Читать онлайн Размышления над размышлениями, или Самотерапия творчеством бесплатно

Стихи, стихи…

Что такое «терапия письмом»? Как она действует на нас? Действительно ли можно глубже осознать своё прошлое и избавиться от душевной боли, написав рассказ о травматическом опыте? И как правильно использовать метод экспрессивного письма, чтобы он действительно помогал, а не усугублял наше положение?

Стрессы, связанные с расставанием, разводом или даже ссорой, способны разбить сердце и выбить почву из-под ног. Кроме того, разлука с любимым человеком может нанести серьёзный удар по вашему здоровью.

Исследования показали, что развод, к примеру, может стать причиной не только ряда психологических проблем (появления чувства одиночества, ощущения себя несчастным и состояния общей неудовлетворённости жизнью), но также и проблем со здоровьем. Расставания делают нас более склонными к болезням, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и даже приводят к увеличению риска смерти.

Но, может быть, есть свет в конце тоннеля? Помимо осмотра у терапевта, физических тренировок и возможности побаловать себя хорошей едой и отдыхом, что вы ещё можете сделать, чтобы «залатать раненое сердце»?

Может быть, нужно написать об этом? В новом исследовании говорится, что, рассказывая о своих отношениях и их печальном завершении, вы можете преодолеть душевную боль. Но есть одна загвоздка: только один способ письма способен помочь.

ЭКСПРЕССИВНОЕ ПИСЬМО И ЗДОРОВЬЕ

Исследование, проведённое сотрудниками кафедры психологии Аризонского университета, рассматривало, как так называемое «повествовательное экспрессивное письмо» влияет на частоту сердечного ритма, его вариабельность и артериальное давление у людей, которые недавно расстались.

«Экспрессивное письмо» – это терапевтическая практика, при которой пациента просят записать свои «самые глубокие мысли и чувства» о событиях, травмировавших его. Идея когнитивно-поведенческой[6] терапии заключается в том, что, раскрывая свои эмоции, человек может лучше когнитивно адаптироваться к тому, что произошло, и понять «суть» вещей.

«Выразительное письмо», как было показано в исследовании, улучшает физическое здоровье: оно укрепляет нашу иммунную систему, снижает артериальное давление и нормализует сердечный ритм.

Но когда дело доходит до разрыва, действенна ли такая помощь? Некоторые исследования отвечают однозначно: «Нет». Такое письмо не только не помогает, но может даже ухудшить ситуацию, поскольку, слишком много размышляя о том, что же пошло не так, вы можете только усугубить ситуацию.

Между тем, новое исследование Кайла Бурассы и его команды, проведённое в Аризонском университете, добавило ключевой элемент – повествование. Просто описывая свои мысли и чувства о травмировавших вас событиях, таких как развод или расставание, вы не слишком поможете себе, но запись в форме повествования – это совсем другое дело.

КАК РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ПИСЬМА ВЛИЯЮТ НА ВАШЕ СЕРДЦЕ

Кайл Бурасса и его коллеги провели исследование со 109 недавно расставшимися парами, разделив их на три группы: одна группа выполняла задание по «традиционному выразительному письму», другая – по «повествовательному выразительному письму», а контрольная группа писала в нейтральном стиле.

В соответствии с инструкциями участники ежедневно в течение трёх дней уделяли письму по 20 минут.

Те, кто был в первой группе, должны были в течение 20 минут описать свои самые сильные и глубокие чувства, касающиеся разлуки.

Тех, кто был в «повествовательной выразительной» группе, также просили выразить свои самые сильные эмоции, но им дополнительно предложили придумать сюжетный поворот для своего расставания. В первый день они описывали конец своих отношений, во второй день повествование касалось непосредственно самого расставания, и, наконец, на третий день нужно было поставить точку в этой «истории разрыва».

