Читать онлайн Психаки бесплатно

Эта книга появилась благодаря пандемии Сovid-19. Как только она началась, я, к нескрываемой радости, застрял на удаленке. Юридическую работу, получалось делать и из дома, не менее эффективно, чем в офисе. Поэтому те два часа в день, что я тратил на дорогу в офис, высвободились. На что их теперь расходовать? Так появился канал Психаки, как хобби. Материал постепенно накапливался. В итоге представляю эту книгу, третью по счету. Первая – «Что делать и кто не виноват», а также вторая – «Я и Они» уже опубликованы. Если прочтете трилогию, то охватите две трети моего креатива за последние три года. Чем я интересен как автор? Во-первых, опытный человек, отец двоих детей, живем с женой уже 17 лет вместе. Видали и пережили за эти годы всякое. Во-вторых, работая юристом более 20 лет я постоянно сталкивался с трудными в психологическом смысле ситуациями, конфликтами, претензиями, скандалами. Это часть работы. У меня есть успешный опыт взаимодействия с трудными людьми. Кроме правовых знаний мне приходилось в свободное от основной работы время подтягивать и психологическую матчасть, факультативно. Мой взгляд на психологию, «не испорчен» системой высшего образования. Я читаю из психологической литературы то, что хочу, пишу о том, о чем считаю нужным. Не академично, но как умею, главное от души и искренне. У меня нет задачи переменить Вас себе в клиенты в отличие от профессиональных психологов, так как зарабатываю я на хлеб другим ремеслом. А это, согласитесь, уже не плохое начало. Есть надежда на объективность и отсутствие самопиара. В эту книгу я включил заметки и часть статей по некоторым проблемам психологии. Структуры нет, читайте с любого места, не ошибетесь. Она будет полезна хотя бы потому, что вопросы в ней я рассматриваю с оригинальной точки зрения. Нет примитивного пересказа из учебников и психологических бестселлеров, а вот новые идеи есть. Убежден, что она поможет разобраться в таких проблемах как невроз, тревожность, депрессия, неуверенность в себе и т.п. Я справлялся с ними с помощью этих психаков в прошлом, значит и Вы справитесь. Желаю приятного чтения!

1. Твоя жизнь

Тоскуешь по патернализму? Хочется ли тебе, чтобы старший брат или родители решили все твои проблемы? Не секрет, что в каждом живет ребенок. Каждый (если речь не вести о детдомовских детях) помнит заботу о себе родителей. Ее уровень различен. Но она – факт, который из жизни не вычеркнуть. И эта надежда на то, что другой сделает дело за меня понятна. Я был младшим братом. Почему был? Тот, кто он, меня поймет. У младших братьев непременно есть кто-то выше, круче, опытнее, сильнее. Так вышло, что в моей семье все старшие мужчины, уже на том свете. Сначала ушел дед, затем брат, дальше папа. Теперь я один. Поэтому патернализм сегодня для меня нулевой, хотя запрос на него велик. Ведь детство сохранилось в душе вопреки взрослению. Рос и воспитывался в одной среде под защитой семьи, а выживаешь в другой – сам по себе. Но психика гибкая штука. Все время ищет выход, также как это делает река, которая сама себе выбирает русло. Эмоции и мысли словно вода. Они тоже гибкие, могут меняться в зависимости от среды, подстраиваться под ландшафт, или использовать его под свои нужды. Что делать, когда лишился привычной защиты? Как быть, когда те, на кого полагался, не способны спасать? Инстинкт самосохранения – упрямая вещь. В этой ситуации начинаешь опираться на самого себя. Где-то внутри возникает центр силы, внутренней безопасности. Внешние подпорки рухнули, но возникают внутренние эквиваленты. И здесь есть один сложный момент. Ведь часть меня слабая, ищет себе опекуна. Но другая – разумная, рациональная, зрелая, прогрессивная говорит: да хорош! Прошлое не вернуть. Ты – взрослый человек. Теперь это ТВОЯ жизнь. Сам за нее отвечаешь и свободен поступать так, как считаешь нужным для себя. Ни отец, ни старший брат, ни дед, ни мама только сам, тот кто есть. И в этот момент, который важно зафиксировать, начинается процесс реконструкции личности. Подлинный тектонический сдвиг, невидимый, движение духа.

