Читать онлайн Хорошая кровь способна вылечить всё. Эффективная методика, благодаря которой китайцы и японцы живут дольше европейцев бесплатно
GOOD BLOOD FLOW CAN RESOLVE EVERYTHING by Akiyoshi Horie
Сopyright © 2016 by Akiyoshi Horie. Originally published in Japan as «KETSURYU GA SUBETE KAIKETSU SURU» by Sunmark Publishing, Inc. Tokyo, Japan, in 2016
All rights reserved. English translation rights arranged with Sunmark Publishing, Inc. through InterRights Inc. Tokyo, Japan, Synopsis Literary Agency,
Moscow and Gudovitz & Company Literary Agency, New York, USA.
© Жирнова Е., перевод на русский язык, 2023
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023
Введение
Эта книга о том, как улучшить кровообращение и решить физические и психологические проблемы.
Может ли улучшение кровообращения решить все проблемы?
Наверняка вы думаете, что хороший ток крови улучшает здоровье, но может ли он влиять на наше эмоциональное и физическое состояние?
Задумайтесь на минутку: когда вы физически чувствуете себя неважно, ваше настроение, ментальное состояние тоже ухудшается.
Когда у вас сильные боли в плечах или когда вас мучает головная боль, вы начинаете погружаться в негативные мысли. Перед месячными вы можете быть раздражительными и плохо справляться со своими эмоциями.
И наоборот: если утром вы просыпаетесь свежим и отдохнувшим, вы начинаете день с позитивным настроем.
После занятий спортом вы чувствуете себя бодрым и свежим.
После того, как вы поели что-то вкусное, вы ощущаете удовлетворение и счастье.
Это доказывает, что наше психическое состояние и состояние нашего тела неразрывно связаны, и наше кровообращение оказывает влияние на то и другое.
Если вам знакомы те состояния, о которых я написал выше, и если сейчас у вас есть телесные и психические проблемы, которые вы хотели бы решить, улучшение кровообращения обязательно поможет вам.
Корень всех физических и психических проблем находится в кровообращении.
Метод усиления кровотока, который я предлагаю в этой книге, является не просто методом укрепления здоровья. Он не только улучшает состояние тела, но и помогает вашему психическому здоровью.
Это происходит потому, что кровоток не только обеспечивает доступ кислорода и питательных веществ ко всем шестидесяти триллионам клеток в организме[1], но также улучшает ваше психоэмоциональное состояние через мозг и гормоны. Так как первопричина одна, улучшение кровотока может решить множество проблем разом. Это ли не захватывающая мысль?
Разрешите представиться: меня зовут Хориэ Акиёси, я фармацевт китайской медицины в четвертом поколении. Я происхожу из семьи, которая держит аптеку препаратов китайской медицины с эпохи Тайсё (прим. 1912–1926). Эта аптека расположена рядом с синтоистским храмом Идзумо тайся.
Я специализируюсь на гинекологии и консультирую как местных жителей, так и пациентов со всей Японии, включая Токио, Осаку, Окинаву, а также пациентов из-за рубежа. За последние десять лет я дал более 50 000 консультаций на различные темы, включая женские заболевания, такие как менструальная боль, эндометриоз и бесплодие. Также я консультировал пациентов с онкологией, депрессией, людей, которые хотели стать красивыми, похудеть, и многих других.
В традиционной китайской медицине мы определяем индивидуальную конституцию пациента на основе заболеваний и симптомов, а затем выбираем индивидуальный подход к каждому человеку. Мы выбираем лекарственные средства для каждого пациента из сотен видов трав и комбинаций традиционных китайских препаратов.
В моей аптеке на первую консультацию я обычно трачу примерно два часа, а затем, на последующих регулярных консультациях – около тридцати минут, чтобы расспросить пациента о проблемах и об улучшениях в состоянии организма. Я упоминал, что дал около пятидесяти тысяч консультаций за десять лет, но речь идет не просто о количестве людей, с которыми я общался. Скорее я хочу подчеркнуть тот опыт, который я накопил, слушая каждого человека, отслеживая изменения в состоянии здоровья и телосложении. И, исходя из этого опыта, я утверждаю, что улучшение кровообращения – это ключ к решению многих проблем души и тела. Многие, когда слышат об улучшении кровообращения, думают о том, что кровь нужно сделать «более жидкой». Однако у большинства женщин с плохим кровообращением проблема заключается не в том, что кровь слишком густая и не может свободно течь, а в том, что кровь не образуется в достаточном количестве, что вызывает плохое кровообращение. Поэтому, даже если вы стараетесь сделать свою кровь более жидкой или нагреваете ее, вам, к сожалению, не удастся улучшить кровообращение, потому что крови просто-напросто недостаточно для того, чтобы она могла свободно течь. Таким образом, нужно стремиться не к разжижению крови, а большему объему крови.
