Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни

Книга читается легко, но на самом деле даёт неплохую пищу для размышлений. В некоторых ситуациях, описываемых автором, прямо узнаёшь себя

В прошлом году Harvard Business Review назвал идеей года концепцию эмоциональной гибкости Сьюзан Дэвид, профессора психологии и философии Гарвардского университета с практическим стажем в два десятка лет. А так как эта книга – одна из self-help книг по психологии, мне захотелось познакомиться с ней. Тема не нова – наши эмоции, наши эмоциональные реакции на события в жизни или людей, с которыми мы общаемся. Об этом уже много написано и сказано, да и прочитано. Поэтому откровением для меня не стала, какие-то мысли автор повторяет (со ссылками на первоисточник, разумеется), знакомя с ними читателей. Что-то может вызвать сомнения недоверчивых, слишком уж сладких обещанием может показаться скорость решения проблем критикам, но, возможно, какие-то методы решат-таки проверить практики. Я пробовала, отдельные методики действительно работают. Для себя же я нашла новую и полезную информацию (или прежде разрозненную наконец воедино связала?..). Установки, приобретенные в ранние годы, остаются в нас очень надолго. А мы на многие вещи реагируем автоматически (хотя, где-то слышали, пресловутое «досчитать до десяти» или «сделать глубокий вдох», и наивно ожидаем получить не то, что всегда (эх, кто бы мне почаще повторял: хочешь получить что-то новое, поступи не так, как всегда). Автор рассказывает, как создать промежуток (дистанцироваться) между стимулом (событием) и реакцией (нашим эмоциональным откликом на нее) – ту дистанцию, которая дает свободу осознать и выбрать реакцию. Вот, что лежит в основе эмоциональной гибкости, включающей необходимость повернуться к себе лицом (и принять все свои эмоции, не отрицая их и себе не лукавя), дистанцироваться (от стимула-крючка), найти в себе силы и желанию двигаться вперед (и вверх) – внутренне расти.

Несмотря на то, что я планировала просто пролистать эту книгу перед сном, эта книга стала для меня особенной. И дело не в том, что она разительно отличается от всех прочих селф-хелп книг, в которых слишком много повторений, пережевывания старых идей, пропитанными новыми, но такими банальными “историями успеха моих подопечных и, конечно же, меня, супер-пупер гениального”. Книга не стала откровением. Что же она тогда из себя представляет? Для многих, я думаю, она будет свежим глотком воздуха в этом жанре, для меня же она стала объяснением почему многие из тех вещей, “верований” и ритуалов, которые управляют моей жизнью, и при этом работают. Я счастливый человек, со всеми плюсами и минусами, иногда бурно принимающий удары судьбы, но в то же время возвращающийся в лоно нормальности довольно-таки быстро, не закапывая голову в песок, а просто разрешая все конфликты, как внешние и внутренние. Это не пришло однажды, проснувшись я познала “суть жизни и полный дзен”. Нет, дорога была, и есть, извилистая и порой совсем непонятная. Бывает до жути сложно, но все преодолимо. Я думаю, многие люди хотели бы, чтобы жизнь шла именно по такому ритму. (И если бы не хотели сознательно, то им бы все равно это пошло на пользу).Как мне это удается? Ответы в книге. Не будет “стратегий” по решению всех вселенских проблем. Не будет “если сделаешь Х, получишь Y, почти сразу же”. Не будет танцев шаманов с бубнами и тысячи заклинаний-аффирмация для подъема “жизненный энергии” и прочей лабуды. Будет то, что работает (как минимум для другого человека, а я отличаюсь скептицизмом, но в эту книгу верую…). То, над чем нужно задумываться, а потом трудиться. Много ошибок, вставать, подать, не сдаваться, опять вставать.
Несколько важных выдержек по теме.1. Писать.
О да. Это важно. Не рассказы, не рецензии, а свою жизнь. Как утверждает автор, мы каждый день пишем свою историю, которая влияет на наше настоящее, будущее и даже прошлое. Когда “пишешь” несознательно, то история может коренным образом измениться и притащить новый груз негативных установок, которые будут травить жизнь. Пиша о себе, событиях в жизни, анализируя все это, ты восстанавливаешь мир и спокойствие внутри, и начинаешь контролировать свою жизнь.
Это не аффирмация. И это крайне сложно. В этом году я написала уже 200 000 слов в различных проявлениях, 120 000 только в дневнике (для сравнения - “Гарри Поттер и Узник Азкабана” содержит 107 253 слов). Это я говорю не для того, чтобы похвастаться, потому что почти все эти слова трэш, который никогда не увидит свет белый. Это к тому, что очень часто (почти всегда) даже при такой сильной привычке, мне невероятно сложно подходить к чистому листу и писать. Но это свидание с собой, эти 40 - 60 минут, полностью избавляют меня от эмоций и помогают понять и отпустить ситуацию, даже самую сложную, в которой я бы погрязла как в трясине на следующие дни или даже недели, полная грусти или злости или депрессии или еще чего-нибудь в этом роде.