2. Демоны и ангелы

Самовнушение доступный каждому инструмент, психак. Его еще называют самогипнозом. Чем выше внушаемость, тем оно эффективнее. Как определить ее уровень? На этот случай в интернете масса психологических тестов. Не хочу никого рекламировать. Сами при желании найдете. Важно делать внушения себе правильно. Речь идет о положительных утверждениях, которые направлены на самопомощь. Из серии: "я силен", "я здоров", "я привлекателен", "у меня все получится". В этой технике нет ничего сложного. Утверждение просто повторяется снова и снова. Эффект растет, если подключаешь воображение, представляешь себя таким. Также, согласно научным исследованиям, внушаемость возрастает в состоянии покоя. Поэтому мышцы тела лучше расслабить. Чем полезен самогипноз? Он помогает восстановить гармонию, преодолеть стресс, сохранять психологический баланс, достигать тех или иных целей. Когда используешь его, чтобы "покорить мир", убежден в том, что самовнушение начинает работать в минус. Чтобы мы себе не внушали, люди вокруг оценивают нас по нашим действиям. В социальном контексте разница между мнением о себе и своими реальными возможностями бывает слишком велика. Cамогипноз в социуме точно не панацея. Если его неправильно применять, руководствуясь исключительно собственным эгоизмом, то это вряд ли приведет к добру. Ведь наши действия влекут последствия, своего рода следы. Кстати, вот «домашнее задание». Подумайте о том, какие следы оставляете в жизни других людей?  Это добро или зло? Вот, допустим, представлю я, что меня завтра нет. Какое наследие ждет моих потомков? Подобные размышления способны менять философию жизни, помогают обретать новые смыслы, которые выходят за пределы персонального эго. Начинаешь видеть слепые зоны, то, что работает независимо от Эго, то, что определяет ход вещей и событий. То, перед чем эгоцентризм пасует. Человек, обладающий властью над другими людьми способен играть или распоряжаться судьбами других. Но ответственность исключает игру. Играют дети. Взрослые управляют. Поэтому важно понять, чем ты занят на самом деле. Это игра, или что-то серьезнее. Здесь также главное, полагаю, осознать на чьей ты стороне. С кем? С демонами или с ангелами?

3. Инстинкт добра

Итак, следы, последствия. Продолжим тему. Кто дорог для тебя кроме себя? Есть такой человек? Если да, то будем считать, что тебе повезло. Задумывался ли ты о том, какие следы оставляешь на песке жизни? Какие последствия создаешь для других? Как собственными действиями влияешь на окружающий мир? Когда, воспринимаешь себя как причину событий, это меняет сознание и поведение. Возникает инсайт. Видишь то, что раньше было словно за бортом. Там живое море. Допустим, плывут дельфины. Матроса интересует только то, что творится на палубе корабля. Ему сказали ее драить. Дельфинов в приказе нет. Капитан корабля смотрит шире и глубже на ситуацию. Осознавая себя как причину, становишься из матроса капитаном. Вряд ли мучаешь себя вопросом из серии: какой смысл в том, что случилось? Для чего делаешь это или то? Каким будет результат в финале? Радует ли процесс? Об этом не думаешь пока молодой, рефлексии ноль. Не хочется себя преждевременно отравлять реальностью со стальным привкусом. Мне 46. Уже задумываюсь поневоле. Когда тебе 20, кажется, что смерть далеко. На самом деле это иллюзия. Чернявая с косой бродит рядом, и ей плевать на возраст, а также на наши планы и надежды. Один посвящает себя науке. Другой зарабатывает деньги. Третий воспитывает детей. Четвертый живет для себя – в удовольствие. Пятые любят и жертвуют собой ради любви. Шестые жертвуют другими ради себя. Но конец то один. Это, казалось бы, объединяет. На пути к нему спрашиваешь себя: зачем? Вопрос сложный и легкий одновременно. Можно даже его не задавать себе, жить. Однако, каждого Всевышний наделил Эго. Поэтому самореализация – инстинкт. Но реализовывать себя можно разными способами. В этом и заключается свобода выбора. Старина Маяковский со своим: "что такое хорошо и что такое плохо", здесь поразительно в масть. Создавать или разрушать? Лечить или вредить? Помогать или мешать? В каждом случае будешь кормить свое Эго смыслом. Однако, трудности добра лично мне все-таки ближе, чем выгоды зла. Вокруг идет бесконечная война чужих интересов, но не стоит забывать в этой суете и кутерьме о вечном споре. О битве между добром и злом. Остается решить, на чьей мы стороне? Вернее даже не мы, а Я.

