Читать онлайн Дорога в завтра (рабочая тетрадь для занятых взрослых) бесплатно

© Наталья Уткина, 2023

ISBN 978-5-0059-7109-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Доброе утро!

Добро пожаловать в игру. :)

…дороги, которые выбираем мы. Дороги, которые выбирают нас. Что здесь – от предопределённости, а что – от свободы воли? Что от привычных действий, мыслей, слов, продиктованных опять же привычными представлениями о себе, мире, людях (и о наших отношениях/взаимодействии с ними), а что – из глубины нас-самих, наших стремлений, нашего собственного звучания?

…бесконечные тропинки ветвятся под ногами – или нити разбегаются под пальцами?

«Глубина-глубина, я не твой» С. Лукьяненко, «Лабиринт отражений»

– а чей? Кто всё это решает?

Первая половинка будет посвящена «освобождению пространства» – но не от давних больших залежей и проблем (это задача для более серьёзной работы), а скорей от текущих мелочей, которые похожи на верёвочки, которыми лилипуты опутали Гулливера. Каждая сама по себе – пустяк, мелочь, но когда их слишком много – до большого становится не добраться. Чуть-чуть освободим место и внутри себя тоже – чтобы воздуху для дыхания было куда помещаться.

И только потом, во второй половине игры, – станем смотреть на дороги, которыми ходим – и дороги, которыми нам хотелось бы ходить.

Стык психологии и чего-то вроде магии, – так, что и не разберёшь порой, что есть что.

Физика многомерных пространств в мелочах бытовой текучки.

То, что требует чуточку внимания и сил – но даёт опору, чтобы выбраться из зыбучих песков суеты.

Добро. Пожаловать.

День 1

Доброе утро!

Добро пожаловать в первый день игры. :)

Для того, чтобы куда-то прийти, нужно откуда-то выйти (во всяком случае, в трёхмерном пространстве это так), а значит, прежде чем начинать смещаться – хорошо бы понять, где мы находимся.

Поэтому задание на сегодня (и на следующие два дня) – это вечером, близко-близко ко сну, перелистать в памяти сегодняшний день (без напряжения, «по верхушкам» – вот что само возникнет), вспомнив, что в нём было.

Это могут быть события, действия, состояния – что угодно. Важно, что оно должно обнаружиться как-бы-само, то есть именно что быть на поверхности памяти.

Что было в вашем сегодняшнем дне?

День 2

Добрый вечер!

Сегодня – то же самое задание, что и вчера.

Пробежаться быстрым взглядом по дню – что в нём было? Какие ощущения были самыми яркими или держались дольше других? Чем пах воздух этого дня, да и вообще – каким он был, воздух? Какие прикосновения чувствовала кожа? Чем он звучал?

Что было в сегодняшнем дне, чем он был окрашен?

День 3

Доброе утро!

Сегодня – ещё один день, который перелистываем вечером, чтобы заметить, чем он был окрашен.

И сегодня же – добавляем маленькое действие, которое – уже начало непосредственно игры.

Взаимодействие с внешним миром всегда оставляет на нас следы. Иногда эти следы становятся крючочками, которые мало того, что тянут за собой прошлые ситуации и состояния, так ещё и новые такого же плана на себя «собирают». А так как мозг наш в ходе эволюции научился гораздо больше внимания уделять опасному/неприятному/т.д., то и «минусовых» крючочков и следов обычно оказывается больше, чем тех, что приносят с собой тепло/уют/радость/…

Особенно «уязвимы» для этого руки, которыми мы и фактически, и символически много чего и кого касаемся.

Поэтому сегодня – первая практика, которую можно делать перед сном, можно по возвращении с улицы – послушайте себя, как больше хочется (вообще и в конкретный день).

Итак: включаем холодную воду (это важно, вода должна быть именно холодной – если есть проблемы с суставами/вы на грани «простудиться» или ещё что подобное, разбавьте воду тёплой до состояния «терпимо для рук», если сложностей с этим нет – чем холоднее вода, тем лучше). Прикладываем ладони друг к другу, не выпрямляя пальцы, получается такая… «капсула», у начала которой, на переходе от запястий к ладоням, есть небольшое отверстие. Подставляем ладони под проточную холодную воду так, чтобы вода попадала в это отверстие, текла по ладоням и уходила в сток.

Если не разбавляли воду тёплой – то держим, пока руки не замёрзнут (стандартно – до «пока могу терпеть», но тут опять – смотрите по себе, главное не навредить), если разбавляли – то по своим ощущениям, вот как захочется руки забрать из воды, так и хватит.

Вытираем, разминаем пальцы, двигаемся – как захочется в тот момент.

Можно даже не задумываться ни о чём, ничего не представлять, – просто «слушать» ощущения от воды, бегущей по ладоням.

