Читать онлайн Дневник осознанности бесплатно

Дневник осознанности

~ 1 месяц ~

Тишина

В первый месяц научитесь слушать тишину. Тишина есть снаружи и внутри.

Снаружи – тишина присутствует в каждом звуке. Попробуйте прислушаться и вы поймете, что звук прерывен. Чем больше вы будете прислушиваться к тишине в звуке, тем меньше будете обращать внимания на звук.

Внутри – тишина присутствует в каждой вашей мысли. Научитесь отслеживать свои мысли и останавливать их, погружаясь в тишину.

Затем объедините внешнюю и внутреннюю тишину. Оставайтесь в таком состоянии как можно дольше.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.

Отмечайте каждый день выполненное упражнение:

Рис.2 Дневник осознанности
Рис.9 Дневник осознанности
Рис.16 Дневник осознанности

Рис.23 Дневник осознанности

Рис.30 Дневник осознанности

Рис.0 Дневник осознанности

Рис.7 Дневник осознанности

Рис.14 Дневник осознанности

Рис.21 Дневник осознанности

Рис.28 Дневник осознанности

Рис.35 Дневник осознанности

Рис.19 Дневник осознанности

Рис.26 Дневник осознанности

Рис.33 Дневник осознанности

Рис.3 Дневник осознанности

Рис.10 Дневник осознанности

Рис.17 Дневник осознанности

Рис.24 Дневник осознанности

~ 2 месяц ~

Дыхание

Второй месяц посвятите дыханию.

Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Делайте глубокие вдохи, и медленные выдохи в течение нескольких минут.

Объедините вместе дыхание и слушание тишины. Представьте, что вдыхаете тишину: сделайте глубокий вдох, отпуская все мысли, сосредоточьтесь на тишине и вдыхайте ее.

На выдохе – расслабляйте тело и также сосредотачивайтесь на тишине.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.

Отмечайте каждый день выполненное упражнение:

Рис.31 Дневник осознанности

Рис.1 Дневник осознанности

Рис.8 Дневник осознанности
Рис.15 Дневник осознанности

Рис.22 Дневник осознанности

Рис.29 Дневник осознанности

Рис.36 Дневник осознанности

Рис.5 Дневник осознанности

Рис.12 Дневник осознанности

Рис.20 Дневник осознанности

Рис.27 Дневник осознанности

Рис.34 Дневник осознанности

Рис.4 Дневник осознанности

Рис.11 Дневник осознанности

Рис.18 Дневник осознанности

Рис.25 Дневник осознанности

Рис.32 Дневник осознанности

Рис.24 Дневник осознанности

~ 3 месяц ~

Возвращаем энергию

Третий месяц посвящен возвращению энергии. На данное упражнение отведено 2 месяца, так как часто бывает, что дел много, а 1 месяца на выполнение недостаточно.

Рис.6 Дневник осознанности

Вспомните все дела, которые вы не успели закончить и оставили на потом. Составьте список этих дел:

Рис.13 Дневник осознанности

Решите сами закончить это дело. Или забыть его навсегда (отпустить) – напишите незаконченное дело на листке бумаги, сожгите его, пепел смойте.

Дела, которые вы решили закончить вносите в таблицу «Реализация цели». Старайтесь выполнять каждое дело в течение 3 дней. Если нужно больше времени, поделите дело на подцели и каждую подцель записывайте как цель в таблицу. Каждой цели уделите 3 дня.

В строке «Цель» запишите вашу цель.

В колонке «Действие» укажите какие шаги вы предпримите для реализации вашей цели.

В колонке «Дата до» укажите дату окончания шага по реализации цели.

В колонке «Результат 3 дней», напишите, какого результата вы достигли.

В колонке «Вознаграждение» напишите, как вы себя вознаградите за удачное завершение дела.

Отмечайте каждый день выполненное упражнение:

Читать далее

Вход для пользователей