Читать онлайн 99 + 1 способ быть счастливее каждый день. Код Феникса: Как изменить свою жизнь за 3 месяца: Здоровье, энергия, мышление бесплатно

Введение

Если собрать все население земного шара в одну огромную аудиторию и спросить: «Кто здесь не хочет быть счастливым?», то в ответ не поднимется ни одной руки. В этом вопросе человечество проявляет редкостное единодушие. Однако при этом также не найдется двух одинаковых ответов на вопрос о том, что же такое счастье?

Поиски единого для всех универсального счастья подобны поискам священного Грааля, рецепт его у каждого свой. Но почему же сегодня, когда мир открыт как никогда и предлагает нам всевозможные варианты удовлетворения своих нужд и потребностей, все больше людей жалуются на то, что их жизни бессмысленны, а будни напоминают фильм «День сурка»? Почему все чаще мы задаемся вопросом, как найти счастье, а количество тренингов, курсов и методик, посвященных тому, как привнести гармонию в свою жизнь, зашкаливает? Мы разрываемся между представлениями, навязанными нам средствами медиа, обществом и личными стремлениями, и в попытках отыскать баланс окончательно запутываемся и утрачиваем все ориентиры.

Между тем, для того чтобы быть счастливым каждый день, не нужно предпринимать никаких сверхъестественных усилий. Абсолютно все, что нужно, уже есть у вас под рукой, и вы можете воспользоваться этим прямо сейчас!

Эта книга для всех, кто хочет привнести в свою жизнь немного гармонии и научиться находить счастье в каждом дне. Собранные здесь 100 способов подойдут вам вне зависимости от пола, возраста и социального положения. Они доступны каждому и не потребуют никаких материальных затрат. Все, что вам потребуется, – это вы сами, ваше желание изменить что-то, открытое сердце и немного терпения.

В каждом пункте вы найдете немного «теории» и практики. Вы можете читать книгу подряд или каждый день открывать ее на любой странице. Вы вольны использовать все приведенные советы по своему усмотрению. Пробуйте их, изменяйте, но помните главное: ваша жизнь должна быть движением к счастью, а не от него.

Что ж, начнем!

1. Улыбайтесь

Когда внутри все кипит от злости или вы ощущаете упадок сил, мечтая только о том, чтобы поскорее забиться в угол, одна мысль о смехе вызывает протест. Но даже в этом случае (и особенно в этом случае) найдите в себе силы улыбнуться.

Наш организм – сложный полифонический инструмент, все элементы которого работают в тесной взаимосвязи. Затрагивая одну настройку, неизбежно отрегулируешь что-нибудь другое.

Ученые не без оснований полагают, что между мимикой и настроением есть не только прямая, но и обратная связь. То есть, если вы ощущаете грусть или недовольство, то насупленный вид и сжатые губы будут естественным внешним проявлением эмоций. Однако если вы попробуете улыбнуться, то, скорее всего, с удивлением отметите, как и настроение начнет потихоньку выправляться.

Да, этот метод не станет стопроцентной панацеей, если в вашей жизни настали по-настоящему тяжелые времена, но он невероятно действенный в качестве оружия борьбы с бытовыми неурядицами, неизбежно преследующими нас каждый день.

Попробуйте прямо сейчас!

ПРАКТИКА

Подойдите к зеркалу или воспользуйтесь карманным. Сделайте вдох, расправьте плечи, улыбнитесь пошире и скажите: «Все ужасно! Я несчастен!»

Заговорщически подмигните отражению, состройте рожицу, поделитесь наболевшим и подбодрите себя: «Вокруг враги! Но мы справимся, правда?»

В конце концов, кто еще поймет вас лучше, чем вы сами? Вы просто не сможете противостоять собственному обаянию и очень скоро ощутите, как улыбка становится совершенно искренней, а немалая часть напряжения бесследно исчезла.

2. Научитесь говорить «ДА»

Чем дальше ты способен уйти от себя и своих привычек, тем большего ты сможешь достичь. Все самое интересное в мире лежит за пределами зоны твоего личного комфорта.

Бенедикт Камбербэтч, британский актер, лицо самого знаменитого современного Шерлока Холмса

Новым эмоциям, новым ощущениям, новым людям, новым занятиям.

В психологии существует такое понятие как «зона комфорта» – некие рамки, существуя в которых, мы ощущаем себя безопасно, спокойно и уютно. В общем, это набор наших шаблонов поведения, реакций, все привычки и ритуалы, манеры и предпочтения.

Зона комфорта есть у каждого человека. Для кого-то это жизнь в ритме города, четкий распорядок дня, работа, бары, кино, рестораны. Для кого-то – неторопливая жизнь на природе, долгие ленивые утра, завтраки в полдень, уход за садом. Неважно, как выглядит ваша зона комфорта, но вам тут очень-очень хорошо, а если не хорошо, то хотя бы привычно и спокойно.

Внезапно извлечь вас из нее – все равно что вытолкнуть человека из лодки посреди моря. Вы почувствуете панику и попытаетесь побыстрее вернутся в спасительное убежище, точно крот, которого вытащили из-под земли.

Но дело в том, что, пока вы не научитесь время от времени выпрыгивать из лодки и плавать в открытом море, в вашей жизни не произойдет решительно ничего: ни хорошего, ни плохого. Некоторые люди сознательно предпочитают такой вариант, думая что-то вроде «лучше плохонькое, но свое». Но двигаясь изо дня в день по одной и той же колее, не отклоняясь ни на сантиметр, однажды вы неизбежно окажетесь на территории уныния, скуки и стагнации.

Пока вы держитесь за свою зону комфорта, вы – живущий в подземелье крот, не подозревающий о том, что над ним есть огромный мир. Но вылезать туда или нет – зависит только от вас.

Любое развитие и движение связано с выходом из зоны комфорта, поэтому выбираться из уютной норы необходимо, если только вы не хотите превратиться в муху в капле янтаря.

Поверьте, никто не чувствует себя хорошо, покидая зону комфорта. Нам нравятся ощущение безопасности и контроля и не нравятся риск, стресс и неизвестное. Поэтому мы так часто говорим «нет», хотя могли бы сказать «да». Однако без выхода из этой зоны невозможны ни изменения, ни развитие, ни новые впечатления, ни новый опыт, ни новые знакомства. Рано или поздно, устав от однообразия, которое дарит вам зона комфорта, вы сами захотите что-то поменять, но привычка к безопасному «нет» может сыграть с вами злую шутку.

ПРАКТИКА

Потихоньку и регулярно выходите за границы своей зоны комфорта. Но прежде хорошенько усвойте: на самом деле вы не оставляете ее. Зона комфорта – это не квартира, из которой можно уйти, захлопнув дверь, это территория, границы которой подвижны. Вот почему для начала стоит приучить себя к мысли, что вы ничего не меняете навсегда, никуда не уезжаете, выбросив ключи, а просто расширяете свои владения. А между понятиями «покинуть» и «расширить» есть большая разница. Звучит уже не так пугающе, правда?

Напоминайте себе, что вы ни с чем не расстаетесь, но очень вероятно, что-нибудь найдете.

Все, что у вас есть, останется при вас в любом случае. Если дискомфорт станет слишком сильным, вы всегда можете вернуться на безопасный и знакомый участок.

Подбадривайте себя, потому что одно, даже самое крошечное, движение в сторону расширения границ вашей территории – уже огромный шаг.

Не стоит сразу бросаться во все тяжкие: любое непривычное и несвойственное нам действие вызовет только лишний стресс, и в результате может вовсе отбить всякое желание осваивать новые территории.

Ваша задача – двигаться маленькими марш-бросками, каждый раз убеждаясь, что никакой катастрофы не происходит. Например, если вы стесняетесь незнакомцев и не любите людные места, не стоит сразу же в одиночестве отправляться в клуб или на масштабную вечеринку, где вы никого не знаете. Есть большая вероятность, что ваше сознание, опешив от резкой смены обстановки, выберет привычный и безопасный способ поведения, и вы простоите в углу, робко кивая гостям или неразборчиво мямля что-то в ответ на все попытки заговорить с вами. Лучше поинтересуйтесь у друзей, не нужна ли компания для похода на какое-нибудь мероприятие. Сознание того, что рядом уже есть кто-то знакомый, позволит вам чувствовать себя увереннее. Заговаривайте с незнакомцами на улицах, спрашивая дорогу, время и т. д. Отличным вариантом также может быть запись на пробные уроки, семинары, в небольшие кружки. Все, кто приходят на первое занятие, оказываются в равном положении, все чувствуют себя немного смущенно, поэтому в таких местах легко завязать ни к чему не обязывающую беседу. Помимо полезной информации, которую вы почерпнете, вы убедитесь, что в общении с незнакомыми людьми нет ничего страшного.

Выбирайтесь из своей норы и оглядывайтесь вокруг постепенно, попробуйте на протяжении месяца каждый день делать что-то новое, не обязательно радикальное: слушать музыку, которую раньше не слушали, заказать на обед неизвестное блюдо, прогуляться по незнакомым местам.

