Читать онлайн Научиться учиться бесплатно

Немного об авторе

Я хотел назвать эту книгу «Успешный успех от человека с не успешным началом», но посчитал это слишком сложным, да и непонятно о чём будет книга. Как сказала мой коуч Кыял1 (Спасибо тебе, дорогая, за все мысли, инсайты, решения на которые ты меня навела и вытащила из фрейма «надо» во фрейм «хочу») «То, что делаешь ты, вносит в меня веру, что „Успешный успех“ бывает не только где-то далеко, у Цукерберга, Тони Робинса, Форда и так далее. Что его могут добиться и люди как ты. Люди с тяжёлым детством, из небогатых стран и бедных семей. Мне даже списать твой успех не на что».

Я всегда гордился и горжусь одной, самой главной вещью. Как пела прекрасная Лолита: «Я себя сделала сама» – понятно, что в моём случае нужно внести некоторые гендерные правки в формулировку, но она очень точно передаёт предмет моей гордости.

С детства я не представлял из себя ничего особенного. Не особо спортивный, не особо умный, небогатый, а вернее сказать откровенно бедный, нет предрасположенностей к музыке, языкам или чему-то ещё. Единственное в чём я себя считал чуть чуть сильнее других, на самую малость, быстрее других учился. Возможно это со временем и сыграло ключевую роль. И об этом я расскажу.

Практически всё, что я делаю в жизни сейчас – предмет самообучения, которое началось после 19 лет. Я во многом добивался хороших успехов, тех, которыми я гордился или другие отмечали, что это круто.

Что будет в книге и какова её цель?

Цель книги – научить учиться. Я хочу, чтобы после прочтения у каждого из вас появился план из 10 пунктов, пройдя по которому вы сможете говорить на немецком, писать тесты на Python, петь или научиться чему угодно, что придёт в вашу голову. И сделать это не через силу, пинки себя, а через легкость и комфорт.

В книге будет чёткая структура, много цифр, примеров и благодарностей. А также отсылки на другие крутые книги.

Примеры результатов обучения

Что я могу и умею, чтобы говорить, что разбираюсь в обучении?

– Бег. В армии умирал на километровом кроссе. В детстве всегда прибегал последним, даже после самых пухлых леди класса. В 24 года за полгода я дошёл от 1 км за пробежку до 15 км с темпом в 5:45 на километр.

– Единоборства. Моя техника борьбы до 20 лет была – махать длинными руками в разные стороны. Это даёт победу против неумелых противников, но легко получаешь от любого оппонента с минимальной техникой. В 25 лет я с нуля дошёл до второго в группе по ММА из 10 человек. Большая часть из них занималась по 2—3 года только в той группе..

– Рекрутинг. Это такая профессия. Моё образование абсолютно в другой сфере, плюс я жил в небольшом региональном центре, где такое слово знали человек 800—900 на город и эта сфера в СНГ откровенно сексистская – 90% сотрудников в ней девушки. Несколько раз я получал отказы с комментарием: «Мы ищем девушку». Я начал в 24, нанимал грузчиков на склады, в 28 руководил международным наймом IT специалистов в крупной компании с зарплатой в почти 4000$, компенсациями спорта, техники, коуча, английского, ДМС и прочее.

– Hustle. Это парный социальный танец. Никогда в жизни не танцевал, даже от вальса в школе отказался. Начал в 22. За год дошёл почти до Rising star (это танцевальный класс, присуждаемый в хастле продвинутым танцорам. В моём городе таких было 3 человека из нескольких сотен танцующих).

– Юмор и КВН. Уровня междугородних игр не достиг, но в вузе выступали круто, мой юмор из «Клоун шутит для себя и сам смеётся в школе» до «Перестань, у всей группы сейчас сердце от смеха остановится» – дошёл довольно быстро.

– Ведение мероприятий. Не хочу говорить слово «Тамада», я бы предпочёл Конферансье. Это тот парень с микрофоном, который ведёт мероприятие, говорит шутки, объявляет гостей. За год от «Мне страшно стоять в третьем ряду на сцене» до «Я выйду один и протяну 5 минут, пока готовится следующий номер». В 21 год.

