Читать онлайн Почему мнемотехника вредит памяти бесплатно
Об авторе.
Здравствуйте!
Меня зовут Наталья Бородина. Я рада познакомиться с вами на странице этой книги или продолжить здесь наше взаимодействие.
Кто я такая?
Сначала – покажусь вам внешне, чтобы вы могли представить себе, с кем заочно беседуете.
Мой профиль Вконтакте https://vk.com/nataliborodina1 . Там много полезной и интересной информации.
Если совсем официально: я инструктор по развитию памяти и скорочтению. Так написано в моем сертификате.
А если не официально, то я самая обычная пенсионерка, которая решила посвящать свое свободное время не только домашним делам.
На протяжении более 6-ти лет я ежедневно занимаюсь своим маленьким проектом в ВК: как сохранить память с возрастом.
И именно этим я занялась 6 лет назад. Я решила помогать взрослым девушкам и юношам тренировать память, чтобы дедушка Альцгеймер пришел в гости и никого не застал.
Однако, время показало, что не все так просто, чего-то еще не хватает. И я стала искать ответы, и, считаю, что нашла их. О чем и рассказываю в этой маленькой книге.
Кстати, за это время у меня прибавилось сертификатов и дипломов: специалист по оздоровительному питанию, нутрициолог, образование в сфере нейрофизиологии.
Мне 57 лет и мой жизненный опыт говорит о том, что долголетие, “золотой возраст” далеко не всегда бывает радужным. Часто оно приносит проблемы со здоровьем, и одна из них носит загадочное название “деменция”.
Моя семейная история заставила меня лоб в лоб столкнуться с этой проблемой и самый главный вывод, который я из нее вынесла, “не дай Бог”.
Теперь я точно знаю: побывав в роли сиделки, я приложу все усилия, чтобы не оказаться в роли пациента.
Жить полноценной жизнью самой, не стать обузой другим, рассказать третьим как этого добиться – вот моя основная задача на данный момент.
И именно об этом эта маленькая книга. Она действительно не большая и очень конкретная, чтобы ее было удобно читать таким же взрослым юношам и девушкам, как я.
Все очень просто и понятно. Во всяком случае, именно так говорят мои подписчики Вконтакте. Я там много публикую “полезняшек”, именно на их основе и создана эта книга.
Введение.
Не пропускайте его!
В нем я коротко расскажу об ошибке, которую совершает практически каждый человек, который надеется на свое вменяемое долголетие.
Я это называю “мифы ценою в жизнь”.
Чтобы память с возрастом не подводила её надо тренировать. Слышали такую рекомендацию?
Это, конечно, так. Тренировать память надо. Только одно НО…
Почему чемпионы по запоминанию увешивают свой дом стикерами – напоминалками?
Каждый год проводится благотворительный шахматный турнир в пользу спортсменов, страдающих приобретенным слабоумием.
Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Валерий Золотухин, Маргарита Терехова, Шон Коннери. Эти известные деятели науки, искусства и политики точно не страдали от недостатка умственной деятельности. И у них точно были все условия для долгой и счастливой жизни. А ушли из жизни они из-за Альцгеймера. Почему?
Для начала я всегда рекомендую разобраться в истинных причинах ухудшения памяти.
Ведь в молодости никакой тренировкой памяти мы не занимались, а память работала «на отлично».
Ухудшения памяти просто так, из-за того что мы стихов не учим, не бывает!
Диагноза «просто ухудшилась память» – нет.
Как нет диагноза «высокая температура» – она же всегда из-за чего возникает.
И врач эту причину ищет.
А наша память, наше здоровье по большому счету нужны только нам. Нам и придется самим разбираться, в чем дело.
Большинство людей думает, что достаточно погадать кроссворд или судоку, и для здоровья головного мозга все сделано. Очень опасное заблуждение, которое может утащить нас вниз по эскалатору к возрастным проблемам с памятью.
Именно вы имеете отличный шанс остановить это падение. Или хотя бы дать себе этот шанс.
Потому что в этой книге вы получите возможность расширить свое представление об истинных причинах забывания. Иначе, как бороться с врагом, которого не знаешь, не так ли?
