Читать онлайн Психотерапия страха и панических атак бесплатно
© Жавнеров П. Б., 2018
© Оформление, издание, КТК «Галактика», 2019
Введение
Дорогие друзья, у вас в руках не просто книга, а руководство к действию, ведь знать и быть мудрым – не одно и тоже, ведь мудрость – это применение знаний. Чтобы те знания, которые вы почерпнете из этой книги не просто были для вас знаниями из еще одной книжкой про панические атаки и страх, я рекомендую и даже требую, чтобы всё, что вы прочтете – применялось вами в жизни.
Я прошу вас сомневаться в каждом слове, написанном в этой книге, ведь именно сомнения приведут вас к проверке, а проверка приведет вас к уверенности и только так можно изменить ваши привычные реакции.
Эта книга основана на моем опыте психотерапии панических атак и тревожного расстройства, здесь нет воды или заимствований из других книг, все, что вы в ней прочитаете, – написано мной на основе того, что на практике помогало моим клиентам избавиться от панических атак и тревоги в ходе индивидуального консультирования. Это бесценная информация, которой не каждый захотел бы поделиться, но т. к. число тех, кто обращается ко мне растет, я не смогу остаться без работы. Поэтому считайте, что это мой альтруистический вклад в помощь тем, кто столкнулся с этой проблемой и хочет навсегда от нее избавиться.
Книга состоит из трех частей, где первая часть посвящена паническим атакам, вторая – тревожным реакциям, ну а третья – самой предрасположенности, которая и завела вас в это состояние. Для того чтобы вы смогли изменить свою жизнь не достаточно будет только прочесть книгу, также и не достаточно после прочтения применить полученные знания, потому что именно последовательность действий здесь имеет наибольшую значимость.
Для того чтобы быть эффективным нужно прилагать усилия определенной величины, в определенном направлении и в определенное время, только так вы получите результат. Закономерно, что если вы даже все сделаете правильно, но не в то время или приложите не те усилия, все будет бессмысленно, поэтому я прошу вас подготовиться к прочтению, ведь вам придется работать над собой в течении 3-х недель.
Да-да, именно три недели вы будете читать эту книгу и выполнять домашние задания, «но почему так долго» – спросите вы? А как вы считаете, ваша проблема появилась внезапно однажды утром или она день ото дня обострялась? Давайте будем реалистами, нет быстрого решения, нет пилюли, которая за час, день или один раз сможет избавить от панических атак. Но не отчаивайтесь, решение есть, просто оно требует времени и практики.
Последовательность работы с книгой следующая – прочитайте первую часть про панические атаки и запишите на листочки карточки восприятия, которые будете носить с собой и использовать при приступах паники. После того, как к концу первой недели ваши панические атаки снизятся, и острота станет пропадать, прочтите вторую часть про тревожные реакции и начните в течение недели строить альтернативы. После этого тревожность также снизится, и далее прочтите третью часть книги, где вы начнете работать с предрасположенностью к невротическим реакциям.
Именно такая последовательность позволит изменить ваше состояние, а также повысит уверенность в эффективности методов, представленных в книге. Важно, что при панических атаках невозможно работать с тревогой, а при тревоге невозможно работать с невротической предрасположенностью, а значит, вам нужно строго соблюдать последовательность и не форсировать события, т. к. все это тонкие и сложные механизмы, если бы можно было вам помочь просто, я бы так вам и сказал. Поэтому наберитесь терпения, может быть – это ваш единственный шанс.
Следуйте инструкциям, последовательно работайте и выполняйте домашние задания, желаю вам удачи!
Часть I
Панические атаки
Страх
Вы никогда не задумывались о том, а для чего у нас вообще есть страх? Ведь он для чего-то нам нужен? Страх помогал нам с самого рождения. Если маленький ребенок, который еще только умеет ползать, подползает к краю лестницы и смотрит вниз, то в этот момент возникающий у него страх не дает ему пойти дальше. Страх уберегает его от того, что могло бы ему навредить. Также страх возникающий у антилопы не дает ей оставаться на месте, если она в опасности. Страх останавливает человека от попытки пойти по темному переулку и вместо этого он идет по освещенному тротуару. Страх естественным образом был у нас всегда, и именно он позволил нам самим себе же и не навредить. Наша психика с её реакциями очень сложно и гармонично устроена. Так например, человек приближающийся к краю обрыва, будет чувствовать нарастающий страх от того насколько близко он к этому обрыву подошел. Но в этот момент он будет бояться именно края обрыва, а не того, что он может споткнуться, обрыв может осыпаться, и он упадет и это приведет его к гибели. Этот последовательный ряд формируется нашим мозгом, то есть он оценивает последствия, которые могут произойти и, переработав их, вызывает страх не за последствия, а за то, что подходить к краю обрыва опасно.