4. Отдохни от этой мысли

Дело было в 1990 году. Мне было 13. Пионерский лагерь. Московская область. Институт Патриса Лумумбы. Дружба народов. Там были отличные ребята. Прекрасные воспоминания. Первая любовь. Дискотеки под Modern Talking. Все восьмидесятники проходили через это. Романтика. Так почему я об этом вспомнил сейчас. Был у нас в отряде парень. Миха Малов. Из какого-то городка Московской области. Он в сложной ситуации, когда возникала напряженность, или начинал разгораться конфликт, говорил с улыбкой одну магическую фразу: "отдохни от этой мысли". Это срабатывало. Допустим, испытываешь стресс, говоришь себе четко ясно и спокойно, медленно и размеренно с улыбкой: "отдохни от этой мысли". Это психак. Метод переключения (сублимации) – действенный способ погашения стресса. Если что-то идет не так, если чувствуешь душевное смятение переключись на другое, отдохни от этой мысли. Это прием, которым я пользуюсь до сих пор. Помогает.

5. Искра милосердия

Мое хобби. Изучаю психологию уже лет пять. Впечатления сводятся к следующему. С одной стороны, знание теорий расширяет кругозор. С другой стороны, убежден, чтобы психологически помочь другому можно обойтись и без них. Словно Брюс Ли вместо того, чтобы изучать 10 000 ударов по неврозу, повторяешь один и тот же удар 10 000 раз. Если нашел эффективный метод, то успокойся. Хватит метаться по теориям! Работай с этим методом. Доведи до совершенства хотя бы одно оружие света. Для меня гораздо важнее знания многочисленных теорий психологии три стратегические основы: разум, воля и милосердие. Когда психолог владеет этими качествами, то, уверен, что профессионально он состоится, даже не зная той или иной теории. Без разума, противоречивые методики переплетутся в сознании и запутаются. Без воли, не получится выплыть из стрессовых ситуаций. Без милосердия, будешь делать вид, что помогаешь другим, помогая исключительно себе. Это неумолимая химия. Формула, в которой отсутствие одного элемента меняет ситуацию в негативную сторону. Так, что тренируем разум, укрепляем волю и ищем в себе искру милосердия. Когда найдем, нужно тихо так подуть. Раздувать ее потихонечку, словно маленький костер в темном лесу.

6. Апельсиновый дождь

Три года не был в кинотеатре. Но вот в прошлое воскресенье дочка потащила меня на «Чебурашку» (фильм для детей 2022 года выпуска). Зал оказался наполнен зрителями (юными и не очень), хотя картина в прокате уже месяц. Как объяснить популярность этого фильма? Ответ прост. Народ стосковался по добру. На первый взгляд, фильм для детей. Но нет ребята. Это фильм и для взрослых. Рассматриваемые здесь психологические проблемы далеко не детские: предательство, одиночество, обида, зависть, поиск Я. На эти трудные вызовы здесь зритель находит ответы. Психотерапевтический потенциал Чебурашки, на мой вкус и взгляд, гораздо выше, чем, например, у таких сериалов как "Психологини" или "Триггер". Его конкурентное преимущество для меня очевидно. Вместо ковыряния в психотехниках чебурашка, словно тибетский лама собственным примером перековывает зрителей, предлагает стремительно и весело обнулится. С ним хочется забыть предательство. Он помогает отпустить обиды. Следуя его примеру, перепрыгиваешь через вину и прощаешься с завистью. Начинаешь верить в лучшее. Cловно на пару часиков заглядываешь в окошечко детского рая. Это тот случай, когда амнезия лечит, а надежде дают второй шанс. Фильм о Чебурашке выглядит как оранжевый лучик. Гармаш, кстати, вылитый "крокодил Гена". Кажется, некоторым так не хватает апельсинового дождя. Мне, по крайней мере точно, как выяснилось.