– Организация мероприятий. Event индустрия когда-нибудь дождется меня, но это не точно. Я даже не знаю с чего я начал, скорее не с нуля, а с минус единицы. Но дошёл до организации крупных городских мероприятий на 300 человек, где руководил командами до 30 человек. В 20 лет.

– Illusion. Это также танцевальное направление, но танцуешь один. Позже о нём подробнее расскажу. С нуля до выступления на батлах и спокойного исполнения под улюлюканье зрителей в клубах. В 25 лет (за месяц).

– Балет. С нуля до… вот тут сложно сказать до чего. В балете всё что «до» выступления на сцене почти никак не измеряется, а путь до сцены годков 5 занимает, как я понял. В 26 лет.

– Игра на гитаре. С нуля до свободного владения большинством простых аккордов, сложных боев, баррэ и т. п. В 24 года.

– Написание текстов для газеты и сценариев. С нуля до победы в городском конкурсе сценариев и руководства студенческим СМИ. В 21 год.

– Чтение стихов. Учился с нуля дошёл до выступления на нескольких студвёснах и всероссийских конкурсах. Пару раз попадал в местные новости. В 22 года.

– Программирование. Начинал с нуля, дошёл до написания парсеров, ботов. Простенький сайт могу сделать. Потратил пару месяцев, вкупе часов 40. В 27 лет.

– Правильное питание. С белого хлеба, пельменей, бутылки лимонада в день всю жизнь до 22 лет до хороших и правильных рационов, подсчёта калорий, БЖУ и контроля веса.

– Готовка. От яичницы с пельменями всю жизнь до шаурмы (в смысле сам готовлю), пирогов из тунца, шарлоток и жюльена. В 23 года.

– Английский. Тут, конечно, история как у всех. 9 лет в школе, 3 в вузе – уровень А2. Полгода во взрослой жизни – уровень В1. Ещё полгода – С1. В 23 года.

– Шпагат. С нуля до шпагата за месяц. 24 года.

Я постарался вписать только осязаемые, конкретные навыки, которые можно измерить. Много останется за кадром, не страшно. Я думаю этих хватит для иллюстрации того, что моя жизнь – это сплошное обучение. Я могу сказать, что я – однозначный фанат процесса обучения. И именно о том, как максимально эффективно его проходить и будет эта книга.

Садись, запасайся блокнотом, Miro-доской2, делай скриншоты своего экрана – без этого никуда, дружище. Стартуем:

Благодарность автору: Спасибо Джеймс Клир за одноимённую книгу, которая, возможно, стала последней деталью пазла, которая мне была нужна в своё время.

Целеполагание или привычки?

Мы поговорим о привычках, что следует из названия главы. О плохих, хороших и что с ними делать. Как превратить устойчивое словосочетание «Вредные привычки» в новое «Полезные привычки».

Начну главу с лучшей цитаты книги «Атомные привычки»3: «У победителей и проигравших одни и те же цели, но разные привычки».

Уверен, многие из вас ставили цели, возможно даже по крутым методологиям вроде SMART4 или ОКR5. Я точно ставил порядка 5 лет подряд. И всё улучшал и улучшал этот навык. Но уверен, у вас, как и у меня, часто бывало выполнено 7 из 10 целей, 5 из 10, даже 9 из 10. Но почему же именно так? А ведь достаточно людей поставивших 10 целей и выполнивших 0. Опять спрошу, почему? Почему это работает тут, но не работает там? Работает у первых, но не у вторых? Ведь пистолет стреляет у старика и юной леди, у ребёнка и государственного служащего. Любой человек если ест меньше – худеет, чем же целеполагание хуже? Почему оно так избирательно?

Сегодня у меня есть для вас ответ. Но вчера я думал, что любая методология работающая на 80% – прекрасна и хороша. Сегодня я считаю, что 80% эффективности означает лишь то, что у меня нет последней детали, я не знаю последних 20%. И в целеполагании оставшимися 20% будут привычки. Я проанализировал цели, что ставил годами ранее и понял, что те, которых я достиг, в незаметный для меня момент превратились в привычку.