На китайском языке это называется 血虚 [xuèxū] – состояние недостатка крови, или дефицит крови. Фактически более 90 % женщин, с которыми я общался в ходе консультаций, было присуще это состояние.
Взгляните на некоторые из многочисленных отзывов моих пациентов:
«Я стала более уверенной в себе и смогла снова выйти на работу»,
«Я много раз проходила лечение от бесплодия, во время которого мне никак не удавалось забеременеть, наконец-то я смогла зачать ребенка»,
«Я похудела, нашла парня, и мы поженились»,
«Я всегда была раздражительной, но стала более спокойной и перестала кричать на детей»,
«Раньше я бралась за любое дело и тут же его бросала, не могла сосредоточиться на долгое время, но теперь у меня стало получаться: я могу дольше сосредотачиваться на работе».
Почему увеличение кровотока влияет не только на улучшение здоровья и снятие симптомов болезни, но также на улучшение психологического состояния?
Здесь особое влияние оказывает «качество крови».
Я расскажу об этом подробнее позже, но в китайской медицине понятие «кровь» означает не только саму кровь, но и питательные вещества и гормоны в ней.
Иными словами, увеличение количества крови также означает улучшение ее качества. Так называемые «гормоны счастья и мотивации», а точнее, нейромедиаторы, такие как серотонин и допамин, также контролируются кровотоком.
С точки зрения китайской медицины известно, что если организм не способен производить кровь, то возникает апатия; если крови недостаточно, то появляется тревога; если кровь не циркулирует, то возникает раздражительность. Из-за нарушения кровотока возникают негативные эмоции, и в результате психическое состояние ухудшается.
Существует ли какое-то волшебное лекарство на основе китайской медицины, которое увеличивает кровоток? Никакого такого лекарства нет. Конечно, в нашей аптеке мы используем препараты китайской медицины, но наряду с препаратами необходимо использовать различные техники в повседневной жизни, которые могут оказать гораздо больший эффект, чем медикаменты.
Честно говоря, не все люди, которые обращались к нам за помощью, смогли решить свои проблемы. К сожалению, некоторые прерывают лечение по разным причинам. Среди них есть те, кто думает, что «нужно просто принимать выписанные лекарства», а также те, кто считает, что болезнь – это то, с чем должны справляться врачи и фармацевты.
Я могу подобрать для пациента хорошие китайские препараты и дать советы по улучшению конституции, однако конституция не улучшится просто так. Советы и медикаменты – это неплохо само по себе, но на самом деле это не решит проблему. Кровоток тоже не увеличится.
Ваше текущее состояние души и тела является результатом накопления вашего прошлого жизненного опыта. Вы можете это исправить только сами. Никакие китайские лекарства не помогут, если вы ничего не меняете в своей жизни.
Поэтому, пожалуйста, отнеситесь с пониманием к тому, что только вы сами можете излечить себя. Но не беспокойтесь, я не собираюсь говорить вам что-то сложное и не собираюсь просить вас делать что-то сложное. Вы легко сможете включить методы, о которых я собираюсь рассказать вам, в свою жизнь.
Более того, я собрал только те методы, которые показали свою эффективность в повседневной жизни, сочетая их с теориями современной медицины и техниками традиционной восточной медицины, которые были разработаны на протяжении тысячелетий и опробованы в ходе пятидесяти тысяч консультаций.
Слушайте ваше тело. Если вы используете правильные методы, то, всего лишь слегка изменив привычный стиль жизни и улучшив кровообращение, вы сможете помочь своему телу чувствовать себя лучше.