Говорите «да» предложениям сходить куда-нибудь, куда раньше вам было отправляться лень или не хотелось, и шансам, которые подкидывает судьба. Каждый раз спрашивайте себя: «Что я потеряю, если соглашусь?» В 9 из 10 случаев правильным ответом будет «ничего». Зато обязательно что-то найдете.

Как и во всяком другом деле, здесь особенно тяжелы первые шаги, но постепенно вы будете двигаться все увереннее и вскоре привыкнете к мысли, что неизведанные территории полны сюрпризов, и по большей части приятных.

3. Научитесь говорить «НЕТ»

Я должен срочно научиться говорить «нет» Раньше я отвечал «да» на каждое предложение, но я изо всех сил стараюсь измениться.

Бенедикт Камбербэтч, очень противоречивый

Это слово так же важно для вашего счастья, как слово «да». Несмотря на то, что помощь ближним вносит немалый вклад в наш собственный душевный комфорт, другим не менее необходимым умением является умение говорить «нет».

Каждый из нас может вспомнить ситуацию, когда по разным причинам не сумел отказаться сделать что-то, чего делать не хотелось. В конце концов, в том, чтобы немного изменить свои планы ради приехавших погостить родственников, употребить свой выходной на помощь подруге, собравшейся переезжать, или задержаться на часок в офисе по просьбе шефа, нет ничего криминального. С точки зрения успешной жизни в социуме, время от времени поступаться своими интересами – естественно. Это здоровее и лучше, чем всегда действовать, исходя лишь из соображений собственной пользы.

Однако есть люди, которые готовы уступить буквально каждому, не потому, что они горят желанием помочь всем обездоленным, а потому, что слово «нет» является для них куда большей проблемой, чем что-нибудь сделать, даже если мысль об этом не вызывает воодушевления.

Если вы ощущаете принадлежность к этому кружку безотказных, скорее вводите в лексикон полезное слово «нет!» Постоянное ущемление собственных интересов и попытка угодить каждому приведут вас прямиком к хроническому стрессу.

Неумение отказывать, как и прочие черты, портящие нам жизнь, часто исходит из детства и является следствием воспитания слишком деспотичных родителей. Становясь взрослыми, мы испытываем особенные трудности в отказе людям, которые воспринимаются нашим сознанием как «старшие»: будь то непосредственно родители, начальник или друзья, соседи и незнакомцы, взявшие покровительственный тон или имеющие привычку разговаривать на повышенных тонах…

Прежде всего, осознайте, что вы уже не ребенок, вы – взрослый человек, который может проявить послушание и уважение, но не обязан слепо подчиняться всему, что ему говорят. Иногда мы боимся отказывать кому бы то ни было из страха потерять хорошие отношения, чье-то расположение, опасаясь конфликта и т. д.

Но стремление быть для всех удобным и не причинять никому беспокойства – так же бессмысленно и неосуществимо, как желание нравиться всем.

У вас есть свои желания и интересы, которые вы имеете право отстаивать, и совершенно нормально, что некоторые из них идут вразрез с желаниями и интересами окружающих. В конечном итоге абсолютное большинство людей думает в первую очередь о собственном благополучии. Каждый раз, когда их просят сделать что-то, они бессознательно задают себе вопрос, «безопасно ли это для меня» и какие выгоды и риски сулит согласие или отказ. Этот процесс происходит автоматически и в бытовых ситуациях занимает считанные мгновения. Если минусы перевешивают плюсы, отказ следует моментально, что так же нормально воспринимается большинством людей.

ПРАКТИКА

Если слово «нет» является для вас настоящей проблемой, сразу научиться отказывать будет трудно. Более того, люди, привыкшие к вашему постоянному согласию, скорее всего, попытаются продолжать манипулировать вами с удвоенной силой и противостоять этому натиску будет нелегко, но необходимо. Постепенно вы поймете, что никто не может заставлять вас делать что-либо против вашей воли, если, конечно, сейчас вы не находитесь в финансовой кабале у итальянского босса или вас не преследует Интерпол.

Впрочем, также возможно, что люди, которым вы помогали до этих пор, даже не догадываются о неудобствах, которые вы испытываете. Что бы вы ни думали, но люди не обладают даром ясновидения. Как ваш коллега, которого вы каждый вечер подвозите до дома, делая изрядный крюк, может догадаться, что вам это не по нутру, если вы желаете ему провалиться под землю только после того, как захлопывается дверца машины?

Если вы опасаетесь испортить отношения, спокойно, но твердо объясняйте свои решения, подкрепляя их реальными или мнимыми причинами. Люди намного спокойнее воспринимают отказы, когда слышат здравые аргументы.

«Прости, я больше не смогу подвозить тебя домой, потому что приходится делать огромный крюк», или: «Я больше не смогу подвозить тебя, потому что теперь мне надо отвозить ребенка в бассейн».

«Я не смогу помочь тебе с переездом, потому что на следующий день запланирована дальняя поездка, и я хочу отдохнуть», или: «Я не смогу помочь тебе с переездом, потому что устала и хочу уделить время себе».

«Я не хочу задерживаться в офисе, так как по вечерам у меня курсы иностранного языка», или: «Я не хочу задерживаться в офисе, поскольку вы не оплачиваете мои переработки».

Вы можете выбрать любой вариант, говорить откровенно или смягчать краски. Так или иначе, скорее всего, будете удивлены тем, что отказ восприняли совершенно спокойно. Ваш коллега пожмет плечами и найдет попутчиков в соседнем кабинете, подруга наймет профессионалов или попросит других знакомых, а босс вряд ли будет удивлен вашим отказом задерживаться на работе, так как ни один нормальный человек не воспринимает идею добровольных переработок с радостью. Вероятно, он просто закидывает удочку и, получив ожидаемую реакцию, сам предложит вам компенсацию или задаст вопрос по поводу ваших условий.

Если же последовала откровенно негативная реакция, скорее всего, перед вами манипулятор, который привык пользоваться вашей безотказностью. Тогда твердо сказанной фразы: «Нет, потому что я не хочу», будет вполне достаточно. Впрочем, в любом случае объяснять причины своего отказа вы не обязаны.

4. Избегайте социальных сетей

Сегодня трудно найти человека, у которого нет аккаунта хотя бы в одной социальной сети. Обычно мы регистрируемся в нескольких, всюду заводим «друзей» и начинаем свой день с просмотра обновлений в чужих жизнях или демонстрируем свои достижения. Социальные сети используются для установления деловых и дружеских контактов, в них находят знакомых по интересам, старых друзей, работодателей и даже свою вторую половинку. Сейчас спросить о чем угодно онлайн – так же естественно, как когда-то позвонить по телефону. И сами по себе социальные сети весьма полезное изобретение, но только до тех пор, пока вы контролируете их, а не они вас.

Вы садитесь «только проверить сообщения» и приходите в себя три часа спустя, не в силах толком объяснить, чем именно занимались? Если вы не получаете лайка в течение десяти минут, то впадаете в уныние и чувствуете себя покинутыми? Мысль о том, чтобы отправиться на несколько дней в место без доступа к интернету, заставляет вас моментально отказаться от поездки? Что ж, вы попали в сети. Добро пожаловать в клуб зависимых.

Сегодня зависимость от социальных сетей – распространенное явление и ничем не отличается от любой другой зависимости, поэтому ее следствием легко могут быть расстройства и депрессия.

Мало того, что мы тратим впустую уйму времени, которое можно было бы использовать куда с большей пользой, вдобавок мы постоянно занимаемся анализом своего положения среди себе подобных. Постоянно сравнивая себя с другими и видя их счастливую, полную удивительных событий и приключений жизнь, мы часто делаем самые неутешительные выводы о своей собственной, считая ее на редкость скучной и однообразной. Листая фотографии коллеги, лежащего в шезлонге под сенью пальм; читая ежедневные отчеты бывшей одноклассницы, добившейся небывалых карьерных вершин, вы с ужасом думаете, что хроника ваших будней – претендент на звание «Мистер Уныние века», а уж утренние твиты парочки абсолютно незнакомых вам людей, за которыми вы маниакально следите со дня регистрации, способны испортить чуть ли не целый день.

Забудьте об этом! Пора избавляться от зависимости, или после будете рассказывать внукам, что употребили половину своей жизни на слежку за чужими достижениями.

ПРАКТИКА

В очередной раз изучая чужие страницы и вздыхая о том, как монотонны ваши будни, вспомните о нескольких важных вещах:

На чужом газоне трава всегда зеленее. В сетях мы видим лишь узкий срез чужой жизни, иллюзию, что она состоит сплошь из увеселительных поездок, вечеринок и развлечений. Счастливые улыбки, десятки знакомых, стильная одежда, клубы, путешествия. Да, действительно, существуют люди, для которых это и есть будни, но они – лишь вершина огромного айсберга, и они точно так же как-то зарабатывают на жизнь, моют посуду, далеко не всегда занимаются любимым делом и время от времени ощущают себя одинокими и несчастными. Попробуйте отстраненно посмотреть на свой аккаунт как на страницу незнакомого человека. Что бы вы сказали о нем? Вряд ли вы стремитесь выложить фотографии своего ремонта или хронику еженедельной уборки. Зато наверняка здесь есть фото с отпуска, вечеринок или дружеских посиделок.