Если вы хотите получить уверенность в своём вменяемом долголетии, если вы не хотите превращаться в овощ и ненавистную обузу для своей семьи, то, приятного вам чтения!
Кстати, чуть не забыла.
Почему я, человек без специального образования “залезла” на эту сложнейшую территорию, территорию неврологии, и решила, что имею права на эту тему вещать?
Потому что, во-первых, на территорию медицины я вообще не полезу.
Во-вторых, мне близка идея тех ученых, которые утверждают, что с нейродегенерациями можно бороться при помощи здорового образа жизни.
В-третьих, у меня много единомышленников, которые на себе проверили эту идею и получили хорошие, а иногда и сногсшибательные результаты.
Итак, поехали!
ВНИМАНИЕ! Все материалы книги имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов, приема любых препаратов согласовывайте с лечащим врачом.
Как мы запоминаем.
Наша память возникла из необходимости запоминать местность. То есть, наши предки, когда еще на четырех лапах ходили и выбегали погулять из своей норки, могли натолкнуться на врага, и здорово, когда память подсказывает в какой стороне осталось убежище, и какой кратчайший путь выбрать, чтобы спрятаться и сохранить себе жизнь.
А ещё лучше, когда память сохраняет много ситуаций связанных с выживанием и в нужный момент подсказывает наиболее выгодную стратегию поведения.
С эволюционной точки зрения память дает нам биологические преимущества, и человек с хорошей памятью получают больше шанса выжить и оставить своё потомство.
Наша память делится на долговременную и на кратковременную. За кратковременную память отвечает гиппокамп. Его задача – в течение дня собирать информацию от наших органов чувств: от зрения, от слуха, собирать запахи, тактильные ощущения, собирать события, ситуации, а ночью, гиппокамп решает, что именно из собранного переводить в долговременную память, а что нет.
Что такое память, строго говоря? Память – это электрохимический сигнал, который постоянно передается от одного нейрона к другому, образуя нейронные контуры головного мозга.
Постоянно вырабатывать электрохимический сигнал – это очень энергозатратное дело. Мозг, занимая 2% в нашем теле, тратит колоссальное количество энергии: 25% в момент активности, и даже во время пассивного отдыха – не менее 10%. Пашет, проще говоря, как дизель в заполярье.
У памяти есть физический носитель – это синапс, контакт между нейронами головного мозга. Наш мозг состоит из 86-90 млрд. нейронов. У него есть принимающие информацию отростки – дендриты и есть передающие информацию отростки – аксоны.
И, по большому счету, все зависит от того, насколько эффективно общаются нейроны между собой.
А общаются они на своем языке, языке нейромедиаторов. Например, активирующий нейрон медиатор, называется глутамат, а тот, который отвечает за память – ацетилхолин.
Если мы знаем слова “берёзка”, стихотворение, дни недели и прочее, значит, есть группа нейронов, объединенных в нейронную сеть, на которой именно это информация и записана. И эта нейронная цепочка должна быть постоянно активной.
Если мы долго не вспоминаем информацию, то в какое-то время мозг решает, что если вы не пользуетесь поэмой про Евгения Онегина, то зачем тратить энергию на поддержание этой нейронной сети. В науке это называется синаптический прунинг, то есть, обрезание ненужных синаптических связей.
По большому счёту, мы должны благодарить мозг за то, что он умеет забывать. Скажите себе откровенно, что такого гениального вы делаете, что надо постоянно держать это в памяти? Вы выкидываете старьё из дома? Мозг тоже не хранит старьё.
Еще раз представьте, 90 млрд. нейронов и на каждом еще 5 тысяч контактов. Не зря говорят, что синапсов в голове больше, чем звезд во вселенной.
И сколько же вся эта махина потребляет энергии, представляете? Сколько нужно бензина этой машине, а точнее, ресурсов.
Ресурсы для мозга, топливо для этой махины – это белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, кислород.
А что самое критически важное из всего этого?
Сколько мозг проживет без шоколадки, и сколько без кислорода?