Некоторые из вопросов, которые они получили, гласили: «Пожалуйста, подумайте о том, как вы и ваш партнёр встретились» и «Когда вы впервые поняли, что ваши отношения с партнёром ведут к разводу? Каким был этот период?» Письменные задания, которые участники выполняли, имели чёткую, конкретную цель: составить рассказ о расставании путём последовательного повествования.

Наконец, тех, кто был в последней группе, просили «последовательно и без эмоций» описать в течение 20 минут то, как они обычно проводили время со своим партнёром.

В течение семи с половиной месяцев физиологическое состояние участников оценивалось три раза. Исследователи измеряли сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма и артериальное давление.

ЕСЛИ ВАМ БОЛЬНО, ВЫРАЗИТЕ СВОИ ЧУВСТВА ЧЕРЕЗ ИСТОРИЮ

Оказывается, повествовательное экспрессивное письмо творит чудеса со здоровьем. Исследование показало, что у тех, кто занимался этой деятельностью, частота сердечных сокращений была намного ниже, чем у последней группы.

Кроме того, участники из группы повествовательного выразительного письма имели самую высокую вариабельность сердечного ритма (временной интервал между сердечными сокращениями). Вариабельность сердечного ритма является хорошим показателем способности организма адаптироваться к окружающей среде и её стрессовым факторам, а высокая изменчивость – показатель хорошего здоровья, так же, как и низкий сердечный ритм.

Напротив, те, кто выполнял задание в стиле традиционного выразительного письма, имели почти такую же частоту сердечных сокращений, артериальное давление и вариабельность сердечного ритма, как и в последней группе – нейтральной.

Почему повествование так успокаивает сердце? Ведущий автор исследования Кайл Бурасса предлагает следующее объяснение:

«Умение создавать историю структурированным способом – не просто заново переживать свои эмоции, а переосмысливать их, – помогает лучше психологически адаптироваться к этим чувствам. Ясные инструкции относительного того, как построить повествование, могут быть чем-то вроде вспомогательного приспособления для тех, кто попал в эту непростую ситуацию. Этот метод поможет людям лучше осознать свой опыт, что позволит им двигаться дальше, а не зацикливаться и переживать заново те же самые негативные эмоции снова и снова».

Источник: Can You Fix a Broken Heart by Writing about It? / BigThink(http://bigthink.com/articles/can-you-fix-a-broken-heart-by-writing-about-it)(веб-сайт «Моноклер»)

Диалог с Жизнью[7]

Начну, пожалуй, с фразы Эриха Марии Ремарка из книги «На Западном фронте без перемен»: «Главная цель человека – обрести себя. Это удаётся единицам. Все остальные слишком ленивы и трусливы, чтобы идти по этой тропке над бездной. Зато тот, кто прошёл по ней, получает в награду настоящую жизнь, а не серое существование».

Одним словом, желаю вам, читатель, избегать дороги под названием «Потом». Ведь, откладывая жизнь на потом, мы подразумеваем, что существует некое спасительное «Потом».

«Потом» придёт вдохновение, будут благоприятные условия для работы, будет больше времени, сил, и ещё что-то будет, чего так недостаёт сегодня. Но дело в том, что не существует этого желанного мифического «Потом», есть здесь и сейчас. От того, что вы, читатель, сделаете сегодня, и будет зависеть ваше будущее.

Поэтому обретайте себя ежесекундно, ежеминутно, ежечасно, ежедневно и ежегодно. С каждым моментом познания себя вы, читатель, обретаете истинную палитру жизненных красок, которая и сделает вашу жизнь прекрасной и счастливой, а не серым существованием.

Краткий экскурс по синдрому отложенной жизни (или неврозу отложенной жизни)

Тезис: синдром отложенной жизни (или невроз отложенной жизни) – это привычка жить «потом»[8].

