Читать онлайн Как обуздать ревность. 55 способов бесплатно
От автора
И дым Отечества нам сладок и приятен.
А. С. Грибоедов
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Будем знакомы: я – Ерещенко Светлана, практический психолог. В профессии уже тридцать лет.
В красном дипломе в графе «специальность» написано: «Психолог-практик. Преподаватель». Горжусь, что меня и моих друзей-психологов обучали лучшие наставники Ростовского Государственного университета (ныне ЮФУ).
Обе профессиональные ипостаси я успешно реализовала и продолжаю реализовывать, помогая людям обрести любовь, покой, радость.
Благодарю за интерес к моему жизненному и профессиональному опыту и тем знаниям, что накоплены за долгие годы учебы в университете, на курсах повышения квалификации и в личной работе с психотерапевтом.
Так сложилось, что через мои очные консультации прошли более двух тысяч клиентов. Долгие годы я трудилась в муниципальной сфере, и иногда приходилось принимать до двадцати человек в день.
Большинство трогательных, драматических и подчас трагических личных историй помню до сих пор.
Каждая – как бриллиант на пути.
Лежит в пыли, когда человек не справляется и упал.
Но если поднять, сияет яркими красками и начинает светить другим.
Родным. Друзьям. Близким.
Богу.
С теплом вспоминаю своих многочисленных клиентов, часть которых были маленькими детьми.
Надеюсь, у них все в порядке.
Я бы очень хотела, чтобы каждый человек мог обратиться к психологу.
Ведь работа со специалистом – это самое безопасное пространство для изменений. Вы можете прийти на консультацию ко мне или к моим замечательным коллегам.
Но если такой возможности пока нет, приникайте к книгам и другим материалам по психологии, друзья.
Чтобы не оставаться один на один с затруднениями на жизненном пути.
Автор.
Предисловие
…Пусть Бог
Вас сохранит от ревности; она –
Чудовище с зелеными глазами,
С насмешкой ядовитою над тем,
Кто пищею ей служит.
У. Шекспир
Если вы открыли эту книгу, значит, с темой ревности знакомы хорошо.
Либо ревнуете вы.
Либо ревнуют вас.
Либо общаетесь с ревнивцами и их половинами.
Вы раздражены и вымотаны этим болезненным, мучительным, неконтролируемым чувством. Оно отравляет жизнь и бесконечно ранит хрупкие любящие души.
Мешает наслаждаться отношениями с близкими.
Подобно дикому мустангу, бушующая ревность не разбирает дороги (путей решения ситуации), способна понести в пропасть (неконтролируемую ярость) или толкнуть в опасную трясину (отчаяние, безумие, самоповреждение).
В таком случае необходимо срочно обуздать ее и взять под контроль.
Речь о ревности вообще, а не только в женско-мужских отношениях.
Ведь, положа руку на сердце, человек может приревновать кого угодно: родителей, родственников, супруга, детей, друзей, преподавателей, учеников, артистов, да мало ли еще кого…
Я вот могу своих читателей к другим авторам или психологам приревновать.
Шучу.
А если серьезно, в психологии изобретено, открыто и накоплено столько способов справляться с внутренними сложностями, что грех ими не пользоваться.
И цель книги – отдать эти практики людям.
Прочитав ее, вы получите ответ на вопрос «Как справиться с муками ревности?»
Здесь вы не встретите теорий, философских рассуждений, историй из жизни и психологической практики. Все это есть в моей книге «Украденный ребенок, или как вернуть себе себя», посвященной возвращению себе истинных желаний, радости, творческой активности, любви к жизни. Впрочем, психологических техник там тоже большое количество, как и примеров успешных клиентских историй.
В этой же книге только чистая практика.
Десятки работающих способов, техник, упражнений, методик, собранных мной за тридцать лет работы психологом.
Я накопила не вагон – скорее, целый состав подобных инструментов, и результаты многочисленных клиентов подтверждают их эффективность.
Часть методик специально разработана для решения проблемы ревности. Все они успешно апробированы и внедрены в практику.
Что ж, друзья, начнем.
Введение
Не разбивайте зеркала.
Они ни в чем не виноваты.
Им суждено давать нам латы.
Не разбивайте зеркала.
Ревность – не что иное, как беспокойное устремление к тирании,
перенесенное в сферу чувств.
М. Пруст
Работа над собой – это огромный, сложный и благодатный труд.
Для кого он оказывается неподъемным?
Для тех, кто слишком боится и стыдится своих внутренних проблем и порожденного ими неадекватного поведения.
Кто пока даже самому себе не может признаться: я не справляюсь.
Не верит, что есть надежда и пути к возвращению.
В себя.
К себе.
К радости, творчеству, миру, добрым, теплым отношениям.
К счастью.
Дорогие друзья, поверьте опытному психологу Светлане Ерещенко: у каждого из нас есть психологические сложности. Чтобы с ними справиться, надо разобраться со своей системой ценностей.
Трудно и тем, кто привык считать, что к ним несправедливы. Что близкий человек ведет себя недостойно, безответственно – надо немедленно его исправлять.
Откуда такие мысли?
Если в мировоззрении есть убеждение, что другие живут счастливее, имеют меньше проблем, им повезло, а ко мне судьба несправедлива, из этого неизбежно следует вывод, что с миром что-то не так.
А значит, надо изменить мир.
Например, кого-то из окружения, кто ведет себя «неправильно».
Такая странная фантазия, что можно управлять другим человеком.
Попробуйте заставить младенца не мочиться в пеленки, не гулить и не тянуть к вам ручки.
Вы скажете, что у младенца нет самосознания.
Да.
Но и у взрослого этого самосознания немного.
Остальное – бессознательное.
Его душа.
Можем ли мы управлять душой другого? Имеем ли на это право?
С другим мы можем договариваться.
Просить его о том, чего хотим.
Но командовать можем только собой.
Чтобы научиться управлять собой и помогать себе, надо поверить, что с миром все в порядке: летит себе в космосе.
Мысль о несправедливости происходящего рождена нашим заботливым мозгом.
Защищая(сь) от осознания ранящей правды (например, что нас разлюбили), разум толкает сделать ложный выбор.
Вместо того, чтобы боль и протест против случившегося направить в русло самоизменений (поумнеть, стать сильнее, повзрослеть), он перекладывает всю ответственность на другого («Вот мерзавец, предатель!»)
По моему профессиональному опыту, это боль многих.
Перекладывание ответственности за происходящее на другого – патовая позиция.
Мне очень хочется, чтобы вы выигрывали все партии в битве с трудностями и стали победителями.
А победитель, в отличие от неудачника, имеет в запасе массу вариантов, что делать в случае затруднений на пути к желанной цели.
Книга призвана дать вам эти навыки.
Глава 1. Техника безопасности
Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя.
Жизнь состоит в том, чтобы создать себя.
Д. Б. Шоу
Уважаемые читатели!
Приступайте к чтению книги в стабильном состоянии, предварительно успокоившись.
Предлагаемые техники могут усиливать и без того интенсивные чувства, провоцировать неконтролируемую динамику психических процессов.
Постарайтесь оставаться в контакте с самим собой, осознавать, что с вами происходит, что чувствуете.
Особенно это касается упражнений из главы 15, затрагивающих бессознательное.
Относитесь бережно к своей внутренней реальности.
Если выполняете упражнения мысленно, не уничтожайте и не выбрасывайте воображаемые образы ревности из психологического пространства. Лучше трансформировать их в нечто более приемлемое. Ревность имеет эмоциональную заряженность, обладает психологической энергией, которую можно направить в мирное русло, а не отбрасывать. Если изображаете ревность на бумаге, не спешите избавляться от получившегося рисунка.
Подходите ответственно к своему психологическому здоровью.
Если возникнут проблемы, обращайтесь за помощью к специалистам или, в конце концов, звоните на телефон доверия.
Если вы готовы соблюдать технику безопасности, приглашаю в путь.
Глава 2. Ее величество ревность
Ревность = любовь + страх.
Зависть и ревность суть срамные части человеческой души.
Ф. Ницше
Если вы страдаете от проблем с ревностью…вы отнюдь не одиноки и испытываете ревность именно потому, что ваш мозг сделал это возможным.
…Освободиться от стыда за свои чувства. Быть честным с самим собой – это первый шаг на пути к принятию ответственности за свое поведение. Мы не всегда можем остановить возникающие в нашей голове мысли, но способны взять на себя ответственность за свои поступки и их последствия.
По сути, мы являемся короткоживущими, биологически обусловленными существами – с момента рождения до смерти наши побуждения и желания следуют диктату эволюционировавшего в течение миллионов лет разума.
И даже когда гены подталкивают нас хватать и контролировать тех, кого мы любим, отпустив такие желания, мы сможем, наконец, обрести покой и душевную связь.
Пол Гилберт
В процессе работы над книгой я вспоминала истории клиентов, изучала информацию о ревности и знакомилась со сложными, порой трагическими человеческими судьбами, связанными с этим болезненным чувством.
И пришла к следующему выводу: справиться с нездоровой ревностью человечеству мешают гордость, предубеждения и стыд.
Нам стыдно, что ревнуем.
Что боимся потерять возлюбленных.
Мы стыдимся эмоциональной зависимости от них.
И стесняемся своей ревнивости, подавляем ее в себе, становясь еще грустнее и тревожнее.
Ведь нам внушают, что ревность сигнализирует о проблемах с самооценкой и неуемном стремлении контролировать другого.
Что так ведут себя недалекие люди.
Что современный самодостаточный человек свободен от средневековых предрассудков и легко решает подобные проблемы.
«Проще!» – советуют нам.
И будет счастье.
Головой понимаем – да, правда. И про самооценку, и про контроль, и про неумность…
А ревность никуда не уходит. Мучит.
Что делать-то?
Поверить себе.
Своим чувствам.
И честно сказать:
«Да, я ревную. И осознаю, что ничуть не лучше Отелло, хотя должен быть более цивилизованным человеком. Но я ревную, потому что люблю».
Ведь в подавляющем большинстве случаев, ревнуют, когда на самом деле любят, но не могут избавиться от страха.
Да.
Ревность = любовь + страх.
Страх, порой иррациональный, необъяснимый и беспочвенный.
Мы имеем право на любые чувства и мысли.
Не позволять их обесценивать – значит помогать себе уменьшить страх отвержения партнером.
А что, если перестать стесняться своих чувств?
Повернуться к себе живому и доброжелательно всмотреться в психологические глубины: что там, на дне души?
И может быть, мы увидим, что не все так просто, как нам внушают.
Что ревность – это эволюционный элемент, данный человеку для выживания вида и сохранения отношений в паре, чтобы папа с мамой не разбежались, оставив ребенка умирать.
Позволю себе напомнить: ревность – это страх оказаться преданным самым близким человеком, в архаичной глубине которого – страх не выжить, если окажешься выброшенным из семьи на съедение диким зверям.
Для мужчин ревность – это и бессознательный страх воспитывать не своего ребенка и страх позора, что оказался обманут.
Ревность – естественная реакция на нарушение доверия, нормальный ответ психики на угрозу разрушения отношений, семьи.
Она оправдана, когда нашим расположением злоупотребляют, когда партнер лжет, когда нами пытаются манипулировать.
В этом случае ревность не позволяет другим поступать с нами несправедливо.
Ревновать – не стыдно. Стыдно не работать над собой, когда ревнуешь, как неандерталец, бьющий свою партнершу по голове всякий раз, когда она засмотрелась на другого.
И если у первобытного человека не было современного самосознания и инструментов самовоспитания (психологии, например), то мы вполне способны помочь себе очистить ревность от ненависти и избыточного страха.
Не позволять ей собой управлять.
Это древнее, генетически закрепленное чувство сродни инстинкту самосохранения и призвано защитить человека ото лжи и одиночества.
Так как мы ревнуем инстинктивно, не надо пытаться вырезать, вытравить, выжечь ревность из себя до конца.
У вас и не получится.
Помните: у всех инстинктов – добрые намерения.
Но они могут превратиться в серьезные препятствия на дороге жизни, если дать им слишком большую власть над собой.
Давайте избавляться от больных, разрушительных, неадекватных сторон ревности, ввергающих во враждебность и безумие.
А здоровое и рациональное ее зерно, связанное с неравнодушием к любимому человеку, примем за норму.
Справиться с нездоровой ревностью – значит по-настоящему позаботиться о себе.
И получить приятный бонус в виде счастливых отношений.
Глава 3. Лекарство от ревности есть!
О Ревность, Купидона дочь,
С глазами зоркими и злыми!
Терзаешь души день и ночь.
Ты подозреньями своими.
Когда бы горестных сердец
Не отравляла ты жестоко,
Спокоен был бы твой отец:
Он слеп, а ты – тысячеока.
Г. А. де Шольё
Патологическая ревность сопряжена с душевной болью.
Больно и ревнивцу, и тому, кого ревнуют.
А иногда и тому, к кому ревнуют.
Психологическая боль от ревности ощущается так же, как физическая боль при уколе или порезе кожи.
Известны случаи передачи склонности болезненно ревновать по наследству.
Ею можно заразиться и в тесном общении с друзьями и родственниками, которые относятся подозрительно и враждебно к противоположному полу.
Страдающий безумной ревностью подобен раненному отравленной стрелой зверю: и вытащить ее не может, и жить уже не получается.
Так и чахнет, разрушаемый страшным ядом.
Некоторые аспекты ревности можно условно отнести к болезням. Психологическим, конечно.
Предлагаю вам, дорогие читатели, имеющиеся в арсенале психологии противоревностные (и не только) лекарственные средства. Для удобства я распределила их, в зависимости от степени выраженности лечебного эффекта.
В начале списка – скоропомощные средства.
Легкие и вызывающие быстрый кратковременный эффект. Наподобие грелки, компрессов, мазей, обеззараживающих кожных препаратов – йода, зеленки, перекиси водорода.
Далее идут способы, методы, лекарства, дающие более ощутимое облегчение. Правда, только при регулярном применении. Курсами, так сказать.