Читать онлайн Зависимость от социальных сетей бесплатно
Предисловие
Возможно ли возникновение зависимости от социальных сетей? Большинство людей при ответе на этот вопрос усмехнутся и ответят отрицательно, поскольку зависимость в классическом понимании этого слова подразумевает непреодолимую тягу к наркотическим средствам и алкоголю. Однако существует обширный перечень пристрастий, а наркотическая и алкогольная всего лишь входят в группу химических зависимостей.
Кроме химической, существует и зависимость от определенного образа действий или поведенческая зависимость, именуемая аддикцией. Американские ученые еще в конце 70-х годов высказывали предположение о наличии компьютерной зависимости. С развитием компьютерных технологий количество аддикций увеличивалось достаточно быстро, что привело к появлению интернет-зависимости, игромании, зависимости от социальных сетей, информационной зависимости и других.
Несколько десятилетий назад, до массового распространения компьютеров, ученые установили существование некоторых видов поведенческой аддикции. Среди них обжорство, клептомания, зависимость от азартных игр. В современном обществе их дополняют аддикции, вызванные страстным увлечением компьютерными технологиями. Одной из них является зависимость от социальных сетей.
Что делает обычный человек после пробуждения? Умывается, чистит зубы, готовит завтрак и т. д. В современном обществе, благодаря широкому распространению информационных технологий, многие люди после пробуждения первым делом берут в руки телефон, разумеется, вовсе не для того, чтобы кому-нибудь позвонить. Они внимательно пролистывают ленту в надежде увидеть как можно больше обновлений, которые они пропустили за время своего сна. Пока все обновления не будут прочитаны, человек даже не встает с кровати.
Казалось бы, что предосудительного в том, чтобы почитать новости? Разумеется, ничего, если это не превращается в компульсивную привычку, когда человек вожделенно ждет, что после каждого клика мышью и касания экрана дисплея должно что-то произойти. Это страстное ожидание изменений на экране и заставляет кликать мышью с удвоенной энергией. Новостная лента пролистывается в течение дня при каждой возможности: в свободное время и даже во время рабочего дня или учебы. Если вы не можете уснуть без того, чтобы в “самый последний раз” не полистать ленту, то это, очевидно, указывает на наличие проблемы.
Разнообразие контента и возможность слушать музыку, общаться, публиковать посты приводит к тому, что мы неустанно кликаем мышью и водим пальцем по экрану смартфона. Подобно тому, как ребенок не может расстаться с любимой игрушкой, мы не можем надолго оставить телефон или компьютер. Нам кажется, что мы должны ежечасно следить за новостями в мире, забывая о том, что происходит вокруг нас в реальной жизни. Утомляемость, проблемы со сном, концентрацией внимания и настроением внезапно обрушиваются на нас, но обо всем этом мы мгновенно забываем, стоит лишь нам появиться онлайн.
Что же заставляет нас, позабыв о делах насущных, любоваться виртуальным миром, и к каким последствиям может привести чрезмерное использование соцсетей?
Что такое аддикция
Аддикция (англ. addiction – зависимость, пагубная привычка, привыкание), в широком смысле, – ощущаемая человеком навязчивая потребность в определенной деятельности. Зависимость – более широкое понятие, включающее непреодолимую тягу как к химическим веществам, так и к определенному образу действий, а аддикция подразумевает под собой нарушения именно поведенческого характера или психологическую зависимость: интернет-зависимость, игроманию, шопоголизм, фанатизм, порнозависимость и другие.
В медицинском смысле аддикция – навязчивая потребность в повторении определенных действий, сопровождающаяся, в случае нарушения привычного для пациента графика, явно выраженными физиологическими и психологическими отклонениями, нетривиальным поведением и прочими нарушениями психики. Несколько десятилетий назад зависимость была фармакологическим термином, который подразумевал использование препарата (лекарства или наркотика) в достаточном количестве, чтобы избежать неприятных эффектов отмены.