Виртуальные социальные сети очень похожи на реальные, здесь действуют те же законы, и популярность в них более зависит от грамотной самопрезентации, чем от реальных достижений. Как и в жизни, здесь выигрывает тот, кто умеет себя подать, а не тот, кто обладает массой скрытых достоинств. Заметьте, что некоторые умеют написать о походе в продуктовый магазин как о захватывающем триллере или собрать сотни лайков художественными фотографиями собственного огорода, хотя и то, и другое по сути своей быт, от которого вы так бежите. Посмотрите на свою жизнь под другим углом. Если вас так волнует популярность в социальных сетях, подумайте, как увлекательно поведать своим знакомым о прогулке с собакой.

При этом успех в социальных сетях достаточно дешев и связи рвутся при малейшем натяжении. Вы помните всех тех, на чьи обновления были подписаны, но кто куда-то исчез? Скорее всего, вас совершенно не волнует их судьба, ведь вы уже давно нашли им замену. По-прежнему ни настоящая дружба, ни любовь невозможны в виртуальной реальности, а потому здесь они практически ничего не стоят. Сколько бы лайков ни собирали ваши посты, на реальные проблемы отзовется в лучшем случае треть знакомых. Просто проведите эксперимент: не появляйтесь в социальных сетях хотя бы неделю и проверьте, как много друзей позвонит, чтобы узнать, не случилось ли чего плохого. Вероятно, вам придет парочка взволнованных СМСок от близких друзей, зато «по возвращении» вы убедитесь, что ящик забит сообщениями с вопросами, где вы пропадаете, но вряд ли это сильно помогло бы что-то исправить, если бы с вами действительно стряслась беда.

В социальных сетях легко перепутать причину со следствием. Люди, чьи аккаунты вызывают у нас особую зависть, прежде всего нацелены на жизнь в реальном мире. Фотографии и посты об успехах – лишь естественное следствие их насыщенной жизни, но никак не наоборот. Ваша одноклассница никогда не добилась бы карьерных высот, проводи она свободное время за отслеживанием рейтингов. Так что заканчивайте проверять свой аккаунт каждые десять минут. Отправляйтесь на прогулку, читайте любимые книги, купите билет в театр или кино, забудьте о социальных сетях хотя бы на время. Убедитесь, что счастье не зависит от количества лайков, и очень скоро вы и думать забудете о половине своих виртуальных знакомых и о том, какое место занимаете среди них.

5. Общайтесь вживую

Вы и сами знаете: никакие виртуальные люди не заменят реальных. Лучше один настоящий друг, чем десять новых знакомых в сети.

Сегодня темп жизни невероятно ускорился. Для успешного функционирования в социуме жителям мегаполиса приходится действовать в условиях многозадачности и постоянного стресса, удерживая в уме массу дел. В плотном расписании трудно выкроить время на регулярные и неспешные посиделки с друзьями. Конечно, социальные сети здорово помогают, позволяя поддерживать связи на расстоянии. Ежедневная переписка с подругой во время обеденного перерыва поддерживает и поднимает настроение, но никогда не заменит вам задушевной беседы за чашкой чая. Не заменяйте живое общение ежевечерним трепом в социальных сетях, это далеко не эквивалентный обмен, как может показаться. Наверняка вы заметили, что даже пятиминутная случайная встреча в метро с хорошим знакомым моментально поднимает настроение куда быстрее, чем обмен смайликами. Почему?

Вы думаете, что просто обмениваетесь ничего не значащими новостями, но в этот момент мозг делает свои выводы и улавливает и учитывает массу сигналов: эмоции и реакция собеседника на ваши слова, уровень вашей социализации, положение среди себе подобных, взаимный обмен энергией и много чего еще. Кроме того, виртуальные контакты полностью лишены такого важного для психологического здоровья фактора, как прикосновения. Одно подбадривающее рукопожатие, теплое объятие, заговорщический обмен взглядами, совместный смех не под силу заменить и тысяче сообщений. Только в процессе живого общения с интересными нам людьми организм усиленно вырабатывает целый набор гормонов удовольствия, в результате чего вы гарантированно почувствуете себя на порядок счастливее, чем при обмене набором букв.

ПРАКТИКА

Используйте каждую возможность, чтобы провести время в компании друзей. Зовите друг друга в гости, не отказывайтесь от совместных походов на мероприятия, обедайте вместе, если работаете недалеко. Старайтесь видеться с кем-нибудь из близких друзей хотя бы раз в неделю.

6. Не забывайте о массаже

Даже если вы толком не можете объяснить, как работает массаж и почему он полезен, вас вряд ли придется убеждать в том, что массаж сам по себе – это очень и очень хорошо, хотя бы потому, что очень и очень приятно.

В анонимном опросе для мужчин, проведенном женским глянцевым журналом, «Вы предпочли бы хороший массаж или хороший секс?» больше половины респондентов выбрали первый вариант, что еще раз доказывает: мало что может сравниться с удовольствием от умелых прикосновений к уставшим мышцам.

По сути, массаж – это настоящая комплексная терапия, оказывающая положительное влияние на тело и дух. Вывод токсинов, нормализация кровяного давления и нервной системы, мягкое воздействие на работу внутренних органов – вот далеко не полный перечень плюсов массажа. Он стимулирует или расслабляет, снимает усталость и боль, гармонизирует, способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, благодаря чему даже после пятнадцатиминутного сеанса у незнакомца вы гарантированно получите удовольствие, чего нельзя сказать о сексе.

Безусловно, лечебный массаж придется доверить профессионалу, а не то вы рискуете принести себе больше вреда, чем пользы. Но несколько приемов, которые позволят вам достичь легкого тонизирующего или релаксирующего эффекта, может освоить каждый. Изучите их со своим партнером и получайте наслаждение от прикосновений или применяйте самомассаж каждый раз, когда захотите немного расслабиться.

ПРАКТИКА

1. Согните пальцы руки наподобие гребня и с усилием проведите ими от центра затылка к ушам. Глаза при этом должны быть закрыты. Три минуты такого массажа надолго придадут вам бодрости.

2. Очень полезен и массаж точек между пальцами рук и ног, они стимулируют работу всех органов.

3. Массаж точки у основания черепа против часовой стрелки (повторите движение раз двадцать) способствует повышению концентрации внимания.

4. Прикосновения к стопам буквально творят чудеса. Движения могут быть произвольными, уже спустя минуту вы почувствуете настоящее удовольствие и расслабление.

5. При головной боли поместите большие пальцы в центр лба чуть выше бровей и обхватите голову с обеих сторон. Затем с силой проведите большими пальцами от центра лба к вискам и затем к волосам. Обрабатывайте маленькие участки кожи, пока не покроете весь лоб.

6. Китайцы рекомендуют такой массаж головы. Поднимите обе кисти, поместите среднюю линию каждого запястья (основание ладоней) над ушами. Два средних пальца встретятся на точке, отвечающей за мыслительный процесс, а под ладонями окажется точка, ответственная за головные боли и недомогания. Массируйте их круговыми движениями ладоней и кончиков пальцев 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. После массажа мягко надавите на обе точки, выдохните, слегка отпустите ладони, вдохните. Повторите 3 раза. Направьте ладони скользящим движением к затылку.

7. Заведите питомца

То, что не только собака, но любое домашнее животное – друг человека, доказывать уже никому не нужно. Достаточно прогуляться в ближайшем парке, чтобы убедиться: даже самые угрюмые особи из мира двуногих буквально без ума от своих четвероногих подопечных, иногда обладающих характером столь же скверным. Или вспомните своего нелюдимого дядюшку, который признавал только компанию своего пса, или соседку, которая относится к своему кошачьему выводку нежнее, чем к собственным наследникам и уж тем более к любому другому представителю человеческой расы.

Вы наверняка слышали о том, что общение с животными как терапия используется в лечебных учреждениях, санаториях, хосписах, домах престарелых и в армии. В США даже есть специальные фирмы, которые готовят собак-врачей. Но если ваш любимый Шарик не прошел подобную переподготовку, он все равно окажет на вас самое целительное воздействие.

Польза общения человека с меньшими братьями бесспорна, и ученые привели этому множество вполне научных доказательств. Например, даже пять минут поглаживания любимой Мурки или бросания Бобику палочки уменьшает количество холестерина в крови, резко снижает уровень гормонов стресса, выравнивает давление, способствует заживлению травм и психологической адаптации и даже может избавить от психосоматических симптомов и боли, вызванной нервным напряжением.