Страх все время предупреждает нас о возможной опасности, он появляется очень быстро и даже до того как вы успеваете что то понять, т. к. именно от этой быстрой реакции зависит ваша жизнь. Так резкий звук, который возникает, будь то хлопок или взрыв петарды, а может лай собаки, молниеносно провоцирует у нас страх и только после осознания собственной безопасности страх проходит.
Страх возникает в ситуациях неопределенности и это надо усвоить. Именно ситуации неопределенности, когда мы не знаем, что будет дальше, вызывают у нас такие страхи. Каждый раз, что бы вы не делали, именно в ситуациях неопределенности или прямой опасности у нас возникает страх, который пытается оградить нас от этих ситуаций или мобилизовать нас для того, чтобы мы с этими ситуациями справились.
Страх является естественной реакцией человека, а значит мы бессильны перед ним, но проблема заключается в том страхе, который не был с нами всю жизнь, а в том, который появился в результате определенных событий в жизни. Но даже этот страх является естественным. Тревога, панические атаки – это не сбой нашего организма или психики, это не аномалия, в этом нет никакой ошибки, ведь сам страх не может быть не естественным, а вся проблема в том, что он появляется не так, как у остальных людей. И именно в этом заключается первая проблема, что страх появляется там, где его раньше не было.
Беспричинный страх
Да, страх действительно естественен, скажите Вы, но как быть, если он беспричинный? К сожалению, первая точкой отчета, в которую мы сейчас вернемся – это представление о том, что у вас возникает беспричинный страх. Сейчас очень много информации на эту тему и самое интересное, что если мы попытаемся проанализировать всю информацию представленную по страху и паническим атакам, мы увидим что на какие то вопросы много ответов, а на какие то вообще нет ни одного. Так есть много ответов и информации о том, как лечить панические атаки, в чем причина страхов и панических атак и как избавиться от этого расстройства. Но к сожалению, мы найдем также ложное представление о том, что панические атаки – это приступ беспричинного страха. Почему это представление ложное? Давайте разберемся.
У нас есть разные чувства и эмоции, такие как злость, радость, обида, ревность, раздражение, агрессия и т. д. И самое важное, что вы всегда можете понять причины этих эмоций и чувств. Например, если вам сказали комплемент – то вас это обрадует, если вам наступили на ногу, вы почувствуете раздражение. Тут все логично и разложено по полочкам, но как же тогда страх? Ведь это тоже чувство, а значит, у него тоже есть причины появления? Итак вернемся к нашей ситуации, когда вы начинаете вдруг, ни с того ни с сего испытывать чувство страха, но никаких причин его возникновения не видите, то вы делаете единственный вывод, что он беспричинный. Но к счастью можно сделать и другой вывод, который я надеюсь, вы сейчас и сделаете, что причины у страха есть, но вы о них не знаете или их не замечаете.
Именно такое представление о причинах возникновения вашего страха дает понимание, того что нужно сделать дальше, а именно найти причины которые вызывают у вас страх. Почему это так важно? Вы можете искать массу информации и методик избавления от своей проблемы, а именно приступов страха, но когда мы говорим, что страх естественное чувство и есть причины его возникновения, то тут уже появляются другие варианты, ведь теперь можно решать проблему страха и проблему причин возникновения страха. С чем на ваш взгляд нужно работать если страх как и другие эмоции и чувства сам по себе является естественным? Думаю, вы уже догадались – с его причинами.
Почему же никто об этом вам не говорил? Почему на этом не делали такой акцент раньше? Все очень просто, это позволит вам перестать считать своей болезнью страх и его симптомы, а это плохо повлияет на работу психиатров и психотерапевтов, клиник нервозов и фармацевтических компаний. Улавливаете мою мысль?