7. Куда течет река

Я по образованию не психолог, а юрист. Моя работа довольно напряженная. Она связана с имущественными конфликтами. Часто приходится вести многомиллионные споры в суде, когда стороны не хотят договориться мирно без суда. Как же мне удается справляться с сопутствующим стрессом? Вы, уже почитав, мои книжки «Что делать и кто не виноват», "Я и Они», а также канал «Психаки» наверняка знаете, что я сторонник естественных путей. Другими словами, если река течет на юг, значит ей так удобно. Потому что здесь наименьшее для нее сопротивление. Возникает вопрос, чем мы хуже? Естественные решения, по этой логике выходит, что наиболее верные. Себя не обманешь. Как же преодолеть сильный стресс так, как это делает река? Встречая препятствия на пути, вода их огибает. Как Вы уже, наверное, догадались, ответ – сублимация. Лучший вариант реакции на психологический стресс – физический труд. Главное, не тяжелый, а в радость, а также привычный. Однажды, готовился к очередному судебному разбирательству, чувствую себя плохо. Измерил себе давление в крови тонометром. 180 -120. Врач скажет: гипертонический криз. Это правда. Но это явно просто нервы. Посоветовался с женой. Она подсказала, что в одной комнате, сквозняк, слишком холодно. Отвлекся от юридических дел. Потратил 40 минут на утепление окон. За окном зима. Работа не трудная, но кропотливая, требует внимания. Замерил после этого снова давление. 140 на 100. Без лекарств. Друзья, делюсь идеей. В этом случае не слишком обременительный труд мне помог преодолеть недуг. Нужно просто сменить пластинку, отвлечься на что-то другое. Это хороший психак. С тяжелых мыслей и эмоций физически переключаешься на простое дело: дрова поколоть, цветы полить и т.п. Это сработало, по крайней мере в моем случае.

8. Дефицит движения

Давно хотел написать об СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Детям ставят этот диагноз чуть ли не через одного. СДВГ включен в МКБ-10. Эта болезнь относится скорее не к расстройствам психики, а к расстройствам поведения. Так вот. В конце декабря 2022 года мы поиграли с приятелями в футбол. С одним разговорился. Может потому, что он был с двумя детками, которых некуда было деть (мама на корпоративе). А дети погодки – мальчик и девочка. У пап есть что обсудить, как правило, как и у мам. Стихийный родительский комитет длительностью в одну сигарету. Он поделился отцовским опытом. Рассказал о том, что его пацан страдает от СДВГ, что дескать столько денег потратили на специалистов, чтобы "вылечить поведение" парню. Я улыбнулся в ответ. Не потому, что радуюсь беде других, конечно, нет. Вместо того, чтобы смазать рану йодом или зеленкой, люди зачем-то принимают антибиотики. Я склонен доверять логике, помноженной на свой опыт. Друг, а что ты хочешь от пацана? Как он живет? Утром и днем школа, где требуют сидеть неподвижно, а во второй половине дня и вечером гаджеты с игрушками и видосиками в тик-токе. Его тело просто в шоке от таких издевательств. В его возрасте я гонял в футбол во дворе часов по 2-3 часа, разумеется, с перерывами на водопой. Пили с пацанами газировку из уличного автомата вблизи Тверской напротив некогда гостиницы "Минск". У нас не было гаджетов. Да, нас заставляли сидеть с прямой спиной, положив руки на стол, и смотреть, не мигая, на доску в советской школе, но потом, после обеда мы отрывались физически по полной. Мое тело во второй половине дня полностью компенсировало дефицит движения, который возникал в первой половине дня. У современных детей этого, чаще нет. Отсюда и проблемы с СДВГ. Но это гипотеза, психак персональный. Если нет денег лечить СДВГ у психологов, или хотите сэкономить, попробуйте дать ребенку шанс подвигаться, выработать накопленную энергию. Если устранить дефицит движения, думаю, что гиперактивности конец. Будет к вечеру еле ноги волочить, хороший сон гарантирован. Любые кружки с игровыми видами спорта, гимнастика, танцы. Через пару недель обычно положительные изменения в поведении уже заметны. Главное, чтобы ребенок выбрал подходящую для себя физическую активность, а не кто-то за него. Сами убедитесь, что это работает. Со мной именно так было. Вот тогда будете вправе с уверенностью в собственной правоте вырвать из МКБ-10 одну из страничек с кодом f90.0.