Разными авторами аддикции относятся к проявлению обсессивно-компульсивного расстройства, расстройствам продуктивного спектра, сопоставляются с сумеречным расстройством сознания и т. д. Рядом авторов усматривается стойкая (до 60%) взаимосвязь аддикций как между собой, так и с психическими расстройствами (аффективными, обсессивно-компульсивными и т. д.).
Поскольку аддикция является нарушением психического состояния человека, то у него, как правило, не образуется лишь один вид аддиктивного расстройства, а сразу несколько, например, порнофилия совместно с интернет-зависимостью и игроманией, обжорство совместно с шопоголизмом, лудомания совместно с клептоманией и фанатизмом. Комбинации могут быть различными и в любых количествах.
На сегодняшний день нет исчерпывающей доказательной базы относительно механизмов возникновения данных расстройств, но если отталкиваться от мнения, что каждая аддикция является проявлением ОКР, то все становится более-менее понятно. ОКР – это ликвидация беспокойства с помощью заранее установленных действий. Человек это делает осознанно (в отличие от шизофрении), но не может контролировать. Аддикция – приблизительно то же самое. Возникающая тяга к еде, порно, Интернету, видеоиграм и многому другому также подталкивает беспокойного индивида к выполнению установленного алгоритма действий нездорового поведения.
Аддиктивные заболевания иногда относят к классу неинфекционных или социальных. С точки зрения психологии аддикция – состояние сознания человека, характеризующееся привязанностью к определенной деятельности, неспособность самостоятельно ее прекратить.
Аддиктивное поведение связано с желанием человека уйти от реальной жизни путем изменения состояния своего сознания. Изучением этого явления занимаются аддиктология, клиническая психология и социология. К старым и наиболее известным формам аддикции относятся духовные практики, медитации, творчество, трудоголизм, шопоголизм, экстремальный спорт, обжорство, клептомания, онанизм и другие.
В последние годы стремительное развитие информационных технологий порождает новые формы аддикции. Так, выделяют зависимость от телевидения, социальных сетей, интернет-зависимость, зависимость от компьютерных игр, лудоманию, порнозависимость. Любая одержимость какими-то действиями, которая мешает нормальной жизнедеятельности человека, считается аддикцией.
Например, если человек пользуется Интернетом 1-2 часа в день, то это нормально. Если же индивид проводит по десять часов в Сети в свои выходные дни, а на работе или учебе не расстается с телефоном; не может уснуть ночью без того, чтобы в “самый последний раз” не полистать новостную ленту в социальных сетях; первым и последним делом в течение дня является выход в Интернет; он перестает общаться с окружающими; регулярно публикует фотографии и посты, проверяя каждые 10-15 минут количество лайков, то такой человек бесспорно является зависимым от социальных сетей. Аналогичным образом можно выстроить параллели со всеми аддикциями.
В биологический механизм аддикции могут быть включены некоторые участки мозга. Наиболее примечательным является механизм высвобождения дофамина в прилежащее ядро, который запускается многими наркотическими веществами, что укрепляет зависимость. Выделение дофамина является естественным процессом стимулирующего действия, свойственному, например, поеданию вкусной пищи или сексу.
Наркотики действуют аналогично. В частности, некоторые наркотические средства увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в пять раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом. Так, амфетамин напрямую стимулирует выброс дофамина, воздействуя на механизм его транспортировки. Другие наркотики, например, кокаин и психостимуляторы, блокируют естественные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве. Морфий и никотин имитируют действие натуральных нейромедиаторов, алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина.
Исследования на мышах показывают, что воздействие кокаина в течение двух недель служит причиной долговременных изменений в вентральной области мозга. Более того, эффект удовольствия от наркотика усиливает поведение, связанное с его получением и приемом, пока это не сформируется в привычку.
