Читать онлайн Зарядка утром и вечером для здоровых суставов бесплатно

Упражнения на растяжку (стретчинг) полезны для развития гибкости, эластичности мышц и связок. Они могут быть самостоятельным видом фитнеса или использоваться в качестве разминки перед силовой тренировкой или завершающей части после основной нагрузки.

Некоторые преимущества стретчинга:

Профилактика травм – эластичные мышцы и связки меньше подвержены растяжениям и разрывам.

Профилактика судорог – стретчинг предотвращает накопление усталости в мышцах и способствует их расслаблению, что снижает вероятность судорожных сокращений.

Повышение эффективности спортивных тренировок – хорошая растяжка повышает амплитуду движений и помогает более качественно выполнять физические упражнения.

Формирование осанки – благодаря проработке мышц плечевого пояса, пресса и спины укрепляется мышечный корсет, который позволяет позвоночнику удерживать правильное положение.

Профилактика заболеваний суставов – растяжка укрепляет суставы, повышает их мобильность, благотворно влияет на связки и сухожилия, предотвращает отложение солей.

Улучшение психоэмоционального состояния – регулярная растяжка способствует расслаблению, помогает снять стресс и улучшить настроение.

Виды

Некоторые виды упражнений на растяжку:

Статическая – человек принимает определённую позу и удерживает её некоторое время, а затем плавно возвращается в первоначальное положение.

Динамическая – комплекс контролируемых пружинящих движений, быстрых или медленных. Примеры упражнений – перекаты и махи.

Баллистическая – отличается от динамической отсутствием контроля за движениями.

Изолированный – направлен на отдельную растяжку каждой мышцы, упражнение удерживается мускульной силой.

Изометрический – растяжение при каждом упражнении чередуется с расслаблением с промежуточным удержанием определённой позы.

Техника выполнения

Некоторые рекомендации по выполнению упражнений на растяжку:

Начинать растяжку следует медленно и плавно, избегая резких движений и рывков.

Нужно научиться сосредотачиваться на ощущениях и контролировать дыхание, которое помогает расслабить мышцы и углубить растяжку.

В процессе должно чувствоваться лёгкое натяжение, а не боль.

Начинать нужно с простых упражнений, раз за разом усложняя элементы.

Задерживаться в статическом положении поначалу следует в течение 5–10 секунд, постепенно увеличивая это время до одной минуты.