Кошки считались священными животными еще в Древнем Египте, возможно, благодаря тому, что внимательные жители побережья Нила заметили их таланты целителей. Одно мурлыканье уже действует на человека как хорошее успокоительное. Кошки облегчают жизнь страдающим психическими заболеваниями, депрессиями и сердечными расстройствами. Они способствуют нормализации давления и заживлению ран. Считается, что кошки больше подходят для лечения заболеваний нервной системы и внутренних органов, а коты – для оказания первой помощи при остеохондрозе, радикулите и артрозе. Также пытливые исследователи разделили кошачьих по специализации в зависимости от цвета и длины шерсти. Считается, что длинношерстные особи с бóльшим успехом справляются с нервными заболеваниями и бессонницей. Усатые с умеренной шерстистостью помогают людям с недугами сердца, короткошерстные и лысые лечат печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Сиамским кошкам и вовсе приписывается необъяснимая пока учеными способность убивать болезнетворные микроорганизмы и таким образом предотвращать простуды своих хозяев. Независимо от породы все коты мурчат на особой частоте между 22 и 44 герц. Американские ученые утверждают, что вибрации именно на этой частоте ускоряют процесс регенерации клеток, поэтому все кошки без исключения – незаменимые помощники при заживлении травм.

Собака – главный друг и напарник человека с пещерных времен. Сейчас без собак нельзя представить себе ни одну спасательную службу, ни армию, ни правоохранительные органы. Они считаются хорошими лекарями аритмии, язвенной болезни, хронического бронхита, сердечной недостаточности, остеохондроза позвоночника, предынфарктного состояния, нормализируют давление и помогают восстановиться после инсульта. В отличие от своенравных кошачьих, собака крепко привязывается к хозяину и становится ему настоящим другом, поэтому многие одинокие люди избавили себя от депрессии и нервных срывов именно благодаря тому, что в свое время подобрали на улице симпатичного Бобика.

Если вы не можете позволить себе завести кошку или собаку, не стоит недооценивать прочих питомцев, которые также могут принести немалую пользу.

Людям, страдающим от неврозов и депрессий, врачи советуют завести рыбок. Наблюдение за ними отлично расслабляет и успокаивает, а вода, испаряющаяся из аквариума, увлажняет воздух.

Пернатые друзья оказывают на психику не менее целительное воздействие. Птичье чириканье действует как полноценное успокаивающее средство, повышает работоспособность и творческий потенциал. А волнистые попугайчики считаются хорошими сожителями для страдающих болезнями сердца.

Несмотря на свой равнодушный и отрешенный вид, все рептилии записаны в ряды лекарей нервных и кожных заболеваний.

Даже хомячки и кролики, хоть и слывут совершенно безмозглыми созданиями, принесут вам радость и облегчат страдания при суставных заболеваниях, а белые крысы считаются хорошими помощниками при неврозах.

Вы можете верить или не верить этим гипотезам, но существует и иное, научное и универсальное объяснение. Дело в том, что наличие рядом любого маленького существа, будь то ребенок или зверек, нуждающийся в нашем внимании и заботе, запускает в теле особые процессы, тормозящие развитие нервных заболеваний. Пока мы заняты взращиванием, защитой и опекой, наш организм просто не может позволить себе отвлекаться на такие мелочи, как депрессия и пустые переживания.

Что касается лечебного эффекта от общения с лошадьми или дельфинами, она доказана и давно перешла из категории мифов в официальную медицину. Иппотерапия приносит облегчение при всех заболеваниях опорно-двигательной системы, полиомиелите и психических расстройствах. Дельфинам приписываются разные чудодейственные свойства, но доказано, что они незаменимы при нервных заболеваниях и аутизме.

ПРАКТИКА

Зоотерапия хороша тем, что доступна каждому и не имеет побочных эффектов. Если вы не очень стеснены во времени и редко отлучаетесь из дома на длительный срок, подумайте о питомце. Грызуны и вовсе хорошо переживают отсутствие хозяина и недостаток внимания с его стороны, поэтому подойдут даже занятым людям. О них несложно заботиться, поэтому вы без труда найдете им временных покровителей, если уедете более чем на три-четыре дня.

Если у вас совсем нет возможности держать питомца дома, подумайте о посещении ипподромов или приютов для животных, где часто нужны волонтеры, а четвероногие ценят любое внимание. Пристройте кормушку для птиц за окном и наблюдайте за пернатыми. Поищите вакансии догуолкера – человека, который гуляет с чужими собаками, пока хозяин занят. Эта новая «специальность» нашего века стремительно набирает популярность в мегаполисах. Такое занятие принесет вам не только пользу, но и доход.

Как крайний вариант подключите телеканал о животных или смотрите передачи в интернете. Даже наблюдение за меньшими братьями на экране и просмотр хроник жителей саванны отлично снимает стресс.

8. Делайте комплименты

Если по необъяснимым причинам случилось так, что вы никогда никому не делали комплиментов, вы просто недооцениваете их силу и мгновенный терапевтический эффект. Если же вы с удовольствием говорите окружающим приятные вещи, то уже знаете, что комплимент – безотказный способ моментально поднять настроение не только другому, но и себе самому. Заставляя людей улыбаться и делая их чуточку счастливее, вы сделаете счастливее и себя.

Сказав даже небольшой комплимент, вы получите благодарность и улыбку и, что немаловероятно, не менее достойный ответ. Мозг в очередной раз проведет все незаметные для вас операции, отметив ваш социальный статус, успешные коммуникативные навыки и привлекательность как члена группы. А вы, обменявшись любезностями, гарантированно ощутите душевный подъем.

ПРАКТИКА

Если вы не можете вспомнить, когда последний раз говорили кому-то нечто приятное, пора начать делать это чаще. Вы удивитесь, какой эффект произведет даже самый неуклюжий комплимент, и очень скоро постигнете все тонкости этого искусства. Не бубните, будьте открыты, улыбайтесь и старайтесь говорить искренне – вот главные постулаты. Отыщите в облике или поведении человека что-то, что вам действительно нравится, и вам не придется откровенно льстить.

Сделать комплимент женщине очень легко. Если вы понятия не имеете, с чего начать, просто понаблюдайте за ними втихаря, послушайте их беседы, женщины постоянно говорят комплименты друг другу! Они отмечают сумочки и туфли, прически, макияж, маникюр, наряды и аксессуары. Достаточно сказать женщине, что сегодня в этом платье она особенно очаровательна, и будьте уверены: вы уже справились «на отлично»! Любая фраза, где будет звучать слово «красота» вполне подойдет, скажете ли вы, что у нее красивые глаза или улыбка. Главное, концентрируйте внимание не на отдельных деталях, а на том, как она выглядит. Неправильно: «Какое красивое платье!» Правильно: «Это платье так идет тебе!»

Мужчины относятся настороженно к комплиментам о красоте, но получат удовольствие от одобрения своим способностям, достижениям, стилю и статусу. Похвалу собственному автомобилю они оценят куда выше, чем замечание о красоте их глаз. Исключение составляют комплименты тем качествам внешности, для обладания которыми они приложили усилия: накачанным мышцам, татуировкам и т. д.

Обратная сторона дела – умение принимать комплименты. Если кто-то похвалил вашу прическу или костюм, пока вы едете в лифте, не скукоживайтесь в мыслях, с какой стати вам льстит этот коварный незнакомец – куда вероятнее то, что человек просто решил немного поднять настроение вам и себе. Улыбнитесь, поблагодарите и всецело насладитесь моментом.

9. Флиртуйте

Это еще один надежный способ немного взбодриться и добавить радости в свои будни. Может быть, вы застенчивы и утверждаете, что не умеете флиртовать, но, скорее всего, это не совсем так. Если вы только что прочитали предыдущий пункт и успели сделать кому-нибудь нечто приятное, знайте – вы уже закинули удочку в озеро флирта. Так как комплимент – это не что иное, как простейшее и практически безотказное приглашение к кокетству.

Внимание противоположного пола – необходимое условие для ощущения счастья на глубинном уровне. Каждый раз ваш мозг с удовлетворением отмечает успех у особей противоположного пола, что означает ваш высокий уровень фертильности, а стало быть, делает вас ценным членом племени.

ПРАКТИКА

Если вы ощущаете неуверенность и не знаете, как подступиться к делу, то перечитайте предыдущий пункт и освойте комплименты. После этого все пойдет как по маслу. Пара улыбок, обмен безобидными шутками, подмигивание, – и вы уже флиртуете.

Сейчас в книжных магазинах или в сети можно найти множество литературы и тренингов об искусстве кокетства. Вы можете изучить их и взять на заметку парочку советов, но соблюдайте меру. На самом деле для успешного флирта не нужны особенные уловки. Если начистоту, следование большинству советов, на которые вы наткнетесь, перебирая закладки браузера, – надежный способ выставить себя шутом и скорее вызовет недоумение, чем желание познакомиться с вами поближе. Будьте естественны, и основной инстинкт, подталкивающий нас к противоположному полу, сделает большую часть работы за вас.

