Читать онлайн Жизнь после диагноза Как найти себя в новой реальности бесплатно

Введение

Когда узнаешь о смертельно опасном заболевании, всё меняется. Возможно, ты плакала, искала утешения у близких или изо всех сил пыталась отвлечься или сделать вид, что ничего не изменилось. А может, ты просто застыла на месте, не в силах осознать, как внезапно изменилась твоя жизнь до неузнаваемости. А может, ты даже бросилась в бой и начала бороться со своей проблемой со здоровьем.

Важно помнить, что нет «правильного» или «неправильного» способа реагировать. Все мы разные, поэтому не стоит диктовать себе, о чём вы должны думать, что чувствовать или что делать после постановки диагноза или серьёзного заболевания. Дайте себе время осмыслить новость и будьте добры к себе, пока вы приспосабливаетесь к новой ситуации.

Позвольте себе чувствовать. В данный момент может показаться лучше избегать переживания эмоций, но они существуют независимо от того, обращаете вы на них внимание или нет. Попытка игнорировать свои чувства только усилит стресс и, возможно, даже замедлит выздоровление. Но если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, вы обнаружите, что даже сильные, тревожные чувства пройдут, первоначальное беспокойство, которое вы испытали, узнав о своем диагнозе, начнет утихать, и некоторые аспекты жизни даже вернутся в норму.

Наберитесь терпения, ожидая результатов лечения и выздоровления. После постановки первоначального диагноза или перенесенного серьезного заболевания может потребоваться время, множество анализов и консультаций, прежде чем ваша медицинская команда определит подходящий курс лечения. Легко впасть в тревогу, ожидая более ясной картины того, что вас ждет на пути к выздоровлению. Но поиск информации в интернете и опора на часто неточные или пугающие сведения только ухудшат ваше самочувствие. Даже в условиях множества неизвестных факторов вы все равно можете заботиться о себе – правильно питаться, заниматься спортом, хорошо высыпаться – и продолжать общаться и заниматься тем, что приносит вам радость.

Будьте открыты к переменам. Рационально рассуждая, никто не станет рассматривать сердечный приступ или диагноз рака как имеющие какие-либо положительные последствия. Но это возможно. У некоторых людей, которым диагностируют опасные для жизни заболевания, происходит изменение мировоззрения, которое фокусирует их внимание на важных вещах в их жизни – на том, что придает ей смысл и цель. Негативные эмоции, такие как гнев или чувство вины, иногда могут даже оказывать положительное влияние, мотивируя, например, к достижению целей лечения. Открытость ума может помочь вам найти позитивные моменты и лучше справляться с эмоциональными трудностями даже в самых мрачных ситуациях.

Столкнувшись с угрожающей жизни болезнью, вы можете почувствовать себя одиноким и оторванным даже от самых близких людей. Возможно, вам кажется, что другие не понимают, через что вы проходите. Или, может быть, окружающие вас люди так стараются быть позитивными, что вы не можете открыться и выразить свои настоящие чувства. Или, возможно, вы боитесь стать обузой для других, если честно расскажете о том, что переживаете. Какова бы ни была ваша ситуация, сейчас не время замыкаться в себе.

Социальная поддержка может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье, когда вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с серьезным заболеванием. Помимо практической помощи, такой как поездка на медицинские приемы или помощь по дому, наличие людей, на которых можно опереться, имеет важное значение для вашего эмоционального благополучия. Поддержание связи с другими людьми и продолжение участия в социальных мероприятиях могут существенно улучшить ваше настроение и мировоззрение во время лечения.

Ряд исследований показал более высокую выживаемость после постановки диагноза рака, например, среди людей, состоящих в браке, по сравнению с теми, кто не состоит в браке. Это, вероятно, можно объяснить большей социальной поддержкой со стороны супруга и детей. Конечно, вам не обязательно состоять в браке или длительных отношениях, чтобы получить пользу от поддержки окружающих.

Эмоциональные реакции на страшный диагноз

Диагноз рака, сердечного заболевания или другой серьезной болезни может быть сокрушительным. Но есть способы справиться с эмоциональным потрясением и сохранить качество жизни.

Серьезные проблемы со здоровьем могут нарушить все аспекты вашей жизни, будь то хроническое или угрожающее жизни заболевание, такое как рак, или серьезное событие, связанное со здоровьем, например, инсульт, инфаркт или тяжелая травма.

Многие серьезные проблемы со здоровьем, кажется, возникают неожиданно, внезапно нарушая вашу жизнь. Вы можете быть охвачены волнами сложных эмоций – от страха и беспокойства до глубокой печали, отчаяния и горя – или просто оцепенеть, застыть в шоке или ощущении, что вы никогда не сможете справиться. Эмоциональные потрясения могут затруднить нормальное функционирование или ясное мышление и даже привести к расстройствам настроения, таким как тревога и депрессия.

Но независимо от вашего диагноза или эмоциональной реакции, важно знать, что вы не бессильны. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с новой ситуацией, уменьшить стресс и душевные страдания, которые часто сопровождают серьезные заболевания, и найти способ преодолеть этот сложный новый этап.

К распространенным эмоциональным реакциям на серьезную болезнь относятся:

Гнев или разочарование, возникающие в процессе попытки смириться со своим диагнозом – постоянные вопросы типа «Почему именно я?» или попытки понять, заслужили ли вы это.

Осознание собственной смертности и перспективы того, что болезнь может привести к летальному исходу.

Беспокойство о будущем – как вы справитесь, как оплатите лечение, что случится с вашими близкими, какую боль вы можете испытать по мере прогрессирования болезни или как может измениться ваша жизнь.

Вы скорбите о потере здоровья и утрате преклонного возраста.

Чувство бессилия, безнадежности или неспособности взглянуть за пределы наихудшего сценария.

Сожаление или чувство вины по поводу поступков, которые, как вы считаете, могли способствовать вашей болезни или травме. Стыд за то, как ваше состояние влияет на окружающих.

Отрицание наличия каких-либо проблем со здоровьем или отказ принять диагноз.

Чувство изоляции, ощущение отчужденности от друзей и близких, которые не могут понять, через что вы проходите.

Потеря себя. Вы больше не вы, а ваше заболевание.

Ваша эмоциональная реакция и степень испытываемого вами психологического стресса зависят от множества различных факторов, включая ваш возраст, личность, тип и прогноз заболевания, с которым вы столкнулись, а также уровень оказываемой вам поддержки.

В какой бы ситуации вы ни оказались, вам следует знать, что переживание широкого спектра сложных эмоций – это нормальная реакция на потенциально судьбоносную ситуацию. Это не означает, что вы слабы, сходите с ума или не сможете справиться с предстоящими проблемами со здоровьем и эмоциональным состоянием.

Выберите ту поддержку, которая подходит именно вам. После серьезного диагноза или проблем со здоровьем, выбор того, кому вы доверитесь, на кого будете опираться, и объем информации, которой вы решите поделиться о своей медицинской ситуации, всегда являются очень личными решениями. Но попытка справиться со всем в одиночку только лишит тех, кто о вас заботится, возможности оказать поддержку.

