Читать онлайн Нерешительный человек. Перестань сомневаться и возьми судьбу в свои руки за 21 день. Книга-тренинг бесплатно
Введение
Всё началось 7 лет назад, когда ко мне на приём пришёл Ричард – потухший мужчина лет 35 с красными глазами и нервным тиком в лице. Он рассказал, что вот уже 3 месяца не может выбрать новый мобильний телефон: сидит вечерами, сравнивая модели, отзывы, характеристики, но так и не в силах решиться ни на один вариант. Он понимает, что это иррационально и что важных в жизни вопросов полно, а он трясется над этим абсурдом – но состояние тревожного ступора не отпускает его.
Ричард признался, что с нерешительностью борется давно, но сейчас это перешло в серьёзную проблему, постоянно создающая интенсивные стрессы даже в бытовых мелочах. Она мучительно удлиняет любые, даже простейшие решения, а порой полностью парализует. Ричард жаловался на хронические усталость и головные боли, а его девушка уже грозилась уйти, поскольку он часами «застревал» в переживаниях, стоит ли сегодня готовить рыбу или какое-то мясо к ужину.
Изучая проблему Ричарда, я столкнулся с пугающей статистикой: по данным Бостонского университета, около 25% взрослых людей в той или иной степени страдают от нерешительности. И нередко эта внутренняя неспособность делать выбор перерастает в генерализованное тревожное расстройство, значительно снижающее качество жизни.
Меня поразили цифры другого крупного исследования: около 60% людей тратят более получаса на принятие бытовых решений вроде выбора что приготовить на ужин или какую пару обуви надеть. А 28% – дольше часа обдумывают подобные вопросы! Это говорит об огромных потерях времени из-за такой «зацикленности» и неспособности определиться быстро даже в мелочах.
Я осознал, что нерешительность – это куда более серьезная психологическая проблема, которая лишает людей жизненных сил, энергии, возможностей и потенциала. И тогда задумался о создании программы, которая помогла бы таким людям раз и навсегда избавиться от пагубной привычки тянуть с выбором.
После шестимесячной терапии Ричард полностью изменился, словно обрёл второе дыхание. Он научился принимать решения без мучительных колебаний, усилил фокус на ключевых целях. Вместо изнуряющих сомнений Ричард теперь ощущает прилив энергии от осознанного и ответственного выбора. В жизни он сделал рывок как никогда раньше. И эта история убедила меня поделиться своим методом шире.
Возможно, и вы узнаёте себя в злоключениях Ричарда? Если нерешительность ворует ваши силы, отравляет быт, мешает исполнять мечты – эта книга для вас. На её страницах я открою психологические корни проблемы и поделюсь 7 действенными стратегиями, как навсегда избавиться от этой губительной привычки. Пришло время набраться решимости, я верю – у нас все получится!
Часть 1. Коварная нерешительность
Глава 1. Когда выбор парализует
Джон стоял посреди огромного супермаркета совершенно обескураженный. Полчаса он бродил вдоль бесконечных рядов с крупами, сравнивая состав, калорийность, цены. Ему просто нужно было купить пакет риса или гречки на ужин, но от обилия вариантов голова шла кругом.
Этот знакомый многим паралич перед выбором из психологии называется “синдромом Буриданова осла”. Он описывает состояние человека, не способного принять решение между двумя абсолютно равными по привлекательности вариантами.
Что происходит в этот момент в нашей голове? Мозг выдает сигнал тревоги из-за возникшей неопределенности. Он пытается максимально собрать и проанализировать информацию, чтобы минимизировать возможность ошибки.
В результате человек застревает в этом логическом тупике, перебирая аргументы за и против до полного изнеможения. И если не принять какое-то решение осознанно, стресс нарастает до панического уровня.
К сожалению, этот эффект нередко возникает даже в совершенно бытовых ситуациях. Когда мозг не может определиться с меню на ужин или какой фильм выбрать для вечернего просмотра, это становится настоящей пыткой.