10. Влюбляйтесь

Влюбиться – весьма надежный способ осчастливить себя на несколько месяцев вперед. Каждый из нас переживал это состояние хотя бы раз в жизни. Бабочки, порхающие в животе, мурашки, волнение, тревога, беспричинное счастье и мучения: а вдруг чувство не взаимно? И, наконец, эйфория, накрывающая с головой при виде возлюбленного. Можно сколько угодно говорить о родстве душ, судьбе и знаках, ниспосланных свыше, но вашему организму нет дела до высоких материй. Пока душа витает в облаках, его наслаждение объясняется весьма прозаически.

Чувство влюбленности провоцирует в организме вполне определенные химико-биологические реакции. Они-то и ответственны за «магическое» притяжение и круглосуточное счастье.

Во-первых, когда нас настигает влюбленность, внутри происходит настоящий всплеск гормонов радости: дофамина, окситоцина, фенилэтиламина и эндорфина. Поэтому в начальной стадии мы буквально не касаемся ногами земли, каждое сообщение или даже самый крошечный знак внимания от объекта страсти провоцируют такой выброс гормонов удовольствия, что мы просто физически не можем ощущать себя несчастными и едва ли не светимся от переполняющих сердце эмоций.

Влюбленность также действует как настоящий анальгетик. Она влияет на уровень иммуноглобулина и эритроцитов, благодаря чему мы намного меньше подвержены простудным заболеваниям, и любая боль, за исключением боли от неразделенного чувства, конечно, переживается легче. Теперь то, что раньше могло бы заставить вас проглотить пару таблеток спазмолитиков, скорее всего, пройдет вовсе незамеченным. А поцелуи мягко стимулируют выработку различных антител, помогающих противостоять инфекциям.

Когда мы влюблены, мы ощущаем невероятный прилив энергии, и кажется, нет такого дела, с которым мы бы не справились. Возможно, именно поэтому художники, поэты, музыканты постоянно находились в поисках музы: им казалось, что именно она ответственна за скорость создания и качество шедевров. На самом деле за повышенную производительность отвечает выброс гормонов кортизола и адреналина. У «обычных», не влюбленных людей они вырабатываются в состоянии сильного стресса, мобилизуя имеющиеся запасы энергии и бросая на борьбу с раздражителем все ресурсы. Да, пока вы упиваетесь счастьем, организм воспринимает влюбленность как настоящий стресс, реагируя на это соответствующим образом. А вы тем временем ощущаете неслыханную работоспособность и вдохновение и запросто обходитесь пятью часами сна вместо восьми.

Давно замечено, что от любви особенно хорошеют женщины: блестящие волосы и глаза, будто светящаяся изнутри кожа. Это объясняется повышенной выработкой эстрогенов, которые улучшают состояние кожи и волос.

Однако чтобы мы буквально не сгорели в пламени страсти, а точнее гормонов, природа отвела на бурные переживания весьма ограниченный срок: от трех до двенадцати месяцев. После этого влюбленность либо потихоньку сходит на нет, либо перерастает в более спокойное, но и глубокое чувство, способное принести еще больше счастья – любовь.

ПРАКТИКА

Влюбляйтесь. Пусть объяснения о всплеске дофамина, адреналина и эндорфина не кажутся вам слишком приземленными. Что бы ни говорили ученые про гормоны, никто из них до сих пор не нашел точный ответ на вопрос, почему мы выбираем какого-то конкретного человека, поэтому тайна любви остается величайшей из тайн жизни. Стараясь уберечь себя от разочарований, мы часто бежим от этих чувств, едва они забрезжат, говоря себе что-то вроде: «Нет-нет, на эти фокусы я не поддамся». Мы боимся утратить контроль, не хотим забивать голову пустяками, опасаемся выглядеть глупо и выставить себя на посмешище, но тем самым лишаем себя многих и многих радостей.

Чувство влюбленности дарит целый букет положительных эмоций: обостряется чувство прекрасного, все краски становятся ярче, нас одолевают приступы счастья. Мы ощущаем подъем и вдохновение, вдруг перестаем ныть по поводу погоды, работы, вечных пробок, цен, назойливых коллег из соседнего отдела. Исчезает вялость и апатия, у нас хватает сил проспать четыре часа и потом без проблем быть на ногах целый день. Нам хочется стать лучше и красивее и одарить счастьем весь мир. О том, что когда-то мы раздражались по мелочам, можно забыть.

Поэтому позволяйте себе влюбляться, ничего не бойтесь. Главное, не давайте чувству перерасти в безответную страсть. Влюбленность должна помогать двигаться вперед, ощущать биение жизни, а не отнимать все силы, погружая в пучину болезненного влечения. Поэтому не относитесь к этому чувству слишком серьезно, просто наслаждайтесь моментом, отбросьте тревогу о будущем. В мимолетных быстрых влюбленностях нет ничего плохого, сама суть этого переживания в его недолговечности. Пользуйтесь им как топливом и источником вдохновения. Многие люди признаются, что влюбляются часто, потому что эти эмоции совершенно необходимы им, иначе они утрачивают вкус к жизни, все вокруг кажется скучным и пресным. При этом чувство совсем не обязательно должно быть взаимным, им нравится само ощущение, переживание этих эмоций. Поэтому не бойтесь утратить контроль. Влюбленность не продлится долго, если она не взаимна. Вы уже поняли, что уровень гормонов, вызывающих эйфорию, довольно скоро пойдет на спад, и вы быстро вернетесь в свое привычное состояние, переключившись на что-нибудь другое и сохранив самые приятные воспоминания. Ну а если вы решитесь признаться в своих чувствах, и они найдут ответ, тогда впереди вас ждет настоящее наслаждение, и вы надолго забудете о том, что когда-то мир казался вам таким унылым и лишенным смысла местечком.

11. Занимайтесь любовью

Секс является такой же здоровой потребностью для человека, как еда и сон, но, в отличие от области гастрономии, эту сферу жизни сопровождает такое количество мифов, предрассудков и домыслов, что даже в наш век открытой информации она продолжает вызывать чуть ли не болезненное любопытство.

В немалой степени это до сих пор является влиянием христианства. Даже если вы не ходите в церковь или считаете себя агностиком, в дело вступает то, что называют коллективным бессознательным. Возможно, за всю жизнь вы не прочли ни одной молитвы и адские костры не полыхают у вас в голове, когда вы с удовольствием занимаетесь тем, что называют плотскими утехами, но шлейф аромата «запретный плод», волочащийся за этими самыми утехами сквозь века, все равно дает о себе знать. И в нашем сознании область секса прочно связана с чем-то тайным, до сих пор многое в нем воспринимается как полупорочное и не отвечающее нормам морали.

Однако если мы обратим взор к востоку и странам, не находящимся под влиянием мусульманства, глазам откроется совершенно иная картина. В Древней Японии, где долгое время господствовала языческая религия синто, секс считался чем-то совершенно обыденным, простой и естественной потребностью тела, которую надо удовлетворять без всякой задней мысли. Когда вы ощущаете холод, то одеваетесь, если хотите есть – принимаете пищу, если вам нужно заняться сексом – вы занимаетесь сексом. Поэтому в Японии представительницы древнейшей профессии не то что не подвергались остракизму, но могли достичь весомого положения в обществе. И сейчас открытость этой области в Стране восходящего солнца вызывает у европейцев удивление. Здесь по-прежнему секс не окружен ореолом тайны, никто не считает нужным скрывать что-то от детей, на полках магазинов пачками стоят манга[1] порнографического содержания, которые не зазорно читать в транспорте по дороге на работу.

В Китае мы могли бы наблюдать приблизительно ту же картину. Представление о сексе базировалось на представлении о взаимодействии мужской и женской энергий – ян и инь. Для поддержания здоровья требовался постоянный обмен и контакт этих стихий. Поэтому секс здесь был необходимым условием для хорошего самочувствия и заботы о себе. Сексуальная жизнь Китая практически не знала строгих запретов. Едва ли не единственное, что вызывало однозначное осуждение, презрение и непонимание со стороны общества – воздержание. А вот походы к представительницам древнейшей профессии, напротив, считались даже полезными для здоровья мужчин. В представлении китайцев такие девушки, благодаря своей искушенности в любовных делах, обладали особо мощной инь, а потому действовали на мужчин вдвойне благотворно, насыщая их силой.

Что касается Индии, то уже название этой страны связано в нашем сознании с древней книгой об искусстве любви – Камасутрой. Индусы воспринимали секс как нечто куда большее, чем просто удовлетворение телесных прихотей. Это был акт медитации, взаимного наслаждения, где мужчина и женщина получают удовольствие в равной степени.

Так что сам по себе секс не может быть плохим, стыдным и порочным. За ваше отношение к нему по большей части ответственна культура, в рамках который вы росли и воспитывались.

Как бы то ни было, вашему организму и вовсе нет дела до всех этих рассуждений. Он точно знает, к чему стремится, поскольку, как и влюбленность, секс провоцирует целый фейерверк гормонов удовольствия, которые делают свое дело.

