Читать онлайн Здоровый образ жизни в стихах от канала Путь долгожителя бесплатно
Введение
Дорогие читатели!
Перед вами книга стихов "Здоровый образ жизни от канала Путь долгожителя", которая даст ценные советы, как сохранить молодость, здоровье и активное долголетие, но в легкой стихотворной форме.
Стихи легко читаются и запоминаются. Каждое стихотворение посвящено определенной теме – питанию, физическим нагрузкам, борьбе со стрессом, режиму сна и другим слагаемым здорового образа жизни. В конце приведен алфавитный глоссарий основных терминов, упоминаемых в стихах.
Читая эти стихи, вы узнаете о сложных биохимических процессах старения. Автор описывает, что происходит в наших клетках и тканях с возрастом, какие факторы ускоряют износ организма. Но он не только ставит диагноз современному человеку, но и выписывает доступные каждому "рецепты" долголетия.
Правильное, сбалансированное питание – краеугольный камень здоровья. Недаром ему посвящено больше всего стихотворений в этом сборнике. Вы найдете здесь практические советы по составлению полезного рациона, узнаете о целебных свойствах отдельных продуктов и напитков. Автор рассказывает, как сочетать растительную и животную пищу, избегать вредных для здоровья блюд, применять методы ферментации.
Однако здоровье – это не только то, что мы едим. Не менее важны регулярные физические нагрузки, полноценный сон, методы борьбы со стрессом. В стихах даются конкретные рекомендации, как организовать двигательную активность, высыпаться и расслабляться, дышать и медитировать. Все это поможет сохранить бодрость тела и ясность ума до глубокой старости.
Отдельное внимание автор уделяет геропротекторам – природным веществам, замедляющим процессы старения на клеточном уровне. Это полифенолы, витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и другие биоактивные компоненты, которыми богаты многие натуральные продукты. В стихах приводится целый перечень антивозрастных суперфудов.
Кроме профилактических мер, в сборнике говорится и о лабораторной диагностике, позволяющей оценить биологический возраст человека и предупредить болезни. Автор знакомит читателя с современными биомаркерами старения, объясняет их роль в мониторинге здоровья. Контролируя ключевые показатели, мы можем вовремя скорректировать образ жизни.
Изюминкой книги являются стихи, посвященные феномену долгожительства. В них автор размышляет о генетических, экологических и социальных факторах, благодаря которым в некоторых уголках планеты люди значительно чаще доживают до 100 лет. Оказывается, секрет долголетия не только в здоровых привычках, но и в особом отношении к жизни, окружающим, труду.
Завершается сборник философским стихотворением "Зачем жить долго?". В нем автор дает ответ скептикам, сомневающимся в необходимости продления жизни. Он доказывает, что у человечества нет альтернативы борьбе со старением, ведь это единственный способ реализовать безграничный потенциал человеческого разума и одолеть все болезни.
В целом книга стихов "Здоровый образ жизни" – это больше, чем поэзия и больше, чем наука. Это ненавязчивый наставник, который поможет вам переосмыслить свои привычки и начать путь к долгой, активной и счастливой жизни. Стихи пробуждают желание изменить себя и мир вокруг.
Если вы ищете вдохновение и мотивацию вести здоровый образ жизни – откройте этот сборник. А если вам просто нравится эти актуальные темы – вы тоже не разочаруетесь. Никогда не поздно взять ответственность за свое здоровье и начать менять образ жизни. Чем раньше мы осознаем важность профилактики старения, тем больше шансов сохранить молодость и бодрость на многие годы.
Автор книги прекрасно понимает, насколько труден путь к истинному здоровому долголетию. Но он также знает, что этот путь стоит того, чтобы его пройти. И лучшие помощники на этом пути – знания и творчество, гармонично соединенные в поэтических строках этого сборника.
Приятного и полезного вам чтения!
О здоровом долголетии в стихах
Старение – река
- Старенье, как река, течет без остановки,
- И мы плывем по ней безвольно, словно лодки.
- Ошибки и поломки обмена, как пороги,
- Способные свернуть метаболизм с дороги.
- Утрата эластичности, дефекты митохондрий,
- Дырявые барьеры, брак ДНК ремонта,
- И вирусоподобные фрагменты ДНК,
- Как будто, оживают для нового прыжка.
- В какой-то миг храненье постоянства
- Функциональных свойств достигнет диссонанса.
- Возникнет воспаление, утратит организм
- Свое или чужое заметить механизм.
- Жизнь качество изменит, настигнет нас артроз,
- Гипертония, катаракта и атеросклероз.
- Хронических болезней придет сплошной черед -
- Деменция, инфаркт иль рак нас доведет.
- Пока что в наших силах старенье задержать,
- Здоровый образ жизни ответственно держать.
- Но если человечество поставит цель решения,
- Научно и клинически добьемся достижения!
Совет простой
- Здоровье – дар бесценный и святой.
- Чтобы его сберечь, я дам совет простой:
- Разнообразь свой стол, ешь ценные продукты:
- Орехи, птицу, зелень, яйца, овощи и фрукты.
- Пусть шоколад и ягоды – твоих десертов форма,
- А долю сладостей и газировки сократи до нормы.
- Ведь лучше вместо них испить простой воды -
- Она ключ жизни и подарок от судьбы.
- Напитки сладкие и алкоголь разумно ограничь,
- А вот источники клетчатки увеличь.
- Движение и спорт – путь тонуса и силы,
- В день полчаса – и будешь выглядеть красиво.
- Забудь про лифт, иди пешком, крути педали,
- Плыви, танцуй, беги, играй, исследуй дали!
- Излишний стресс коварный для контроля -
- Ритмичное дыхание свои сыграет роли.
- Читай, рисуй, гуляй, твори,
- В гармонии с собой живи.
- Курению и психотропным – строго нет,
- Они ведут лишь к сокращенью лет!
- Сон – лекарь, а режим его сподручный.
- За полчаса до сна проветри спальню лучше,
- И книгу почитай, как выключишь смартфон -
- Ведь от экрана свет нарушит гормональный фон.
- Твой день пусть будет шагом на Пути,
- Где сможешь молодость души и счастье обрести.
Продукты, вызывающие привыкание
- Питания разные продукты
- Привычки создают подчас.
- Переедания индукторы
- Нередко на столе у нас.
- Ген у коровьего белка
- С названьем бета-казеин,
- Что из продуктов молока,
- Аллели европейской А один
- Дает пептид казоморфин16.
- Он повышает воспаление,
- И в плазме крови инсулин
- Через инкретинов15 выделение.
- Несет пшеничная мука
- Другой пептид – глиадорфин.
- Он обсуждается пока
- Меж ожирения причин.
- А сахар умножает степень
- При выделении дофамина,
- И опиоидов рецептор
- С ним будет, как от героина.
- Сыр, кофе, сахар и багет,
- Что часто в завтраке обычном, -
- Разбудит опиоидный ответ
- И аддиктивные привычки.
Правила питания
- Ты правила простые
- Прими в свой обиход.
- Проблемы возрастные
- Тотчас замедлят ход.
- Локальное съестное
- Вкушать предпочитай.
- Оно свежее втрое,
- Чем дарит дальний край.
- По этим же мотивам
- Сезонность нам важна.
- В сезон ты терпеливо
- Запас копи сполна.
- Ты цельных варианты
- Предпочитай продуктов -