Не позволяйте опасениям, что вы станете обузой, помешать вам обратиться за помощью. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием и не сочтут вас слабым или обузой. Обращение к ним только укрепит вашу связь.

Ищите поддержки у друзей и близких, которые умеют слушать. Когда вы решаете поделиться своими переживаниями с кем-то, постарайтесь найти человека, который умеет слушать – того, кто будет внимательно и с сочувствием выслушивать, не отвлекаясь, не осуждая вас и не пытаясь указывать, как вы должны думать или чувствовать.

Придавайте приоритетное значение личному общению. Хотя поддержка друзей и близких по телефону, в текстовых сообщениях или социальных сетях всегда полезна, важно также находить поддержку и при личной встрече. Общение лицом к лицу с человеком, которому вы небезразличны, может сыграть огромную роль в снятии стресса и улучшении настроения.

Присоединитесь к группе поддержки. Группа поддержки может стать безопасным местом, где вы сможете поговорить о том, что с вами происходит, и получить советы по преодолению трудностей от других людей, которые сталкиваются с похожими проблемами со здоровьем. Не расстраивайтесь, если вам не понравится первая группа, которую вы попробуете – иногда требуется несколько попыток, чтобы найти группу, которая вам больше всего подходит.

Найдите программу поддержки для людей с аналогичными заболеваниями. Существует множество организаций, специализирующихся на конкретных заболеваниях, которые могут подобрать вам человека, пережившего подобное заболевание. Независимо от того, общаетесь ли вы лично, онлайн или по телефону, вы можете получить индивидуальную поддержку от человека, который имеет непосредственный опыт того, что вы переживаете.

Чувствуете, что вам не к кому обратиться?

Многие из нас в какой-то момент жизни оказываются в одиночестве. Это может быть особенно тяжело, когда вы также сталкиваетесь с серьезной болезнью. Но даже если вам кажется, что у вас нет семьи или близких друзей, на которых можно опереться, это не значит, что вы должны справляться со своими трудностями в одиночку.

Помимо использования упомянутых выше групп поддержки и программ взаимопомощи, существует множество способов расширить свой круг общения, чтобы найти поддержку – даже в это трудное время.

Изучите свои эмоции

Когда сталкиваешься с хроническим или угрожающим жизни заболеванием, легко испугаться собственных чувств. Как и многие пациенты, вы можете думать, что подавление эмоций, попытка держаться молодцом или попытка быть позитивным и жизнерадостным обеспечат наилучший результат лечения. Однако честное признание любых негативных эмоций, которые вы испытываете, никоим образом не замедлит ваше выздоровление. Это может даже иметь обратный эффект.

В обзоре исследований 2002 года, посвященном стратегиям преодоления трудностей у онкологических больных, был сделан вывод, что жизнерадостность мало влияет на успех лечения или частоту рецидивов. На самом деле, подавление эмоций может только повысить уровень стресса, усилить боль и сделать вас более восприимчивым к тревоге и депрессии. Часто именно отказ противостоять своим страхам приводит к безнадежности, печали и боли, которые сопровождают борьбу с серьезным заболеванием.

С другой стороны, умение справляться со своими эмоциями, даже самыми болезненными и пугающими, может помочь вам уменьшить стресс и страдания, лучше смириться со своим состоянием и обрести большее спокойствие и физическую силу на пути к выздоровлению.

Учимся справляться со своими эмоциями

Многих из нас в детстве учат подавлять свои чувства. Мы замыкаемся в себе, переживая страх, горе и гнев, или же взрываемся необдуманно, что лишь подпитывает, а не выплескивает неприятные эмоции. К моменту достижения совершеннолетия нам часто становится трудно даже распознать, что мы на самом деле чувствуем. Но никогда не поздно научиться восстанавливать связь со своими эмоциями. Начать можно с того, чтобы прислушиваться к своему телу.

Когда вы испытываете сильные эмоции, вы, вероятно, также чувствуете их где-то в теле. Например, ваш живот сжимается каждый раз, когда вы чувствуете тревогу или страх, или мышцы плеч напрягаются, когда вы испытываете горе или потерю. Сосредоточившись на этих физических ощущениях, вы можете начать исследовать свои эмоции, вместо того чтобы пытаться игнорировать или подавлять их.

Когда ваши чувства освободятся, вы обнаружите, что разные эмоции быстро приходят и уходят. Даже самые болезненные и трудные чувства быстро утихнут. Во время лечения вы можете услышать, прочитать или увидеть что-то, что вызовет сильное, неприятное чувство. Но если вы позволите себе почувствовать то, что чувствуете, это чувство не продлится долго, и вскоре на его место придет другая эмоция.

Управляйте стрессом

Стресс может способствовать возникновению или усугублению многих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, желудочно-кишечные расстройства, хроническую боль, послеоперационные осложнения и проблемы с заживлением ран, а также некоторые побочные эффекты рака и лечения рака. Однако применение методов управления стрессом может помочь вам справиться с этими проблемами со здоровьем.

Даже после перенесенного инфаркта или операции на сердце, например, управление стрессом может помочь, усиливая эффект кардиореабилитации или уменьшая количество лекарств, необходимых для контроля артериального давления. Если вам поставили диагноз «рак», управление стрессом может помочь снять тревогу, уменьшить усталость и нарушения сна, а также улучшить настроение.

Независимо от вашего конкретного диагноза, следующие советы по управлению стрессом могут помочь улучшить ваше общее здоровье и самочувствие:

Поговорите с тем, кому вы доверяете. Ничто так эффективно не снимает стресс, как личная беседа с другом или любимым человеком – еще одна веская причина поддерживать социальные связи и участвовать в различных мероприятиях.

Начните практиковать релаксацию. Практика таких техник релаксации, как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание, может помочь вам почувствовать себя спокойнее, снизить кровяное давление и уменьшить стресс.

Высыпайтесь. Недостаток сна может усугубить стресс, так же как стресс может затруднить полноценный ночной сон. Вы можете разорвать этот порочный круг и обеспечить себе достаточное количество качественного сна, изменив свои дневные привычки и выработав спокойный ритуал перед сном.

Старайтесь быть как можно более активными. Физические упражнения – эффективный способ снять напряжение и стресс, они помогают чувствовать себя более расслабленным и позитивным в течение дня. Даже если ваше заболевание ограничивает вашу подвижность, всё равно есть способы оставаться активным и получать от этого пользу.

Занимайтесь тем, что приносит вам смысл и радость.

Какое бы заболевание вы ни испытывали, оно не должно определять вашу личность. Продолжая заниматься тем, что приносит вам смысл, цель и радость, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваша болезнь, травма или хроническое заболевание.

Все мы разные, поэтому у каждого из нас свой способ находить смысл и радость. Если из-за состояния здоровья вы больше не можете заниматься некоторыми видами деятельности, которые вам раньше нравились, вы все равно можете найти другие занятия, которые будут питать и обогащать вашу душу.

Возобновите давно заброшенное хобби или попробуйте новое. Посещение курсов или вступление в клуб помогут вам не только заняться любимым делом, но и расширить круг общения.