9. Воля как фактор

Сегодня я второй день подряд поиграл в футбол весьма интенсивно. Причем, в обоих случаях, мне противостояли соперники гораздо моложе. Меня вдохновил этот опыт в 46 лет. Хотя бы потому, что это случилось. В первом матче формат 5x5, минифутбол. Во-втором, формат 11х11 на большом поле. Каждый раз длительность игры составила 1 час 30 минут. Без замен и без перерывов. Чувствую, что круть. У нас в команде был слабый, но длинноногий игрок. Он не умел работать с мячом, но пёр только вперед как танк. Да, этот человек не владеет техникой игры, но его напор танка, тупого, бескомпромиссного, исключительно тестостеронового, достоин уважения. Я его подбадривал как мог, хотя он и часто ошибался, терял мяч. Мне нравятся такие игроки, которые компенсируют недостаток умений характером. Они порой выигрывают матчи у тех, кто круче оснащен технически, но не умеет переступать через свое "не могу". Воля – это фактор. Либо доминируешь, либо подчиняешься. Древняя схема. Следуя логике Дарвина, в каждом есть нечто от обезьяны, а если копнуть глубже, то, на самом деле, от "ящерицы". Но друзья, воля есть даже у рептилии, а вот у цивилизованной особи ее может почти не быть. Приходишь к выводу, что какими бы ни были глубокими знания психологических техник, если есть трудности с волевым поведением, то эти знания ничем не помогут. Воля подразумевает диктат. Тренировать ее лучше сначала на себе. Определяешь, допустим, вредные привычки, и отказываешься от них. После успеха, двигаешься дальше. Главное не останавливаться. Экспансия воли основана на простом принципе. Невозможно подчинить себе другого, если не способен распоряжаться собой. Ну это Ницше.

10. Скрюченный человек

Часто ли осознаете собственную осанку? Куда Вы смотрите? Вниз в пол, прямо перед собой или может в небо? Какое отношение осанка имеет к психологии? На самом деле прямее некуда. Равно то, как поведение определяет мысли и эмоции, точно также осанка влияет, причем не только на них, но и на отношение к самим себе. Человек с плохой осанкой, идет в стиле гнома, плечи сжаты невидимыми пружинами, согнуты, голова наклонена вниз. Мы видим только то, что внизу. Таков ракурс. Никак не разорвем невидимую пуповину с землей. Словно прикованы к ней. То ли идем, то ли ползем. Помните, наверное, Корнея Чуковского и его скрюченную песню:

"Жил на свете человек,

Скрюченные ножки,

И гулял он целый век

По скрюченной дорожке.

А за скрюченной рекой

В скрюченном домишке

Жили летом и зимой

Скрюченные мышки.

И стояли у ворот

Скрюченные ёлки,

Там гуляли без забот

Скрюченные волки.

И была у них одна

Скрюченная кошка,

И мяукала она.

Сидя у окошка."

А теперь, представим человека с правильной осанкой. Он смотрит прямо перед собой, на уровне глаз, его плечи выпрямлены, они в естественном положении. Это друзья уже не плечи, это крылья, готовые к взлету. Это плечи летчика мечты. Понаблюдайте за мыслями и эмоциями в те моменты, когда у вас правильная осанка, и когда нет. Сравните их. А еще эта тяжесть в плечах, куда она исчезла? При правильной осанке ее нет. Ничего не давит на нас сверху вниз. Психологи убеждены в том, что скрюченные люди склонны подчиняться людям с правильной осанкой. Так что, если стремитесь управлять другими людьми, сначала научитесь управлять собственной осанкой, а также натренируйте прямой взгляд – прямо перед собой. Не в пол, и не в небо, а прямо. Тот, кто смотрит в пол склонен ползать. Тот, кто смотрит в небо, хочет летать, как минимум, в грезах. Тот, кто смотрит перед собой прямо, на ты с реальностью. Он пребывает здесь и сейчас. Плечи прямые, горба нет. Это положение уверенного в себе человека. Сомнения в себе материализуются в естественных сигналах тела. Эти бессознательные сигналы видны тем, кто нас окружает. Обрести правильную осанку помогут регулярные занятия йогой и цигун. Сначала 5 минут правильной осанки в день. Затем 10. Затем 20. Так постепенно, она станет привычкой.