Во время секса в кровь выбрасываются гормоны радости серотонин и эндорфин, обеспечивающие нам эйфорию, и окситоцин, формирующий чувство привязанности и снимающий напряжение. За приятное расслабление отвечает и прогестерон, поэтому после занятий любовью нам так хорошо спится.

Секс действует и как хорошая тренировка. Улучшается кровообращение, учащается пульс, работают мышцы, и организм расходует калорий не меньше, чем во время пятнадцатиминутной пробежки.

ПРАКТИКА

Вид homo sapiens один из немногих счастливчиков, кому природа подарила возможность заниматься сексом не только ради размножения, но и ради удовольствия. И многие люди используют его именно для этого, не питая к партнеру любви, и в этом нет ничего предосудительного.

Однако если кроме физического влечения вы искренне испытываете к кому-то нежные чувства, блаженство возрастет многократно. Уровень гормонов счастья зашкаливает, ведь вы вступаете в максимальную степень близости с предметом своего обожания и, ощущая себя на пике, вы ощущаете не только полное слияние тел, но и душ. Поэтому единственный совет из области практики, который можно здесь привести: чаще занимайтесь любовью, а не сексом, и будьте счастливы.

12. Коробка первой помощи

У каждого случаются черные полосы, когда создается ощущение, что вокруг одни враги, а недельный запас гадостей, предназначенный жителям всего района, достается вам одному. Все валится из рук, гаджеты барахлят, друзья разъезжаются, босс проявляет особенное нетерпение, автобусы не приходят, у машины спускает колесо, незнакомцы на улице грубят, на кассе обсчитывают, – словом, единственное место, которое кажется надежным, – это дом и уютная постель. В такие моменты мы все нуждаемся в безотказном способе хоть немного поднять себе настроение, и именно для этих дней и нужна коробка первой помощи: набор средств, которые гарантированно утешат и подбодрят вас в трудные времена. Что это будет, вы решите сами, поскольку у каждого из нас свои «лекарства». Коробка – фигуральное выражение, но вы можете понимать его буквально и хранить эти предметы в шкафчике или оклеить обычную картонную коробку красивой упаковочной бумагой, чтобы в черные дни все необходимое всегда было под рукой. Купите и заранее положите туда то, что считаете нужным: бутылку вина, шоколад, забавную переписку, которую храните еще со школьных времен, диск с любимой комедией, ароматическую соль для ванны или свечи. Список может включать в себя не только предметы, но и действия: пробежаться в парке, посидеть в любимом кафе, сходить в салон красоты и т. д.

ПРАКТИКА

Составьте список прямо сейчас, положите его в свою коробку и начинайте собирать ее. Пока вы, чертыхаясь, стоите в пробке после тяжелого дня, вас будет греть мысль, что дома уже ждет универсальный набор первой помощи. Количество пунктов не ограничено, но постарайтесь придумать хотя бы десять. Можете ориентироваться на пример из правой колонки.

В моей коробке первой помощи обязательно должно быть:

1. Сыр «Камамбер»

2. Комедия «В джазе только девушки»

3. Принять ванну с ароматической солью

4. Фотографии с дня рождения N.

5. Видео, которое записали мои друзья на день рождения

6. Пирожные из кондитерской на углу

7. Бутылка белого вина

8. Полежать на газоне в парке

9. Поспать часок

10. Разложить пасьянс

13. Собирайте приятные воспоминания

Этот пункт похож на предыдущий с той разницей, что стоит хранить все, что связано с самыми приятными моментами вашей жизни. Такие мелочи, как посадочные талоны, билетики в кино, записки, ракушки, найденные монетки, этикетки и обертки… проездные билеты, обычно выбрасываются или теряются, а ведь все это наряду с фотографиями может составить отличный альбом памяти. Возможно, вы недооцениваете силу приятных воспоминаний, но погружаться и снова переживать приятные моменты – очень теплое ощущение. Память изменчива, и нам только кажется, что мы помним свои летние каникулы в бабушкином доме, но это не более чем смутный силуэт. Мозг не хранит ни выражений лиц, ни улыбок, ни запахов. Но одна деталь способна вызвать целый шквал воспоминаний и приятных эмоций. Темным зимним вечером альбом с фотографиями и мелочами с прошлого отпуска, проведенного с друзьями на морском побережье, согреет не хуже электрической батареи. Почаще напоминайте себе, что жизнь состоит не только из серых будней: в вашей жизни было много хороших моментов и сколько еще ждет впереди.

ПРАКТИКА

Вы вольны оформить свою коробку воспоминаний как угодно, все зависит от вашей фантазии. Но в самом простом варианте достаточно обычного фотоальбома или даже блокнота. Приучите себя распечатывать фотографии, даже если они с телефона, и вклеивайте туда вместе с билетиками, этикетками, монетками и прочими мелочами. Сопровождайте все это рисунками и подписями, например: «В этом море утонул мой купальник», «На этой площади казнили короля, а сестра потеряла свою туфлю». Спустя год все это поможет вам полнее погрузиться в ностальгическую атмосферу. Вы можете хранить эти альбомы в своей коробке первой помощи: в не лучшие дни такие вещи способны здорово поднять настроение.

14. Не теряйте время

Сказка о потерянном времени – сказка нашего века. Ощущение, что минуты и целые часы уходят в никуда – еще один распространенный источник раздражения и плохого настроения жителей больших городов. По статистике, мы вынуждены проводить уйму времени в «режиме ожидания»: в общей сложности за всю жизнь 653 часа проходит в ожидании транспорта, 6 месяцев в очередях и 20 недель в ожидании ответов. Мы томимся в приемных у врачей, в магазинах и в общественных местах, в километровых дорожных пробках, ездим в электричках и в метро, ждем опаздывающих и пока нас обслужат – нет ничего странного в том, что мы чувствуем, как время буквально течет сквозь пальцы. Тем временем раздраженный мозг без конца рисует картины вариантов, чем вы могли бы заняться, если бы не изнывали в ожидании, и мысли о том, что можно было бы провести эти часы с большей пользой, мгновенно доводят до точки кипения.

ПРАКТИКА

Средств спасения на самом деле больше, чем кажется. Если по долгу службы или личным делам вы часто вынуждены включать режим ожидания, не сидите сложа руки, носите с собой что-нибудь, чем можно занять время: книгу, журнал, рукоделие. Расценивайте эти часы не как проведенные впустую, а как шанс заняться делами, до которых вы не успеваете добраться дома. Многие используют эти промежутки на чтение книг, успевая проглотить половину романа, кто-то смотрит новый эпизод любимого сериала или листает закладки в браузере. Очереди – именно то место, где не жалко тратить время на социальные сети, просмотр развлекательных роликов или игры. Сохраняйте статьи из Интернета, которые не успеваете просмотреть на рабочем месте или дома, время вашего ожидания – их звездный час! Люди пишут письма, разгадывают кроссворды, решают судоку и занимаются самообучением. Если у вас еще нет планшета, подумайте о том, чтобы его приобрести. Они легкие, не занимают много места, и сегодняшний ассортимент позволяет выбрать вариант на любой кошелек.

Некоторые жалуются, что им не удается сосредоточиться, чтобы читать или смотреть фильмы в такой обстановке, но на самом деле это вопрос привычки. Постепенно вы научитесь погружаться в сюжет и полностью отключаться от раздражающей действительности.

Вы можете посвятить время планированию бюджета или дел на неделю, разработке персонажей и истории собственной книги, рисованию шаржей на соседей. Если учите иностранный язык, не теряйте время: перечисляйте цвета и количество автомобилей, про себя описывайте людей, их внешность, возраст, придумайте им биографии – это отличная практика.

Ожидающие часто чувствуют некоторое единство, поэтому внутри группы легко завязываются минутные знакомства и беседы, которые позволяют скоротать время. В конце концов, просто расслабьтесь и воспользуйтесь шансом хорошенько вздремнуть.

Если вы видите, что очередь двигается в час по чайной ложке, не бойтесь занять ее и прогуляться минут двадцать, уладить в это время другие дела или выпить чашку кофе.

Тем, кто находится за рулем, конечно, сложнее, ведь надо постоянно следить за дорогой. Но многие автомобилисты приспособились слушать аудиокниги, интересные передачи и даже обучающие программы.

Таким образом, даже после томительного ожидания у вас не останется раздражающего ощущения, что вы провели это время вовсе впустую.

15. Избегайте таймкиллеров

Хотя мы ненавидим тратить время впустую, как это ни парадоксально, часто сами отдаем целые часы таймкиллерам – такой термин придумали в XXI веке для всего, что буквально убивает или безвозмездно крадет наше время. Сегодня к ним относятся в первую очередь социальные сети, онлайн и любые компьютерные игры, телевизор и сериалы, получившие статус повального увлечения.

