Читать онлайн Преодоление себя: книга по йоге возможностей бесплатно

УВАЖАЕМЫЙ ЧИТАТЕЛЬ!

В книге я популяризирую такую систему практик, как Йога Возможностей. Практика разработана для познания своих возможностей, достижения физического и психоэмоционального здоровья, а также для достижения целей в жизни. Эта методика появилась в России относительно недавно, на рубеже 2013-2014 годов. Когда я сама пришла в практику, то встретилась с непониманием Йоги Возможностей некоторыми людьми. Книга – попытка приоткрыть завесу тайны для широкого круга читателей.

Специалистов Йоги возможностей объединяет любовь к своему делу, стремление помочь людям найти внутреннюю гармонию и не останавливаться на пути к себе настоящему. Йога Возможностей – система физических практик, где среди оборудования есть доска с гвоздями, стёкла, угли.

Рецензия

Книгу Яны Симаковой «ПРЕОДОЛЕНИЕ СЕБЯ» можно назвать удачной. Книга подкупает своей непосредственностью и честностью. Здесь на первое место поставлено просвещение и обучение читателя.

Как одна из самых активных выпускниц международного центра подготовки «Фитнес лаборатория», на «отлично» сдала материал на экзаменах, и, конечно, на 100% выложилась и передала знания в книге. Даже неподготовленный человек полностью окунается в практику «Йоги возможностей» – уже за одно это книгу стоит уважать!

Книга также хороша тем, что у неё есть основная мысль. Отлично показано, что нельзя судить о практике на основе первого впечатления, на основе посещения практики у необученного человека. Мнение может оказаться неправильным. Обучение важно. Основы важны. Найти своего специалиста важно.

Написано всё простым искренним языком. Как будто ты сидишь рядом с Яной на диване, попиваешь чай, и она просто делится с тобой своими мыслями. При этом ни одна деталь не показалась мне натянутой, фальшивой.

Текст написан простым, но очень красивым языком, при его прочтении остаётся только поражаться силе и смелости Яны, ответственному подходу к Обучению и умению передавать информацию непрофессионалам.

В общем, всё логично: если «Йога возможностей» – лучшая программа для личной прокачки, то КНИГА «ПРЕОДОЛЕНИЕ СЕБЯ» Яны Симаковой – образцовая передача материала.

Анастасия Мальцева,

автор программы «Йога возможностей»,

директор МЦП «Фитнес лаборатория»

А вы думали когда-нибудь, что не обязательно тратить уйму времени на поиски специалистов и тренингов для мотивации себя на успех?

Многие жители больших, средних и малых городов находятся в постоянном стрессе. Жизнь напоминает день сурка: встал – опоздал – пришёл на работу – устал – опоздал – дополз домой – заснул – встал. А что, если ещё есть семья, дети…

Для того, чтобы избежать рутины серых будней, человек находит себе хобби, интересную компанию, иногда просто покупает телевизор или ноутбук с выходом в интернет. Но со временем он понимает, всё не то. В жизни надо что-то менять. Вопрос лишь в том: что именно?

А что, если достаточно просто познакомиться с собой заново? Вспомнить свои детские мечты или научиться снова мечтать? Признаться себе честно в своих желаниях и исполнить их?

В настоящее время всё больше людей осознаёт, что жизнь строится по принципу любви. Любовь к себе, работе, семье.

Звучит просто. Но как этого достичь? Зачастую человек даже не задумывается, зачем он ходит именно на эту работу, а не на ту. Почему он выбрал эту профессию, а не ту, о которой мечтал в детстве. Почему девушка вышла замуж лишь потому, что возраст подошёл, и она боится остаться старой девой. Другая девушка рожает детей, потому что родители и общество нагнетает – рожай, рожай, рожай… А что, если она не хочет этого делать? Как итог – депрессия, не любовь к собственным детям.

У меня нет единого правильного решения для всех возможных вариантов «А что, если?» Но когда пришла в Йогу Возможностей, то увидела огромный потенциал для решения моих проблем. За несколько лет работы я поняла, что внутри человека сосредоточен огромный ресурс. Просто иногда его необходимо встряхнуть, дать волшебный пендель или задать «правильные» вопросы.

Книга «Преодоление себя» вобрала в себя как теоретические знания, так и практический опыт. Прочитав её, ты поймёшь, следует ли погружаться глубже в практики стояния на гвоздях или работу с метафорическими ассоциативными картами. Для опытных практиков так же найдутся интересные главы, потому что в книге есть не только объективные, но и субъективные вещи.