Долгое время я думал, что когда-нибудь в моей жизни наступит идеальный момент или случай, когда я начну жить так, как я того хочу. Я всегда думал, что мне нужно потерпеть или дождаться определённого момента. Мол, вот как только я дождусь сего момента, тут же произойдёт какое-то чудо – и у меня попрёт. Но чуда почему-то не происходило. Но и надежда на него у меня, опять же, не исчезала. Парадокс, не правда ли?

Что можно сказать по этому поводу? По факту я стал жертвой невроза отложенной жизни, то есть я хотел и мог, но не позволял себе желаемого. Обращу внимание, что так поступает не классический невротик, который хочет решить свои проблемы, но не может этого сделать да и плюсом не делает. Здесь речь немного не о том. Надо сказать, что сценарии отложенной жизни бывают самыми разными и встречаются у самых разных групп людей. Но есть одна общая черта для этого синдрома – систематическое ограничение себя в настоящем, пренебрежение своими интересами, «жизнь как черновик» ради подготовки к настоящей счастливой жизни, которая наступит когда-нибудь в будущем. Я бы даже отметил, что возможно наступит. Самое противное в этом образе мысли – что он представлялся мне естественным, как будто так и должно быть. И данная точка отсчёта становилась для меня сверхценностью. Так себе ценность, надо сказать.

Давайте попробую более подробно привести основные признаки синдрома отложенной жизни, которые я отследил у себя, и, может, кто-то из вас увидит в этом и свои черты.

1. Я во многом был неудовлетворён своей настоящей жизнью и считал, что моя жизнь не для меня. Моя «настоящая жизнь» мне представлялась где-то там впереди, но не в настоящее время – здесь и сейчас.

2. Мне виделось, что моя «настоящая жизнь» начнётся после появления определённого количества денег, создания семьи, рождения ребёнка и прочего. Одним словом, данный список можно продолжать до бесконечности, так как причину я искал во всём, но не в себе.

3. Мне казалось, что моя «настоящая жизнь» будет райской, счастливой, желанной, безоблачной и золотой. Но вот чтобы её заслужить, мне обязательно было необходимо для этого пострадать, много поработать, какое-то время пожить без радости, отдыха и общения.

4. Я во многом был неудовлетворён своими текущими достижениями. Я их попросту не ценил, даже если они были, по принятым в социуме меркам, очень даже ничего. Приобретённая мной машина была хорошей, но недостаточно хорошей для меня. Моя заработная плата была хороша, но не настолько, насколько мне хотелось бы.

5. Когда я преодолевал новую вершину, то на меня накатывало ощущение разочарования, и моя радость длилась недолго, а неудовлетворённость неумолимо возвращалась. Я был запрограммирован на то, чтобы отодвигать события, после которых начнётся «настоящая жизнь», ещё дальше и дальше. И так я делал снова и снова.

6. Я откладывал многие вещи на «потом» – на период своей будущей счастливой жизни. Мой отдых – после покупки новой квартиры. Общение с ребёнком – после карьеры и денег.

7. Я сравнивал свою жизнь с жизнью других людей и всегда находил кого-то счастливее, лучше, богаче себя. Постепенно поднимая планку людей для сравнения, я неосознанно откладывал начало «настоящей жизни».

8. Иногда, когда я понимал, что добился для себя значительных успехов, меня всё равно не покидало чувство, что я что-то не доделал, что-то не успел, до чего-то не дотянулся.

Событие, после которого должна была начаться моя «настоящая жизнь», превратилось для меня в линию горизонта, которая постоянно от меня удалялась. По итогу у меня были все шансы так и не начать жить по-настоящему – здесь и сейчас. Ведь кто считает, что он не живёт сейчас, не будет жить никогда. У меня был единственный вариант осознать это и начать избавляться от синдрома отложенной жизни, а также начать наслаждаться сегодняшней своей жизнью. Мне пришлось воспользоваться арифметикой и посчитать то, что у меня есть на сегодня. Мне пришлось осознать то, чем я могу гордиться. Мне просто пришлось научиться думать критически.