Как писать?
Можно начать “Дорогой дневник! Сегодня я чувствую себя (вставить нужное), потому что случилось (ситуация); как же мне решить этот непростой вопрос?” Это для начала. Дневники для маленьких девочек? Хм… Ошибаетесь. На самом деле, мне кажется, многие брутальные старые дяденьки и взрослые серьезные тетеньки могут здорово улучшить свою жизнь и самочувствие и даже предотвратить проблемы со здоровьем (и с окружающим миром, о, эти очереди без электронки…).
Больше советов и обоснований в книге, хотя она совсем не о дневниках. Дневник - это метод, тактика, а вся книга о стратегии, как выжить в безумном мире и остаться хоть чуточку адекватным.2. “Эмоциональная гибкость”.
Мир меняется. Наша жизнь меняется. Мчится на огромных скоростях. Но установки, приобретенные даже в раннем детстве, остаются такими же. Глупо поступать как всегда, а ожидать получать чего-то нового. Глупо думать, что проблемы решатся с помощью волшебной палочки (даже в Гарри Поттере это не очень-то работало в большинстве ситуаций). Глупо ожидать, что жизнь и мир останется таким же завтра, как был и вчера. Все в динамике. И внутренняя динамика важнее всего. Недостаточно прочитать тысячи книг по саморазвитию или посетить столько же мастер классов (особенно из-за того, что большинство из них, как я уже упомянула, чистая сдираловка денег). Нужно найти способ постоянной адаптации, стать “хамелеоном”, но при этом не потерять себя.
Как это сделать? Работая. Как работая? Упорно, с умом и пониманием. Как включить ум и понять? Для начала можно прочитать эту книгу (о боже, это начинает попахивать рекламой, но я действительно заразилась этой темой), хотя всех ответов она не даст, потому что большинство из них скрыто внутри. 3. Рекомендации.
Автор не вещает только свои мысли. По правилам хорошего тона науч-попа, она приводит ссылки на других мыслителей, истории из жизни, подкрепляющие теории, и эксперименты. Цитатами будет разрезана вся книга. И вполне возможно станет настольной. Читать. Очень качественная книга с новыми идеями и свежим взглядом - разочароваться сложно. Даже для меня, несмотря на то, что многие техники и саму философию испробовала на себе и поняла, что они работающие, она стала настольной.