А что, если книга не поможет изменить жизнь к лучшему?

«Преодоление себя» – книга о моём личном опыте работы в Йоге Возможностей. Она как призыв к действию – каждый является хозяином своей жизни, а Йога Возможностей – отличный инструмент для её трансформации.

Ну, что? Не буду больше утомлять вводными словами, пора приступать к прочтению книги.

БЛАГОДАРНОСТИ

Как часто бывает так, что в голове много мыслей. А руки всё не доходят воплотить мечты в реальность.

Так у меня получилось с книгой о Йоге Возможностей. Я хотела написать её больше года назад. Долго думала, какие слова напишу, на чём сделаю акцент. Но мечты так и оставались мечтами.

Вдруг произошёл один случай. Я решилась купить книгу о стоянии на гвоздях. Её написал мой коллега из Челябинска. С каждым прочитанным словом чувство нереализованной мечты становилось всё больше. Книга моего друга написана достаточно простым языком. Есть некоторые открытия для меня.

Знаешь, что самое важное я осознала?

Оказывается, у меня есть все материалы для написания книги. На протяжении 8 месяцев я писала о Йоге Возможностей в социальных сетях. Делилась всем, что знаю сама. Отвечала на вопросы, которые мне задавали. Одним словом, делала всё, чтобы написать книгу.

Моя задача сейчас – обобщить весь опыт и реализовать его в книге. Как же я рада, что сохраняю все материалы на флешках! Мне не надо начинать всё с чистого листа.

Я хочу поблагодарить своё окружение:

Благодарю Анастасию Мальцеву, моего учителя в Йоге Возможностей. Мне посчастливилось жить с ней в одном городе. Я с трепетом иду учиться к ней каждый раз, когда хочу углубиться в данную практику.

Благодарю нашу команду инструкторов по Йоге Возможностей. Именно с вами я поняла, что нет места конкурентам. Мы сильны своим единством и командой.

Благодарю тех людей, кто работает в другом направлении стояния на гвоздях. Вы показали мне, что доска с гвоздями нейтральна. Базовые знания одни для всех.

Благодарю Алексея Семушева. Твоя книга послужила толчком для публикации моей книги.

Особая благодарность проекту «Лучезарная» под покровительством Анны Воропановой и её команды. Без вас данная книга пылилась бы где-то на задворках моей памяти.

Основы метода:

Интерес

Вдохновение

Творчество

Удивление

Мотивация

Любовь

Общее:

Цели практики

Показания

Противопоказания

Что входит:

Йога

Психология

Медицина

Фитнес

Оборудование

Другие школы (акцент на что-то своё)

Йога Возможностей:

Йога (древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни)

+

Возможности (условие или обстоятельство, позволяющее сделать, осуществить что-либо)

Сфера неизученного

Сферы:

Психология

Эмоции

Анатомия

Физиология

Структура занятия:

Знакомство

Постановка цели

Разминка физическая, психологическая, эмоциональная

Практика

Заминка

Подведение итогов

Виды практик:

Стояние на гвоздях

Хождение по стёклам

Хождение по углям

Дорога к цели

Глава 1. МОЯ ИСТОРИЯ

Мне очень сложно рассказать о том, кто же я, какая у меня профессия, потому что я учитель, копирайтер, инструктор по Йоге Возможностей. А ещё я подъезды в своём доме мыть могу.

Обо всём по порядку.

По профессии я учитель географии и биологии. Закончила специалитет и магистратуру в Вологодском государственном педагогическом университете (ВГПУ, сейчас часть ВоГУ). Было желание поступать в аспирантуру. Но, не ответив на вопрос, «зачем мне это надо», бросила идею.

Я всегда работала по специальности. Не жалею об этом ни минуты. Мне нравится атмосфера школьного образования. Но помимо него моя душа хотела что-то ещё. Она нашла себя в Йоге Возможностей.

Для кого-то из вас не понятно, что это такое. Скажу кратко, Йога Возможностей – система физических практик, где среди оборудования есть доска с гвоздями, стёкла или даже угли.

Но как я пришла в данную практику? Работая в школе, я понимала, что не могу работать достаточно хорошо, находясь в большой группе. Когда на одном уроке 25-30 учеников. А сверху ещё требования администрации и родителей. В этом я вижу минус массового образования.

