Читать онлайн Хочу хотеть! 12 простых шагов для тех, кто разучился мечтать бесплатно
Про автора
Нелля Сергеевна Лысенко – профессиональный психолог, сексолог, системный семейный психотерапевт, автор множества книг, в том числе книги-бестселлера "Секс-конструктор: выбирай, делай, наслаждайся. Создай секс своей мечты!"
Это уникальный специалист в своей области, помогающий людям быстро и просто решать свои проблемы. Семь из восемнадцати лет практики она посвятила работе консультантом на горячей линии экстренной психологической помощи «Телефон Доверия», что привело к необходимости разработки собственных эффективных методов экспресс-консультирования и авторских методик самопомощи.
Каждая книга Нелли Сергеевны – это прежде всего кладезь оригинальных и максимально результативных упражнений, дающих возможность каждому читателю самостоятельно улучшить свою жизнь прямо сейчас.
Подробнее познакомиться с автором вы можете, перейдя по ссылке:
https://vk.com/nell4me
Введение
Здравствуй, дорогой друг! Сочувствую твоей утрате. Утрате радости, утрате вдохновения, утрате надежды на лучшее, утрате веры в себя и, наконец, утрате желания хотеть.
По себе знаю, насколько это трудно – находиться в состоянии безразличия. К счастью, я также знаю, как с ним справиться. Для этого тебе понадобится сделать всего 12 простых шагов, давай же пройдем их вместе!
Шаг 1. Я хочу жить
Если вы читаете эту книгу, а не стоите на мосту с целью спрыгнуть, то будьте уверены – жить вы хотите! А это, поверьте, не так уж и мало.
Скорее всего вы не хотите жить так, как сейчас, но сил на то, чтобы что-то менять почти не осталось. Надежды не оправдались, мечты не реализовались, жизнь похожа на серую и бесформенную жижу.
Есть ли вам сейчас дело до того, что кому-то живется еще хуже (вы то, по мнению окружающих, катаетесь как сыр в масле)? – вопрос риторический. И вот вам уже почти все равно, что будет…
А теперь – внимание! Именно это «почти» и есть та соломинка, ухватившись за которую, вы сможете выбраться из той непростой ситуации, в которой оказались, стоит только захотеть – шучу, вы же ничего не хотите.
А теперь попробуйте выпить два стакана воды и через полчаса не хотеть пойти в туалет – получилось? Упс, а в туалет-то вы хотите! И спать – тоже! И есть!
И вот ваше «ничего не хочу» постепенно растворяется в воздухе, а на замену ему приходит «не разрешаю» себе хотеть. Причинами такого поведения могут быть: страх ошибки, неуверенность в себе, прошлый неудачный опыт и многое другое.
Но сейчас не об этом. Раз вы читаете эту книгу, значит, намерены изменить сложившуюся ситуацию. А начнем мы с вами с простого наблюдения за своим дыханием.
Методика «Дыхание жизни»
Заройте глаза и просто наблюдайте за поднятием и опусканием груди или живота. Обратите внимание на то, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
Теперь задержите дыхание и через какое-то время вы физически ощутите, насколько сильно ваше тело хочет жить!
А теперь мысленно разрешите себе хотеть жить, и продолжайте дышать и ощущать, как ваше тело радуется этой возможности.
Шаг 2. Я хочу орать
Представьте, как кайфово было бы выйти в поле и всласть поорать. О чем? Ну хотя бы о том, что вы ничего не хотите!
К сожалению, городскому жителю о такой возможности можно лишь мечтать, но есть один запасной вариант. Именно его я вам и хочу предложить во втором шаге.
Но сначала закройте глаза и переведите внутреннее внимание на те негативные эмоции, которые прячутся где-то глубоко внутри. И почувствуйте, какое неимоверное количество энергии уходит у вас на то, чтобы их подавлять.
Немудрено, что на «хотелки» энергии уже не осталось!
Так вот, с сегодняшнего дня мы с вами вместо того, чтобы копить или кормить этих обжор, начинаем их по-быстрому выгонять.
Для этого достаточно:
1) вспомнить любимую (возможно, с детства или юношества) песню, которая лучше всего описывает ситуацию, спровоцировавшую появление у вас этих эмоций;
2) найти и врубить ее на максимальную громкость;
3) проорать эту боль вместе с исполнителем;
4) провести ритуал завершения.
Что это еще за ритуал такой? Сейчас расскажу.