Изучите что-нибудь новое, например, музыкальный инструмент, иностранный язык, новую игру или новый вид спорта.

Принимайте активное участие в жизни своего сообщества. Попробуйте посетить местное мероприятие или заняться волонтерской деятельностью в той области, которая вам важна.

Проводите время на природе. Поработайте в саду, совершите живописную прогулку, порыбачьте или погуляйте с собакой в парке.

Наслаждайтесь искусством. Посетите музей, сходите на концерт или в театр, вступите в книжный клуб или займитесь живописью или фотографией.

Напишите мемуары, книгу-руководство или блог о своем опыте.

Как справиться с тревогой и депрессией

Когда у вас серьёзное заболевание, вполне естественно испытывать грусть по поводу своего здоровья и оплакивать утраченные надежды и мечты. Также естественно беспокоиться о будущем или опасаться определённых методов лечения, например. Но если такие чувства сохраняются и начинают мешать вашей повседневной жизни, вы можете страдать от депрессии или тревожного расстройства.

Хотя расстройства настроения, такие как тревога и депрессия, распространены среди пациентов, страдающих серьезными заболеваниями, они могут создавать порочный круг. Ваше заболевание провоцирует тревогу или депрессию, которые затем подрывают ваше общее здоровье, что, в свою очередь, негативно влияет на лечение вашего заболевания. Это, в свою очередь, усугубляет ваше расстройство настроения, и так далее.

Помимо консультаций и медикаментов, справиться с тревогой и депрессией могут следующие методы:

Справляйтесь с изнурительными симптомами, такими как боль. Без лечения боль может негативно сказаться на вашем настроении и усилить тревожные мысли и чувство безнадежности. Поговорите со своей медицинской командой о способах более эффективного управления болью и другими неприятными симптомами.

Поумерьте тревожность. Все мы беспокоимся, особенно когда болеем. Но если вы постоянно переоцениваете вероятность того, что всё обернется плохо, или сразу же представляете себе наихудший сценарий, пора действовать. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить вызов своим тревожным мыслям, различать разрешимые и неразрешимые тревоги и выработать более сбалансированный взгляд на ситуацию.

Позаботьтесь о себе. Доверчивое общение с другими, регулярные физические упражнения, а также правильное питание и сон – все это проверенные способы помочь улучшить симптомы депрессии и тревоги.

Сократите потребление сахара. Уменьшив количество газированных напитков, сладостей и сладких закусок, вы будете чувствовать себя менее тревожно и избежите резких перепадов настроения, которые обычно следуют за резким повышением уровня сахара в крови.

Будьте разумны в отношении кофеина, алкоголя и никотина. Сокращение или полное исключение потребления кофеина может помочь справиться с тревогой. Аналогично, алкоголь может усугубить симптомы тревоги и депрессии. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к повышению, а не к снижению уровня тревоги и стресса.

Как противостоять вашим сомнениям типа «а что если…?»

А что, если… лечение не поможет? Я не справлюсь с побочными эффектами? Мне придётся попрощаться с близкими?

Трудно представить, чтобы кто-то, столкнувшийся с угрожающей жизни болезнью, хоть раз не беспокоился о сценариях «а что если». Когда вы боретесь за свою жизнь и находитесь в условиях большой неопределенности, беспокойство может даже казаться способом хоть как-то контролировать ситуацию. Но, как и в случае со всеми тревожными мыслями, есть способы успокоить свой беспокойный ум и взглянуть на ситуацию более взвешенно:

Расскажите кому-нибудь о своих мыслях. Произнесение вслух своих «а что если» может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Если ваш страх необоснован, его вербализация часто помогает выявить его истинную сущность – бесполезное беспокойство.

Проверьте свою мысль. Какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, действительно произойдет? Какие еще возможные исходы возможны? Что бы вы сказали другу в вашей ситуации, который испытывает те же опасения?

Примите неопределенность. Многое в борьбе с серьезной болезнью сводится к тому, чтобы научиться смиряться с неопределенностью своего будущего. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, не сделает вашу жизнь более предсказуемой. Оно лишь помешает вам наслаждаться теми хорошими вещами, которые вы еще можете испытывать в настоящем.

Как помочь человеку справиться с серьезным заболеванием

Когда кто-то из ваших близких столкнулся с серьезными проблемами со здоровьем или борется с угрожающей жизни болезнью, бывает трудно понять, что сказать или сделать. Ваш любимый человек, вероятно, испытывает болезненные эмоции, и это может заставить даже самых близких чувствовать себя неуверенно в том, как лучше всего оказать ему поддержку. Эти советы могут помочь:

Предложите свою поддержку. Ваш друг или близкий человек может неохотно просить о помощи, но именно поддержка таких людей, как вы, может сыграть решающую роль в его выздоровлении. Предложите помощь в выполнении конкретной задачи, даже если это просто посидеть с ним во время или после лечения. Иногда самое важное, что вы можете сделать для человека, – это быть рядом.

Слушайте. Когда вы разговариваете с человеком, страдающим серьезным заболеванием, естественно чувствовать себя неловко или не знать, что сказать. Но зачастую самое важное – это выслушать человека. Позвольте ему выразить то, что он переживает, не осуждая его, не указывая ему, как он должен себя чувствовать, и не пытаясь представить все в позитивном свете.

Изучите информацию о болезни, но не давайте советов, если вас об этом не попросили. Чем больше вы знаете о диагнозе и лечении вашего близкого человека, тем лучше вы будете подготовлены к оказанию помощи. Но это не значит, что вы должны говорить человеку, что ему следует или не следует делать, если только он специально не спросит вашего мнения или не захочет узнать, что вы изучили. Решения о лечении в конечном итоге всегда остаются за вашим близким человеком, поэтому поддерживайте его, даже если вы не всегда с ним согласны.

Оставайтесь на связи. Некоторые заболевания требуют длительного лечения, поэтому важно не ограничиваться поддержкой только в момент постановки диагноза, а затем терять к ней интерес. Ваша поддержка может быть столь же важна после лечения, как и до него.

Разговор с человеком, страдающим серьезным заболеванием.

Делать:

Дайте человеку понять, что вы готовы выслушать его в любое время, когда он захочет поговорить.

Признайтесь, если вам неловко. Лучше быть честным, чем делать вид, что всё в порядке.

Если вам трудно подобрать слова, помните, что тёплые объятия или нежное прикосновение могут многое сказать.

Если у вас нет возможности навестить близкого человека лично, дайте ему понять, что вы о нем думаете, позвонив, отправив сообщение или прислав открытку.

Старайтесь, чтобы ваши отношения оставались как можно более нормальными. Это может означать, например, обмен шутками или смехом, когда это уместно.

Не делать:

Говорить человеку о его чувствах или сравните его ситуацию с ситуацией другого человека. Обстоятельства у всех уникальны.

Говорить, что «все будет хорошо». Такие банальности только затруднят им разговор с вами о трудностях, с которыми они сталкиваются.