На предрасположенность к появлению наркотической зависимости оказывают влияние несколько факторов. Возможно, она связана с предфронтальной корой головного мозга, которая отвечает за суждения, решения рисковать, контроль импульсивности. Это объяснило бы, почему дети более предрасположены к наркомании. Отдельные исследования показывают, что дети в возрасте от 10 до 12 лет, те, которые проявляют наименьшее торможение в поведении, находятся в максимальной зоне риска для появления зависимости к наркотическим веществам.
Однако вернемся к поведенческой зависимости и отрасли медицины, ее изучающей. Аддиктология – наука об аддиктивном зависимом поведении. Аддиктология изучает причины возникновения аддикций, механизмы их развития, психологические и клинические признаки, симптомы, динамику, способы коррекции и терапии.
Аддиктология в качестве самостоятельного направления появилась в США в конце 80-х годов как раздел наркологии, связанный с алкоголем и психоактивными веществами. На сегодняшний день аддиктология находится на стыке психиатрии, клинической психологии и наркологии и рассматривает проблему аддиктивного поведения с разных сторон.
В отечественной медицине термин “аддиктивные расстройства” был впервые предложен одним из основоположников современной аддиктологии, профессором Цезарем Петровичем Короленко в начале 70-х годов. Им же в 2001 году была предложена первая в России классификация зависимостей.
Аддиктивное поведение является одной из форм девиантного поведения и выражается в уходе от реальности посредством изменения психического состояния. То есть человек уходит от реальности, которая его не устраивает. Суть аддиктивного поведения заключается в стремлении изменить свое психическое состояние путем фиксации внимания на определенных предметах или видах деятельности.
Развитие аддиктивного поведения начинается с фиксации, которая происходит при встрече с воздействием того, что произвело на будущего аддикта очень сильное впечатление, остающееся в памяти и легко извлекаемое из неглубокого подсознания. Особенность фиксации заключается в том, что она влечет за собой сильное желание повторить пережитое измененное состояние еще раз.
Такое непреодолимое стремление в последующем повторяется все более часто. Обычно процесс развивается таким образом, что мысли об объекте аддикции занимают все большее количество времени, затрудняя самовыражение в других направлениях и критическое отношение к окружающей действительности.
Во время аддиктивных реализаций аддикт переживает очень интенсивные и приятные ощущения, которые не идут ни в какое сравнение с переживаниями, характерными для обычной жизни. Получаемое удовольствие от этих состояний связано с возникающими у человека иллюзиями контроля, комфорта и совершенства. Жизнь вне реализации воспринимается как серая и неинтересная.
Если рассмотреть общую классификацию зависимостей, предложенную Ц. П. Короленко, то выглядит она следующим образом:
1. Химическая – связана с использованием в качестве агентов зависимости различных веществ, изменяющих состояние. Многие из этих веществ токсичны и могут вызывать органические поражения. Некоторые вещества, изменяющие психическое состояние, включаются в обмен и вызывают явления физической зависимости. К химическим зависимостям относятся:
– алкоголизм;
– наркомания;
– токсикомания.
2. Нехимическая (поведенческая) – объектом зависимости становится поведенческий паттерн, а не ПАВ. В западной литературе для обозначения этих видов аддиктивного поведения чаще используется термин “поведенческие аддикции”. Сюда относятся:
– гэмблинг;
– интернет-аддикция;
– работоголизм;
– созависимость;
– ургентная аддикция;
– религиозная аддикция;
– шоппинг;
– эротомания;
– любовная аддикция;
– сексуальная аддикция;
– киберпорно–аддикция.
3. Пищевая – промежуточная аддикция, характеризующаяся тем, что задействуются непосредственно биохимические механизмы. К пищевым аддикциям относятся:
– анорексия;
– булимия.
Второй и третий пункты и называются аддикциями, то есть зависимостями от определенных действий. Разумеется, это лишь одна из классификаций, которые существуют в аддиктологии, есть и другие. Предложенная в 2001 году Короленко классификация не содержит, например, зависимости от компьютерных игр, в наши дни официально признанную ВОЗ заболеванием, но это была первая отечественная структурированная модель аддикций.