Что касается ответственных решений, там разрушительная сила нерешительности проявляется еще масштабнее. Люди годами не решаются сменить работу или профессию, начать свое дело, выйти замуж, переехать или еще как-то радикально изменить жизнь.
И это тяжкий груз упущенных возможностей со временем приводит к ощущению невыносимо горького сожаления. Когда “корабль уже ушел”, появляется мучительное чувство, что можно было все сделать иначе и быть уже совсем в другой жизненной точке.
К великому счастью, с “проклятием выбора” можно бороться. Психологические приемы, о которых мы поговорим далее, позволяют значительно облегчить этот момент истины перед решением и научиться принимать его осознанно и безболезненно.
Другой известный пример человека, оптимизировавшего процесс принятия решений ради экономии умственной энергии – это Марк Цукерберг. Еще со времен создания Facebook он носит практически одинаковые серые футболки и джинсы. Для него главное – сосредоточиться на стратегических решениях, а не тратить лишние силы на банальный ежедневный выбор одежды.
Подобный "внутренний аскетизм" весьма эффективен, но не всем по душе. Кому-то важно разнообразие в бытовых мелочах. В этом случае психологи советуют выработать привычку принимать небольшие решения быстро, не усложняя их до масштабов трагедий.
Например, можно устанавливать лимит времени на выбор: если за 5 минут не определились с рестораном на ужин, идем в тот, который ближе всего находится. Или применять принцип случайного выбора: например, бросаем монетку и делаем заказ в соответствии с результатом.
Такие и другие психологические приемы позволяют экономить умственную энергию на бытовых мелочах, сохраняя ее для важных жизненных выборов вроде развития карьеры или отношений.
Именно поэтому великий Альберт Эйнштейн носил одинаковые костюмы в течение всей недели. А величайший баскетболист Майкл Джордан – такие же шорты с университетской команды на всех матчах НБА. Это была своеобразная "форма", освобождавшая голову от лишней заботы о внешнем виде. Ненужные переключения контекста отнимают драгоценные ресурсы мозга, которые гении предпочитали тратить на решение задач, меняющих мир.
Разумеется, большинство людей мыслит менее масштабно. Тем не менее принцип сохранения энергии для важных жизненных решений помогает любому из нас прожить гораздо более осмысленную и продуктивную жизнь. Это ключ к успеху.
Важно понимать: небольшие решения, определяющие быт, конечно влияют на общее качество жизни. Но именно глобальные "развилки" задают ее вектор и перспективы. Поэтому так критично учиться принимать стратегические решения, не "застревая" в сомнениях и переживаниях на долгие годы.
На каких же принципах стоит строить этот навык принятия судьбоносного выбора? Как добиться того, чтобы страх ошибки не парализовал? Этому посвящена книга.
Глава 2. 7 симптомов "зависшего" человека
Когда мой друг Томас лет 15 назад никак не мог решиться бросить скучную, но высокооплачиваемую работу в офисе, чтобы открыть давно желаемую пекарню, я и представить не мог, насколько эта проблема распространена. И лишь проработав психологом вот уже 20 лет, я пришел к выводу, что почти треть обращающихся ко мне людей относится к так называемому типу "Зависших".
Я назвал этих людей "зависшими", потому что они словно "зависают" между выборами, иногда целыми годами, а нередко и всей жизнью. Мучительно сомневаясь и страшась ошибки, такие люди оттягивают важные решения до последнего, постоянно терзаясь в переживаниях.
В качестве исторического примера "зависшего" человека можно привести французского полководца маршала Мишеля Нея. Будучи храбрым и умелым военачальником, он всю жизнь мечтал о власти. И еще в 1799 году, после переворота Наполеона, у него был вариант возглавить завоеванную французами Швейцарию. Но Ней так и не решился на этот ответственный шаг, предпочитая не рисковать и остаться полковником во французской армии, хоть и потеряв уникальный шанс.