Да, правильно, кислород, это супер важно. Две минуты без кислорода и начинается гибель нейрона. Мозг не умеет его накапливать от слова совсем.
Далее мы с вами будем разбираться, почему эта налаженная машина начинает с годами плохо работать, хуже выполнять свои функции. Что случилось?
Краткий вывод: у памяти есть физический носитель – это синапсы между нейронами головного мозга. Нейроны общаются между собой при помощи электрохимического сигнала. Это общение требует огромное количество ресурсов. Самый главный ресурс для мозга – это кислород.
Жалобы на ухудшение памяти.
С возрастом, обычно после 50-ти люди начинают жаловаться на память. Хотя, и врачи, и ученые в один голос уверяют о значительном омоложении всех видов нейродегенераций.
Встречаются случаи 25-ти летних с инсультами, и даже Альцгеймер теперь встречается не в 60 или 70, а даже в сорок лет.
Как правило, эти жалобы довольно типичны и выглядят они примерно так.
1. Снизилось внимание, легко отвлекаетесь, трудно снова сосредоточиться.
2. Трудно запоминать новое.
3. Забывание давно известного: слова, имя, дни рождения, даты.
4. Бытовое забывание или синдром забытых ключей.
5. Утомляемость, тянет прилечь.
6. Головокружение, нарушена координация.
7. Головная боль.
8. Шум в ушах.
9. Изменился голос.
10. Снизилась точность движений.
11. Онемение конечностей.
12. Тревожность, нарушение сна.
13. Зрительные и слуховые галлюцинации.
14. Плохое настроение, депрессии.
15. Ритуализация, день Сурка, удобнее ничего не менять.
16. Кладете вещи в несвойственные места.
17. Теряетесь во времени пространстве.
18. Переспрашиваете одно и то же много раз.
Нашли у себя хотя бы один признак?
Это уже повод не просто для тревоги, а для того, чтобы начать бить в настоящий набат.
Почему?
Потому что, как говорил еще В.М. Бехтерев “Слабоумие никогда не приходит внезапно”.
Мозг, как самый важный орган нашего тела, создан с колоссальным резервом. Он нужен для того, чтобы в случае проблем с сосудами головы, в случае биохимических, гормональных дисбалансов мозг мог их компенсировать и мог продолжать полноценно управлять каждым миллиметром нашего тела. Вы же понимаете, что мозг не только для запоминания стихов нужен.
Однако, почему-то этот резерв уже не помогает нейронам выполнять свои разнообразные функции. Почему?
Неврологи делят проблемы с забыванием на три этапа.
Первый – бессимптомный, когда жалоб нет, но мозгу работать трудно. Ему хватает резервных сил компенсировать проблему.
Второй период, когда резерв закончился, и появились первые жалобы.
Третий – серьезное нарушение в работе головного мозга, полноценная деменция.
Можете самостоятельно выбрать свое место на этих этапах. Я лично на втором. Маразма еще нет, но уже маячит его призрак.
Прийти ко второму периоду ухудшению памяти невозможно, пока не пройдешь первый.
Так что перечисленные выше жалобы на ухудшение памяти, или даже один из них, говорят о самых серьезных нарушениях в головном мозге.
У кого-то ярко выражена разница между проблемами с долговременной памятью и памятью текущего дня. Это когда помнятся стихи из далекого детства, а что ели на завтрак – с трудом.
Если забывание информации, которую человек помнил давным-давно, например, школьное стихотворение, можно объяснить вполне естественными причинами, то снижение эффективности работы мозга в течение дня, это действительно настораживает.
У неврологов даже есть тест на ухудшение кратковременной памяти. Врач может спросить, а что вы ели на завтрак, а в чём вы были одеты вчера, и, человек может вспомнить школьное стихотворение, а про это забыть.
Чем опасно такое забывание? Это маркер, это показатель того, что мозгу не хватает ресурсов на поддержание работы нейронов, которые помнят и “старую” и “новую” информацию.
