Читать онлайн Саммари книги Клэр Дейл «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» бесплатно
Введение
Каждую секунду в организме человека происходят триллионы химических процессов. Гормоны и нейромедиаторы, вступая в реакции, оказывают воздействие на наши чувства. Физический интеллект – это способность контролировать и регулировать происходящие в организме физиологические процессы, которые оказывают влияние на наши мысли, эмоции и поведение. Высокий уровень физического интеллекта позволяет мыслить шире и креативнее, чувствовать себя увереннее, не бояться неприятностей и личной ответственности.
Физический интеллект состоит из четырех элементов:
♦ Сила. Это способность сохранять ясность мышления в стрессовых ситуациях, уверенность в себе и стремление к достижению поставленных целей.
♦ Пластичность. Это умение сотрудничать, приспосабливаться к настроению и манере общения окружающих, видеть и чувствовать проблемы других.
♦ Устойчивость. Это искусство не паниковать в случае неудачи и быстро выходить из конфликтных ситуаций.
♦ Выносливость. Это упорство и сосредоточенность на целях.
Проработав каждый элемент, вы воспитаете и разовьете в себе такие новые привычки, которые помогут бесконечно повышать уровень вашего физического интеллекта.
Глава 1. Гормоны
Гормоны – это химические вещества, формирующие наше поведение. Всего их известно около четырехсот, однако восемь из них обладают наибольшим влиянием:
Адреналин – гормон возбуждения и волнения. Адреналин окрыляет и мобилизует, дает силы для преодоления препятствий. Его переизбыток вызывает страх.
Ацетилхолин – гормон гармонии. Он отвечает за восстановление и обновление ресурсов организма после интенсивных нагрузок (как физических, так и психоментальных).
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) – гормон производительности. ДГЭА поддерживает жизненную энергию в тонусе, повышает выносливость. Чем выше показатели ДГЭА, тем больше шансов стать долгожителем.
Дофамин – гормон радости. Его действие связано с получением удовольствия от вознаграждения. Недостаток дофамина снижает мотивацию.
Кортизол – гормон стресса. При нормальном уровне кортизол помогает не чувствовать боль до конца драки, а его переизбыток делает нас взвинченными и беспокойными.
Окситоцин – гормон доверия. Его выработка связана с чувством безопасности в чьем-либо окружении. Нормальный уровень окситоцина означает способность к эмпатии, работе в команде и неконфликтному общению.
Серотонин – гормон счастья. Он отвечает за чувство удовлетворения собой и жизнью в целом. Недостаток серотонина способствует возникновению депрессий.
Тестостерон – гормон уверенности. Этот гормон порождает решимость и твердость. Его избыток становится причиной чрезмерной самонадеянности и мешает работать в команде, а недостаток – внушает страх соперничества и риска.
Сбалансированное сочетание важнейших гормонов – залог более эффективного поведения. Осознанно регулируя уровни нужных гормонов в соответствии с ситуацией, можно изменять свое настроение и влиять на поведение окружающих, то есть управлять своим физическим интеллектом.
Глава 2. Сила
Теперь подробно поговорим о каждом элементе физического интеллекта. Основной – сила – способность сохранять самообладание и трезвость мышления в критических ситуациях, излучать уверенность в себе и своих действиях, решительно стоять на своем, при этом не чувствовать опасности от окружающих и не пытаться их подавить. Согласованное сочетание тестостерона, ДГЭА, кортизола и дофамина – вот состав коктейля силы.
Когда тестостерон и кортизол повышены, мы становимся агрессивными, нетерпимыми к другим, слишком самонадеянными. Если добавить сюда повышенный дофамин, то мы почувствуем неестественную всесильность и склонность к риску. Преобладание кортизола над пониженным тестостероном делает нас уступчивыми и нерешительными, а низкий уровень дофамина вызывает упадок душевных сил и снижение мотивации, что на фоне высокого кортизола ведет к проявлениям слабости. Идеальное сочетание: высокие дофамин и ДГЭА, низкий кортизол и нормальный тестостерон.
Нарастить силу можно с помощью следующих техник:
♦ Поза победителя. Эта поза рассчитана на применение в стрессовых ситуациях и работает на понижение уровня кортизола и стимулирование выработки тестостерона. Ее эффективность связана с влиянием осанки и положения головы на чувство уверенности. Встаньте, широко расставив ноги, выпрямите спину, раскиньте в разные стороны руки и поднимите голову. Эта открытая поза моментально меняет гормональный фон с подавленного на решительный.
♦ Размеренное брюшное дыхание. Его еще называют диафрагмальным. Его суть заключается в том, чтобы дышать нижней частью легких, набирая воздух движением диафрагмы. Это обусловлено тем, что количества кислорода, заполняющего две трети легких достаточно для питания всего тела. При грудном дыхании заполняется лишь одна треть, что ведет к переизбытку углекислого газа в крови и недостатку питания мозга.
♦ Мысли становятся спутанными, а действия – хаотичными. Размеренное дыхание активизирует выработку ДГЭА (гормона стабильности и контроля), понижает кортизол и стабилизирует тестостерон. Суть техники в осознанном брюшном дыхании. Сядьте, выпрямите спину, расслабьте и не втягивайте живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте, наблюдая за движениями живота (он должен надуваться при вдохе). Освоив технику, внедряйте ее в повседневную жизнь, включая размеренное дыхание осознанно при ходьбе и других процессах.