Читать онлайн Руководство Прекша медитация бесплатно
ПРЕКША – МЕДИТАЦИЯ (PREKSHA – MEDITATION)
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
ПОЗА
Выберите медитационную позу в которой вам будет удобно сидеть длительное время не двигаясь.Это может быть поза «полного лотоса», «полу-лотоса», просто поза со скрещенными ногами или поза-алмаза Ваджраcана (Vajrasan).
МУДРА: Положение рук.
Существуют два возможных положения: одно положение называется Джнана Мудра (Jnana Mudra). Положите свою правую руку на правое колено, а левую руку – на левое колено, тыльная сторона ладоней направлена вверх, при этом кончики указательного и большого пальцев касаются друг друга с легким нажатием. Остальные пальцы прямые.
Другое положение называется Брахма Мудра (Brahma Mudra). Положите руки ладонями вверх одну над другой внизу живота. Левая рука находится под правой.
Закройте глаза.
Декламация Арахам (Arham)
Начинайте медитацию с повторяющегося начитывания мантры Арахам (Arham).
Полностью выдохните, затем сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, начинайте произносить «Арахам». Сконцентрируйте Ваше внимание на пупке, произнося звук "А" в течение 2-х секунд. Затем сосредоточьтесь мысленно на Центре Блаженства, который находится около сердца, произнося звук "Раха" в течение 4-х секунд. И далее, перемещая Ваше внимание вверх от горла к Центру Знаний, расположенному в верхней части головы, произносите звук "ммм" около 6 секунд. Снова глубоко вдохните и повторите это упражнение 9 раз.
Представьте, что волны этих звуков перекрещиваются и ткут вокруг вас защитную сеть овальной формы, при этом предохраняя вас от злых намерений внешних вибраций.
Декламация Махапрана Дхвани {Mahaprana Dhvani)
Альтернативно, начинайте медитацию с повторяющегося произношения Махапрана Дхвани (Mahaprana Dhvani). Полностью выдохните, затем вдохните глубоко, насколько сможете. Медленно выдыхая через ноздри, произносите звук «ммм» подобно жужжанию пчелы. Рот держите закрытым, внимание концентрируйте в Центре Знаний, расположенном в верхней части головы. Снова глубоко вдохните и повторите это упражнение 9 раз.
Афоризм цели
"Sampikkhae Appagamappaenamf> (Сампикхаи Аппагамапаенам)
Воспримите и осознайте глубочайшие и высочайшие уровни Вашего сознания своим разумом. Наблюдайте себя через самого себя. Для восприятия и понимания своего «я», практикуйте Прекша – Медитацию.
Намерение Медитации .
«Я практикую Прекша – Медитацию для очищения моей души». (Повторите три раза).
КАЙОТСАРГА (KAYOTSARGA)
Первой ступенью медитации является Кайотсарга (Kayotsarga), это стадия осознанного расслабления. Тело должно быть ровным, расслабленным и свободным от напряжения. Держите позвоночник и шею прямо, но без натянутости. Расслабьте все мышцы вашего тела. Пусть ваше тело станет мягким.
Удерживайте тело неподвижным по меньшей мере пять минут. Тело должно быть полностью неподвижным, как статуя. Не позволяйте конечностям Вашего тела двигаться. Никаких движений.
Кайотсарга имеет два смысла – полное расслабление тела и самоосознание. Для достижения полного расслабления тела мысленно разделите его на несколько частей и концентрируйте Ваше сознание на каждой части тела по очереди, от стоп до головы. Позвольте Вашему сознанию путешествовать по каждой части Вашего тела – пусть оно совершит это путешествие по всему телу, используя технику самовнушения для расслабления и почувствуйте результат расслабления. Почувствуйте, как каждая мышца, каждый нерв стали расслабленными. Таким способом достигните расслабления всего тела. Используйте глубокую концентрацию и при этом оставайтесь в полном сознании. Практикуйте Кайотсаргу.