Например:

– Подтягиваться 20 раз

– Пробежать 15 километров

– Похудеть с 93 до 80 кг

– Отложить 300к рублей

Каждая из них, без моего осознанного усилия, превратилась в привычку. После каждой ЗП я почти половину скидывал на отдельный счёт. Я ходил в зал 2—3 раза в неделю и каждую вторую тренировку подтягивался. Я бегал по вторникам и четвергам каждую неделю в течении полугода. Ежедневно следил за питанием, после каждого приёма пищи записывал калораж в Fatsecret6. Всё это – привычки, но как я их выработал без осознанного действия? Хороший вопрос. Чаще всего без осознанного действия вырабатываются только плохие, но не всегда.

Каждый раз, когда я подтягивался на 1 раз больше – я зачеркивал очередную цифру на большом ватмане с моими целями. Каждый раз, когда я пробегал на 1км больше, также отмечал на листе. Я из тех людей, которым простое зачеркивание выполненного действия сразу вбрасывает дозу дофамина в организм. Этот дофамин и стал драйвером привычки.

Логика моего мозга:

– Я пошел на пробежку.

– Я пробежал много.

– Я получил дофамин.

Вывод: Если бегать – я получаю дофамин. Вот и всё, какие там промежуточные этапы, зачеркивания на листе – мозгу неинтересно. Этих трех пунктов достаточно, чтобы получить кайф и создать на его фоне привычку. В истории с бегом моей единственной ошибкой было перестать бегать после достижения этой планки в 15 км. Эту историю мы разберем в главе о сохранении результатов.

Сейчас для меня прозрачно и понятно, что не надо выбирать привычки или цели. Нужно комбинировать первое и второе. Тогда результат будет в разы выше. Но также не стоит надеяться на выработку привычки естественным путём. Выработку можно ускорить. Как? Сейчас отвечу.

Как выработать привычку?

Сразу оговорюсь, что всю теоретическую базу, как избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие – всё это можно прочитать в книге «Атомные привычки». Здесь я беру лишь свой опыт и инструментарий создания новой привычки, который необходим, чтобы освоить и сохранить полученный навык.

Почему плохие привычки легко остаются с нами, а хорошие гораздо реже? Ответ прост. Чаще всего плохие дают мгновенный эффект, тогда как хорошие – отложенный.

Плохие:

– Сигареты – мгновенный отдых от работы и успокоение.

– Алкоголь – спадают оковы, становится весело.

– Откладывать будильник – поспать ещё 10 минуточек, кайф же.

Хорошие:

– Бросить курить – через пару месяцев восстановятся лёгкие. Легче будет дышать, бегать.

– Заниматься в зале – через пару месяцев мышцы станут рельефнее, живот уйдёт.

– Читать книги каждый день – спустя время станет заметнее подкованность, будешь получать комплименты за острым ум.

Всё хорошее даст удовольствие и результат через время. Всё плохое даёт удовольствие сразу, вред – потом.

Чтобы выработать новую хорошую привычку нужно построить несложную цепочку обратной связи для мозга.

Хорошая привычка = мгновенное удовольствие.

Вам даже не нужно искать это удовольствие потом долгие годы. Достаточно будет создать или найти его на период выработки привычки. Пока привычка не станет постоянной.

Вот пример того инструментария мгновенных награждений, что я придумал для себя:

– Сыграть матч в любимой компьютерной игре.

– Стакан чая (уж очень люблю пить).

– Откладываю 10 долларов на отдельный счёт, чтобы купить что-то для себя.

– Съесть батончик баунти или сырок.

– Короткий 5 минутный массаж от девушки.

И вот как выглядит флоу получения новой привычки сейчас:

– Чищу зубы вечером – после этого получаю 5 минутный массаж.

– Делаю запись в дневнике на английском – съедаю баунти.