Будучи блестящим военачальником, Ней, тем не менее, нередко замедлял темп наступления именно из-за своей боязни принимать самостоятельные решения. И, хоть в истории он остался как легендарная личность, собственные мучительные колебания так и не дали ему выбиться в лидеры. Вот что могут стоить излишние сомнения в момент истины!
Но как же конкретно распознать синдром "зависшего" человека? Что выдает в нем эту болезненную неспособность сделать роковой выбор, пусть даже и понимая его неизбежность?
В ходе своей практики я вывел своеобразный "алгоритм" из 7 признаков, чтобы вовремя распознать эту склонность и поработать над ее устранением. Давайте разберем их подробно.
Тотальные сомнения даже в мелочах
Люди с синдромом хронического выбора могут часами мучиться вопросами вроде куда пойти обедать или какую рубашку надеть. Колеблясь до последнего между всеми за и против, они с трудом находят решение даже в таких незначительных вопросах.
Яркий пример – моя пожилая знакомая Лора, которая каждый раз перед выходом из дома долго сомневается, взять ли ей зонтик с собой. Хотя прогноз погоды однозначно указывает на дождь, она все равно мучается этой дилеммой: "А вдруг не пойдет?.. Или пойдет, но не сразу?.. Или я зайду в магазин, а зонтик придется таскать?" И хоть это занимает всего пару минут, она каждый раз страдает от невозможности твердо решить даже такой пустячный вопрос.
Тревожность и "зависание" перед серьезным выбором
Наверное, нет ничего разрушительнее хронической неспособности принять важное решение, пусть даже понимая его неизбежность. Когда отсутствует внутренняя решимость, человек как будто "зависает" перед этим роковым выбором, откладывая его до последнего. И каждая упущенная из-за сомнений возможность только усугубляет невроз. Так тревожность и апатичность с годами все нарастают от ощущения собственного бессилия что-либо изменить.
Мой давний клиент Виктор целых 7 лет не решался бросить пить и строить отношения со своей девушкой Элизабет, которая мечтала о свадьбе и детях. Но лишь однажды переборов страх, он смог поставить жирную точку в разрушительной привычке. И только это решение позволило ему обрести настоящее личное счастье и здоровье, которые были уже близки к безвозвратной потере.
Прокрастинация и "топтание на месте"
Когда человек не может решить важный вопрос: бросить работу или нет, простить измену или расстаться, сменить страну проживания или остаться, – он пребывает в выжидательном режиме. И эта концентрация на непринятом решении блокирует любые конструктивные действия в других областях жизни.
Когда годами не происходит движения ни на шаг вперед из-за внутренних колебаний, жизнь начинает напоминать болото. Человек как будто "топчется на месте", безвольно ожидая толчка извне или чуда, способного вырвать его из этого трясины бездействия.
Скольких своих клиентов я видел именно в этом "подвешенном" состоянии, когда драгоценное время утекает сквозь пальцы! А всё от неспособности принять трудный, но так необходимый выбор…
Хроническая неудовлетворенность жизнью
Отсутствие решительности и способности радикально менять что-либо, когда приходит такой момент истины, ведет к глубокой неудовлетворенности собственной жизнью. Из-за бездействия в критические моменты человек как бы "проходит мимо" судьбоносных возможностей, которые могли бы полностью изменить будущее в лучшую сторону.
Вскоре после того, как мы с женой познакомились, она жаловалась мне на моего друга Гарри, который годами страдал от дурного характера своей начальницы. Но при этом постоянно откладывал решение уволиться с этой ужасной работы, хотя мечтал открыть свою мастерскую по изготовлению мебели. И постепенно эта горечь упущенных из-за малодушия шансов превратила его в подавленного, замкнутого человека.
Перекладывание ответственности за решение
"Зависший" человек зачастую пытается снять с себя груз принятия решения, перекладывая его на кого-то другого: партнера, родителей, даже посторонних людей. Он может часами рассказывать о своей ситуации и вариантах выбора, требуя, чтобы собеседник как бы "вынес ему приговор" о том, как именно поступить. И хотя здравый смысл подсказывает абсурдность таких ожиданий, ему все равно нужно это внешнее одобрение, иначе он так и не решится шагнуть.