Практика стояния на гвоздях поглотила меня сразу. Уже через пару недель после первого стояния я прошла обучение для работы инструктором. Первые клиенты появились сразу же. В Йоге Возможностей я с 2017 года. И продолжаю изучать её. Я созрела для того, чтобы обучать других людей. В планах было провести первый модуль по Йоге Возможностей 10-12 апреля 2020 года, но пандемия внесла свои коррективы. Живые встречи не состоялись, но мне удалось реализовать дистанционный курс «Стояние на гвоздях без тренера». На этом курсе я говорила о практике с точки зрения восточных практик, медицины, психологии, физиологии человека. Особое внимание уделила технике безопасности, показаниям и противопоказаниям. Стороной не обошла и правила выбора доски с гвоздями.

Сейчас у меня около сотни документов об образовании в различных сферах. Наверное, у многих людей был синдром самозванца. Когда знания есть, но кажется, что их не достаточно для работы с людьми, для того чтобы показать себя экспертом. Я преодолела этот синдром самозванца при помощи непрерывного образования. Сейчас к теме самообразования я отношусь спокойнее, хоть и не прекратила его.

Могу сказать уверенно: моя миссия – комплексный подход к здоровью.

Это показываю через Йогу Возможностей. Например, на практике я вижу, что:

Важна профилактика, а не лечение.

К психологу обращаться не стыдно.

В вопросе практики грамотными должны быть оба – инструктор и клиент.

На первом месте всегда должно быть "Я".

Женщина способна отдавать только в ресурсном состоянии.

Чем больше я изучаю тему здоровья, тем интереснее.

Я люблю начинать работать с человеком через стояние на гвоздях. На практике он говорит о своих истинных желаниях. Понимает, какие шаги необходимы для достижения цели.

Очень надеюсь, что данная книга поможет вам заглянуть в закулисье Йоги Возможностей.

Глава 2. ЧТО ТАКОЕ ЙОГА ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Каждому человеку необходимо заботиться о своём здоровье, физическом и душевном. Правильно снимать напряжение и стресс. Йога Возможностей идеально подходит для этого.

В этой главе я расскажу историю создания данного метода.

Традиционное учение йоги уходит своими корнями в Индию и в переводе с санскрита означает «единение», «гармония». Изначальная цель йоги заключалась в укреплении тела, чтобы как можно дольше без труда оставаться в позе для медитации. Существует множество форм йоги, часть которых развила собственную философию и систему практики. Одни делают основной упор на физических упражнениях (асанах), позах тела и дыхательных техниках, а другие – на духовной концентрации и аскетизме.

Йога Возможностей – достаточно новое направление, в России появилось в 2013-2014 годах. Йога Возможностей (Yoga of Opportunities) – это система практик, разработанная для познания своих возможностей, достижения наилучшего физического и психоэмоционального здоровья, достижения своих целей в жизни. На данный момент – это одна из самых ресурсных техник, доступная абсолютно каждому, независимо от уровня подготовки и возраста. Союз разума, тела и духа. Все практики в рамках Йоги Возможностей проходят экологично, безопасно, интересно. Оборудование, которое зачастую используется в Йоге Возможностей, – это доска с гвоздями, стёкла и угли.

Йога Возможностей позволяет человеку изучить своё собственное тело. Наверное, вы иногда замечали у себя, что появляется «ком в горле», невозможно сделать нормальный вдох, сердце замирает, возникает паника и т.д.? Дело в том, что организм разговаривает с вами через психосоматику. Психосоматика – это часть психологической и медицинской науки, которая объясняет взаимосвязь нашего важного эмоционального опыта (невозможность проявить гнев, беззащитность в чувстве страха, запрет на проявление чувств) и соматическое (физическое) самочувствие, болезни. Встав на доску с гвоздями, вы можете проработать в моменте «здесь и сейчас» все те болезни, которые закопали глубоко внутри себя (подавление эмоций, психологическая травма детства, сильный стресс…). Иногда бывает так, что человеку недостаточно одной практики стояния на гвоздях, и он проходит серию практик. Первой ступенью на пути к своему физическому и психоэмоциональному здоровью является поиск и принятие первоисточников своих проблем со здоровьем.