Каждый оказывался в ситуации, когда, только сев проверить почту, приходил в себя несколько часов спустя. Вы и сами признаете, что новые фотографии троюродной сестры вашего бывшего одноклассника или видео пятидесяти самых нелепых приколов не то чтобы несут важную информацию и даже не интересны вам, но почему-то тратите на них свою жизнь. Или припомните ситуацию, когда перед сном вы решили посмотреть пару новых эпизодов сериала, просто, чтобы немного расслабиться, но спустя какое-то время обнаружили, что за окном уже глубокая ночь, и вообще через два часа прозвенит будильник. Или когда вы открыли ноутбук, чтобы подготовить план нового проекта, который должен впечатлить босса, но перед этим зачем-то сыграли пару-другую сессий в последней онлайн-игре. Спустя три часа голова гудит, и вы понимаете, что хоть все монстры побеждены, но босс никогда не узнает о ваших талантах. Во время ужина вы включаете телевизор, краем уха слушая ток-шоу или новости, но и через час все еще сидите, бездумно переключая каналы и уничтожая запасы съестного.

Таймкиллеры – настоящая палка о двух концах: точно яд, в малых дозах они имеют положительный эффект. Сериалы и компьютерные игры, видеоролики и социальные сети служат сегодня универсальным средством, чтобы расслабиться, сбросить напряжение и дать мозгу немного отдыха. Но стоит лишь немного ослабить бдительность, и они уже берут над вами верх. И как от всякой дурной привычки, избавиться от привязанности к ним трудно, при том что и удовольствия от них не много. Какие бы способности мы ни проявляли по части обмана окружающих, по-настоящему обманывать себя умеют единицы, и каждый раз, когда вы опять понимаете, что провели впустую несколько часов, вас мучает одна и та же мысль: свои вечера можно провести с куда большей пользой.

Наш мозг проявляет в этом отношении коварство Джекиила и Хайда. С одной стороны, он требует быстрого и простого удовлетворения, причем немедленно, а с другой – без конца грызет вас за бездарно потраченное время. В результате вместо запланированного удовольствия вы ощущаете только досаду, раздражение и чувство вины.

ПРАКТИКА

Книг о том, как грамотно распоряжаться своим временем, написано в избытке. На самом деле избавиться от привязанности к таймкиллерам не легче, чем от любой другой зависимости, поэтому, если вы чувствуете, что ситуация зашла слишком далеко, вам подойдет литература на тему борьбы с зависимостью. Но в большинстве случаев желания и простого самоконтроля будет вполне достаточно. Поскольку вы вполне отдаете себе отчет в том, что таймкиллеры наносят вред, вы будете действовать с осознанием, что приносите себе только пользу.

Если вы знаете врага в лицо, начните по отношению к нему целенаправленную атаку. Разделитесь на два лагеря и контролируйте время, что вы посвящаете себе и «им». Нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть пару новых серий – это вы делаете для себя. Но не позволяйте двум превращаться в десять, лишние восемь – и вы уже под «их» контролем. Ставьте таймеры на отключение питания ноутбука, будильники и напоминания. С героями за это время точно не произойдет ничего такого, что вы могли бы упустить, а вот вы завтра снова весь день будете чувствовать себя разбитым. Проверяйте социальные сети не каждые десять минут, а в строго установленное время: например, утром, во время обеденного перерыва и вечером. Заметьте, что за время вашего отсутствия там практически ничего не изменилось. От телевизора лучше вообще избавиться, так как это настоящий источник информационного мусора и негатива. А уж диетологи и вовсе считают его врагом номер один. За просмотром передач мы не отдаем себе отчета в количестве потребляемой пищи и жуем все подряд. Все необходимые передачи и новости можно найти в сети.

Уделяйте таймкиллерам время, которое не жалко на них потратить: пока едете на работу или сидите в очереди – вот их место. Возвращаясь домой, напомните себе, что сейчас настал момент уделить время себе, а не «им»: прогуляйтесь, составьте, наконец, план проекта, занимайтесь творчеством, ложитесь вовремя спать.

В роли таймкиллера может выступать что угодно. Есть несложный и эффективный способ вычислить врага. В течение дня следите за собой и скрупулезно, до минуты, записывайте, когда, чем и сколько времени занимались. Например:

12:00–12:15 – проверка рабочей почты.

12:15–12:25 – чашка кофе.

12:25–13:00 – треп с коллегами.

Возможно, результаты вас не удивят, а возможно, и шокируют, когда вы поймете, что тратите целые часы на пустые разговоры, проверку ссылок, которые присылают заботливые друзья, перекуры и т. д.

Поначалу, что ожидаемо, вам будет трудно. Мозг, а точнее ипостась доктора Хайда, будет требовать привычной жвачки, легкого отдыха и быстрого удовольствия, но стоит вам только продержаться хотя бы чуть-чуть, как он начнет сдавать позиции, а вы ощутите вкус победы, радость и вернете чувство контроля над своим временем.

16. Занимайтесь рукоделием

Если вы чувствуете, что ни к литературе, ни к фотографии, ни к рисунку, ни к музицированию душа не лежит, подумайте о том, чтобы заняться рукоделием.

Скорее всего, в последний раз вы занимались им в школе на уроках труда, но есть несколько причин освежить навыки.

Во-первых, рукоделие – то же творчество, со всеми положительными последствиями. Во-вторых, в отличие от занятий музыкой или рисованием, рукоделию не придется долго учиться, оно не потребует особенных умений и доступно людям любого возраста. В-третьих, как утверждают ученые, рукоделие – вид мануальной терапии. Мы оказываем на пальцы и ладони механическое давление, массируя точки на теле, а через них воздействуем на внутренние органы.

Исследователи даже считают, что разные виды рукоделия способствуют облегчению определенных недугов.

Например, ручное вышивание помогает справиться с головными болями, шумом в ушах, снимает умственную усталость, нервное перенапряжение, облегчает пищевые расстройства, болезни мочевой, кровеносной и лимфатической систем.

Макраме способствует излечению заболеваний сердца и почек, желудочных и спазматических болей, снимает раздражение, сонливость, гормональные нарушения.

Бисероплетение помогает от бессонницы, нарушения обмена веществ, хронических заболеваний дыхательных путей.

Выжигание по дереву снижает напряжение, помогает при лечении хронических заболеваний простудного характера, язвы, болезней желудка, двенадцатиперстной кишки и поджелудочной железы, ускоряет лечение при растяжении связок, уменьшает болевые ощущения во время судорог, нормализует давление. Резьба и роспись по дереву считается хорошим помощником при гастрите, бронхите, одышке, нарушениях работы вестибулярного аппарата, сонливости, гипотонии. Плетение из лозы способствует облегчению приступов полиартрита, нервных тиков, депрессии, гипотонии, головных болей из-за перегрузок.

Шитье – настоящий король рукодельной терапии. Оно оказывает воздействие на глаза, руки и косвенно на мозг. Помогает при лечении болезней сердца, связанных с нарушением ритма, понижает артериальное и нормализует внутричерепное давление, облегчает мигрени и бессонницу, стимулирует деятельность желудка и обменные процессы в организме.

Вязание на спицах полезно при сердечно-сосудистых недугах, расстройствах пищеварения, головных болях и болях в почках. Способствует выходу из депрессий и успокаивает нервы.

Кружево на коклюшках – помощник в борьбе с мигренью, зубными и ушными болями, судорогами ног, болезнями кишечника, воспалениями в мочевой системе.

Вышитое кружево полезно страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, судорогами, послестрессовыми расстройствами и бессонницей.

В народе также бытует поверье, что практически любой вид рукоделия является одним из самых действенных средств для защиты от негативной энергии, порчи, сглаза, наговора и внушения.

Вы вольны верить этому или посмеяться над пережитками прошлого, но то, что монотонная работа снимает умственную усталость, отвлекает, успокаивает нервы и является в некотором роде медитацией, вполне научный факт. Ручной труд как вид терапии давно и официально применяется в лечении многих психических заболеваний.

Кроме того, монотонная работа только кажется отупляющей. Психологи из Университета Центрального Ланкашира провели занятный эксперимент, результат которого доказал, что однообразный труд, напротив, стимулирует творческие способности.

Подопытных поделили на две группы. Группа А в течение пятнадцати минут занималась монотонной работой: переписыванием номеров из телефонной книги, а группа Б просто отдыхала. После этого обоим группам было предложено выполнить творческое задание. Подопытные из группы А справились с ним быстрее и проявили больше креативности, чем представители группы Б.

По мнению ученых, рутинная работа заставляет наш ум отвлекаться, витать в облаках, стимулируя творческие способности. Согласно результатам эксперимента, более скучные действия (в нашем случае – копирование данных) превосходно мобилизуют креативность, поскольку, пока вы заняты механическим трудом, мозг предоставлен сам себе и может отдохнуть.

ПРАКТИКА

Если один только вид иголки и пялец наводит на вас тоску, совершенно не обязательно садиться у окна и вышивать крестиком через силу. К счастью, сегодня занятия рукоделием переживают буквально второе рождение, они популярны как никогда и вдобавок приносят дополнительный заработок.