В большинстве случаев зависимость развивается из-за психологических и личностных проблем. Аддиктивное поведение характерно для людей с низкой переносимостью психологических затруднений, плохо адаптирующихся к быстрой смене жизненных обстоятельств, стремящихся в связи с этим быстрее и проще достичь психофизического комфорта. Аддикция для них становится универсальным средством бегства от реальной жизни.
Таким образом, можно выделить следующие психологические особенности лиц с аддиктивными формами поведения:
– Сниженная переносимость трудностей повседневной жизни, наряду с хорошей переносимостью кризисных ситуаций.
– Скрытый комплекс неполноценности, сочетающийся с внешне проявляемым превосходством.
– Внешняя социабельность, сочетающаяся со страхом перед стойкими эмоциональными контактами.
– Стремление говорить неправду.
– Стремление обвинять других, зная, что они невиновны.
– Стремление уходить от ответственности в принятии решений.
– Стереотипность, повторяемость поведения.
– Тревожность.
– Проблемы в сфере межличностных отношений.
Итак, перейдем к рассмотрению зависимости от социальных сетей. В следующих главах более подробно рассмотрим причины, симптомы, последствия и меры борьбы с данной аддикцией. Каким образом влияет на психическое состояние и умственные показатели бесконечное листание новостной ленты, как люди создают культ лайка и чуть ли не поклоняются ему, а также рассмотрим синдром дефицита внимания и гиперактивности, информационную зависимость, состояние гиперподключенности и многое другое.
Зависимость от социальных сетей. Общие сведения
Зависимость от социальных сетей – форма поведенческой зависимости, которую можно описать как чрезмерное или неконтролируемое использование социальных медиа, которое сохраняется, несмотря на серьезные негативные последствия для личных, социальных или профессиональных функций. Данная аддикция еще официально не кодифицирована в рамках психопатологии, но при этом она не только распространяется, но и в общественном сознании все больше расценивается как потенциально проблемное состояние со многими параллелями с существующими признанными расстройствами.
Специалисты заявляют: “Мы как бы находимся в процессе естественного неконтролируемого эксперимента над следующим поколением детей”. Диагноз зависимости от социальных сетей не признается диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам. Тем не менее эксперты в области синдрома дефицита внимания и гиперактивности единодушны во мнении, что непреднамеренным последствием социальных медиа для некоторых людей стали проблемы развития нервной системы в детском и подростковом возрасте.
Во всем мире медицинские специалисты работают над этим с научной точки зрения. Социальные сети зачастую непреднамеренно и глубоко изменяют мышление детей, их развитие и взаимодействие, некоторые последствия имеют позитивный эффект, а некоторые – крайне негативный. Последнее особенно заметно у детей, которые генетически подвержены риску СДВГ.
Несмотря на то, что проблемы психического здоровья возникали на протяжении всей истории человечества, в настоящее время ученые пока не сформировали четкого представления о прямой связи между социальными сетями и результатами психического здоровья. Похоже, что это зависит от личности человека и используемой им платформы социальных сетей.
Доказано частичное совпадение диагнозов хронической интернет-зависимости и синдрома дефицита внимания и гиперактивности. При отсутствии лечения, особенно в условиях хронической депривации сна, люди с СДВГ подвержены риску развития других нейропсихиатрических расстройств. Проблемное использование социальных сетей (зависимость) регистрируется у 8% российских подростков.
Начало социальным медиа было положено в 1997 году основанием социальной сети SixDegrees.com, чьи авторы считали, что все в мире могут быть связаны шестью степенями разделения. К 2000 году доступ к Интернету имели 100 миллионов человек, Myspace стал первым настоящим всплеском использования социальных сетей. Facebook* (запрещен на территории РФ) был изобретен в 2004 году и в настоящее время насчитывает 2,27 миллиарда активных пользователей. FacebookInc* также является владельцем социальных медиа-платформ Instagram* (запрещен на территории РФ) и WhatsApp.