Помню, как моя тогда еще 14-летняя племянница Кэрол жаловалась, что к ней часто "пристает" одноклассница с просьбой решить за нее важный вопрос. Девочка часами выспрашивала мнение Кэрол о том, стоит ли ей идти в балетную секцию или всё же лучше в волейбол, а потом обижалась и злилась, если ответ не устраивал её ожиданий. Племянницу это настолько раздражало!
Так "зависшие" люди нередко донимают близких, отчаянно перекладывая на них бремя собственного выбора. И при этом оставаясь в глубине гневными от невозможности принять волевое решение без внешних санкций.
Постоянные стрессы в ситуациях множественного выбора
Еще один яркий симптом зависшего состояния – это острый дискомфорт при значительном количестве вариантов для выбора. Когда вместо облегчения от расширившихся возможностей человек испытывает настоящую панику.
"Парадокс выбора" или синдром тотальной неопределенности проявляется именно в резком стрессе и тревожности, когда вариантов слишком много. Человек буквально "тупит" от их множества, не в силах логически определить оптимальный в текущей ситуации.
Яркий тому пример – рассказ моей знакомой Мелиссы о походе с подругой в обувной магазин. Та в отчаянии застыла посреди огромного выбора разноцветных туфель, с паникой повторяя: "Боже, их сотни! Какие же выбрать?!" В итоге девушка убежала из магазина ни с чем, так и не решившись ничего купить в этом океане вариантов…
Низкая самооценка и неверие в правильность собственного выбора
В основе хронической нерешительности часто лежит банальное неуважение к самому себе и своему мнению. Такие люди не доверяют собственной компетентности принимать важные решения. Отсюда неуверенность и вечный поиск одобрения выбора со стороны.
Психологи доказали, что на фоне низкой самооценки происходит искажение восприятия реальности. Человек преувеличивает малейшие риски и недооценивает собственные способности справиться с ними. Поэтому он предпочитает откладывать решение до последнего, так и не решаясь рискнуть.
У меня был поучительный опыт работы с молодым начинающим бизнесменом Ником, который никак не мог привлечь первых крупных инвесторов в свой многообещающий стартап из-за сильных сомнений. Ему казалось, что идея сырая, презентация слабая, а он сам не готов тянуть такой серьезный проект. И лишь когда мы поработали над его уверенностью в себе и своих силах, стало возможным совершить этот важный прорыв к успеху всей компании.
Глава 3. Почему с этим нужно срочно кончать
“Кто не рискует, тот не пьет шампанского”, – любил повторять мой дядя Луи, старый летчик-ас и любитель жизни. И эта фраза мне часто вспоминается, когда я вижу очередного клиента, загнанного в угол собственной нерешительностью на долгие годы.
Да, в жизни неминуемо приходят моменты сложных, судьбоносных выборов. И от того, хватит ли нас духу рискнуть ради перемен к лучшему, зависит вся дальнейшая судьба. У каждого на жизненном пути бывают свои "развилки". И умение сделать выбор – это качество по-настоящему сильной личности.
Согласно исследованиям, около 78% людей хотя бы раз в жизни упускали шанс из-за собственной нерешительности в критический момент. Это мог быть переезд в другую страну, отношения с любимым человеком, кардинальная смена карьеры или открытие бизнеса. И последующие годы или даже всю оставшуюся жизнь они сожалели об упущенных из-за малодушия возможностях.
Почему же принципиально важно как можно быстрее избавляться от этой пагубной привычки откладывать судьбоносный выбор из страха на последний момент или вовсе упускать его? Давайте разберем основные деструктивные последствия хронической нерешительности.
Во-первых, это колоссальные упущенные возможности, о которых я уже упоминал выше. Когда из-за внутренних колебаний и сомнений в собственных силах человек пропускает тот самый шанс, который мог бы полностью перевернуть всю его жизнь.