Да, выйти из сценария, который у тебя уже давно ушёл в бессознательное, очень трудно, и это волевой поступок, но он возможен. Да, мне пришлось встать на путь рефлексии и начать идти по этому пути под названием «Моя жизнь», в противном случае я продолжил бы свой путь по навязанному мне сценарию.

Мифического спасительного «потом» не существует! Подумайте над этим, читатель.

ИСТОРИЯ ПОНЯТИЯ

Понятие «синдром отложенной жизни» ввёл доктор психологических наук профессор В. П. Серкин в 1997 году при изучении психологии временщичества у жителей Севера – людей, которые годами живут идеей переезда и верят, что их настоящая жизнь начнётся когда-нибудь потом. Если обобщённая схема механизма невроза такова: «хочу – не могу», то обобщенная схема механизма невроза отложенной жизни следующая: «хочу – могу – не позволяю себе». Вероятно, сам этот феномен был свойственен людям задолго до появления термина и был описан и рассмотрен ещё на литературном уровне. В качестве примера можно привести героиню книги Маргарет Митчелл «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара и её классическую фразу «Я подумаю об этом завтра». По мнению самого В. П. Серкина, первое упоминание о синдроме отложенной жизни можно найти у Р. Киплинга при описании жизни англичанина, проживавшего в колонии и ждущего возвращения в Англию, чтобы начать «реальную» жизнь. В других источниках невроз отложенной жизни называют новой формой эмоционально-личностных расстройств, вызванной резким изменением жизни в связи с развитием современных технологий.

ПОСЛЕДСТВИЯ СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Тема синдрома отложенной жизни очень актуальна, так как человек зачастую не осознаёт его. При этом человек откладывает главное на будущее, в итоге либо концентрируясь на одной цели, отвергая все другие стороны жизни, либо заполняя жизнь второстепенными событиями и чужими целями. Идя к определенной цели, человек отказывает себе и своим близким в реализации других значимых целей. Примеры поведения, которые включают воздержание до достижения определённой цели, встречаются повсеместно. Однако если эта схема реализуется годами, то напряжение из-за нерешённых проблем начинает проявляться в виде постоянных невротических нарушений. Фрустрирующим фактором для человека является невозможность вести такой образ жизни, какой он осознанно или несознательно считает личностно и социально правильным и благополучным. Для описания неврологических проявлений, связанных с реализацией синдрома отложенной жизни, В. Н. Серкин ввёл понятие «невроз отложенной жизни». Невротик стремится защититься от проблем – например, забыть их на время, найти временные сублимирующие заменители предмета потребности. Когда количество нерешённых проблем превышает некий критический уровень, происходит невротический срыв, заметный для окружающих. Оказание специализированной консультативной помощи или рефлексивные усилия могут вернуть человека к деятельной, настоящей жизни. Необходимо акцентировать внимание не на симптомах синдрома, а на его причинах. Это позволит снизить количество людей, существующих с представлением о том, что их жизнь начнётся когда-нибудь потом.

ВЛИЯНИЕ СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ НА ОБЩЕСТВО

Синдрому отложенной жизни могут быть подвержены представители всех слоев населения и возрастных групп. В некоторых группах он, вероятно, распространён шире. Например, типичным синдромом отложенной жизни является описанный В. П. Серкиным «северный сценарий»: жители северных городов считают, что «настоящая жизнь» начнётся потом, когда они переедут в более южные районы, а сейчас идёт подготовка к ней – зарабатывание денег. В северных регионах до 80 % взрослого населения хотели бы уехать в другой регион, если бы была возможность. В настоящее время это явление получило широкое распространение не только на Севере или в провинции, но и среди жителей больших городов, которые считают, что их жизнь начнётся после каких-то достижений, покупок, событий. Статистические данные показывают, что в прослойке менеджеров высшего звена, руководителей, богатых граждан этот феномен перерос в болезнь, которая проявляется трудоголизмом. Он получил название «стратегия отложенной жизни», или «директорская болезнь» и занимает второе место по обращениям в психологические и медицинские учреждения. Распространение и пренебрежение проблемой синдрома отложенной жизни в обществе усугубляется тем, что такое поведение может одобряться окружающими, которые придерживаются сходных жизненных сценариев. Негативные проявления синдрома отложенной жизни можно обнаружить в глубоких социальных и экономических проблемах современного общества – снижении рождаемости, появлении социальных сирот, вынужденной миграции. Феномен «вахтовика» или «временщика» приводит к тому, что молодые и энергичные люди не связывают своё будущее с местом, где проживают; население плохо укореняется.

