуацию. Друг или подруга рассказывает вам о неудаче, неприятности, которая с ним произошла. Он расписывает все в ярких красках, и вы видите, что он до сих пор серьезно из-за этого переживает. Даже если с того момента прошло уже несколько лет. Причем, слушая его, вы прекрасно понимаете, где он сам совершил ошибку, которая и привела к такому результату. Вы искренне удивляетесь, что рассказчик сам не видит причины того, что произошло. Почему, даже спустя столько времени, столько раз вспоминая и пережевывая это, он все равно не может сделать правильные выводы?
Но важно помнить, что вы в данном случае видите ситуацию со стороны. Вы являетесь только наблюдателем. А человек, сам того не осознавая, остается все там же, в том эпизоде своей жизни. И когда речь заходит не о чужой, а о нашей собственной ситуации, то в роли такого «слепца» очень часто оказываемся мы сами. О чем это говорит? Нужно всегда стремиться выходить за рамки ситуации, выносить ее из себя, чтобы стать для самого себя таким «наблюдателем со стороны».
Определение состояния, проявившегося в конкретной ситуации
Не всегда бывает легко определить и назвать, какое именно состояние из нас идет. Но в этом вопросе придется довериться себе. Мы не будем рассуждать в понятиях «правильно» и «неправильно». Просто назовите свое состояние так, как вы сами его видите. Так, чтобы было понятно лично вам. Не бегите за красивым, самым точным или кратким определением. Вы можете назвать свое состояние несправедливостью, отчаянием, сомнением, прокрастинацией, горем или ленью, а можете рассказать о нем описательно: откладываю важные дела, неэффективно расставляю приоритеты. Возможно, вы увидите у себя сразу несколько состояний – тогда выписывайте их все. Каждый этап схемы действует так, чтобы максимально вынести из вас все, что вы так упорно создавали годами и что продолжаете копить внутри и прятать даже от самих себя. Поэтому не спешите, прислушайтесь к себе, что происходит с вами сейчас?
Когда Лена начала разбираться, почему она не попала на концерт, то дело оказалось вовсе не в пятнице. И не в муже. А лишь в ней самой. Признать это было трудно, но необходимо. Свое состояние она определила так:
«Несправедливость бытия».
Как видно, потребуется кое-что еще – ваше мужество. Не всегда правда будет для нас приятной, и все же ее нужно будет признать и принять. Не менее важно, что в данной схеме вы определяете состояние, которое проявилось в связи с конкретным событием (реакция на мир). Однако наши привычные состояния срабатывают в нашей жизни раз за разом, и мы реагируем на разные внешние события похожим образом. Впоследствии вы увидите, что проработка одной частной ситуации будет влиять и на множество других событий.
Эмоциональное состояние
Теперь наступает время определить блоки вашего состояния. Их количество всегда будет зависеть только от вашего восприятия в данный момент. И на этом этапе тоже важно не бояться выносить это из себя. Любое ваше состояние всегда будет скрывать в себе целый комплекс эмоциональных реакций. Ваша задача – прислушаться к себе и определить, какие именно эмоции вы испытываете в данном эпизоде взаимодействия с миром. Чтобы вам было легче, в приложении вы найдете небольшую шпаргалку – эмоциональный термометр. Каждую из распознанных эмоций выносите в отдельный блок.
Лена стала вспоминать, что же она почувствовала. Сначала радость. Но продолжалась она недолго – как только вспомнила про день недели, накрыло разочарование. А еще было обидно, что концерт именно в пятницу. И разозлилась на себя, на свою мимолетную радость. И на мужа, что не учел этого. А потом какая-то тоска и безысходность.
Итак, Лена выписала эмоциональные блоки: разочарование, обида, гнев, печаль.
Набор мыслей
После того, как общее состояние определено и из него выделены блоки эмоций, приходит время понять, какие мысли сопровождают каждый эмоциональный блок. Это те мысли, которыми вы характеризуете себя, описываете мир вокруг и ваше место в этом мире. Помните, что в большей степени нас интересуют именно деструктивные мысли – те, которые все вместе приводят вас к НЕнужному результат. Дорисуйте к каждому эмоциональному блоку еще один блок, побольше, и запишите в него все такие мысли. Возможно, вы увидите, что одни и те же мысли подходят под разные эмоции. Это нормально. Не поленитесь их записать и продублировать во всех блоках, куда они могут относиться.
Так, наша героиня вспомнила такие мысли
1) «Ну, конечно, как всегда! Пропускаю такое событие!»