Я осознал, решая множество проблем своих пациентов, что когда кровообращение улучшается и тело становится более здоровым, то улучшается и психоэмоциональное состояние. По мере улучшения самочувствия, меняются и лица людей, которые раньше всегда были грустными, скучающими, негативно настроенными и постоянно жалующимися на жизнь. Постепенно лица этих людей становятся светлыми, они начинают улыбаться, их слова меняются. Я заметил, что всегда решение проблем как тела, так и души было связано с улучшением кровообращения.
Может быть, это связано с тем, что я ставлю себе целью не просто помочь человеку справиться с его физическим недугом, но также поработать с психологическими барьерами, такими как ограничивающие установки или зацикленность на чем-то.
Обычно, если вы обращаетесь в аптеку или больницу, чтобы обсудить свои проблемы со здоровьем, мало внимания уделяется вашему психическому состоянию, если только вы не обращаетесь к психиатру или психотерапевту. Однако я всегда думаю о том, что прячется за болезнью или симптомами, что является источником и причиной недугов.
Когда вы хотите излечить болезнь или улучшить симптомы, вы действительно считаете, что выздоровление или избавление от симптоматики само по себе является истинной целью?
Ведь вы хотите избавиться от боли в колене, чтобы с удовольствием отправиться в путешествие. Желаете похудеть, чтобы приобрести уверенность в себе. Хотите быть красивой, чтобы найти хорошего партнера. Вы хотите избавиться от болей при менструации или эндометриоза, чтобы каждый день жить с улыбкой. У каждого человека есть мечты и цели, которые следуют за решением проблем.
Решение проблем со здоровьем позволяет воплотить мечты и цели в жизнь. Современная медицина и китайская медицина с тысячелетней историей показывают, что кровоток имеет отношение к любым заболеваниям, включая заболевания сосудов, такие как гипертония, инфаркт миокарда, инсульт; гинекологические заболевания, такие как менструальная боль и бесплодие; а также болезнь Альцгеймера, различные виды рака и еще боли разной локализации (в плечах, коленях и т. д.).
Кровоток тесно связан не только с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и с психическими расстройствами, такими как депрессия и дисбаланс автономной нервной системы, а также с эмоциональными и личностными проблемами, такими как отсутствие мотивации, неуверенность в себе и раздражительность. Если вы страдаете от физических или психических проблем, это не ваша вина.
Это произошло из-за снижения кровотока, вследствие чего вы не могли раскрыть свой потенциал в полной мере.
Современная западная медицина и традиционная восточная медицина смотрят на проблемы с кровообращением с разных точек зрения, и в этой книге мы будем рассматривать методы улучшения кровообращения с двух разных точек зрения.
Глава 1
Причина всех недугов кроется в кровообращении
Разжижение крови не улучшит кровоток
Многие люди удивляются, когда слышат, что улучшение кровотока не связано с разжижением крови.
В телевизионных передачах и журналах о здоровье часто пишут о вреде густой крови и о том, как сделать ее более жидкой. Но на самом деле плохой кровоток не всегда связан с густотой крови. Если у вас диабет, инфаркт миокарда, инсульт, высокий уровень холестерина в крови или другие хронические заболевания, то, конечно, важно сделать кровь более жидкой. Однако из многочисленных жалоб женщин, которые я получал, я понял, что у большинства женщин плохой кровоток связан не с густотой крови, а с «недостаточностью крови».
Я хочу смело заявить, что если у человека не хватает крови, делать ее более жидкой совершенно бесполезно.
Несмотря на все усилия, кровоток не улучшится и симптомы не исчезнут. Более того, если человек, у которого есть нехватка крови, будет следовать методам здорового образа жизни для разжижения крови, то он может даже ухудшить свое самочувствие. Это происходит потому, что организму придется принудительно прогонять недостаточный объем крови по всему телу. Таким образом, человек своими действиями может вызвать у себя плохое самочувствие и постоянное головокружение.
Если представить, как движется кровь, то можно лучше понять ситуацию.
Когда кровь густая, по своей консистенции она похожа на жидкую грязь. Такая кровь прилипает к стенкам сосудов и движется очень медленно.
Нехватка крови – это другое состояние, при котором поток крови недостаточно обилен, крови не хватает для того, чтобы она хорошо струилась.
Это разные состояния, поэтому стратегии и подходы к решению этих двух проблем должны быть совершенно разными.