Говорить близкому человеку, что ему нужно «сохранять позитивный настрой» или «смотреть на вещи с оптимизмом». Вместо того чтобы давить на него, заставляя вести себя определенным образом, дайте понять, что он может свободно выражать свои истинные чувства.

Если человек не хочет разговаривать, злится или расстроен, воспринимайте это как личное оскорбление.

Разговор с близкими о вашей болезни

Когда вам ставят диагноз, меняющий жизнь, это влияет как на вас, так и на ваших близких. Каждый отреагирует на вашу ситуацию по-своему. Как справиться с их реакциями, одновременно делясь своими мыслями, желаниями и потребностями так, чтобы они вас услышали?

Понятно, что делиться подробностями своего диагноза с близкими людьми может быть непросто, будь то первое известие о диагнозе или рассказ о повседневном лечении.

Когда вам впервые ставят диагноз, который может изменить вашу жизнь, вы, возможно, захотите рассказать об этом близкому члену семьи или другу, и пусть они передадут эту новость другим, когда вы будете готовы.

Возможно, вам стоит созвать семейное собрание и сообщить обо всем своим близким одновременно, чтобы они могли коллективно поддержать вас и друг друга.

Вы также можете рассказать об этом своим близким по одному, в задушевных беседах, которые позволят вам поделиться своими переживаниями более глубоко.

Так же, как было важно обсудить свою болезнь с семьей, когда вам только поставили диагноз, крайне важно сообщать о том, как развивается ваше заболевание, и даже о том, что вы серьезно больны. Поэтому общение с близкими будет непрерывным процессом.

Следует помнить, что реакция близких людей может быть разной: от шока и отрицания до грусти, гнева и страха.

Если вам помогает врач или кто-либо еще (например, консультант, социальный работник или психолог), вы можете попросить их присутствовать, чтобы ответить на вопросы, которые могут возникнуть у ваших близких.

Ваши близкие захотят сделать все возможное, чтобы помочь вам, поэтому позвольте им это. Подумайте о тех областях, где вам нужна помощь – будь то уборка дома, покупка продуктов, приготовление еды, поездка на приемы к врачу или что-либо еще, что вы считаете практичным и выполнимым. Позвольте вашим близким принять участие в выполнении этих дел.

Важно также поделиться своими пожеланиями относительно медицинского обслуживания со своими близкими.

Высказанная вами информация о ваших пожеланиях относительно медицинского обслуживания поможет вашей команде поддержки понять ваши потребности и гарантировать, что получаемая вами помощь будет соответствовать вашим желаниям. Вы также можете официально зафиксировать свои пожелания относительно того, как вы хотите, чтобы ваше заболевание лечилось в краткосрочной и долгосрочной перспективе, посредством предварительного распоряжения.

Помните, что вашим близким может быть трудно смириться с мыслью о том, что однажды они останутся без вас. Положитесь на свою медицинскую команду, чтобы она помогла вам справиться с любыми попытками урегулировать ваши пожелания относительно долгосрочного ухода.

Возможно, вам стоит обратиться за помощью к своему врачу, социальному работнику или консультанту, чтобы принять решение о привлечении паллиативной помощи и поддержки как можно раньше на вашем пути к выздоровлению. Помните, что, хотя паллиативная помощь когда-то ассоциировалась с уходом на последних этапах жизни, сегодня эта форма помощи актуальна на каждом этапе лечения, включая постановку диагноза, меняющего жизнь.

Как говорить с детьми о своей серьезной болезни

При разговоре с маленькими детьми о своей болезни они могут проявлять непослушание (например, устраивать истерики или плохо себя вести), а дети постарше могут полностью замкнуться. Именно поэтому, сообщая близким о серьезной болезни, необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Каждый по-своему отреагирует на новости, и лучший способ поддержать вас в это трудное время – открытое общение. Это включает в себя как словесное выражение чувств, так и внимательное слушание, причем не только ушами, но и языком тела и другими эмоциональными сигналами.

Дети способны чувствовать, когда что-то не так, и защитить их от реальности невозможно, независимо от возраста. Кроме того, они, как правило, менее тревожны, когда знают, что происходит. Недостаток информации может наполнить их жизнь неопределенностью и усилить страх перед неизвестным.

Сообщите им новость мягко и в доступной для их возраста форме, чтобы они смогли осмыслить и понять происходящее. Дайте им понять, что ничего не изменилось и что вы по-прежнему и всегда будете их мамой, папой или бабушкой/дедушкой. Скажите им, чем они могут помочь – обнять вас, приласкать или быть рядом. Убедитесь, что созданы условия, позволяющие им быть услышанными, и что учителя и школы знают о ситуации. Надеюсь, это также поможет вам обрести душевное спокойствие и завершенность ситуации.

Убедитесь, что вы и ваш партнер придерживаетесь одного мнения.

Убедитесь, что они всё понимают. Для детей младшего возраста используйте простые и понятные объяснения. Подростки захотят узнать больше.

Обязательно уделите им все свое внимание.

Всегда будьте честны и отвечайте на их вопросы, какими бы сложными они ни были.

Убедите их, что то, что с вами происходит, – не их вина.

Дайте им знать, что может произойти дальше.

Побуждайте их озвучивать свои чувства.

Подтвердите свою любовь к ним и то, что о них всегда будут заботиться и любить.

Если вы не уверены в том, какой уровень информации следует сообщать, вы можете поговорить со своим педиатром. Если у вас возникают трудности с любыми из этих разговоров или с оказанием поддержки детям в связи с вашей болезнью, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.

Разговор с партнером или супругом

Получение серьезного диагноза кардинально меняет жизнь как вам, так и вашему партнеру.

Продолжайте следовать своему обычному распорядку дня.

Предоставьте достоверную и точную информацию о своем состоянии.

Пройдите обследование у медицинских специалистов вместе.

Совместными усилиями поддерживайте и поощряйте любые предложенные изменения в питании, физической активности и отдыхе.

Постарайтесь максимально внимательно отнестись к их чувствам и к тому, какую ответственность вы можете на них возложить.

Если вам сложно составить предварительное распоряжение о медицинском обслуживании в присутствии специалиста, возможно, вам стоит подумать о его составлении в присутствии специалиста.

Разговор с вашим опекуном также очень важен.

Люди, которые ухаживают за вами, – ваши опекуны – часто сталкиваются с физическим, эмоциональным и финансовым стрессом, связанным с уходом за человеком, страдающим серьезным заболеванием. Они также могут подвергаться риску развития тревожности и депрессии.

Поговорите с ними о том, как они справляются с уходом за вами.

Возможно, вам стоит подумать о способах позаботиться об их благополучии, чтобы они были достаточно здоровы, чтобы быть рядом с вами.

Это может означать предоставление им времени для себя, возможность заниматься спортом или другими полезными для здоровья видами деятельности. Вы можете предложить приложения для практики осознанности, которые помогают отслеживать настроение и уровень стресса. Вы также можете ежедневно отправлять им вдохновляющие сообщения или видеоролики для медитации и релаксации.