2) «И чего я только так обрадовалась? Могла бы сразу понять, что это не для меня».
3) «Он специально так выбрал. И деньги сэкономить, и меня подразнить».
4) «Ну почему мне никогда не достается то, что я хочу?»
Мысль № 1 она отнесла к эмоции обиды, № 3 – к гневу, № 4 – к печали, а вот мысль № 2 подходила к разочарованию и гневу одновременно.
А теперь еще раз внимательно посмотрите на получившуюся схему. Отметьте для себя, что идет из вас. Как вы думаете, что чувствует мир, с которым вы взаимодействуете? Ваш начальник, коллега, ваш супруг или ребенок? Видят ли они ВАС или же эта плотная броня из негативных чувств и мыслей полностью вас закрывает? А если это действительно так, то стоит ли удивляться, что и результат вы получаете не тот, который хотите? Ведь он четко отражает ваше состояние, ваши эмоции и ваши мысли.
Задумайтесь. Конечно, вам может по-прежнему казаться, что дело совсем не в вас, что во всем виноваты другие люди, государство, плохие условия… Словом, тот самый мир, из-за которого я так думаю и чувствую. Отловите эту мысль и немедленно отправьте ее в урну! Именно из этих мыслей и эмоций складывается ваше состояние, которое определяет результат – как вы реагируете на то, что идет из мира. И уже даже не важно, что именно оттуда приходит, значение имеет только итог.
Так что, пожалуйста, примите правду о себе. Хотите чего-то другого? Новых результатов? Тогда давайте приступим к изменению себя, своих мыслей и чувств. Тогда, даже если извне действительно исходит некая деструктивность, вы сможете реагировать на нее иначе! Хотите попробовать? Тогда давайте перейдем к следующему шагу.
Определение первоистока состояния
И еще один важный элемент, который необходимо отследить на первом этапе. Все, описанное выше, вы начали формировать еще в детстве. В этом вам «помогло» окружение того времени. Мама и папа, учительница, сосед Петя… Все, кто плотно взаимодействовал с вами, когда вы были ребенком. Тогда вы нарабатывали все эти мысли и чувства. Делали их своей привычкой. Ваше сознание привыкало так думать, а тело запоминало соответствующие ощущения. Тогда это было обоснованно: это облегчало вашу жизнь в тех условиях и действительно зависело от того, как вел себя внешний мир. Не имея возможности противостоять внешнему миру (особенно в лице мамы, папы и других значимых взрослых), ребенок приспосабливается к их ожиданиям и тем предписаниям, которые они ему дают.
Постепенно привычка закрепляется и проявляется независимо от обстоятельств. Она обретает такую власть, что вы сами неосознанно начинаете искать повторения ситуаций, похожих на те, что происходили в детстве. Встретить властного человека, попасть в неприятность, допустить ошибку. И все – цикл запустился. Но теперь его запустило уже не внешнее событие, а ваши мысли и эмоции, объединенные в состояние, которое вы описали выше.
Еще раз перечитайте свои эмоции и мысли. Определите, с кем из детства они связаны. Возможно, эти мысли в вашей голове даже звучат чьим-то очень знакомым голосом. Кого же вы продолжаете держать рядом с этими мыслями и эмоциями? Чей образ проецируете на мир до настоящего времени? Возможно, в вашем анализе будет не один человек. Не пугайтесь: такое тоже может быть.
В случае Лены главным «фигурантом» оказалась мама. И первоисточник своего состояния Лена описала так:
«Мама. Заставляла делать уборку, даже когда я хотела погулять, мне нужно было готовить уроки или я плохо себя чувствовала. Мне казалось, что это несправедливо, было обидно, что ее совсем не интересует, что нужно мне самой, что для меня важно».
Определите для себя, кто были эти люди. А теперь посмотрите на получившуюся схему еще раз. Итак, есть вы, вы соприкасаетесь с «внешним миром» (происходит некое событие, вы вступаете во взаимодействие с неким человеком или группой людей). Сейчас вы можете заметить, что вы НЕ ВИДИТЕ саму эту ситуацию или людей! Вы продолжаете видеть в них набор образов из вашего прошлого, к которым «прикрутили» свои мысли и эмоции, объединившиеся в ваше итоговое состояние. И это состояние не позволяет вам совершать логичные, разумные действия и контактировать с реальным миром и реальными людьми. Сами того не сознавая, вы продолжаете подстраиваться под кого-то значимого из прошлого. Вы ведете игру, но она направлена против вас. Ваше состояние (эмоции + мысли + образ) заставляют вас использовать ту ситуацию, тех людей, которые рядом с вами сейчас, чтобы опять оказаться в петле своей привычки. Вот такая не очень приятная правда!