Разжижение крови необходимо тем людям, которые страдают от заболеваний, связанных с вредными привычками и нездоровым образом жизни. Таким людям нужно внимательно относиться к тому, чтобы кровь не сгущалась и не образовывались тромбы. Речь идет о людях с избыточным весом, тех, кто употребляет много алкоголя, курит. Это люди, склонные к метаболическому синдрому[2].
Если же говорить о женщинах в период менструации и женщинах в менопаузе, то чаще всего они страдают не от метаболического синдрома, а от нехватки крови. Это состояние, когда объема крови не хватает, в китайской медицине называется 血虚 [xuèxū] – состояние недостатка крови, или дефицит крови, и оно может стать причиной различных заболеваний и проблем. У людей с дефицитом крови ухудшается кровообращение, и, понимая это, они прикладывают различные усилия, чтобы справиться с этой проблемой. Они употребляют в пищу много натто[3] и морской рыбы, принимают добавки, содержащие ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту[4]) и листья гинко билоба, пьют много воды и т. д. Однако большинство известных в наше время методов улучшения кровотока не направлены на увеличение объема циркулирующей крови. Хотя, конечно, улучшение кровотока может принести пользу, но эти методы скорее предназначены для первого типа людей, то есть для тех, кому нужно разжижение крови, а не увеличение ее объема.
Если у человека есть состояние нехватки крови и если не решать целенаправленно именно проблему дефицита крови, то улучшения не наступит. Дело в том, что вышеперечисленные методы просто не подходят для решения этой проблемы. Если крови не хватает, даже питательные вещества и добавки не достигают всех уголков тела. Если вы предпринимали усилия, чтобы улучшить свое состояние, но все еще страдаете от симптомов, то, возможно, вы просто не знали правильных способов лечения.
Естественно, человек страдает, когда кровь не циркулирует нормально.
Большинство людей страдают недостатком крови, что приводит к развитию различных заболеваний.
Во время консультаций по китайской медицине, которые я давал, у пациентов часто обнаруживалось состояние дефицита крови, состояние 血虚 [xuèxū]. Удивительно, но большинство людей не имеют достаточно крови. В Японии у четверти женщин обнаруживаются признаки анемии на момент беременности, что является довольно плохим показателем среди развитых стран. А если взглянуть на состояние крови на консультациях, то эта цифра выглядит гораздо хуже. Фактически более 90 % людей не имеют достаточного объема крови.
Все мои консультации по китайской медицине, без преувеличения, основывались на решении проблемы путем изучения состояния крови. По речи, громкости голоса, цвету кожи, физической форме можно определить, насколько хорошо работает кровь в организме. Кроме того, в китайской медицине для определения конституции человека смотрят на состояние языка, по которому можно сразу определить состояние кровотока. Я могу догадаться о проблемах пациента без необходимости задавать вопросы, и это поражает многих людей.
С точки зрения западной медицины, кровоток выполняет важную функцию транспортировки кислорода и питательных веществ по всему организму. В китайской медицине в дополнение к этому есть концепция «кровь – основа женского здоровья», которая означает, что «сила женщины = кровь». Поэтому состояние кровотока является важным аспектом при оценке здоровья женщин.
Особенно это касается гинекологии. В китайской медицине плохой кровоток считается причиной всех гинекологических заболеваний.
Это также одна из причин, почему ко мне обращаются пациенты. Но не стоит беспокоиться. Как я уже говорил, более 90 % людей страдают от недостатка крови. Из этого можно сделать вывод, что почти все проблемы решаются увеличением количества крови. Если у вас есть состояние дефицита крови, то с увеличением объема крови симптомы будут улучшаться. Вы испытаете облегчение подобно тому, как испытывает облегчение человек, выпивший стакан воды в знойной пустыне.
Если объема крови не хватает, необходимо его увеличивать. Давайте вместе углубимся в изучение крови. Давайте решим физические и психические проблемы, увеличив количество крови и улучшив кровообращение.
Кровообращение подобно движению воды в океане. И несет те же функции – снабжает «жителей» – клетки тела – питательными веществами.
Кровообращение – это важный процесс, однако давайте разберемся, как вообще он появился? Эта тайна уходит корнями к началу жизни.
Приблизительно 4 миллиарда лет назад появилась первая жизнь в морской среде. Тогда живые организмы были одноклеточными. В то время им не требовалась кровь, потому что они могли получать необходимый кислород и питательные вещества непосредственно из морской воды.