Если вы являетесь опекуном, вам следует регулярно проходить обследование на наличие признаков стресса. Развивайте или поддерживайте здоровые привычки, которые способствуют вашему психическому благополучию: здоровое питание, физические упражнения, качественный и достаточный сон, а также управление стрессом, и это лишь некоторые из них.

Как справиться с диагнозом болезни альцгеймера или деменции

Диагноз болезни Альцгеймера или другого вида деменции может перевернуть ваш мир. Но, следуя этим шагам, вы сможете смириться с ситуацией, справиться с трудностями и двигаться дальше.

«Я думала, что моя жизнь кончена. Я знала об болезни Альцгеймера, но никогда не думала, что это может случиться со мной». Это чувство отражает страх, неверие и отчаяние, которые испытывают многие люди после постановки диагноза болезни Альцгеймера или другого вида деменции. Это событие, меняющее жизнь, может быть очень тяжелым – как для вас, так и для ваших близких.

Если вам поставили диагноз «деменция», вы можете испытывать гнев, шок, страх перед тем, как в будущем изменятся ваша память и личность, или глубокую печаль и горечь от потери той жизни, которую вы знали. Вы можете обнаружить, что диагноз негативно влияет на вашу самооценку, или вы можете чувствовать себя стигматизированным, поскольку окружающие начинают относиться к вам по-другому. Вы также можете чувствовать себя изолированным, оторванным даже от самых близких вам людей, которые не могут понять, через что вы проходите. Отрицание или отказ принять происходящее также могут быть распространенными реакциями. Некоторые люди даже испытывают облегчение после постановки диагноза, радуясь, что наконец-то знают, что с ними не так, и могут планировать будущее. Скорее всего, вы будете испытывать смесь этих противоречивых эмоций – иногда все сразу. Эмоциональное потрясение после постановки диагноза может даже спровоцировать депрессию или тревогу.

Хотя в настоящее время нет лекарства от болезни Альцгеймера или деменции, это не означает, что диагноз означает конец вашей жизни или что вы бессильны перед болезнью. Существуют методы лечения некоторых симптомов, и изменение образа жизни может помочь замедлить прогрессирование заболевания, отсрочить появление более тяжелых симптомов и сохранить привычный образ жизни на более длительный срок.

Столкнувшись с диагнозом болезни Альцгеймера или деменции

Все мы разные, и реакция на диагноз деменции у двух разных людей будет отличаться. Нет «правильного» или «неправильного» способа реагировать, поэтому не говорите себе, что вы должны думать или чувствовать. Вместо этого дайте себе время осмыслить новость и адаптироваться к новой ситуации. Сегодня вы можете почувствовать, что смирились с ситуацией, а завтра внезапно оказаться во власти сложных эмоций. Позвольте себе пережить горе и приспособиться.

Будьте добры к себе. Болезнь Альцгеймера – не ваша вина, и нет причин винить себя. Со временем вы сможете справиться с шоком от диагноза и подготовиться к предстоящим трудностям.

Подтвердите свою личность. Болезнь Альцгеймера или другая форма деменции не должна определять, кто вы есть как личность. Вы остаетесь собой, тем же человеком, каким были до постановки диагноза. Занимайтесь теми ролями, которые определяют ваше самосознание: супруг(а), родитель, бабушка/дедушка, предприниматель, садовник, велосипедист, музыкант, волонтер, друг.

Позвольте себе чувствовать. Неприятные эмоции существуют, независимо от того, признаете вы их или нет. Попытка игнорировать свои чувства только усилит стресс и задержит принятие новой ситуации. Однако, позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные и неприятные чувства пройдут, шок и тревога начнут утихать, и вы сможете увидеть путь вперед. Попробуйте записать свои чувства, поговорить с кем-нибудь о том, что вы переживаете.

Узнайте как можно больше о том типе деменции, который у вас диагностирован. Будь то болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция или другой тип деменции, получив всю возможную информацию, вы сможете лучше справляться с симптомами и даже помочь замедлить прогрессирование заболевания.

Необходимо как можно раньше обратиться за помощью. Поскольку симптомы деменции могут быть вызваны множеством причин, ранняя и точная диагностика имеет решающее значение, особенно если симптомы появляются внезапно. Такие состояния, как инсульт, лекарственные взаимодействия, опухоли и судороги, требуют немедленного вмешательства. Своевременное вмешательство также может помочь контролировать или устранить симптомы, вызванные другими физическими и психологическими факторами.

Адаптируйте свое окружение. Вы можете продлить свое здоровье и самостоятельность, приняв простые меры предосторожности, такие как устранение препятствий, о которые можно споткнуться, увеличение освещения, разработка распорядка дня и размещение напоминаний там, где они наиболее необходимы. Храните предметы, которыми вы пользуетесь ежедневно, в легкодоступных местах, например, ключи на крючке у двери. Использование мобильных приложений, календарей и будильников также поможет вам оставаться организованным. Поскольку ваши потребности со временем меняются, планирование и гибкость помогут вам быть на шаг впереди.

Хотя диагноз деменции – это последнее, что кто-либо хотел бы услышать, теперь, когда вы знаете, с чем вам предстоит столкнуться, вы можете начать предпринимать шаги, чтобы обеспечить себе возможность жить полноценной жизнью как можно дольше.

Совет 1 по преодолению последствий диагноза деменции: Обращайтесь за помощью к другим.

Диагноз деменции может вызвать чувство изоляции и одиночества. Вы можете чувствовать себя оторванным от друзей и семьи, которые не в состоянии в полной мере понять, через что вы проходите. Вы можете замкнуться в себе, боясь стать обузой для других. Или вы можете даже беспокоиться о том, как изменятся ваши отношения, когда люди узнают о вашей деменции. Хотя эти опасения естественны, они не являются причиной для самоизоляции. В это трудное время любовь и поддержка окружающих могут оказать огромное влияние на ваше настроение и мировоззрение.

Жить с болезнью Альцгеймера или другой формой деменции непросто, но на этом пути есть помощь. Не ждите, пока другие предложат поддержку; будьте инициативны и обращайтесь за помощью. Чем больше поддержки у вас будет, тем лучше вы сможете справляться с симптомами и продолжать обогащать свою жизнь.

Поддерживайте связь с семьей и друзьями. Сохранение самых близких отношений и продолжение участия в социальных мероприятиях могут существенно улучшить ваше здоровье и настроение. С возрастом, выход на пенсию, переезд и потеря близких часто приводят к сокращению наших социальных связей, но никогда не поздно завести новые, значимые дружеские отношения.

Обратитесь в местное отделение Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера. По всему миру существуют организации, занимающиеся проблемами болезни Альцгеймера, которые предлагают различные программы поддержки для людей с различными типами деменции. Многие из них могут помочь вам связаться с другими людьми, сталкивающимися с теми же проблемами, или с волонтерами, которые могут оказать поддержку, дать совет и составить компанию. Например, программы социальной адаптации на ранних стадиях могут помочь вам общаться с другими людьми, которым недавно поставили диагноз. Ссылки приведены ниже.