Мой друг Сизиф

Презрение к богам, ненависть к смерти, жажда жизни стоили ему несказанных мук, когда человеческое существо заставляют заниматься делом, которому нет конца. И это расплата за земные привязанности.

Альбер Камю, «Миф о Сизифе»

Краткий экскурс по сценарию «Сизиф» (или «Начни с начала») по Эрику Берну

Классификация: сценарий «Сизифа» – сценарий Неудачника, поскольку каждый раз, как он поднимается на свою вершину, он снова скатывается на дно. Это сценарий с лозунгом «Без меня ты ничего не добьёшься». Он основан на плане «Снова и снова»: «Старайся, пока можешь». Время между «Здравствуй» и «Прощай» структурировано игрой «Начни сначала».

Тезис: «Сизиф напряженно работает и оказывается на пороге успеха. В этот момент он сдаётся, перестаёт работать и теряет всё, чего добился. Тогда ему приходится заново начинать с самого низа дна и повторять весь цикл».

Антитезис: «Перестать слушать дядю».

Эпитафия: «Он очень старался», «Ничего у меня не вышло».

К сожалению или к счастью, читатель, но хочу вам признаться, что по своей жизни я награждён сценарием «Сизиф». Да, о каком счастье я сейчас говорю?! Конечно же, к моему сожалению. Но это не хорошо и не плохо, это уже как есть. Надо сказать, что это один из часто встречающихся сценариев, названный в честь персонажа древнегреческой мифологии, которого боги подвергли следующему наказанию – неспособности завершить начинаемое им дело. Сизиф должен был катить камень в гору, но каждый раз, как только он достигал вершины, его камень летел назад – вниз. И ему нужно было вновь поднимать его на гору. Но, что самое противное, кара Сизифа должна была продолжаться бесконечно: он снова и снова должен был закатывать на гору свой валун, который снова и снова скатывается вниз.

Да, к сожалению, моим близким другом по жизни стал «Сизиф», от которого я и набрался манер. По жизни у меня было много собственных начинаний в карьере, которые мне пришлось успешно завалить и при этом оправдывать себя одной универсальной и уникальной, на мой взгляд, фразой: «Это не моё!» К примеру, я кричал: «Строительство – это невыносимо! Строительство – это ужас!» Тем самым я объяснял самому себе, почему увольняюсь с хорошо оплачиваемых управленческих должностей. Забегая немного вперёд, хочу сказать, что так я терпел свои поражения, покуда не осознал свой сценарий «Сизиф». А осознал я его, когда начал усердно изучать психологию и попробовал на вкус антитезис к сценарию «Сизиф», который звучит так: «Перестань слушаться «дядю». Занимайся тем, что тебе нравится, но обязательно в этой области стань высококвалифицированным профессионалом, и тогда тебе не потребуется менять каждый раз место работы и профессию». То есть если бы я не последовал этому антитезису, я бы так и мыкался и менял одно на другое, не достигая вершины ни в чём. Да, я понял это. Но путь к тому, чтобы изменить себя, был весьма долгий и не сказать, что простой. Он и сейчас не лёгкий, так как временами мой друг «Сизиф» заходит ко мне в гости и даёт о себе знать.