– Написал главу книги – отложил 10 баксов на новую мышку.

Некоторые особенности привычек

21 день для выработки привычки – а это точно известно?

Все мы знаем про привычку и что она вырабатывается 21 день. Я бы не сказал, что это бред, НО. Допустим, я хочу привычку бегать раз в неделю. Тогда за три недели, я пробегусь всего 3 раза. Вы думаете этого хватит, чтобы создать привычку? Всего трёх пробежек?

Я думаю, что проблема «21 дня» только в названии. Назови эту идею «21 повторение» и она будет идеальна и в точку. Сила отказа или привития привычки в количестве повторений, а не в количестве дней.

Пару «усилителей» эффекта создания привычки

Можно упростить создание новой привычки следующими инструментами:

– Встроить новую привычку в процесс старой. Каждое утро я принимаю душ и чищу зубы. Это привычка работает у меня без напоминания, а теперь я хочу добавить в неё использование дезодоранта. Я создаю напоминание в календаре – душ и дезодорант. Спустя пару недель привычка усовершенствована. Потом в неё же добавляю вставить линзы. Сегодня эта цепочка – душ, зубы, линзы, дезик, нанесения средства для бороды, сериал на английском и упражнения для голоса.

– Усложните или упростите применение привычки. Усложните для плохой и упростите для хорошей. Я перенёс иконки соц. сетей на четвертую страницу главного меню телефона, пока я их найду – я устаю свайпать листы..

Одновременно с этим я купил 2 бутылки воды и поставил одну возле компьютера.

– Было: встать от компа, пойти в соседнюю комнату, взять стакан, налить из фильтра, выпить, вернуться в комнату.

– Стало: взять бутылку, попить.

– Трекер привычек. Само по себе зачеркивание квадратиков – это выброс дофамина в кровь и у многих вызывает положительный отклик, поэтому трекеры зачастую работают.

Под понятием таск-трекеры7 можно понимать очень разные вещи:

– Гугл календарь с напоминалками.

– Блокнот с квадратиками, которые вы зачеркивание.

– Специальные приложения, вроде Trello8, todoist9и т. п.

– Чтобы не потерять привычку, постарайтесь не пропускать 2 раза подряд.

Резюме

– Привычка – это тот инструмент, который автоматизирует, сохранит и упростит движение к получению новых навыков и знаний. Конечно, привычки можно и нужно использовать для других целей, но напомню, цель моей книги – показать все необходимые и эффективные инструменты для быстрого и эффективного обучения.

– Чтобы выработать привычку нужно искать или придумывать для себя «быстрое поощрение» – вкусную еду, массаж, 10$ на покупку чего-то желанного.

– Важен не срок работы над привычкой, а количество повторений.

– Привычка – АБСОЛЮТНО необходимая часть работы над новым навыком.

– Дисциплина лучше, чем мотивация.

Благодарность автору: спасибо Джош Кауфман за прекрасную одноименную книгу «Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно»10. Здесь будет краткое описание методологии и мой опыт применения её на практике.

В этой главе речь пойдёт о инструментарии, как именно научиться навыку за 20 часов. Готов? Как говорил Юра Гагарин: «Поехали»

Первые 20 часов – это методология, как за 20 часов обучения чему-либо добиться максимально высокого уровня. Не про то, как стать профессионалом или гуру. А освоить до уровня: «Я понимаю и могу это делать на нормальном уровне, получать удовольствие и показывать другим».

Мой опыт

Примеры, что можно освоить за 20 часов:

1. Всё.

Без шуток, за дико редкими исключениями, которых я пока не встречал, но в теории верю в их существование.

Что я уже осваивал за 20 часов

– Игру на музыкальном инструменте (гитаре) с абсолютного нуля. Ни на каких инструментах ранее не играл, не пел, музыкальные школы не заканчивал. Итог: Я играю почти любую песню на простых аккордах, несложным боем, даже баррэ ставлю.

– Сел на шпагат. Никаких балетов до шпагата не танцевал, бывал на 1 занятии по растяжке в жизни.