Затем благодаря эволюции некоторые клетки объединились в многоклеточные организмы. В этот момент организмы захватывали морскую воду внутрь своего тела и превращали ее в телесные жидкости. До сих пор есть организмы, у которых морская вода протекает по всему телу, заменяя кровь. Затем в процессе эволюции появились эритроциты и другие элементы крови, чтобы более эффективно переносить кислород и питательные вещества, и таким образом сформировалась кровь подобная той, что есть у современных людей.
Изначально океанская вода циркулировала по всему организму, поэтому состав крови у древнейших живых существ, которые стали прямыми предками человека, считается аналогичным составу океанской воды, существовавшей около четырех миллиардов лет назад. Морская вода со временем становится все более концентрированной, так как она растворяет минералы с земной поверхности, но в теле современного человека кровь по-прежнему имеет состав, похожий на состав протоморской воды, которая существовала миллиарды лет назад. Тот факт, что морская вода была аналогична крови, становится очень важным ключом при размышлении о значимости кровотока.
В океане постоянно происходят приливы и отливы, а также есть течения, которые обеспечивают приток свежей океанской воды. В этой среде примитивные клетки существовали и развивались. То же самое относится и к современным клеткам человека. Благодаря тому, что кровь, подобно морю, активно циркулирует и постоянно обновляется, клетки, из которых состоим мы, могут жить.
Сердечный ритм, порождаемый сердцем, можно назвать приливами и отливами океана. Остановка сердца и кровотока означает смерть. Кровоток поддерживает жизнь, обеспечивая каждую отдельную клетку, поэтому он является опорой самой жизни. В отличие от того времени, когда жизнь существовала только в одной клетке, как это было 4 миллиарда лет назад, сегодня в человеческом теле насчитывается 60 триллионов клеток. Это значительно усложняет задачу доставки кислорода и питательных веществ к каждой из них. Именно поэтому одна треть всех клеток в теле, то есть около 20 триллионов, являются клетками крови. В организме человека нет другого органа, который составлял бы такой большой процент от всех клеток. Именно поэтому некоторые исследователи называют кровь самым большим органом. Именно эти огромные масштабы необходимы для поддержания каждой из 60 триллионов клеток. Хотя клеток крови в организме 20 триллионов, у женщин часто наблюдается их недостаток. Вы сдавали анализ на анемию в больнице? Норма эритроцитов у женщин составляет от 3,86 млн до 4,92 млн.
Некоторые люди могут успокоиться, видя результат 3,86 млн, но на самом деле это количество соответствует объему всего лишь 0,001 мл. При пересчете на весь организм это около 15 трлн клеток, что на 5 трлн клеток меньше, чем у здорового человека.
С учетом того, что это огромное количество, неудивительно, что возникают различные проблемы. Когда мы говорим о болезнях и нарушениях в состоянии здоровья, мы часто думаем о болезнях матки, печени, сердца и т. д. Но каждый орган состоит из большого количества клеток, и проблема каждой отдельной клетки может привести к болезням и нарушениям.
Задача крови заключается в том, чтобы доставлять кислород и питательные вещества каждой клетке, которая составляет человеческое тело. Увеличение количества крови и улучшение кровообращения приводит к активации функционирования организма на уровне клеток и предотвращает развитие серьезных заболеваний и нарушений.
От качества и количества крови зависят молодость и долголетие
Некоторые могут подумать, что им не о чем беспокоиться, так как они не страдают анемией. Однако все не так просто. В китайской медицине термин 血虚 [xuèxū] – «дефицит крови» – означает не только анемию, но также и плохое качество крови. Когда я только начинал работать в китайской медицине, ко мне обратилась женщина в возрасте 70 лет. Она жаловалась на трудности со слухом и головокружение, и я выписал ей китайские препараты для устранения симптомов шума в ушах и головокружения. Однако это не помогло ей, и я был в затруднении, не зная, что делать.
Однажды пациентка сказала, что чувствует усталость, поэтому я выписал ей протеиновую добавку. Она была очень довольна и сообщила, что стала чувствовать себя менее усталой и легче просыпаться утром. Через некоторое время она пришла ко мне на консультацию и сообщила, что стала лучше слышать. Я был удивлен.