Обратитесь за духовной помощью. Религиозные лидеры могут предложить верующим настоящее утешение, а также обеспечить постоянный социальный контакт. Даже люди, которые не посещают религиозные службы регулярно, могут обратиться к религии после постановки диагноза деменции. Если вы не религиозны, вам может быть удобнее поговорить с психотерапевтом или консультантом.

Обсуждение вашего диагноза с другими людьми

Хотя поддержка семьи и друзей крайне важна, решение о том, кому рассказать о своем диагнозе, всегда является очень личным. Например, вы можете сначала поделиться информацией только с самыми близкими родственниками, а затем – с более широким кругом друзей и знакомых. Что бы вы ни решили, важно не пытаться справиться со всем в одиночку и не лишать людей, которые вам дороги, возможности оказать поддержку.

Также важно быть готовым к широкому спектру реакций. Так же, как вы, узнав о своем диагнозе, могли испытать шок, гнев, горе и отчаяние, близкие вам люди могут отреагировать аналогично. Помните: вам не нужно рассказывать обо всем сразу. Ваш первый разговор с близкими, скорее всего, станет лишь началом дальнейшего диалога, в ходе которого вы все будете узнавать больше о болезни и трудностях, с которыми столкнетесь в будущем.

Возможно, вы обнаружите, что одним из самых сложных аспектов диагноза деменции является его влияние на ваши отношения. По мере снижения вашей независимости вы можете стать более зависимыми от супруга, детей или друзей. Вы можете потерять свою роль кормильца семьи, ответственного за финансовые решения или водителя, поскольку эти обязанности берут на себя другие. Некоторые пожилые друзья могут даже отдалиться, и ваш диагноз вызовет неудобные вопросы об их собственном здоровье.

При общении с близкими:

Открыто и честно говорите о своих чувствах.

Четко сформулируйте, какая поддержка вам нужна и как другие могут вам помочь. Это может быть помощь с посещением медицинских учреждений или просто расширение круга общения.

Поддерживайте постоянное общение. Если благие намерения близких людей посягают на вашу независимость или иным образом выходят за рамки дозволенного, вежливо дайте им об этом знать.

Если некоторые друзья отдалились, постарайтесь не принимать это близко к сердцу и дайте им время адаптироваться. Если этого не произойдет, переключитесь на более поддерживающие отношения.

Совет 2: Примите меры для замедления развития симптомов.

Даже если вам поставили диагноз болезни Альцгеймера или деменции, вы все еще можете многое сделать, чтобы замедлить ее прогрессирование. Те же изменения в образе жизни и методы умственной стимуляции, которые используются для предотвращения или замедления начала деменции, также могут быть эффективны для замедления прогрессирования заболевания и сохранения вашей независимости на более длительный срок.

1. Начните двигаться. Регулярные физические упражнения стимулируют способность мозга поддерживать старые связи, создавать новые и замедляют ухудшение когнитивных способностей.

2. Общайтесь с другими. Чем больше вы общаетесь лицом к лицу с другими людьми, чем активнее вы взаимодействуете в социальном плане, тем лучше будут ваши когнитивные функции.

3. Правильно питайтесь. Соблюдение диеты, полезной для мозга, например, средиземноморской диеты, может помочь уменьшить воспаление, защитить нейроны и улучшить связь между клетками головного мозга.

4. Ищите возможности для умственной стимуляции. Постоянно изучая новое и бросая вызов своему мозгу, вы можете укрепить свои когнитивные навыки и дольше оставаться умственно активными.

5. Улучшите свой сон. Качественный сон помогает выводить токсины из мозга и предотвращает накопление вредных бляшек.

6. Управляйте стрессом. Неконтролируемый стресс сильно вредит мозгу, уменьшая объем ключевой области памяти, препятствуя росту нервных клеток и усугубляя симптомы болезни Альцгеймера. Практики релаксации и другие методы управления стрессом могут помочь вам снять напряжение и восстановить контроль над ситуацией.

7. Берегите своё сердце. То, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Контроль артериального давления, мониторинг уровня холестерина, ограничение потребления алкоголя и отказ от курения могут благотворно повлиять как на здоровье сердца, так и на здоровье мозга.

Совет 3: Занимайтесь тем, что приносит вам смысл и радость.

Болезнь Альцгеймера или другая форма деменции не означает, что ваша жизнь должна остановиться. Занимаясь значимыми делами и поддерживая значимые отношения, вы можете продолжать питать свой дух и находить удовольствие и смысл в жизни.

Даже когда симптомы прогрессируют и некоторые виды деятельности становятся затруднительными, вы все равно можете найти другие способы поддержать и обогатить свой дух. Например, если вы больше не можете рисовать, вы все еще можете посещать музеи и ценить искусство других. Или, если вы больше не можете готовить, вы все еще можете составлять меню и помогать покупать ингредиенты.

Хотя у каждого из нас свой способ переживания смысла жизни и радости, вы можете захотеть:

Занимайтесь любимыми хобби и интересами. Участие в важных для вас занятиях поможет сохранить вашу индивидуальность и обогатить вашу жизнь. Попробуйте записаться на курсы или вступить в клуб, чтобы поддерживать интерес или открывать для себя новые виды деятельности.

Создайте своё наследие. На ранних стадиях деменции многие люди задумываются о том, как бы они хотели, чтобы их запомнили. Возможно, вы хотите передать свои навыки и знания другим или оставить запись о своей жизни для внуков. Вы можете захотеть создать фотоальбомы, написать мемуары или книгу-руководство, поделиться любимыми рецептами, записать семейные традиции или исследовать историю своей семьи. Или, возможно, вы просто хотите провести время с самыми близкими людьми, чтобы создать новые воспоминания.

Примите участие в исследованиях болезни Альцгеймера или клинических испытаниях лекарственных препаратов. Многие пациенты получают сильное чувство удовлетворения от того, что помогают расширять медицинские знания о деменции и помогают будущим поколениям, а также получают доступ к новым методам лечения.

Займитесь волонтерством в деле, которое вам важно. Ничто так не обогащает жизнь, как помощь другим. Это также позволит вам передать важные навыки и опыт, накопленные в вашей карьере и жизни. Вы даже можете стать волонтером в организации, занимающейся проблемами деменции, чтобы повысить осведомленность, улучшить услуги или помочь другим, кто испытывает трудности в преодолении последствий своего диагноза.

Отправляйтесь в путешествие туда, куда всегда мечтали попасть, или в любимое место, которое для вас особенно важно. Документируйте свои поездки и делитесь ими с друзьями и семьей или в социальных сетях.

Проводите время на природе. Будь то походы, рыбалка, кемпинг или просто прогулка в парке, пребывание на природе может снять стресс, углубить духовное состояние и сделать вас счастливее.

Наслаждайтесь позитивными моментами. Даже когда симптомы прогрессируют и ваши возможности значительно ухудшаются, старайтесь сосредоточиться на простых занятиях, которые вы все еще можете выполнять. При надлежащей поддержке люди с деменцией по-прежнему способны получать удовольствие и общаться с другими – даже на поздних стадиях заболевания.