– Illusion.11 Ранее танцевал около года любительски парные танцы. Итог тут сложнее подвести. С нуля до участия в паре баттлов, снятых видео в инст, где получил очень много положительной обратной связи.

– Массаж. Этот навык бросил на 7 часу, увидел, что не получаю тех эмоций, которые ожидал от процесса. Решил отказаться.

– Написание кода на Golang12. Один из моих любимых кейсов. На тот момент моей работой был найм программистов и я в программировании ничего не понимал. Главный интерес был именно в том, что мне казалось это абсолютно нереальным и слишком сложным. Поэтому и взялся за это. Итог – несколько простых приложений, одно считало доход, доход минус налог, минус зп, минус ещё что-то. Другой итог – простенький сайт на 2—3 страницы, море эмоций и понимание, что я могу всё.

Освоение навыка = получение знаний?

Нужно очень чётко разделять

– Получение знаний

– Приобретение навыка

«Игорь, чтобы играть на гитаре – нужно нажимать вот эти штуки, которые называют аккорды» – это получение знаний.

Когда я сижу и нажимаю аккорды, пытаясь играть – это приобретение навыка.

Я взял привычку с Джоша, автора оригинальной книги, и стал записывать навыки, которые хочу освоить. Сейчас в моём списке:

1. Акробатика (сальто и т.п)

2. Битбокс

3. Стрельба в компьютерных шутерах

4. ММА

5. Игра на цифровом пианино

6. Вокал

Что ещё можно освоить вам, для примера:

1. Проведение собеседований.

2. Прохождение собеседований.

3. Игра на любых музыкальных инструментах.

4. Навык правильно питаться.

5. Любое спортивное направление.

6. Работу со сложным софтом вроде Photoshop, Canva, 1C.

Итак, подготовительно-мотивационная часть закончена, перетекаем в инструментарий методологии.

Суть методологии

Также он выделяет 10 главных шагов быстрого приобретения навыка:

1. Выбрать привлекательный проект. Берите то, что реально сильно хочется или нужно. В примере с массажем я неправильно понял свою мотивацию и бросил на 7 часу.

2. Сосредоточиться на одном навыке. У меня каждый божий раз возникает желание выкрутить мультизадачность на максимум.. И схватить сразу же три-четыре навыка. Бейте себя по рукам. Нельзя. Что происходит с двумя зайцами в пословице?

3. Определите целевой уровень мастерства. То, что должно будет получиться после 20 часов. Сесть на продольный шпагат. Сыграть лунную сонату. Написать телеграм бота для подсчёта финансов.

4. Разбить навык на поднавыки. Один из ключевых пунктов, его мы разберём позже отдельно.

5. Приготовить всё необходимое. К первой тренировке у вас должно быть всё необходимое оборудование. Гитара для обучения игры на ней. Коврик и кубики для растяжки. Компьютер для программирования, необходимый софт.

6. Устраните препятствия. Уберите то, что будет мешать. Если вы с девушкой работаете из дома, вряд ли в одной комнате она сможет работать, а вы растягиваться. Под работающий телевизор вы не освоите пианино.

7. Выделите время для занятий. Забронируйте время в своём календаре, ежедневнике, распорядке дня для занятий. Я сейчас активно пользуюсь google календарём13 – для меня это супер легко и удобно. Ранее его не было и я «договаривался» с собой, что каждый день с 9 до 10 у меня растяжка. Гитару я осваивал иначе, каждый час по 10 минут и это также сработало.

8. Создай быстрые петли обратной связи. Криво звучит фраза, если переводить дословно на русский. Суть в том, чтобы получать фидбек о своих результатах как можно чаще. Когда я учил танцевальное направление я использовал зеркало и записывал видео после каждой тренировки – идеально. Когда играл на гитаре записывал итоги первых 5 часов, 10 и 15 – тоже неплохо. Заниматься боксом, бить грушу и ждать итога 20 часов – плохо, ты не видишь развития пока ты внутри процесса. Оно слишком постепенное и незаметное. Минус мотивация, бросаешь на полпути. А видео или другие варианты дают взгляд снаружи.