https://pxhere.com/ru/photo/731784
Интернет-зависимость признана заболеванием в ряде стран, в том числе, в Китае и Южной Корее, однако большинство исследований этого расстройства были сделаны с точки зрения игровой зависимости, а не влияния социальных сетей. Статистические данные показывают, что женщины чаще мужчин страдают от чрезмерного использования социальных сетей, но при этом реже страдают от СДВГ.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) представляет собой расстройство нервно-психического развития, которое медики и другие специалисты рассматривают как отдельное заболевание. В науке существует мнение, которое в настоящее время дополнительно изучается, что между диагнозами СДВГ, зависимостью от видеоигр и социальных сетей имеется взаимосвязь. Исследования в этом направлении продолжаются, но уже установлено, что за последние десять лет количество подтвержденных диагнозов СДВГ увеличилось на 66%.
Проблема зависимости от Интернета и, в частности, от социальных сетей очень распространена в современном мире: навязчивое желание быть онлайн, пролистывать ленту новостей, теряя счет времени, писать комментарии, лишь бы написать и выместить где-нибудь свой негатив, публиковать каждый свой шаг, страстно ожидать лайки под своими фотографиями и постами, терять границу между реальным и виртуальным мирами.
Пролистывание ленты около одного часа в день не считается отклонением от нормы – это вполне адекватный способ общения или инструмент для работы. Но что делать, если проведенного времени в Интернете становится слишком много? Интернет-пользователей можно разделить на два типа: наблюдатели, те кто следят за чужой жизнью, и трансляторы, имеющие неуемную тягу к публикации своей частной жизни или интересов. Обе категории пользователей считаются зависимыми.
Наблюдатели как бы проживают не свою жизнь. Здоровый в психоэмоциональном плане человек живет в гармонии с собой и своим телом, а наблюдатель “живет” в виртуальной среде. Ему важно знать, что происходит вне его поля зрения, и быть частью этого, ему хочется знать, как живут другие. Наблюдатели знают подробности личной жизни звезд, соседей, знакомых и их знакомых, кто куда поехал и чем занимается. Такие люди буквально погружены в новости, они сосредоточены не на себе, а на посторонних людях. Своя собственная жизнь интересует их гораздо меньше.
Человек проживает в “параллельном” мире с его эмоциями и проблемами, который практически не пересекается с его жизненным путем. Чрезмерное наблюдение за внешним миром вызывается недостатком внимания к своей личности и нелюбви к себе. Другой мир важнее, лучше, интереснее, туда хочется больше. Здесь и сейчас человек не проживает. Социальные сети стали отличной возможностью жить вовне со всем миром сразу.
Те же, кто любит публиковать, испытывают желание показывать миру каждый свой шаг. Оно присуще людям, которые недополучили любовь в детстве и не научились любить себя, поэтому они неосознанно ищут любовь во внешней среде. Интернет-среда и соцсети – самое подходящее для этого средство. Фотографии и содержание публикаций совершенно не важны. Главное – это внимание окружающих, даже если оно содержит негативные отклики. Негатив – это тоже форма внимания, пусть и отрицательного характера, это знак того, что человека заметили.
За тягой к соцсетям прячутся, прежде всего, личностные проблемы, желание любви и внимания. Эта причина лежит в основе практически всех аддикций и, в частности, связанных с использованием компьютера и смартфона: игромании, сетеголизма, порнофилии, информационной зависимости и других. Подключение платных подписок и монетизация лишь усугубляют эту ситуацию.
Об этом говорят и печальные истории многих блогеров, которые на камеру выглядели счастливыми людьми, но в жизни были глубоко несчастны. Жалостливый, плачущий, сексуальный или грозный образ человека является лишь инструментом по привлечению к себе внимания. Отчасти этим, а не только финансовой составляющей, объясняется огромное количество блогеров во всем мире, а интернет-пространство стало переполнено информационным мусором.
Если нет реакций на публикации, то аддикт для получения желаемого может опубликовать шокирующий или ложный контент. Это не является нормой, это детская позиция. Ребенок привлекает внимание к себе через яркие поступки или выражение эмоций, аналогично ведут себя и взрослые люди в интернет-пространстве, которым не хватает внимания.