А если мозгу не хватает ресурсов, то ему надо выбирать, куда потратить их в первую очередь, на долговременную память, или на поддержание кратковременной памяти. И мозг обязательно перераспределит ресурсы в пользу долговременной памяти.
Информация, которая записана мозгом на долговременных нейронных контурах, гораздо важнее. Надо чётко понимать, что наш мозг отвечает не только за школьные знания, но и за работу каждого миллиметра нашего тела.
Поэтому в долговременной памяти записаны системные задачи, которые мозгу надо выполнять ежесекундно, чтобы мы могли дышать, переваривать еду, гнать кровь по сосудам, чтобы мы элементарно жили.
Больные Альцгеймером уходят из жизни не из-за того, что забыли, куда положили пульт от телевизора. Из-за гибели нейронов постепенно отключаются функции, которые обеспечивают нам саму жизнь.
И здесь нам надо понимать главное, а куда делись эти ресурсы? Что случилось с нами со временем? Почему раньше хватало сил и для того чтобы помнить давно выученное, и для того чтобы эффективнее “шевелить мозгами” в течение текущего дня, а сейчас не хватает?
Будем разбираться.
Что такое “деменция”.
Деменция – это не болезнь, это симптом болезни. Как высокая температура.
По-простому это означает – утрата памяти. Вплоть до потери личности, потери самостоятельности и смерть от того, что мозг утрачивает способность командовать организмом.
Врач не пишет в больничном диагноз – высокая температура. Он посылает нас, в хорошем смысле этого слова, сдавать анализы, чтобы найти причину высокой температуры.
Так и с деменцией. У деменции всегда есть причина.
Например: сосудистая деменция. Это из-за проблем с сосудами головного мозга.
Или Альцгеймер – деменция из-за накопления бета амилоидов и тау белков (нейронного мусора) в нейронах и межклеточной среде головного мозга.
Почему женщины болеют чаще, чем мужчины.
И вот действительно! Женщины болеют этой гадостью в соотношении 1 к 6, а мужчины – 1 к 10. Почему такая разница?
Ученые изучали этот вопрос, но к однозначному выводу так и не пришли. Рассуждения были примерно такие.
Сначала думали, что это из-за того, что женщины живут дольше мужчин. Однако болезнь "догоняла" своих пациентов в довольно раннем возрасте, когда мужчины и женщины находились в равных условиях.
Лет 20-30 назад уровень Альцгеймеровского слабоумия был выше среди женщин в тех странах, где женщины меньше получали высшее образование и не работали. То есть, Альцгеймер по-прежнему боится умных людей.
Заметили, что последствия диабета 2 типа, сосудистых заболеваний сильнее влияют именно на женщин.
Таким образом, женщины и мужчины болеют этими болезнями, которые часто являются предшественниками Альцгеймера, одинаково, но женщины более восприимчивы к осложнениям.
Депрессия часто является симптомом болезни Альцгеймера, однако также было доказано, что депрессия и в молодом возрасте может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
Женщины, как правило, в 2 раза чаще, чем мужчины, испытывают депрессию, особенно в период менопаузы. Врачи объясняют это гормональными изменениями в этот период.
В общем, ясно только одно – ничего не ясно!
Одни предположения, но факт остается фактом. Женщины болеют Альцгеймером, чуть ли не в два раза чаще мужчин.
Я лично сделала для себя такой вывод. Мужчины и женщины практически одинаково болеют различными болезнями, но женщины более подвержены стрессу. А стресс, как известно, это не плохое настроение.
Он ведет к реальной патологии внутренних органов, напрямую губит гиппокамп (это часть мозга, куда попадает вся первичная информация).
Стресс меняет всю биохимию нашего организма, усиливая любое заболевание в несколько раз.
Конечно, речь идет не о ситуативном стрессе, а о хроническом, затяжном, когда он приводит к депрессиям, хронической усталости и, как видите, даже к нейродегенерациям.
Так что, уважаемые женщины, нам надо постараться всеми силами перестать сильно переживать из за любой проблемы. Делу это точно не поможет, а усугубить болезнь, причем любую, может.
Избирательное кровоснабжение или ловушка для мозга.