Прооравшись вволю, включаем позитивную жизнеутверждающую песню или мелодию. Подходим к зеркалу и улыбаемся себе на протяжении всей композиции. При этом мимические мышцы отправят сигнал мозгу, что все хорошо, и ваше настроение улучшится автоматически.
Обратите внимание на то, что завершающую песню необходимо подготовить заранее. В идеале это должна быть ваша любимая песня, с которой у вас связаны одни из лучших воспоминаний в жизни, но это может быть и свежая композиция, которая вам нравится.
Вот собственно и все, что следует делать на втором шаге.
Милый друг, если вам сложно определиться с выбором мелодий, то чуть ниже приведены композиции, которые предпочитают использовать мои клиенты.
Плейлист для поорать
Ночные Снайперы – Кошка
Ночные Снайперы – Катастрофически
Макс ИвАнов (Торба-на-Круче) – Одиночество звонит
Король и Шут [КиШ] – Прыгну со скалы
Сплин – Орбит без сахара
Сплин – Выхода нет
Чайф – Ой-йо
Ляпис Трубецкой – Ты кинула
Жуки – Батарейка
Виктория Дайнеко – Memory
Лолита Милявская – Пошлю его на
Лолита Милявская – На Титанике
Яна – Одинокий голубь
Слава – Одиночество
Серебро – Девчонки ями ями
Чи-Ли – Новый год в постели
Queen – The Show Must Go On
The Rolling Stones – Satisfaction
Вельвет (Вельвеt) – Продавец кукол
Вельвет (Вельвеt) – Прости
Ранетки – Опавшие листья
Винтаж – Мама-Америка
Винтаж – Всего хорошего
МакSим – Знаешь ли ты
Ленинград – Дорожная/Ехай (осторожно, текст с матом)
Oceana – Cry Cry
Киркоров – Жестокая любовь
Киркоров – Снег
Плейлист для завершения
Taron Egerton – I'm Still Standing
Sean Paul – Give It up to Me
James Brown – I Got You (I Feel Good)
Рождество – Так хочется жить
Scarlett Johansson – Set It All Free
Денис Майданов – Я верю в любовь
Ляпис Трубецкой – Я верю
Виктор Третьяков – Я однажды забыл, что я Бог
Чайф – 17 лет
Верка Сердючка – Все будет хорошо
Queen – We Are The Champions
Браво – Жар-птица
The Beatles – Let It Be
Nick Kroll, Reese Witherspoon – Shake It Off
Шаг 3. Я хочу рыдать
Как часто вы позволяете себе оплакивать потери?
Они могут быть как временными, так и необратимыми, последние, конечно же, ранят нас намного сильнее.
В психологии есть такое понятие, как запредельное торможение [от греч. tormos – отверстие для вставки гвоздя, задерживающего вращение колеса] – это охранительное торможение, возникающее в ответ на действие раздражителей большой интенсивности.
Оно появляется при опасности перенапряжения нервных клеток, превышения предела их работоспособности и выступает в качестве меры, предохраняющей нервные клетки от функционального перенапряжения.
Таким образом, при слишком сильном эмоциональном напряжении, во избежание «поломки» у людей срабатывает встроенный предохранитель. Со стороны это выглядит как ступор, заторможенность, бесчувственность и т.п.
Бывает, что близким людям «замершего» человека даже нравится такое его поведение. «Наконец успокоился, нагулялся, перебесился…» – украдкой радуются они, даже не догадываясь о том, что именно сейчас он больше всего нуждается в помощи.
Ведь наряду с негативными эмоциями бедняга не может испытывать и позитивные, а тут и до депрессии недалеко. А всего лишь нужно осторожно открыть «кран» и постепенно «спустить» весь накопленный яд: из обид, боли, страданий, разочарований…
Дорогой друг, если вы столкнулись с дефицитом хотения, то скорее всего ваши чувства просто нуждаются в аккуратной и неторопливой «разморозке». Чем я и предлагаю вам заняться на третьем шаге.
Методика «Разморозка»
1) Выбрать травмирующее вас событие, связанное с потерей кого-либо или чего-либо: бросил любимый, умер близкий человек, уволили с работы, украли кошелек и т.п.
2) Поставить будильник или таймер на 15-20 минут.
3) Заплакать.
4) Очень важно в этот момент представить, что вместе со слезами из вас вытекают и все накопленные (порой годами), вызванные или до сих пор вызываемые этим событием эмоции.
5) По сигналу будильника умыться и включить любимую позитивную песню или мелодию (ее можно взять из завершения предыдущего шага). Затем подходим к зеркалу и улыбаемся себе на протяжении всей композиции.