Совет 4: Как справиться с тревогой и депрессией

Депрессия и тревога часто встречаются у пациентов с ранней стадией болезни Альцгеймера. Такие симптомы, как замкнутость, возбуждение, чувство собственной никчемности и изменения в режиме сна, могут усугубить симптомы деменции и ограничить вашу самостоятельность. Не игнорируйте симптомы. Помимо консультаций и медикаментов, существует множество способов самопомощи, которые помогут вам преодолеть тревогу и депрессию.

Научившись противостоять тревожным мыслям и выработав более сбалансированный взгляд на новую ситуацию, вы сможете смириться с диагнозом и уменьшить тревогу.

Открыто обсуждая свои страхи и другие эмоции с человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и оказывает поддержку, вы можете улучшить свое настроение.

Регулярные физические упражнения, правильное питание и улучшение качества сна также являются доказанными способами, помогающими облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Совет 5: Планируйте будущее

Хотя об этом нелегко думать, приведение в порядок своих финансов и определение того, как вы хотите организовать свое медицинское обслуживание, может дать вам чувство контроля над своим будущим. Поговорите со своими близкими и сообщите им о своих пожеланиях. Обсудите и задокументируйте предпочтения в отношении лечения и окончания жизни со своими врачами и членами семьи. Назначьте доверенное лицо, которое будет принимать решения за вас, когда вы больше не сможете делать это самостоятельно.

Хотя эти разговоры могут быть непростыми, высказывание своих пожеланий также может придать вам уверенности. А приняв важные решения на раннем этапе, вы избежите будущих медицинских, финансовых и юридических проблем.

Если вы живёте один

В наши дни все больше и больше людей в пожилом возрасте оказываются в одиночестве. Хотя диагноз болезни Альцгеймера или другой формы деменции не обязательно должен немедленно изменить это, он делает еще более важным заблаговременное планирование будущего.

В отсутствие супруга или партнера вам часто приходится самостоятельно определять, когда вам нужна помощь по дому, приготовлению пищи, оплате счетов, вождению автомобиля и повседневному уходу. Это может стать сложным по мере прогрессирования болезни и изменений в вашем мышлении. Жизнь в одиночестве увеличивает риск падений, несчастных случаев и блужданий. Но, заранее спланировав, как будут удовлетворяться ваши потребности, вы сможете дольше сохранять свою независимость.

Услуги по уходу на дому могут помочь с домашними делами, личной гигиеной и транспортом.

Программы дневного ухода также могут помочь в личном и медицинском уходе, а также предоставить возможности для социализации.

Уполномочьте доверенное лицо на законных основаниях заниматься финансовыми вопросами, такими как оплата счетов.

Используйте приложения или другие системы напоминаний, чтобы убедиться, что вы принимаете лекарства вовремя.

Выберите систему медицинского оповещения с носимым устройством, которое поможет вам вызвать помощь в экстренной ситуации. Аналогично, служба помощи при потере ориентации может помочь отследить вас, если вы заблудитесь.

Прислушивайтесь к друзьям и близким, когда они выражают беспокойство по поводу вашей способности справляться с определенными задачами.

Если у близкого человека диагностирована болезнь Альцгеймера или деменция

Если у близкого вам человека диагностирована деменция, вы будете испытывать множество сложных эмоций. Возможно, вы будете скорбеть по любимому человеку, особенно если у него уже наблюдается значительная потеря памяти. Важно дать время – себе и вашему близкому человеку – чтобы смириться с этой новостью. Поощряйте любимого человека рассказывать о своих чувствах и будьте всегда рядом, когда он будет готов поговорить.

Когда вы говорите с человеком о его диагнозе деменции, не прибегайте к банальностям, таким как советы «сохраняйте позитивный настрой» или сравнение его ситуации с ситуацией другого человека. Позвольте ему честно выразить свои эмоции, даже если это трудно услышать или он рассердится и расстроится. Помните, вам не нужно давать ответы, достаточно просто выслушать и обнять или нежно прикоснуться, чтобы показать, что вы заботитесь о нем.

Узнайте больше о деменции. Понимание того, чего ожидать, поможет вам спланировать уход и переходные периоды, а также оценить возможности вашего близкого человека на каждом этапе заболевания. Несмотря на многочисленные трудности, уход за близким человеком может быть и глубоко полезным опытом.

Вовлекайте своего близкого человека в процесс принятия решений как можно дольше. На начальных этапах поддерживайте его независимость и способность к самообслуживанию, но будьте готовы к тому, что в конечном итоге его когнитивные и физические нарушения потребуют круглосуточного ухода.

Не беритесь за уход за больным в одиночку. Независимо от вашей преданности делу, вам потребуется помощь, чтобы позаботиться о собственном здоровье и других обязанностях. Чем раньше вы создадите сеть поддержки, тем легче будет процесс ухода. Поддержка может включать помощь других членов семьи, профессиональную помощь на дому, услуги по временному уходу или даже перевод вашего близкого человека в дом престарелых или другое учреждение по уходу.

Цените время, проведенное с любимым человеком. Хотя это болезненный период во многих отношениях, диагноз деменции дает вам возможность насладиться оставшимся временем с вашим близким. Вместо того чтобы сосредотачиваться на утраченных способностях, радуйтесь тому, что он еще может делать. И не упускайте возможность попрощаться – возможность, о которой многие люди, внезапно потерявшие близкого человека, сожалеют.

Помощь близкому человеку в преодолении симптомов ранней деменции

Кратковременная потеря памяти. Поощряйте близкого человека использовать блокнот или смартфон для составления списка дел каждое утро и носить его с собой. Избегайте вопросов, которые проверяют кратковременную память, например: «Ты помнишь, что мы делали вчера вечером?» Ответ, скорее всего, будет «нет», что может быть унизительно для человека с болезнью Альцгеймера.

Проблемы с речью. Вашему близкому человеку может быть трудно вспомнить слова. Тревога только затруднит их запоминание, поэтому будьте терпеливы. Подскажите слово или мягко скажите, что вы можете вернуться к нему позже. Даже если вашему близкому человеку трудно поддерживать разговор, важно поощрять социальное взаимодействие.

Понимание. Ваш близкий человек может повторять один и тот же вопрос снова и снова или по какой-либо другой причине не понимать, что вы говорите. Говорите медленно, чтобы у него было больше времени на осмысление сказанного. Найдите более простой способ сказать то же самое, если оно не было понято. Помните, что ваш близкий человек реагирует на ваше выражение лица, тон голоса и язык тела так же сильно, как и на выбранные вами слова.

Хроническая боль и психическое здоровье

Жизнь с хронической болью может влиять на ваше настроение и мировоззрение, что, в свою очередь, может влиять на ваше восприятие боли. Но есть способы разорвать этот порочный круг и вернуть себе чувство благополучия.

Связь между физической болью и психическим здоровьем

Физическая боль – это способ, которым ваше тело сообщает вам о том, что что-то не так. Она побуждает вас обращаться за помощью при недугах или травмах. Однако у боли есть и психологический аспект. Люди, испытывающие хроническую боль, гораздо чаще страдают от расстройств настроения и тревожных расстройств.