Всё, лишние ниточки, тянущие нас в прошедшие часы и минуты, отсыпались. То, что нам по-настоящему нужно – восстановится само.

При необходимости практику можно усилить тем, что холодными влажными руками провести по волосам/голове, как бы собирая то, что нацеплялось за день, и потом «смывая» собранное с рук тем же способом, т.е. бегущей между ладонями водой.

Чем был окрашен сегодняшний день? Есть ли что-то важное, что хотелось бы записать после практики с холодной водой?

День 4

Доброе утро!

Сегодня к холодной-воде-на-руки добавляем благодарность тому, что было в этом дне (вечером – найдите кого-то или что-то в прошедшем дне, чтобы поблагодарить за то, что оно было, и запишите на вторую половинку следующей странички).

Список благодарностей останется фоновым заданием на всю игру.

Есть ли что-то важное, что хотелось бы записать после практики с холодной водой?

День 5

Доброе утро!

Сегодня – те же задания, что вчера: холодная-вода-на-руки плюс «топливо для чудес», благодарность. Если не воспринимать мир и его подарки как само собой разумеющееся – получается видеть больше полутонов и красок, и радость чаще заглядывает в гости, и дорога оказывается светлей.

Пусть день принесёт хорошее. Много. :)

Есть ли что-то важное, что хотелось бы записать после практики с холодной водой?

День 6

Доброе утро!

Для работы с не очень приятными/очень неприятными взаимодействиями, особенно с теми, которые цепляются за нас (или мы за них?), и потом мысли бродят по кругу, бесконечно проигрывая разные варианты (а если бы я… а если бы он/она..) – можно использовать и ещё один способ.

Мысленно взять ситуацию/событие в руку, и держа его вниманием, мысленно же трижды произнести «всё моё иди ко мне, всё своё возьми себе» (формула Юлии Катковой) или, более жёсткий вариант, «мне моё, тебе твоё, да с лихвой, сполна» (формула Сергея Орехова), – и отпустить.

Задания на сегодня:

1. Благодарность (по возможности – с акцентом, кому/чему именно);

2. Вечером пробежаться вниманием по прошедшему дню, и если в нём найдётся ситуация, из которой хочется забрать свой ресурс себе, а «противоположной стороне» вернуть всё «подаренное» ею вам – то сделать это. Если нет – можно взять что-то из прошлого, если оно вдруг вспомнится. Если это тоже нет, то специально можно не искать, – значит, не время;

3. Если захочется – продолжаем практику с руками-в-холодной-воде.

Место для мыслей по итогам дня

День 7

Доброе утро!

Шагая из дня в день, мы оставляем следы.

От заката к рассвету и обратно что-то оставляет следы на нас.

То, что мы впустили в себя – физически меняет наш мозг.

Иногда мы делаемся похожи на Windows, которую давно не переустанавливали – вроде бы всё хорошо, но где-то там, в глубине, накопился ворох мелкого мусора, который мешает работать. И операционная система делает это всё медленней и медленней… хорошо, что мы не компьютеры. И время от времени можем чистить условную «операционку» сами, не дожидаясь, пока это сделает за нас жизнь.

Сегодня – те же задания, что и вчера:

1. Благодарность;

2. «Всё моё иди ко мне…», если в течение дня будут взаимодействия, в которых есть вероятность «завязнуть»;

3. Холодная-вода-на-руки, если захочется.

Место для мыслей по итогам дня

День 8

Доброе утро!

Продолжаем потихоньку работать с мелкими «крючочками», которые цепляют нас к рутинным мелочам из прошлого, мешая… да хотя бы встать и осмотреться. Потому что создают ощущение бесконечного количества дел, внутри которых надо не думать, не чувствовать, не слышать – а только бежать, бежать…

Сегодняшнее (и завтрашнее) задание будет связано с уборкой, но погодите пугаться. :) Пока прибираешься всерьёз, трудно держать концентрацию всё время. Поэтому – нужно что-то малюсенькое, буквально минутное: стереть пятнышко с кухонного фартука, пройтись тряпкой по зеркалу (только по одному!), что-то ещё подобное. Лучше, чтобы оно до этого висело в задачах какое-то время: то есть «вижу, знаю, что нужно сделать, но не доходят руки». Итак, находим такую вот крошечную задачу, делаем, и всю эту минуту находимся в процессе «уборки». Потом мысленно ставим «точку»: всё, завершено. Пару секунд находимся вот в этом состоянии: было мелкое дело по уборке, тянуло внимание, теперь – готово, хорошо и чисто.

Конечно, все эти пятнышки – только символ, но мозгу всё равно: убирая их, мы освобождаем пространство внутри себя от чего-то, что нам давно мешало. В отличие от реального мира, конечно, скорее архивируем, чем выбрасываем – но архив занимает куда меньше места, чем обычный текстовый файл.