О чём книга? Книга рассказывает о концепте эмоциональной гибкости, то есть об умении управлять своими эмоциями, переживаниям и чувствами и благодаря этому добиваться целей и общаться с другими людьми без проблем.Чему научит? Учит быть смелым, верить в себя и идти вперёд, несмотря на страхи, неуверенность в себе или чувство вины. Учит жить без страховки, перестать оценивать каждый свой шаг и бояться последствий. Учит слушать себя, моделировать и воплощать в жизнь то, чего мы на самом деле хотим. Учит быть счастливым и добрым к себе.Как применить в жизни? В книге нет упражнений после глав — автор рассказывает, как применить знания по ходу повествования. Это бывает неудобно, особенно если не делать пометки во время чтения, но с конспектом можно отложить описанные приёмы на потом и попробовать применить их в жизни уже после прочтения.Чем интересен автор? Сьюзен Дэвид более двадцати лет изучала эмоции и их влияние на повседневную жизнь человека и общий уровень жизни. В итоге проделанной работы появилась идея «эмоциональной гибкости», которую Сьюзан и описала в книге.На чём основана? Основной источник информации — жизненный опыт, многолетняя практика и исследования Сьюзен. В конце книги — отсылки к другим работам по психологии и философии.На что похоже? На другие книги о развитии EQ-интеллекта или эмоционального интеллекта. Например, классика жанра — «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана или же «Эмоциональный интеллект 2.0» Тревиса Бредберри.

У меня сложилась неоднозначное мнение по поводу прочитанного. Автор защитил докторскую по психологии, сама является профессором в Гарварде, поэтому и достаточно высокие ожидания от работы, как в глубину, так и в ширину. И они действительно были удовлетворены: автор делится столь многочисленными исследованиями в области психологии, раскрывает огромное количество тем. Книга этим и хороша. Но! Есть большое но! В систему как раз таки все и не сложилось. Даже не смотря на то, что дана схема в начале каждой главы. Не вывела я четкого понятия что ж это за зверь такой «эмоциональная гибкость». Как-будто накидали все инструменты, психологические фишки, плюшки и выводы из исследований в единый котел под названием «эмоциональная гибкость». И вроде глава за главой углубляешься в данное понятие, но к концу прочтения не образуется крепкого стержня его содержания. Идея, как песок ускользала своей нагруженностью и нагроможденностью всего и воедино. По прочтении очень хочется самому как-то структурировать и схематизировать информацию, создав что-то типа интеллектуальной карты. Поэтому оформляю некий конспект по этому своевольному понятию «эмоциональная гибкость», чтобы через эдак через парочку месяцев, забыв о чем же была эта книга, суметь объяснить его. Итак, «эмоциональная гибкость» - это промежуток между чувствами, которые у вас вызывает ситуация и вашим поведением, продиктованным этими чувствамиВ этом промежутке следует: 1) повернуться лицом к себе; 2) дистанцироваться, 3) следовать своему пути; 4) не останавливаться на достигнутом. В этом промежутке научиться осознавать и принимать все свои эмоции, а у самых сложных и неприятных – учиться. Это значит преодолевать заученные или запрограммированные когнитивные и эмоциональные реакции (крючки), чтобы жить настоящим, четко осознавать текущую ситуацию, реагировать на нее соответствующим образом и действовать в согласии со своими внутренними ценностями. Забыть как страшный сон про дурацкое позитивное мышление и вдохновляющие аффирмации. Толку от них никакого нет, вернее, они несут в себе больший вред, чем адекватное принятие реальности. Повернуться лицом к себе - это проявить к себе сочувствие, дать свободу выбора или выбор свободы, понимать чему учат нас мысли и чувства. Дистанцироваться: здесь помогут письменные практики, тренировка осознанности, практики медитации и некоторые образы (вы-руководитель и подчиненные (мысли, эмоции, желания)), повторение тягостной мысли 10 разСледовать своему пути - это определение своих ценностей и следование им. В точках выбора понимать и приближаться к своей цели. «Не останавливаться на достигнутом» включает в себя серию принципов. Первая серия: принцип мини-корректировок (корректировка установок, мотивации и привычек). Например, формирование установки на рост (спасибо книге Дуек) и контакт со своими самыми искренними внутренними хочу-мотивациями. А прокачка эмоциональной гибкости до самого высокого уровня - это превращение своих осознанных схем поведения в привычки. 2ая серия принципов - это принцип балансира (баланс между сверкомпетентностью и сверхсложностью), выход из зоны стабильности, проактивное учение И в заключение (!!!) «танцуй»:) и этот совет тоже добавили к «эмоциональной гибкости». Крууто! Даже написав конспект, поняла какой же винегрет создала автор. Но несмотря на высказанное мое «фи» мне она симпатична своим многообразием кругозора, знаниями.  И я все-же получила невероятное удовольствие, читая все это варево. 