9. Заниматься короткими интенсивными интервалами. 100% у кого-то возникла идея из серии 24—20=4. «4 часа сна и 20 часов тренировки, как выучить английский за сутки». Конечно это не сработает. Автор советует занятие не более 90 минут. В 90% случаев я тренируюсь 30 или 60 минут, изредка в потоке могу забежать до 90 минут.

10. Количество и скорость. НЕ ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА КАЧЕСТВЕ действия, 80% фокуса должно быть на количестве повторений. Тут будет уместна притча о гончарном искусстве

Преподаватель объявил на первом занятии классу, что намерен разделить его на две группы. Ученики слева будут оцениваться исходя из количества сделанных чаш, ученики справа лишь по 1 чаше, но лучшей, что они смогут сделать. Результатом эксперимента был занятный вывод. Почти все чаши лучшего качества были у учеников количественной группы. Пока количественники набивали шишки и опыт, качественники сидели и думали как сделать чашу идеальной, не получая навыка изготовки чаш.

Вывод: Пока ты обтачиваешь меч до идеального состояния, прежде чем пойти в бой, кто-то еле заточенным уже завоевал славу. В начале гораздо большее значение имеет количество, безусловно потом нужно будет добирать качество. На тему излишней теории мы поговорим в главе о карте культурных различий.

Поднавыки

Те, кто прокачал хотя бы один навык до уровня эксперт, знают о чём я говорю, другим стоит понять следующий факт.

То, что мы считаем навыком – набор поднавыков:

Важно! Это не всё из чего состоит игра на гитаре, танец или владение языком. В гитаре ещё можно выделить баррэ, ритмику, игру с пением параллельно, в танце ещё растяжку, позировки и т. п. В языке набор слов, грамматику. НО. Уровень владения этими поднавыками даёт 80% из 100% владения всем навыком. Акцент на них в первые 20 часов и даст максимальный КПД14.

Как пройти через 10 шагов

Попробуем на примере как пройти по флоу 10 шагов:

1. Выбрать привлекательный проект. Хочу играть на пианино.

2. Сосредоточиться на 1 навыке. Начну это делать только после того, как закончу учиться гитаре.

3. Целевой уровень мастерства. В нормальном темпе смогу сыграть +– любую песню по нотам, двумя руками.

4. Разбить на поднавыки:

а) Умение играть ноты на клавиатуре

б) «Вертикальное мышление» для игры двумя руками

в) Чтение нот\табуляции

г) Владение пальцами

5. Приготовить всё необходимое. Пианино купил, интернет оплатил. Время в календаре забронировал.

6. Устранить препятствия. Есть отдельная комната, уведомления на телефоне и ПК выключаю. Девушка не мешает занятиям.

7. Выделить время для занятий. Решил заниматься по вторникам, четвергам и выходным. Вторник и четверг в 10:00, выходные – в свободное время.

8. Создай быстрые петли обратной связи. Каждые 3 часа снимаю видео и сравниваю. Иногда показываю промежуточные результаты девушке и в инст.

9. Заниматься короткими интенсивными интервалами. Мой максимум 60 минут.

10. Количество и скорость. При каждой ошибке я не рефлексирую, а просто продолжаю. Но при этом пытаясь делать правильно в следующий раз.

Вот я всё это сделал и что же дальше? А дальше начинается рутинной путь прохождения 20 часов.

Я сажусь и 10 минут нажимаю разными пальцами по разным клавишам в разном порядке, учась владеть этими пальцами. Потом 20 минут читаю нотный стан и нажимаю ноты на клавиатуре и так 10 раз. А потом пытаюсь простую комбинацию играть левой рукой и параллельно нажимать разные клавиши правой. Ух ты и час прошёл. И так далее.

Несколько дополнительных фактов о 20 первых часах

1. Не смотрите на 20 часов как на silver bullet15, который решит все проблемы. Это инструментарий быстрого получения или «вспоминания» о забытом навыке. После 20 часов есть жизнь.