Подробные Инструкции для Расслабления
Начинайте с большого пальца правой стопы, сконцентрировав на нем все Ваше внимание. Позвольте Вашему сознанию охватить весь большой палец и предложите его мышцам и нервам расслабиться. Расслабьтесь… Расслабьтесь… Расслабьтесь… Почувствуйте, что они расслабляются. Ощутите, что они стали расслабленными. Таким же образом ощутите расслабление других частей правой ноги – расслабьте оставшиеся пальцы, подошву, пятку, щиколотку, голень, мышцы икры, колено, бедро, вверх до тазобедренного сустава. Также достигнете расслабления левой конечности до тазобедренного сустава. Почувствуйте, как вся нижняя часть Вашего тела стала полностью расслабленной.
Теперь достигните расслабления средней части Вашего тела, от талии до шеи. Сконцентрируйте Ваше внимание на каждой части по очереди, начиная с низа живота – расслабьте переднюю, заднюю, правую, левую, наружную и внутреннюю стороны нижней части Вашего живота. Подобно этому расслабьте верхнюю часть живота – переднюю, заднюю, правую, левую стороны, затем внешнюю и внутреннюю части. Своим внутренним взором войдите через пупок во внутреннюю полость живота и расслабьте толстую кишку, тонкую кишку, почки, селезенку, печень, поджелудочную железу, желудок и диафрагму. Используя технику самовнушения, достигните расслабления этих органов. Затем сконцентрируйте ваше внимание на груди и расслабьте полностью грудную клетку. Начиная с нижних ребер, расслабьте каждое ребро последовательно. Расслабьте передние ребра, задние ребра, правые и левые ребра Теперь внутренним взором войдите внутрь грудной клеки и расслабьте правое легкое, левое легкое и сердце посредством самовнушения. (Те, у кого есть сердечные заболевания, в этом месте должны сделать паузу на несколько минут, затем методом самовнушения замедлить работу сердца, чтобы снять стресс).
Теперь достигните расслабления шейных мышц спереди и сзади. Затем сконцентрируйте ваше внимание на обеих руках по очереди. Рачиная с большого пальца правой кисти, расслабьте пальцы, ладонь, запястье, нижнюю часть руки, локоть, предплечье и плечо. Почувствуйте, что Ваша правая рука расслабилась. В том же порядке расслабьте и Вашу левую руку. Ощутите, как вся средняя часть вашего тела стала полностью расслабленной.
Теперь достигните расслабления верхней части Вашего тела, от горла до макушки головы. Здесь мы приступаем к наиболее сложной части нашего упражнения. До сих пор Вы расслабляли большие мышцы, которые быстро реагировали на ваши команды. Теперь нам нужно будет расслабить большое количество маленьких, крошечных мышц, которые трудно поддаются расслаблению. Сначала разомкните зубы и челюсти, расслабьте язык. Губы держите мягко прикрытыми. Теперь расслабьте все лицевые мышцы, начиная с подбородка, расслабьте губы, внутреннюю часть рта, включая зубы, десны, небо и язык,затем расслабьте щеки, нос, уши и виски, оба глаза, лоб и кожу головы с помощью самовнушения. Почувствуйте, что вся Ваша верхняя часть тела стала полностью расслабленной.
Снова мысленно попутешествуйте от головы до стоп и от стоп до головы; сделайте это быстро, проверив, нет ли в какой-либо части тела напряжения. Испытайте легкость в каждой части тела. Почувствуйте, что все тело от стоп до макушки головы стало полностью расслабленным. Соблюдайте состояние полного расслабления (Кайотсарги) весь период медитации. Старайтесь удерживать Ваше тело неподвижным и устойчивым.
Теперь практикуем внутреннее молчание хотя бы в течение пяти минут путем расслабления голосовых связок. Сконцентрируйте Ваше внимание на голосовом аппарате внутри горла и полностью его расслабьте. Сохраняйте полное внутреннее молчание. Никаких вибраций в голосовых связках.
ВНУТРЕННЕЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ( Антарьятра – Antaryatra)
Вторая ступень Прекша-медитации – это практика внутреннего путешествия по спиному мозгу. Перенестие ваше внимание в самую нижнюю часть спинного мозга, в центр называемый Центром Энергии. Мысленно поднимитесь вверх по синному мозгу до макушки головы, до Центра Знаний. Снова опуститесь вниз тем же путем в Центр Энергии. Снова и снова повторяйте этот процесс. Позвольте Вашему сознанию непрерывно путешествовать по позвоночному столбу и почувствуйте тонкие вибрации жизненной энергии, проходящие по синному мозгу, или любые другие ощущения, какие Вы испытаваете там. Просто воспринимайте их без какой-либо реакции. Сконцентрируйте все свое сознание на позвоночнике.
Вы можете синхронизировать Ваше внутреннее путешествие с процессом дыхания. На выдохе продвигайтесь вверх к голове, на вдохе – вниз. Используйте глубокую концентрацию и полное осознание. Практикуйте внутреннее путешествие по спинному мозгу.
Позвольте Вашему сознанию подниматься и опускаться по спинному мозгу подобно тому, как движется ртуть в столбике аппарата, исползуемого для измерения кровяного давления.
А. ВОСПРИЯТИЕ ДЫХАНИЯ
Третья ступень Прекша – Медитации – это восприятие дыхания.
Отрегулируйте ваше дыхание; сделайте его медленным, глубоким и ритмичным. Пусть вибрации каждого вздоха достигнут Вашего пупка. Мышцы живота при вдохе должны расширяться, а при выдохе сжиматься.
Сконцентрируйте полностью Ваше внимание на пупке. И практикуйте глубокое, медленное и ритмичное дыхание так, чтобы каждый вдох и выдох занимал одинаковое время. Ощущайте каждый вдох и выдох через расширение и сжатие мышц живота, сопровождающих каждый вдох и выдох сооответственно.
Продолжайте практиковать медленное, глубокое и ритмичное дыхание и ощущайте его. Используйте глубокую концентрацию и оставайтесь бдительны. (После нескольких минут) -
Продолжая медленно, глубоко и ритмично дышать, теперь переключите свое внимание с пупка и перенесите его в место соединения ноздрей внутри носа. Ощутите каждое входящее и выходящее дыхание. Полностью осознавайте каждый вдох и выдох..
Продолжайте медленное, длинное и ритмичное дыхание – совершайте вдох и выдох, полностью осознавая процесс дыхания. Все Ваше сознание сосредоточено на процессе дыхания через ноздри.
Если Вас отвлекло вторжение какой-либо мысли, не пытайтесь изгнать или остановить ее насильно, воспримите ее, а затем снова переключитесь на восприятие Вашего дыхания. Если Вы отвлекаетесь часто, то можно задержать дыхание на несколько секунд без причинения дискомфорта.
Сохраняйте непрерывность осознания дыхания. Просто воспринимайте его без симпатий или антипатий.
В. ВОСПРИЯТИЕ АЛЬТЕРНАТИВНОГО ДЫХАНИЯ
(В данной практике дыхания через чередующиеся ноздри Вам нужно вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать – через другую, затем вдыхать через ту же ноздрю, а выдыхать через другую).
(Старайтесь совершать практику альтернативного дыхания усилием Вашей воли. Но в начале практики Вы можете использовать большой палец правой руки, поместив его на правую ноздрю, а безымянный палец – на левую ноздрю, средний и указательный пальцы при этом положите на лоб. Теперь, отстраняя большой или безымянный пальцы правой руки от ноздрей, мы позволяем проходить воздуху через правую и левую ноздри сооответственно при совершении чередующегося дыхания).
Третья ступень Прекша-медитации – восприятие дыхания через чередование ноздрей. Отрегулируйте ваше дыхание, сделайте его медленным, глубоким и ритмичным. Сконцентрируйте Ваше внимание внутри ноздрей и начинайте практику дыхания через чередующиеся ноздри. Вдохните через правую ноздрю, а выдохните через левую. Теперь вдохните через левую, а выдохните через правую ноздрю – это будет один завершенный цикл. Повторяйте это упражнение снова и снова, сохраняя ритмичное дыхание. Ощущайте каждый вдох и выдох, концентрируя свое внимание на каждой ноздре соответственно. Позвольте Вашему сознанию и дыханию двигаться вместе. Никаких мыслей, никаких воспоминаний о прошлом, никаких представлений о будущем. Просто ощущайте.