Ошибочно полагать, что йога возможностей – это фитнес. Наследие данной практики носит более широкий спектр. Безусловно, базой служит йога и её учение о 8 ступенях. Из психологии йога возможностей взяла опыт телесно- ориентированной терапии, диагностических техник, позитивного программирования, постановки цели по SMART, арт-техник. Из медицины – реабилитацию, миофасциальный релиз, остеопатию. Из фитнеса йога возможностей взяла лишь физическую разминку. Вне традиционных практик, однозначно, оборудование – гвозди, угли, стёкла. В основе метода к данной практике лежат интерес, вдохновение, творчество, удивление, мотивация и любовь. Начинать практиковать йогу возможностей необходимо со специалистом, а после обучения можно заниматься самостоятельно.

Йога возможностей является экстремальной практикой, поэтому к ней есть ряд показаний и противопоказаний. Показаниями являются: интерес к практике, оздоровление организма, корректировка психологических привычек. Противопоказаниями служат беременность, кровотечения, острые периоды заболеваний, кожные заболевания стопы, аутоиммунные заболевания. Иные ситуации обсуждаются индивидуально со специалистом.

Если говорить непосредственно о практике стояния на гвоздях, то первые ощущения, с которыми можно встретиться – это боль на физическом уровне. С ней бороться не надо. Пройдёт несколько этапов, прежде чем боль уйдёт. Вначале необходимо осознать сам факт физической боли, терпение физической боли. Затем наступает этап принятия физической боли, когда человек уже может осознать и сказать себе: «Да, мне больно» и принять сам факт боли. Далее начинается этап, когда происходит игнорирование боли. Человек начинает обращать внимание на то, что происходит внутри его тела, какие мысли его посещают. Четвёртый этап: пропускание боли через себя. Это необходимо для освобождения внутренних зажимов. Помните, я говорила о психосоматике? Именно сейчас она начинает работать, тело может сопротивляться изменениям. Завершающим этапом является умение человека договориться с болью: принимает он боль или нет, позволяет он отпустить психологический зажим в теле или нет, хочет он идти дальше на пути изучения возможностей своего тела или нет.

Собираясь встать на гвозди, ты не становишься перед зеркалом и не думаешь, понравится ли твой внешний вид доске с гвоздями. Тебе не нужно выслушивать шутки доски с гвоздями и смеяться в ответ. Тебе не стало бы легче стоять на гвоздях, будь ты одета по-другому. Доска с гвоздями не замечает, какая у тебя причёска. Доске с гвоздями всё равно, сколько тебе лет. Ты сможешь встретиться с ней, когда сама этого захочешь. И не важно, сколько времени прошло: неделя или всего лишь один день после встречи. Самое главное, чтобы ты время от времени вставала на гвозди. Доска с гвоздями – это не игра, это часть твоего здоровья.

Йогу возможностей ведут сертифицированные инструкторы. Всего можно выделить три модуля по данному направлению. Цель первого модуля: подготовка специалистов (тренеров) для проведения групповых практик. Специалист нарабатывает собственную практику с опытными мастерами, он понимает физиологические основы Йоги Возможностей. Цель второго модуля: подготовка специалистов (мастер-тренеров) для групповых и персональных практик. Специалист также нарабатывает собственную практику с опытными мастерами, он понимает оздоровительные основы Йоги Возможностей. Специалист третьего модуля (элит-тренер), проводит групповые и персональные оздоровительные практики, является йога- терапевтом и занимается организацией семинаров 1 модуля. Если у тебя возникает желание принять участие в практиках по Йоге Возможностей, то необходимо поговорить с тренером о его уровне образования, узнать, где он обучался.

В Йогу Возможностей приходят специалисты широкого спектра профессий: медицинские работники, психологи, терапевты, инструкторы по фитнесу. Всех их объединяет любовь к своему делу, стремление помочь людям найти внутреннюю гармонию и не останавливаться на пути к себе настоящему.

Прежде, чем продолжать читать книгу, посмотри на фотоколлаж:

Как думаешь, для кого он создан? Цепляет ли он тебя?

О чём говорит фотоколлаж? В чём его идея? О чём содержание?

Зачем? Обрати внимание на эмоциональную составляющую фотоколлажа.

Глава 3. ЧТО ВХОДИТ В ЙОГУ ВОЗМОЖНОСТЕЙ?

Йога Возможностей и Йога – разные вещи. В Йоге Возможностей нет привычных асан. Но есть знания о 8 ступенях.

Она включает в себя: стояние на гвоздях, хождение по стёклам и углям.

Есть вещи, которые не являются очевидными для обычного человека:

Миофасциальный релиз.

Реабилитация/остеопатия.

Психосоматика.

Телесно-ориентированная терапия.