Для любой зависимости, будь то химическая или поведенческая, характерны следующие признаки:
1. Эйфория после первого употребления (наркотики, алкоголь, знакомство с соцсетями и порно).
2. Толерантность. Зависимому становится мало. Человек все больше времени проводит в соцсетях в погоне за прежними эмоциями.
3. Негативные последствия. Несмотря на выраженные отрицательные последствия (плохой сон и настроение, утомляемость, раздражительность), человек не в состоянии прекратить интернет-сеанс.
4. Эффект отмены (ломки). Имеет физические и психические проявления. Физический дискомфорт (боль) присущ только для химической зависимости, а психические проявления, такие как депрессия, раздражение, ощущение пустоты, характерны для эффекта отмены всех видов зависимости.
Как понять, что настало время сократить время своего пребывания в социальных сетях? Если вы ежедневно проводите в Интернете болей трех часов, регулярно листая новостную ленту и подсчитывая количество лайков к своим публикациям, то стоит задуматься. Подобная включенность 24/7 может сказываться на качестве сна и бодрствования, исключении полезных видов активностей, а также может провоцировать конфликты с близкими.
Подготовка доказательной базы
С младенчества до возраста 20 лет, когда идет развитие и обучение, в процессе синаптической обрезки в человеческом мозге удаляются миллиарды нейрональных связей. В настоящее время существует теория, что у восприимчивых людей на этот процесс могут повлиять социальные сети. Это может проявляться в симптомах СДВГ, которые выражаются в эмоциональной дисрегуляции, неспособности сосредоточиться, гиперактивности и беспокойстве.
Существует давняя эволюционная теория, согласно которой, гены, приводящие к развитию СДВГ, были ранее адаптивными, и у многих людей есть подобные проблемы. За последние несколько лет Facebook* и другие компании, работающие в социальных сетях, подверглись серьезной критике. Многие люди совместно продолжают работать над этими проблемами во всем мире. Аддиктивные теории вызывали много споров в течение долгого времени, но по мере быстрого развития нейрологии они получают все больше доказательств.
Педиатрия. Главный редактор американского медицинского журнала JAMA Pediatrics, профессор педиатрии Дмитрий Кристакис, рекомендует родителям избегать использования цифровых медиа, кроме видеочата, у детей в возрасте от 18 до 24 месяцев. Его наблюдения не имеют четкого научного ответа о том, насколько это вредно для маленьких детей, но Американская академия педиатрии рекомендует ограничить время, проводимое детьми в возрасте от 2 до 5 лет перед экраном (компьютера, телефона, планшета), одним часом в день высококачественного контента.
Кристакис не рекомендует прекращать использование социальных сетей и других технологий полностью, а призывает родителей обратить внимание на то, что вытесняется современными технологиями. В качестве примера он приводит результаты научного эксперимента в детской больнице города Сиэтл, согласно которому, детям было проще отказаться от реальных игрушек, чем от планшетов iPad.
Дмитрий Кристакис говорит, что технологии продолжают развиваться гораздо быстрее, чем мы понимаем влияние цифровых устройств на развивающийся разум ребенка. Может показаться, что цифровые устройства и сенсорные экраны, такие как iPad, существуют уже несколько десятилетий, но реальность такова, что эти устройства существуют чуть более десяти лет. За этот короткий промежуток времени они прочно вошли в повседневную жизнь, но исследования их воздействия ограничены.
“Правда в том, что маленькие дети проводят с цифровыми устройствами больше времени, чем с чем-либо другим, поэтому для меня это становится главной задачей в лаборатории”, – сказал Кристакис. “Наши предварительные данные ясно показали, что эти интерактивные экраны обладают особой привлекательностью для маленьких детей. Они привлекают их внимание так, как этого не делают традиционные игрушки. Мы обеспокоены тем, что это может помешать воспитательному процессу между родителями и детьми”.