2. Постарайтесь не смотреть узколобо на методологию и выбирать только спорт, инструменты, танцы. Например сорсер (это человек, который звонит кандидатам и ищет их резюме) может стать рекрутером, если доберёт навык проведения собеседований и удвоит свою зарплату на рынке труда за 20 часов. Учитесь смотреть шире.

Специалист техподдержки может научиться писать тесты для программ и стать тестировщиком. Начинающий бухгалтер посидевший 20 часов за формулами в Excel16 освободит себе 100 часов своей работы в год, а уж про зп молчу.

3. Постарайтесь проигнорировать первичный скепсис относительно идеи: «Камон, я 11 лет учил английский в школе и не говорю сейчас, ты хочешь сказать, что после 20 часов смогу?» Первые полгода после прочтения книги я был также преисполнен скепсиса к ней. Но на тот момент своей жизни я уже понял правило – «сначала тестируй, потом делай выводы». Через полгода я сел за гитару, спланировал 20 часов и изменил свою жизнь. Когда я понял, что это работает – я чуть не сошёл с ума от обозримых перспектив в своей жизни.

P.S: Очень рекомендую книгу оригинал к прочтению, она входит в мой топ 3 среди профессиональной литературы. Всего лишь 20% книги – это описание методологии, 80% – это несколько примеров, где автор осваивает навыки:

– Игры на Укулеле

– Программирования на Ruby

– Катания на Виндсерфинге

– Игры в китайскую игру Го

– Йоги

– Печати слепым методом

Расскажу как у меня шёл процесс 20 часов на примере шпагата

Поставил я цель сесть на шпагат, кажется, в 2020 году. 26 декабря 2019 года, писал цели на следующий и, в моменте, решил пойти на занятие в местный фитнес клуб, посмотреть как там и что.

Посмотрел, что-то запомнил, что-то понял и отложил цель до февраля. В феврале собрался и стартовал. Начал с составления плана тренировки. Я думал, что тренировка будет составлять час, но по итогу вышла около 30—40 минут.

Открыл гугл, лайфхакер статью, ещё что-то. Расчехлил свои воспоминания с занятия и начал набрасывать план. Прописал упражнения на шею, плечи, кисти, запястья, ноги, все поверхности и прочее. Установил цель – сесть на шпагат. Временем выбрал 9 утра каждого дня. Дома. Сходил и купил себе коврик, тянущуюся ленту и гимнастический блок.

На следующий день я уже стартовал. Первый день, конечно, прошёл очень тяжко. Тяжело было попадать в тайминги Табата17 таймера. По ходу определялся что тяну 30 секунд, а что 1 минуту.

Шпагат, что поперечный, что продольный, поначалу не давался от слова совсем. К 10 часу я заметил, что если поставить гимнастический блок вертикально, то уже дотягиваюсь пахом до него. Где-то с 12 занятия стал пропускать 2—3 дня в неделю. Когда вышел к 15 часам – взял паузу на неделю, заболел. После болезни было очень тяжело, сложнейшим волевым усилием я смог вернуться к занятиям и добить 20 часов.

Мой итог: я садился на продольный шпагат на правой ноге и почти на левой. И с большой натяжкой осиливал поперечный. Почему же я не дотянул? Тут есть пара причин, как я считаю:

– Паузы в день-два, когда не занимался

– Большая пауза из-за болезни

– Цель поставлена сесть на шпагат. И непонятно о каком конкретно речь. Продольный, поперечный, с правой или обеих ног?

– Главная в том, что цель была – сесть на шпагат. А растягивал я ВСЁ тело. По сути я тратил 50% времени на растяжку не того, что нужно для моей цели.

Безусловно было важно и полезно тянуть всё тело. Очевидно, что не очень хорошо иметь диспропорцию в идеально растянутом низе и отвратительно тянущемся верхе. Но. Цель была – шпагат, а инструментарий был растяжка всего тела. Здесь нужно было либо заменить цель, либо инструментарий и тянуть на занятиях только нижнюю часть тела.