11. Метод Шульца

Самовнушение доступно любому из нас. Это давно не новость. Вопрос в том, как сделать так, чтобы оно гарантировано работало. В клинической практике наравне с гипнозом применяется аутогенная тренировка (АТ). Что это такое? Я бы определил это как синтез позитивного самогипноза Эмиля Куэ с методом прогрессивной мышечной релаксации Эдмунда Джейкобсена. Другими словами, когда в моменте используешь не только некие аффирмации, но и усиливаешь их путем расслабления тела. При этом, эффект возрастает. Именно это выявил немецкий врач Йоган Шульц, который считается автором АТ. Он заметил, что на фоне релаксации возникает транс, то есть благоприятное состояние психики для самовнушений. В этот момент гипнотические формулы, которые мы адресуем самим себе, работают на максимуме. И хотя метод Шульца базировался также на попеременном расслаблении и напряжении мышц, тем не менее, главным его достижением, считается вход в ресурсное состояние духа. Другими словами, когда формулы самовнушения на фоне расслабления тела в два раза эффективнее. Попробуйте и убедитесь сами. При этом, полностью отключаешься от стимулов внешней среды, направляешь внимание внутрь себя. Затем там словно бы перераспределяешь энергию. Она путешествует по телу. После возникновения транса, проговариваешь аффирмации. Они обычно индивидуальны. Как правило, каждая формула начинается с местоимения "Я" или "Меня". Например: Я – здоров! Или "У меня все получится"! Совмещение мышечной релаксации и самогипноза практикуется врачами. Эффективность аутогенной тренировки клинически подтверждена. Главное, что практически каждый в состоянии освоить его сам. Возьмите этот психак на заметку, а подробности узнаете из книги Шульца, которая так и называется: "Аутогенная тренировка".

12. Без соцсетей

Вот уже почти год живу без социальных сетей (facebook и т.п.). Не нарадуюсь. Своего рода сетевой дауншифтинг. Допустим, друг живет в другом городе или на другом континенте. Мне для общения с ним вполне достаточно иметь доступ к whats up. А когда он живет на соседней улице, и переписываешься с ним через соцсеть в США, какая-то ерунда. Лучше позвонить, поговорить, встретиться. Звонки дороже сообщений, конечно. Но тем самым, показываешь ему, что он важен и дорог. Друг ведь. Блокирование западных соцсетей – добро. Начал делать те дела, которые давно откладывал. Соцсеть развлекает тех, кому невыносимо наедине с самим собой. Помогает убить время и попиариться. Тем, кто самодостаточен, она не нужна. Сериалы – та же история. Когда объявили о том, что западные киностудии сворачивают проекты в России, улыбнулся. Скатертью дорога. Потому что сильные эмоции у меня не связаны с многомиллионными блокбастерами Голливуда. А вот "Любовь и голуби" – да. Или "Свой среди чужих, чужой среди своих". А вот еще – "Летят журавли". Сильное кино. Кстати, глубоких дружеских связей обычно не так уж и много, и все они, как правило, рождаются в оффлайне, соцсеть их не сгенерирует. Так что, спасибо Байдену и его маленьким миньонам за мое возвращение в оффлайн. Они считают, что лишают меня чего-то полезного и интересного. На самом деле, они экономят мне время, защищают от спама, помогают дружить на родине, а не через сервер в США. Теперь, когда перед глазами не мельтешат ленты соцсетей и мультяшные супергерои, легче вспомнить кто ты, откуда, кто твои предки, какова твоя культура, почитать Чехова. А вот если джаз или блюз запретят мне слушать, тогда да, удар подлый. Придется слушать синкопу «контрабандой». Переживем. Есть ведь романсы, наконец, частушки.