Наконец-то что-то нормальное, после нескольких предыдущих книг, эта - прям огонь. НО и не стоит поддаваться на контраст и думать, что это прямо шедевр.
Книга предусмотрительно открещивается от придурковатой "просто будь счастлив"-стороны этого жанра. И делает, чёрт побери, правильно! Просто в этом открещивании получилось чуть мрачновато местами. Местами в тексте разбросаны всякие страшилки - пример, про зациклившегося мужика, который потерял жену, работу и дом из-за этого - просто вот такие кейсы лежат, как неустойчивый аккорд... и не разрешаются, драма остаётся висеть до конца ваших дней. Будьте готовы, как всё кончилось вы не узнаете.Опять же, выглядеть как неестественно-счастливая наркомания - это действительно неприятно, но в стремлении этого избежать, немножечко потеряли. И автора винить в этом было бы не правильно - я не знаю, какой толщины лезвие должно быть, чтобы баланс был идеален. Так что никаких претензий. Разве что, скажу, что моя картина мира, всё же, чуть более радостная и счастливая, чем у авторки.Как-то я на одном "левом" (по-нашему, центристском) канале на ютубе одной ни то французской ни то голландской активистки услышал мощный аргумент по поводу недостатка всего современного селф-хелпа. Он настолько прекрасен, что я перескажу его своими словами здесь:
Дело в том, что вся индустрия self-help в современном мире направлена на одну цель - сделать "счастливых" людей, замкнутых внутри себя. Если ты не счастлив - это твоя ЛИЧНАЯ ответственность, а если нет - это твой личный недосмотр. Эта картина сильно искажена, потому что мы не живём как отдельные острова-аллоды посреди атсрала какого-нибудь. Мы живём в обществе, связанные экономикой, экологическими и социальными проблемами, политикой, системными дискриминациями и всем прочим. Делая счастливыми только себя, игнорируя весь остальной мир - мы получаем лишь пустоту, мы пытаемся построить замок, в котором всё хорошо, посреди места, где куча проблем. Тратим на это немыслимое количество усилий, вместо того, чтобы открыть глаза, найти единомышленников и делать лучше место, в котором живём. Это выгодно всем, и это к тому же... вот как по-русски сказать слово rewarding? Короче, вознаграждаемо. Эмоциональная отдача от такого "саморазвития" куда сильнее и это даёт чувство, что всё не зря. Так что, занимайтесь политикой и улучшайте место, в котором живёте.Воооот. Что я могу ещё добавить, книга отличная так-то. И фигни в ней не написано. Не десятка только вот по причине моей вкусовщины - я вижу мир чуть более позитивным местом, а "позитивное мышление" считаю хорошей вещью... правда, понимаю его вообще не так, как в дешёвом психологическом фастфуде. Долго объяснять.

Мне книга очень понравилась и пригодилась. Использую все, что в ней написано. одна из лучших книг, прочитанных мною за последние несколько лет. Все по делу и крайне эффективно. Автор большая умница. Здорово, что такие книги есть на свете. Рекомендую.

Доступно, легко и интересно читается!!! Но думаю одного прочтения не достаточно, такие книги должны быть настольными!!!

Полезная книга, доступно написана, много примеров. Разбор особенностей эмоциональной гибкости в разных сферах жизни – в личности, в работе, с детьми.