Один мой знакомый как-то пожаловался, что его однокурсник получил прибыльный контракт на восстановление разрушенной инфраструктуры в Ираке. А сам он тогда долго колебался из-за опасения за собственную безопасность в этой неспокойной стране и в итоге упустил уникальный шанс разбогатеть и прославиться. До сих пор он винит себя за ту нерешительность, лишившую его огромных дивидендов!
Во-вторых, откладывание важных решений на потом подрывает нашу самооценку и уверенность в собственных силах. Ведь бездействие из страха неудачи красноречиво свидетельствует об отсутствии веры в себя и свои способности повлиять на ситуацию. А это со временем приводит к глубочайшим психологическим комплексам и депрессиям. Человек ощущает себя никчемным неудачником, раз не смог найти решимости переломить жизнь в нужный момент.
В-третьих, хроническая нерешительность омрачает настоящее. Ведь пока человек бесконечно колеблется перед важным выбором, он не в состоянии полноценно жить и радоваться жизни здесь и сейчас. Его мысли постоянно крутятся в водовороте "а если" из-за неспособности решиться. В результате тревоги и переживания вытесняют способность наслаждаться каждой минутой текущего момента.
В этом коварство нерешительности – в отравлении подлинной радости жизни здесь и сейчас. Я часто цитирую великого Гете: “Сомненья каждый миг ядом для сердца точат”. Когда мы теряем талант принимать решения, эта отрава по капле убивает в нас светлую душу и способность искренне восторгаться каждым новым днем.
В итоге мы теряем драгоценнейшее в жизни – ощущение глубинной радости и наполненности моментом. А ведь именно ради этих мимолетных мгновений счастья стоит жить, разве не так?
Кстати, в древнегреческой мифологии есть показательный персонаж, олицетворяющий собой именно эту метафору упущенных из-за сомнений шансов. Речь идёт о нимфе Гэсперис. У неё был сад чудесных золотых яблок, дарующих бессмертие. Но девушка так размышляла и тянула с тем, стоит ли их попробовать самой, что в итоге так и не отважилась. Возможно, она бессмертна до сих пор в своих бесконечных колебаниях где-то там, в олимпийских садах…
Конечно, проблему нерешительности и умения принимать решения философы обсуждали во все времена. Еще Сенека писал: “Нет плохих ветров для того, кто знает куда плывет”. А китайский стратег Сунь-Цзы наставлял военачальников “Быть решительным во всех делах”.
Великие умы неслучайно уделяли этому столько внимания. Ведь что может быть важнее для человека, как не умение выбирать оптимальные решения в сложные моменты судьбы, отвечая за последствия? Это и есть подлинная зрелость личности, когда мы берем на себя контроль над жизнью, а не плывем по течению, оправдываясь на внешние обстоятельства.
В заключение этой главы хочу сказать вот что. Если вы узнали себя в описанных симптомах “зависшего” человека, самое время осознать разрушительность подобной жизненной позиции для вашего настоящего и будущего.
Эта проблема требует решительных мер, пока окончательно не подорвала ваши личностные ресурсы и жизненные шансы. На следующих страницах мы разберем конкретные методы и стратегии, как искоренить пагубную привычку бездействия и научиться принимать ответственные решения. Пришло время взять судьбу в собственные руки!
Глава 4. Откуда растут корни нерешительности
"Не опаздывай на поезд!" – всё детство матушка повторяла эту фразу, отправляя меня в школу по утрам. И в самом деле – с раннего возраста я отличался особой медлительностью и задумчивостью перед любым выбором, будь то какую кашу заказать на завтрак или во что одеться. Это нередко доставляло неудобства и мне, и моим родным. Каковы же были корни этой излишней нерешительности?
Как психолог с многолетним стажем, я выделяю несколько ключевых факторов формирования чрезмерной нерешительности у людей. Давайте разберем их по порядку.
Генетическая предрасположенность
Наш характер и особенности личности отчасти определяются генами родителей. Согласно исследованиям, склонность много размышлять и взвешивать все "за" и "против" может быть врожденной. Осторожность и осмотрительность изначально присущи некоторым натурам, что с детства сказывается на их поведении.