13. Не строил, не разрушай

Зависимые отношения между людьми – это своего рода puzzle. Причудливые края обеих картинок мира словно бы склеиваются друг с другом. Причем, крепко. Самые распространенные альянсы зависимых отношений в парах по психотипу: "мама-сын", "папа-дочь". В первом случае мужчина бессознательно выбирает достойный эквивалент мамы, то есть женщины, которая о нем позаботится и решит проблему выживания. Во-втором случае в аналогичной роли пребывает уже женщина, которая надеется всецело на силу, ум и мощь мужчины. Почему-то психологи считают, что зависимые отношения – априори зло. Дескать, есть некий идеал социальной ассертивности, которому важно соответствовать, чуть ли не в любом случае. Стандарт независимости. Иначе типа болезнь, на отношения ставится клеймо невроза. Вместе с тем, для отношений матери и сына, а также отца и дочери характерна известная глубина эмоций, которая, подчас, и не снилась сторонникам ассертивных психологических стратегий. Я, с одной стороны, согласен с тем, что "малышу" рано или поздно придется взрослеть, а "родителю" в отношениях рано или поздно придется отойти в сторону, чтобы дать юной личности право на персональный опыт выживания. А может и никогда! Зависит в значительной доле от судьбы. Вместе с тем, если люди, спаянные друг с другом "наручниками зависимости" счастливы в данном психологическом контексте, думаю, задача психолога заключается не в том, чтобы крушить их невротическую гармонию. Из серии, не строил, так и не разрушай.

14. Козлы отпущения

Мы "обязаны" этим термином евреям. Священник при совершении древнего ритуала Иом-Киппура бросал между двумя молодыми козликами жребий. Один – Господу, второй "Азазелу". Тот, которому выпадал жребий "Господу", приносился в жертву Богу. На того козлика, которому выпадал жребий – "Азазелу" символически возлагались грехи. Священник исповедовал народ, возложив руку на его голову. Затем животное отводили далеко в пустыню в уединенное место и отпускали. Поэтому второго выжившего бедолагу, ставшего ходячим резервуаром для чужих грехов, стали называть козлом отпущения. Под ним подразумевали, нечистое парнокопытное, в которое, как считалось, перешли исповеданные грехи, уносящее "их беззакония в землю непроходимую". Его отправляли в ссылку, с глаз долой из сердца вон. Таким способом козел отпущения стал своего рода религиозным громоотводом. Метод переноса ответственности на других, кстати, прижился среди недобросовестных предпринимателей. Вспомним, золотого теленка Ильфа и Петрова и зиц-председателя Фунта, который всю сознательную жизнь "отсиживал" за других, профессионально работал подставным лицом. Как именно козел отпущения связан с психологией? Связь прямее некуда. Вопрос вины в психологии один из базовых. Мало кто готов нести тяжкое бремя вины и самобичевания в одиночку. Поэтому, на козлов отпущения всегда высокий бессознательный спрос. Они в цене. Свои проблемы и неурядицы выплескиваешь на них. Становится как бы легче. Не зря придумали этот ритуал.

15. Психотерапия для ленивых

Кстати, есть простые вещи, которые дают максимум психологических бонусов при минимуме усилий. Не нужно учить теорию психологии. Все на поверхности. Расскажу о том, что сам из них применяю. Не больше и не меньше.

От улыбки станет всем светлей.

Правило следуюшее. Улыбаешься минимум три раза в день, а лучше почаще. Кажется, глупым улыбаться без повода или когда нет настроения. Тем не менее, физический факт улыбки сам по себе положительно влияет на настроение.

Легко улыбаться, когда отличное настроение. Улыбка выражает его. Но если настроение так себе или нейтральное, и начнешь улыбаться, то этим меняешь его к лучшему. Включается бессознательная программа. Достаточно вспомнить что-то хорошее, радостное, веселое. Улыбка возникнет сама собой. Далее работает ассоциативная связка. Я улыбаюсь, значит, у меня все в порядке.

И тогда наверняка вдруг запляшут облака.

Танец – лучший подарок телу. Представим, что тело живет само по себе, и с ним никто не дружит. Ну Вы уже в курсе этого, если прочитали выше маленький трактат о скрюченном человеке. Наше тело скукоженное, сгорбленное сидит перед компьютером, чахнет над смартфоном круглыми сутками, или перед телеком.

Звонишь ему в дверь, заходишь к нему домой и даришь в праздничной упаковке подарок. Тело открывает его, а оттуда выскакивает ТАНЕЦ. Ну класс! Тело радуется, начинает подпрыгивать, отбрасывать коленца, кружиться, выделывать акробатические элементы и энергично удаляется непрерывной вереницей фляков вдаль по коридору.