Когда я хорошенько выслушал ее историю, стало понятно, что, живя одна, она часто питалась полуфабрикатами и ланчбоксами из магазинов, что привело к дисбалансу питания. Уже при первом обращении я выявил у нее дефицит крови. Однако, поскольку она регулярно посещала больницу и не страдала анемией, я заблуждался и думал, что все в порядке.
Она постоянно жаловалась на слабость и головокружение, и я сосредоточился только на этом, пытаясь решить проблему. Однако причиной ухудшения слуха и головокружений было не естественное старение, а недостаточное количество крови. Кровь не могла полноценно циркулировать в ушах, что привело к плохой работе слухового аппарата. Также из-за нехватки белка у нее ухудшилось качество крови.
В действительности такие случаи встречаются довольно часто. Это относится и к более серьезным заболеваниям.
Это происходит из-за того, что именно состояние крови является истинной причиной различных заболеваний. Как в случае с недостаточным питанием, которое приводит к ухудшению качества крови. Возможно, кажется, что это происходит только у пожилых одиноких людей и что это не относится к вам. Однако то, что происходит с пожилыми людьми, происходит также и с молодыми. В настоящее время в Японии качество питания стремительно ухудшается. Особенно драматично снижение количества потребления белков, которые являются исходным материалом для крови и поддерживают ее качество. Ежедневное потребление белков росло после войны и достигло пика в 81,5 грамма в 1995 году, а затем стало снижаться, и в 2011 году этот показатель стал ниже, чем в 1950 году, когда еще существовала нехватка продовольствия. Кровь обычно ассоциируется только с железом, но на самом деле, кроме воды, она состоит в основном из белков. Поэтому, если количество потребляемых белков уменьшается, качество крови быстро ухудшается.
Белки в крови, кроме эритроцитов, в основном присутствуют в виде альбумина, который связывают с молодостью и долголетием. Поэтому он также называется фактором предсказания ожидаемой продолжительности жизни, и известно, что люди с низким уровнем альбумина живут меньше, чем люди с высоким уровнем этого белка. Качество крови оказывает огромное влияние не только на текущее здоровье, но и на молодость и продолжительность жизни в будущем. Сохранение качественной крови важно не только для сегодняшнего дня, но и для грядущих лет.
Кровоток может как оживить, так и убить ваше тело
Кровь, выходящая из сердца, проходит через все кровеносные сосуды тела за одну минуту, а затем возвращается в сердце. Этот поток называется «кровоток». Кровь выполняет пять важных функций, проходя по всему телу.
1. Сохранение объема жидкости.
2. Транспортировка кислорода, питательных веществ, гормонов.
3. Сбор отходов и углекислого газа.
4. Поддержание температуры тела.
5. Защита тела (иммунная функция).
Улучшение кровотока означает, что кровь может выполнять эти пять функций более эффективно. Хороший кровоток доставляет кислород, питательные вещества и тепло к каждой из шестидесяти триллионов клеток вашего тела, создавая теплую и благоприятную среду. В ответ клетки работают более энергично и молодо. Если кровоток ухудшается, работа тела нарушается в корне. Сдвигается необходимый баланс воды, поэтому возникает отечность. Из-за нехватки кислорода и невозможности сжигать калории вы начинаете набирать вес. Накопление отходов в организме вызывает усталость. Из-за недостатка тепла вы начинаете мерзнуть. Падение иммунитета приводит к повышению частоты заболеваний.
Пожалуйста, обратите внимание на эти симптомы, которые проявляются при плохом кровотоке. Каждый из них может показаться мелочью, но при плохом кровотоке эти неудобства проявляются одновременно. Возможно, именно эти симптомы беспокоят вас? Снижение кровотока вызывает много проблем у современных японских женщин. Сначала это может быть просто отек, охлаждение, напряжение в плечах и другие незначительные симптомы. Однако ужасно то, что ухудшение каждой из пяти функций влияет на работу других функций, и это только усугубляет недомогание. Нарушения менструального цикла, болезненные менструации, бесплодие, болезненный климакс и многие другие проблемы, связанные с гормональными нарушениями или нарушениями работы вегетативной нервной системы, могут перерасти в серьезные заболевания, такие как рак. Тело попадает в порочный круг. Однако если увеличить кровоток, неудобства будут постепенно уменьшаться. Даже если вначале изменения будут казаться незначительными, они все же помогут улучшить здоровье.