Один мой знакомый рассказывал, как его 4-летний сынишка может думать над тем, какую игрушку выбрать для прогулки, до 30 минут, приходя от этого в ярость. И отец видит в этом собственное детское отражение, поскольку и сам был именно таким "долгим" ребенком.
Темперамент
На скорость принятия решений влияет и наш прирожденный темперамент. Например, люди с меланхолическим типом, которым присуще глубокое погружение в раздумья, отличаются особой нерешительностью. В то время как холерики с их стремительностью и горячностью, наоборот, склонны выбирать быстро, на эмоциях.
Мой друг Эдуард, будучи ярким меланхоликом, может часами мучиться сомнениями даже перед какой-то покупкой. А его супруга Лилия, холерик до мозга костей, и слушать ничего не желает – хватает его в магазин и требует выбирать моментально. Как говорится, на вкус и цвет все фломастеры разные!
Воспитание и установки родителей
Роль воспитания трудно переоценить. Если ребенка наказывали за малейшие промахи или резко критиковали, это формирует взрослого с мучительным перфекционизмом и боязнью ошибок при выборе. Такие люди вечно прокручивают ситуации в голове, пытаясь просчитать идеальный вариант без единого изъяна.
Моя тетя Лидия, например, в детстве постоянно получала строгие наказания от суровой матери за малейшие провинности вроде получения четверки или разбитой чашки. И выросла она именно заложницей этой боязни неправильного выбора, не решаясь порой даже мебель в доме расставить по-новому!
Травматичный опыт
Психологи доказали, что болезненный прошлый опыт, связанный с выбором, может надолго закрепить страх повторения. Если человек когда-то понес серьезные потери из-за собственного решения, подсознательно он будет избегать подобных ситуаций.
Отец моего друга в молодости потерял на бирже почти все сбережения из-за неверных вложений в акции. С тех пор, говорит, при принятии любого финансового решения его просто трясет от боязни ошибиться. И даже получая прибыль, он испытывает лишь облегчение, что на этот раз “повезло”. Та юношеская травма так и не прошла.
Конечно, как еще в 90-х доказал нейробиолог Бенджамин Либет, принятие решения у человека начинается задолго до осознанного выбора на уровне нервной активности. Мозг буквально “готовит почву” для того, чтобы в нужный момент сознание склонилось в ту или иную сторону под влиянием внешних и внутренних факторов.
Но что именно заставляет чашу весов клониться в сторону одного решения, а не другого? Ученый Эдвард Джонсон в 2019 году провел уникальный эксперимент с принятием решения о покупке. Он отсканировал мозг добровольцев до и после выбора товара. И что же выяснилось?
Чем выше была активность участков мозга, отвечающих за логику и рациональность, тем быстрее и точнее подопытные принимали взвешенное решение. А вот чрезмерная активность эмоциональных центров, наоборот, затрудняла анализ и выбор.
Нерешительность – явление не только индивидуальное, но и имеющее определенные психологические корни. Давайте разберем, в чем именно проявляются эти внутренние сложности с выбором, присущие многим "зависшим" натурам.
Одна из ключевых проблем нерешительных натур – это склонность к максимализму и перфекционизму при принятии решений. Такие люди пытаются заранее предусмотреть все мыслимые и немыслимые риски, варианты, последствия. Они стремятся продумать идеальный план действий, при котором вероятность ошибки или непредвиденных ситуаций сведена к нулю.
Конечно, такая чрезмерная осмотрительность лишь парализует выбор. Ведь в реальности невозможно учесть всё и гарантировать стопроцентный результат. Неопределенность и вероятность если не ошибки, то хотя бы неточного расчета присутствуют всегда.
Отсюда у максималистов и берут начало мучительные сомнения, колебания, откладывание решений. Им кажется, если нельзя спрогнозировать выбор на 100%, значит, принимать его еще рано, нужно подождать или отложить совсем. Так постепенно формируется пагубная привычка бездействия.