В торговых центрах есть специальные отделы и целые магазины, доверху забитые товарами для творчества на любой вкус. Помимо классического вязания и вышивания вы можете заниматься квиллингом, производством авторских украшений, работой со стеклом, декупажем, батиком, лепкой, росписью по дереву. Изготавливайте кормушки для птиц, карнавальные маски, пилите лобзиком, делайте кукол, валяйте из войлока игрушки, расписывайте тарелки, вазы и старую одежду, преображайте надоевшие предметы интерьера, – рано или поздно вы обязательно найдете рукоделие себе по вкусу и, как знать, может, это станет для вас источником не только радости, но и дохода.

17. Найдите хобби

Если вы все же настаиваете на том, что творчество ни в каком виде вам не подходит или по каким-то причинам не хотите им заниматься, найдите хобби. Хобби – ваша личная территория, место, где вам всегда будет интересно и где вы сможете на время спрятаться от внешнего мира и его проблем.

У вас никогда не возникнет вопроса, чем заняться в свободное время, и рано или поздно оно заставит вас поискать «себе подобных», так что заодно с интересным делом вы, вполне вероятно, обрастете связями, знакомыми и друзьями. Ваше хобби даже может принести вам славу, если вы вложите в него достаточно воображения, сил или финансов.

Самым распространенным занятием, пожалуй, является коллекционирование. Собирать можно все, что угодно: от бутылочных этикеток до предметов роскоши. Тут все ограничено только вашей фантазией и кошельком. Так прославилась жительница Норвегии по имени Кари Хансен. Более 20 лет она бродит по побережью и собирает все, что выбрасывает на берег море. Однажды она обнаружила необычное бронзовое ожерелье, которое оказалось настоящей ценностью: ученые полагают, что находке около 2 500 лет! Знаменитый актер Шон Коннери коллекционирует килты, а Джонни Депп – птичьи скелеты.

Вы можете посвятить время изучению какого-то явления или наблюдению за ним. Большую популярность в Европе имеет birdwatching – наблюдение за птицами – занятие, непревзойденное по своей пользе для душевного комфорта. Тут вы убьете сразу нескольких зайцев: найдете хобби, расширите кругозор, будете наблюдать за животными и регулярно выбираться на природу.

Можно выводить редкие виды кактусов, разучивать карточные фокусы, составлять гороскопы, искать старинные легенды или окрашивать собак. Но все это достаточно тривиально.

В области хобби человеческий ум не знает пределов изобретательности. Например, житель Лондона по имени Пол Морроу выбрал весьма необычное занятие – он появляется на втором плане в телепередачах. Этот человек просто узнает о том, где готовится прямой эфир, едет на место и маячит позади журналиста, должно быть, находя в этом немалое удовольствие. Не отстает от него и Чак Ламба, прославившийся в сети своими автопортретами в роли трупа. Он инсценирует разные смерти и выкладывает фотографии своего «мертвого тела» на сайте, который снискал бешеную популярность. Чак стал заметной персоной, у него берут интервью и приглашают на телевидение.

Некто Рид Сандридж имеет весьма приятное для окружающих хобби: он раздает деньги. Ежедневно Рид выходит на улицу и отдает 10 долларов тому, кто, на его взгляд, нуждается в этом больше всего. Всех облагодетельствованных он записывает в специальный блокнот на память.

ПРАКТИКА

Подумайте, к чему лежит душа, и выберите себе хобби по вкусу. Можете начать действовать сразу в нескольких направлениях и определиться уже потом.

Вот вам десятка идей прямо сейчас:

1. Коллекционируйте что угодно.

2. Наблюдайте за животными и птицами.

3. Разучите пару карточных фокусов.

4. Попробуйте обучиться искусству грима.

5. Ищите самые странные рецепты и готовьте блюда.

6. Овладейте необычным навыком, например, жонглированием или чревовещанием.

7. Притворяйтесь корреспондентом и берите интервью у незнакомцев на улице, записывая их на камеру.

8. Организуйте или поучаствуйте во флешмобе.

9. Раздавайте незнакомцам подарки (конфеты, воздушные шарики и т. д.).

10. Напишите историю своей семьи, включая теток, кумов и троюродных бабушек.

18. Решайте головоломки

Это может стать хорошим хобби, которое не потребует от вас решительно никаких затрат, кроме умственных, и вдобавок принесет пользу.

Еще в древних мифах и легендах умение находить выход из запутанных ситуаций и отвечать на каверзные вопросы, которые то и дело задавали героям коварные фантастические создания, являлось необходимым залогом для выживания. Нечего было и пускаться в путь, если ты не был готов сражаться с чудовищами и проявлять смекалку. Нынешние времена не столь суровы, однако умение обходиться своим умом и находить выход из любого положения по-прежнему пользуются большим почетом в любом обществе.

Некоторые ученые полагают, что люди, увлекающиеся играми для мозга, в дальнейшем меньше подвержены деменции и риску получить болезнь Альцгеймера. Хотя прямой связи и бесспорных доказательств этому нет, решение несложных задачек все равно принесет вам только пользу.

Для ума парочка головоломок сравнима с зарядкой для тела или горячим супом для желудка. Наш мозг, под завязку загруженный бытовыми проблемами и утомленный бесконечной круговертью однообразных дел, проблем на работе и решением насущных вопросов так же нуждается в своеобразной разминке и заправке, как затекшее в офисном кресле тело в пробежке или плавании. Вы ведь не игнорируете сведенные судорогой мышцы или урчание в животе, так почему бы вам не порадовать немного и свой ум?

Головоломки действуют как своеобразный отвлекающий маневр. Пока вы размышляете над задачкой, подсознание продолжает обрабатывать другую информацию, и, возможно, вы сами удивитесь, как после удачного решения ребуса к вам параллельно придет необычное решение насущной проблемы. Головоломки научат вас соображать быстрее, мыслить шире и видеть ситуацию под разными углами.

Кстати, умение решать головоломки и задачи – необходимое условие при приеме на работу в некоторых корпорациях. Например, гигант Google на собеседовании обязательно предлагает кандидатам несколько заковыристых вопросов.

Многие люди ошибочно полагают, что для того, чтобы развлекаться головоломками, нужно иметь безупречное логическое мышление и способность к сложным вычислениям в уме. На самом деле это не так. Достаточная часть задачек потребует от вас изобретательности, внимания к мелочам и умения нестандартно мыслить, а не логики Шерлока Холмса.

Наконец, размышляя над головоломкой, в какой-то момент вы непременно ощутите азарт. При удачном решении мозг сигнализирует организму о полученном удовольствии, как и в случае любой победы, про себя отметив вашу высокую способность к мышлению, уровень активности и разные другие факторы, необходимые для успешного выживания, а вы почувствуете уверенность и радость.

Если целыми днями вы засиживаетесь над однообразной работой, и мозг уже отказывается воспринимать новую информацию, подкиньте ему «дровишек». Скорее всего, вы почти физически ощутите удовольствие или даже расслабление. Поверьте, ум возблагодарит вас за то, что вы дали ему передышку от бесконечных размышлений над одними и теми же вопросами.

ПРАКТИКА

Начните с простых задачек, выберите любую на свой вкус и решите ее прямо сейчас.

1. В выражении ДА + ДА = НЕТ каждая буква соответствует одной из цифр 0, 1, 2, 3, 4, 5. Причем одинаковым буквам соответствуют одинаковые цифры. Рассматривая данное выражение как сложение двузначных чисел, дающих в сумме трехзначное число, определите, каким цифрам соответствуют входящие в выражение буквы.

2. Две комнаты – одну площадью 3 × 7 м = 21 м², а вторую площадью 5 × 5 м = 25 м² – необходимо оклеить обоями. Высота комнат, а также число окон и дверей одинаковы. Для какой комнаты потребуется больше обоев?

3. Тест на поступление в первый класс в Китае.

Какой номер у парковочного места, в котором припаркован автомобиль? Важно: дайте ответ в течение 20 секунд.

4. Задачка из книги Уильяма Паундстоуна «Достаточно ли вы умны, чтобы работать в Google?».

При помощи только 4– и 7-минутных песочных часов точно отмерьте девять минут.

Ответы ищите в конце книги.

19. Боритесь с вредными привычками

Это настоящий балласт, осложняющий вашу жизнь и, к сожалению, зачастую жизнь близких. В отличие от таймкиллеров, вредные привычки куда полнее овладевают нами, часто наносят ущерб физическому и психическому здоровью и в конечном итоге могут разрушить его в прямом смысле. Печальная ирония заключается в том, что сами по себе они не приносят и счастья даже тем, кто находится под их гнетом. Ни один из нас не будет отрицать, что как таковое курение, выпивка или любая другая зависимость сама по себе не делает жизнь краше. Вероятно, вы прекрасно отдаете себе отчет, что зависимость разрушительна, будь то зависимость от алкоголя или от отношений, но скорее лишите себя воды и еды, чем откажетесь от нее. Может быть, вы даже искренне хотите от них избавиться и предпринимаете попытки, но каждый раз терпите поражение.