Второй этап. Коррекция
А теперь нам предстоит пройти весь этот путь в обратном порядке. Сначала давайте уберем из вас образы ваших близких. Важное уточнение: это не означает, что вам нужно отказаться от общения с этими людьми в реальности. Нет! Мы удаляем только те застывшие объекты, которые когда-то делали вас «слепыми» – те образы, которые вы несете из своего прошлого.
Помните, что даже если вы продолжаете общаться со своими родителями, братьями и сестрами, школьными учителями, сейчас это уже совсем другие люди. У них может быть совсем другой опыт, отношение к себе и к вам. А может быть, многое и осталось прежним. Но в любом случае вы от них больше не зависите и можете сами решать, как вам строить свою жизнь. Включая и отношения непосредственно с этими людьми. Отделите их реальных от тех образов, которые до сих пор живут в вашей памяти.
Затем можно перейти к проработке мыслей, эмоций и, наконец, найти новое состояние, которое отныне будет идти из вас и определять, как вы будете действовать в дальнейшем.
Итак, настройтесь на работу – мы переходим к самому важному этапу. Прежде всего давайте поймем, ради чего нам вообще этим заниматься. Основная задача – сформировать новую модель поведения и чувств по отношению к тому, с чем вы взаимодействуете. И это новое состояние, идущее из вас, должно не бороться, не унижать (ни вас, ни других), не обижаться, не злиться… Нужно сделать так, чтобы оно нацеливало вас на решение, на улучшение, на создание чего-то нового. Одним словом, состояние, идущее из вас, теперь будет направлено на достижение нового результата, который точно улучшит вашу жизнь, не причинит зла другим и, возможно, поможет кому-то получить положительный результат от взаимодействия с вами.
Коррекция блока «Близкие люди из прошлого»
Начнем с близких людей из вашего прошлого. Внимательно посмотрите на них – таких, какими вы их помните. Возможно, о ком-то из них у вас остались не самые приятные воспоминания. А у кого-то вы приняли свою модель поведения, которая теперь приводит вас не к тем результатам, которых вы хотите достичь. Подумайте об этих людях. Признайте, что тогда они вели себя так не потому, что хотели причинить вам зло. Скорее всего, у них были свои собственные программы, идущие из детства. Конечно, будучи детьми, вы не могли этого осознать. Зато можете – и просто обязаны – сделать это сейчас. Не для того, чтобы простить их и наладить отношения, а ради себя и своей жизни.
Работа с детством – важный этап. Некоторые специалисты сегодня утверждают, что нет смысла копаться в этом, важно работать только с тем, что мы имеем сейчас. А вспоминать свои детские травмы – это все равно, что постоянно пополнять свою копилку обид и перекладывать ответственность за свои сегодняшние поступки на родителей. Наша цель не в этом!
Работая только с настоящим моментом, мы берем во внимание лишь проявления того или иного механизма. И забываем о причинах! Упускаем тот факт, что в определенных ситуациях мы сталкиваемся с механизмом переноса. Говоря проще, общаясь с другим человеком или попадая в какую-то ситуацию, мы видим напротив себя не реального человека, а фигуру кого-то, кто имел для нас большое значение в детстве. И выдаем привычную детскую реакцию, которая связана в нашем подсознании с этим образом.
Вспоминая, где и когда она испытывала такие эмоции раньше, Лена поняла, что ситуация точь-в-точь повторяет эпизоды из ее детства. В роли своей мамы теперь выступает она сама, а муж в этой ситуации напомнил ей шаловливую подружку Светку. Она часто звала Лену погулять, покидаться снежками, да и вообще была источником неутомимой энергии и всех детских забав. Лена с удовольствием играла бы с подругой целыми днями, но… И в детстве Лена обижалась и злилась. Обижалась на маму с её уборкой, злилась на саму себя, что так долго копается с этими домашними делами, злилась на Светку, которая могла пойти гулять, когда вздумается…
Да, конечно, наша цель – изменить те реакции, которые мы выдаем сейчас. Но для этого нужно убрать проекционный механизм. Убрать образы детства. В этом направлении существует достаточно много технологий. Если вы чувствуете, что на этом этапе потребуется углубленная работа, ее надо провести. Это можно сделать как в личном общении со специалистом, так и пройдя какую-либо программу.