Это был второй заход на 20 часов. После гитары. Даже при условии не идеального результата и пауз я уже был на пике позитива и чувствовал в себе счастье, победу, уверенность и прочее.

Резюме

– В главе мы говорим о методологии максимально эффективного обучения навыку в первые 20 часов.

– За 20 часов практики можно освоить ЛЮБОЙ навык с нуля.

– Для того, чтобы освоить навык, его нужно разбить на поднавыки и тренировать в течение 20 часов.

– Нужно постараться заранее выделить время для занятий, убрать мешающие факторы, купить всё необходимое для тренировок и стараться максимально часто получать обратную связь о своём прогрессе.

А вот мы и подошли к моим «любимым» грабелькам. Учиться чему-то сложно и важно. А что происходит дальше? Сколько из вас учили Английский\Немецкий или ещё какой-либо язык в школе, вузе, даже на курсах или работе? Что произошло, как только мы перестали использовать его ежедневно? Мы начали мычать или молчать, вместо того, чтобы разговаривать.

Примерно такой же эффект возникает с любым неиспользуемым навыком. Писать код, бегать, боксировать, что угодно. Да, вспоминать навык легче, чем учить заново. Но. Сохранить навык легче, чем вспоминать.

Зачем и почему я должен сохранять навык? Объяснять сейчас не буду, тут стоит решить вам, но как это сделать? Попробую порассуждать. Напомню здесь, что моя книга – методичка, но не агитационная газета. Иногда я касаюсь тем: «как мотивировать», «как сохранить интерес» и так далее, но ключевая цель – объяснить и рассказать КАК научиться. За мотивацией к обучению можно обратиться к Джошу Вайцкину и его книге «Искусство учиться. Как стать лучшим в любом деле»18.

Итак, чтобы научиться какому либо навыку быстро достаточно 20 часов. А это 3 недели по часу в день или месяц, если 5 дней в неделю по часу. Но что делать, чтобы сохранить навык? Ирония в том, что для сохранения нужно неприлично мало времени. Полчаса-час в неделю-две и навык останется с вами. Но если вы используете все правила обучения, из моей книги или любой другой, но толковой, конечно, то вы ещё и двигаться вперёд сможете.

Ключевая мысль главы – сохранение итогов обучения должно стать привычкой.

Мой опыт потери итогов обучения

– Ох.. что я только не терял. В 2018 я мог пробежать 15 километров без остановок. В 2021 я пробежал километр и сдох.

– В середине 2019 я мог +– свободно говорить на английском на базовые темы. В начале 2021 – бе и ме.

– В середине 2020 я без проблем играл любую песню на гитаре. В начале 2022 года 1 из 5 аккордов звучал чётко, остальные ужасно.

– В 2019 я похудел с 93 до 80 кг – что было мечтой всей жизни, а в 2022 дорос до 100кг – практически худший вес в моей жизни. Лишь потому что я не сохранил привычку.

– В 2020 я мог сесть на шпагаты. Поперечный, продольный. Сейчас сантиметров 20 точно не хватит до пола.

Я любитель винить себя за глупость, лень и подобное. Сейчас стараюсь с этим работать и не делать так, что и вам советую.

Как же я теперь решаю проблему потери навыков? Возьмём английский. Последнее занятие с преподавателем у меня было, кажется, месяца 3 назад. И я, вроде бы, должен был растерять свой английский. Скажу честно, я начал это делать!

Но остановился. Посмотрел в прошлое и понял, что надоело кататься на языковых качелях! Пора слезать. Теперь я смотрю любой фильм или сериал в оригинале, на английском. Фильмы и сериалы я смотрю нечасто, но смотрю. И даже только это сохраняет мой английский на приличном уровне. Ещё я перевёл телефон полностью на английский. Записываю каждое новое слово или фразу на английском, веду дневник на английском. Всё это занимает до 10 минут в день не более. Но полностью сохраняет мой интерес к языку, сохраняет и увеличивает мой уровень владения им.