Танцевать не скучно. Это форма искусства. Танцор – это тоже своего рода художник, рисующий телесно-ориентированные шедевры. Вспомним, того же Михаила Барышникова, или Галину Уланову. Если бы Леонардо Да Винчи услышал в свое время рок-н ролл, возможно Мона Лиза оказалась бы так и не дорисованной, а современные музеи так и не открылись бы из-за отсутствия художественных артефактов.

Три шутки в день.

Схему, думаю, Вы поняли. Шутка возможна только в социальной среде, при общении с кем-либо. Когда ставишь перед собою цель шутить 3 раза в день, хочешь не хочешь, а начнешь погружаться в мир юмора и общаться с другими людьми. Узнаешь новые веселые истории, анекдоты, виды розыгрышей, совершенствуешь технику остроумия. Ведь в шутливой беседе работает правило взаимности. Своего рода перестрелка юмором. Вы рассказали анекдот, Вам в ответ расскажут другой. Это создает положительный контекст при общении с другими людьми. Попытка шутить меняет восприятие жизни и отношения с другими людьми к лучшему.

Обнимашки.

Мы живем в эпоху дистанционного общения и удаленной работы. Однако, организм человека устроен так, что ему требуется быть принятым, ощущать близость с кем-то.

Дефицит близости ухудшает настроение, увеличивает тревогу. Напротив, профицит близости укрепляет нервную систему, внушает уверенность в себе. Близкие отношения выражаются, например, в объятьях.

Психологи давно отметили положительный эффект так называемых "обнимашек". Их часто используют в психотерапевтических группах для цели повышения эмпатии и сплоченности группы, развития социальных навыков, для цели преодоления тревожности и депрессии.

Объятья – вид невербального общения с людьми. Если человек близкий, то обнимашки с ним будут лучше любых слов. Это универсальный способ психологической поддержки другого человека. Он символизирует взаимопонимание и сочувствие.

Американские ученые во главе с Майклом Мерфи (Университет Карнеги-Меллона) достоверно установили, что регулярные объятья супругов уменьшают конфликты между ними, а также снижают уровень дистресса в семье.

В этом исследовании участвовали 200 замужних пар. Таким образом, если мы пропишем себе обнимашки с близким человеком хотя бы раз в день, это будет психологическая профилактика.

Попробуйте также в качестве "домашнего задания" в некоторых случаях заменять вербальные комплименты или благодарность близкому человеку объятьями с ним. Подчеркну, что для людей с кинестетическим уровнем восприятия объятья или рукопожатия важнее слов. Если же близкий человек аудиал – то вербальные комплименты его порадуют.

С песней по жизни.

В исполнении песен есть нечто бессознательное, древнее и дремучее. В качестве подходящего образа вспомним волка, который воет на луну. От этого волчьего воя становится тревожно людям, но волку от него явно не хуже, а гораздо лучше. Не исключено, что волчий вой на луну для волка означает примерно тоже, что для тенора означает – серенада из оперы Кармен Жоржа Бизе.

Я занимался вокальным искусством 10 лет, когда учился в музыкальной школе. Мне нравится петь. Причем я пою и тогда, когда мне грустно, и тогда, когда весело. Песня не только развлекает, но отвлекает. Поэтому вижу только плюсы в том, что поешь в ответ на неурядицы, или наоборот выражаешь песней радость или счастье.

Представьте себя Джельсомино, который, обладает волшебным голосом и песней способен разрушать стены тревог и уныния, а также зла и ненависти.

Чем чаще поешь, тем легче и привычнее становится петь. Караоке в помощь. Причем, никакие советы здесь не помогут. Каждый понимает ценность пения сам в тот момент, когда начинает петь в такт и в тон любимой мелодии.

Если же хотите получить мультипликативный психологический эффект, то пойте с близкими обнявшись. Если песня – моно терапия от тревог и забот, то обнимашки и песня это уже стерео.

16. Хорошие привычки

Казалось бы, о вредных привычках знают все. Что нового здесь я могу Вам рассказать. Рискну. Итак, очевидно, что привычка влияет на судьбу. По привычкам можно с высокой вероятностью прогнозировать, что будет с человеком в будущем.

Одни живут, страдая от плохих привычек, долгие годы, чтобы жаловаться потом на то, что жизнь сложилась не так как хочется.

Другие культивируют в себе хорошие привычки, решительно отказываясь от дурных.