Постоянная хроническая боль может вызывать депрессию и безнадежность, приводить к тревоге из-за постоянных размышлений о своем состоянии или вызывать зависимость от обезболивающих препаратов. Эти чувства, в свою очередь, могут усугубить испытываемую боль.

Депрессия может как вызывать, так и усугублять боль, в то время как стресс вызывает воспаление и мышечное напряжение, что усиливает боль. Таким образом, можно попасть в замкнутый круг эмоционального стресса и физической боли, где каждый элемент усиливает другой.

Как хроническая боль влияет на ваше настроение

Длительная жизнь с болью, длящаяся месяцы или годы, может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Вы можете беспокоиться о возможности обострения боли в общественных местах или чувствовать себя слишком раздражительным или истощенным, чтобы вообще выходить из дома. В любом случае это может привести к изоляции, что, в свою очередь, может вызвать депрессию, которая только усугубит вашу хроническую боль.

Если хроническая боль затрудняет вашу работу или домашние обязанности, вы можете испытывать низкую самооценку или даже стыд. Вы можете чувствовать себя непонятым, отвергнутым или исключенным из различных видов деятельности. Вам также может быть трудно засыпать по ночам из-за физического дискомфорта. Возможно, вам трудно представить будущее, в котором боль не будет вас сдерживать. Все это создает психологический стресс, подпитывая физическую боль.

Однако вы не одиноки в своей борьбе с хронической болью. Это глобальная проблема. Проблема настолько распространена, что она подпитывает опиоидную эпидемию – чрезмерную зависимость от обезболивающих, которая приводит к широко распространенной наркомании, страданиям и гибели людей.

Нет гарантированного способа избавиться от хронической боли. Во многих случаях она может быть результатом неизлечимого заболевания. Однако вы можете уделить время тому, чтобы лучше понять боль и ее связь с психическим здоровьем. Затем вы сможете определить стратегии самопомощи и варианты профессионального лечения, которые помогут вам жить полноценной жизнью, не обремененной хронической болью или зависимостью от обезболивающих.

Причины хронической боли

Все мы в той или иной степени испытывали кратковременную боль. Возможно, вы вывихнули лодыжку во время пробежки, порезали палец во время готовки или ушибли руку, передвигая мебель. В то время как боль при обычных травмах проходит за короткий период, острая или хроническая боль может длиться месяцами или даже годами. Эта боль может быть постоянным ощущением, которое поглощает вашу жизнь днем и ночью, или это может быть проблема, которая появляется и исчезает, никогда не решаясь полностью.

Понимание причины вашей хронической боли – это первый шаг к её управлению, а также к преодолению сопутствующего эмоционального стресса. Вот несколько распространённых причин постоянной боли и их связь с психическим здоровьем:

Проблемы со спиной/шеей

От падений и травм до неправильной техники выполнения упражнений – многие происшествия могут привести к травмам и болям в шее или спине. Образ жизни, например, малоподвижный образ жизни, также может увеличить риск болей в этих областях, поскольку они становятся жесткими и ослабленными. От 60 до 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в спине. Боли в шее также являются распространенной проблемой, затрагивающей от 20 до 70 процентов взрослых.

В хронических случаях эта боль может быть особенно мучительной и негативно влиять на настроение и самочувствие. Исследования показывают тесную связь между болью в шее и спине с депрессией и тревожностью. Например, если травма спины приводит к боли, не дающей вам спать по ночам, недостаток сна может повысить уровень стресса. А затем, в ответ на высокий уровень стресса, развивается скованность шеи. Постепенно вы можете оказаться в замкнутом круге физической боли, недосыпа и психологического стресса.

Артрит

Остеоартроз – наиболее распространенная форма артрита, вызванная разрушением хрящевой ткани между костями с течением времени. Ревматоидный артрит также распространен. Это аутоиммунное заболевание, приводящее к воспалению вокруг суставов. Оба заболевания могут сопровождаться крайне болезненными последствиями. Вы можете почувствовать жгучую боль или тупую боль в таких областях, как бедра или колени. Или вы можете испытывать резкие колющие ощущения и отек в руках.

Сама по себе боль угнетает, но она также может лишить вас возможности заниматься любимыми хобби и ограничить вашу подвижность на работе и дома. Это, в свою очередь, снижает качество жизни и негативно сказывается на психическом здоровье. Исследования подтверждают, что тревожность и депрессия распространены среди людей, страдающих артритом.

Рак

Рак может вызывать боль, поскольку опухоль оказывает давление на нервы или поражает кости. Лечение рака, включая хирургические операции, химиотерапию и лучевую терапию, также может вызывать боль в качестве побочного эффекта.

Исследования показывают, что многие люди, заболевшие раком, также в конечном итоге сталкиваются с различными психическими расстройствами, включая стрессовые расстройства и депрессию. Вы можете впасть в депрессию после постановки первоначального диагноза, задаваясь вопросами о своей смертности и смысле жизни. Или, возможно, вы испытываете тревогу по поводу потенциальной боли и дискомфорта от каждого нового лечения.

К сожалению, если не лечить те же самые проблемы с психическим здоровьем, они могут снизить ваши шансы на победу над раком. Например, нарастающее чувство безнадежности может также привести к отказу от лечения или игнорированию рекомендаций врача. Физический стресс, связанный с такими состояниями, как депрессия и тревога, также может негативно сказаться на и без того ослабленном организме.

Мигрень

Мигрень сопровождается пульсирующей или давящей болью в голове, а иногда и дополнительными симптомами, такими как тошнота и повышенная чувствительность к свету и звуку. Хотя у некоторых людей мигрень бывает эпизодической, другие страдают от хронической мигрени – это когда вы испытываете более 15 таких болезненных эпизодов в течение месяца.

Из-за сильной изнуряющей боли вы можете испытывать сильную тревогу в ожидании следующего приступа мигрени. К сожалению, стресс также является распространенным фактором, провоцирующим мигрень. Когда случается сильный приступ мигрени, вы можете отменить планы и уединиться в тихой, темной комнате, пока боль не утихнет.

Некоторые люди, страдающие мигренью, также испытывают проблемы с депрессией и тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Мигрень также чаще встречается у людей, переживших физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, что указывает на связь между прошлыми травмами и нынешней физической болью.

Фибромиалгия

Фибромиалгический синдром (ФМС) – это хроническое заболевание, вызывающее скованность и боль во всем теле. Несмотря на боль, это состояние не сопровождается повреждением тканей или воспалением. Точная причина заболевания неизвестна, но она может быть результатом химического дисбаланса или аномальных болевых сигналов. Усталость также является симптомом ФМС, что заставляет некоторых исследователей предполагать, что причиной могут быть нарушения сна.

Стрессовые события могут спровоцировать боли при фибромиалгии, а боль, в свою очередь, может усилить стресс. Возможно, вы испытываете тревогу по поводу того, не возникнет ли боль в неподходящий момент, например, перед важной рабочей встречей. Сам стресс вызывает обострение и оставляет вас в состоянии безнадежности. Многие люди с фибромиалгией также страдают от психических расстройств, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревожность.