Читать онлайн 20 техник МАК (метафорическими ассоциативными картами) для работы с необычными колодами бесплатно
Упражнение «Изменение настроения»
Желательно использовать колоды «Звучи» или «Танец жизни» « В ритме танца» « Музыка сердца» и подобные ( их можно заменить на любую абстрактную колоду)
Выберите в открытую карту соответствующую вашему настроению на данный момент. Опишите ее. Как звучит музыка Вашего настроения сейчас?
Теперь достаньте в открытую карту ассоциирующуюся с Вашим желаемым настроением. Как звучит эта музыка на карте? Опишите ее.
Включите в реальной жизни музыку со второй карты, пронаблюдайте за изменением в своем настроении.
Упражнение «Качества»
Для упражнения используется любая портретная колода
Вытянуть в закрытую 3-5 карт, которые будут ответами на вопрос « Качества характера, которые мне помогают в…. ( вставить, например « достижении целей», « Решении конфликта», « деятельности» и Т.Д.)
И так же вытянуть в закрытую 3-5 карт, которые будут ответами на вопрос « Качества характера, которые мне мешают в….. ( вставить то, в чем мешают)
Так же, возможен вариант: 3-5 карт в закрытую будут ответами на вопрос « Качества, которые мне помогут в …. ( вставить), но я их недооцениваю в себе»
Упражнение «Любой запрос»
Желательно использовать колоды «Звучи» или «Танец жизни» « В ритме танца» « Музыка сердца» и подобные ( их можно заменить на любую абстрактную колоду)
Достаньте в открытую ту, карту которая символизирует Вашу проблему ( запрос) Опишите ее. На какую музыку похоже это состояние?
Выберите в открытую карту обозначающую решение этой проблемы. Опишите ее, так же указывая на то, какая музыка бы символизировала решение поставленной задачи.
А теперь в закрытую достаньте карту, которая будет ответом на вопрос « Как мне найти решение? Что нужно сделать» Достав карту, опишите ее. Какие чувства она вызывает? Какая музыка на ней звучит?
Послушайте в реальной жизни музыку похожую на эту карту и пронаблюдайте за мыслями, которые будут приходить во время прослушивания – они будут подсказками на пути решения поставленной задачи.
Упражнение « Скульптура проблемы»
Желательно использовать колоды «Звучи» или «Танец жизни» « В ритме танца» « Музыка сердца» и подобные ( их можно заменить на любую абстрактную колоду)
Попробуйте изобразить телом свою проблему, будто в танце или замерев в виде скульптуры. Замерев или выполняя танец своей проблемы представьте, какая музыка могла бы сопровождать это действие.
Выберите в открытую карту, которая похожа на эту музыку. Опишите ее.
Теперь выберите карту в открытую, которая бы символизировала для Вас решение проблемы. Опишите ее, как она звучит?
А теперь снова исполните танец своей проблемы или станьте в скульптуру и представьте ( или поставьте реальную музыку), что на фоне звучит музыка со второй выбранной вами карты – решения. Как хочется под нее шевелиться? Двигайтесь под нее, пока не займете телом такое положение, которое максимально будет отражать состояние на карте- решении. Когда найдете такое положение побудьте в нем какое-то время, чтоб хорошо его ощутить.
Упражнение « Сделать выбор»
Вариант №1
Желательно использовать колоды «Звучи» или «Танец жизни» « В ритме танца» « Музыка сердца» и подобные ( их можно заменить на любую абстрактную колоду)
Эта техника поможет сделать выбор. Достаньте в открытую несколько карт, которые будут символизировать, то между чем вы выбираете. Опишите их. Опишите, какая музыка звучит на каждой из этих карт.
Подберите музыку похожую на изображенную на картах и прослушайте каждый трек отдельно, рассматривая карту и отслеживая свои эмоции.
После сделайте небольшой перерыв, отвлекитесь на другую деятельность ( например выпейте чай) И снова вернитесь к картам. Какая из них звучит приятнее для Вас?
Вариант №2
Для упражнения используется любая портретная колода
Вытянуть две карты в закрытую. Одна карта будет ответом на вопрос « Как я буду себя чувствовать если сделаю это?»
Вторая карта будет ответом на вопрос « Как я буду себя чувствовать если не сделаю это?» Возможен вариант: Одна карта «Если я сделаю …….. ( вставить)». Вторая карта « Если я поступлю…( вставить)» и т.д.
Упражнение «Внутренний конфликт»
Для упражнения используется любая портретная колода
Выбрать в открытую 2 карты. Каждая из которых, будет представлять часть человека, которая конфликтует с другой.
Например: Одна карта « Я хочу вкусненько есть» Вторая « Я хочу быть стройной» Далее происходит анализ желаний, стремлений, мотиваций и выгод, каждой из частей, до их перемирия.
Упражнение
«Я есть, хочу, буду»
Для упражнения используется любая портретная колода
В открытую выбрать карту, символизирующую состояние на сегодняшний момент в рассматриваемой ситуации.
Далее в открытую выбрать карту описывающую желаемое состояние.
И между ними выложить несколько карт, которые будут отвечать на такие вопросы: 1. « Если я ничего не буду менять, то буду» 2. «Если я изменю, хоть что-то ( проговаривая, что именно) то буду.» 3. Я буду довольна ( доволен) даже если достигну.» Далее все выложенные карты анализируются и составляется план изменений.
Упражнение «От страха»
Желательно использовать колоду «Арома» (но вместо нее можно использовать ресурсную и абстрактную колоды)
Вытянуть в закрытую 3-5 карт. Карты открывать по одной. Открывая первую карту, вспомнить
ситуацию, с которой ассоциируется этот запах. Вспомнить, те положительные качества, которые
были в ней проявлены. Представить эти качества в виде запаха и перенести в воображении этот
запах в ту ситуацию реальности с которой связан запрос. Так повторить 3-5 раз.
Пример:
Мария 28 лет боится идти на собеседование. Страх от 0 до 10-ти оценивает на 6 баллов. Вытягивает карту с изображением шишек. Вспоминает, как маленькой ходила с бабушкой в лес и ничего не боялась. Далее Мария представляет как идет на собеседование представляя при этом, что в месте где проходит собеседование пахнет шишками. Страх понижается до 4-ех баллов. Следующая карта с