Вот, например, сейчас, в момент написания этого текста, я нахожусь в командировке в г. Мирный. Хорошая гостиница и хороший номер. Работа практически доведена до логического завершения, осталось только провести итоговое совещание с подрядной организацией, но оно начнётся лишь после обеда. То есть у меня появились время и возможность сесть за свой ноутбук и попечатать свою книгу, которую вы, собственно, сейчас и держите у себя в руках. Одним словом, я усадил себя за написание книги. Но вот незадача: мой дружок «Сизиф» решил заглянуть ко мне в гости и завести со мною разговор.

И вот уже моя волна удовлетворения собой от написания собственной книги начинает сменяться волной недовольства собой. В этот самый момент хочется послать всё к чёртовой матери и на три буквы, а также удалить свой набранный текст и оставить страницу чистой. И лишь обязательства перед самим собой не дают мне снова скатиться к сценарию «Сизиф». О, Господи, дай мне сил закатить и перекатить свой валун ещё не на одной горе в своей жизни. Конечно, мне сейчас очень трудно, особенно когда смотрю вокруг и понимаю, что моя работа далеко не гениальна. И вот закружился вихрем в моей голове опять монолог, но только в прозе:

«А я?!

Где я?!

Где мои ВЕЛИКИЕ стихи? Какого чёрта из меня не лезут гениальные стихи Пьянова – более интересные и гениальные, чем у самого Пушкина!

Где мои мысли???

Где стихи великого Пьянова???

В п@пе???

Хотя, если присмотреться к обложке, то один из авторов – В. Ф. Пьянов!!!

Что не так?!

Но как же хочется быть гением!!!

Хочется-хочется-хочется!!!

Просто зубы сводит, как хочется!!!

Нет! Не лезет из меня гений, хоть лоб расшиби!!!»

Зато сейчас мне вспомнился один стишок, тоже про «не гениев», который, возможно, уведёт нас сейчас немного в другое русло, но всё же мне хочется его привести здесь, а вдруг он повеселит и вас, читатель. Не лопаться же мне, разрываясь от невысказанности. Следующая словесная дуэль состоялась как-то раз между Евгением Евтушенко и Евгением Долматовским. Это эпиграмма, ставшая теперь анекдотом, гуляющая по просторам Интернета.

Евгений Долматовский – Евгению Евтушенко:

Евгений Евтушенко – Евгению Долматовскому:

Уф, отпустило, стало чуть легче. Ведь если такие люди про себя писали, что они не гении, то о чём мне тогда переживать?! Вообще могу сказать, что мне нравится «пропускать через себя» гениев: я ими восхищаюсь, я их чувствую, я ими живу, они мне как родственники, они мне как отцы и матери, они заполняют моё пространство, моё воображение и мою основную работу. Ох, успокоил себя немножко, что я не гений. Зато я всё равно творческий человек со своим неповторимым лицом.

Но давайте вернёмся к моему другу «Сизифу». Ведь данный жизненный сценарий крайне негативно сказывается на психологическом состоянии человека и реально мешает полноценной жизни.

Давайте попробуем разобраться, почему появляется сценарий «Сизиф»?

Берн считал, что сценарий «Сизиф» формируется, когда родители систематично прерывают деятельность ребёнка и не дают ему окончить начатое. Представьте, что ребёнок вовлечён в игру. Он строит в песочнице дом и хочет достроить его до конца. Но в середине процесса появляется суровый папа (или мама). Он требует немедленно всё бросить и заняться чем-то другим – например, пойти поесть или идти делать уроки. Протест ребёнка и его желание довести игру до конца раздражают родителя и приводят в гнев. И так происходит не один раз. Что формируется в голове у ребёнка? Цепочка умозаключений: чтобы папа (или мама) любил и был доволен, нужно бросать все свои дела и подчиняться.

А вот ещё одна из моих любимых зарисовок. Ребёнок учится сам себя обслуживать – например, пытается завязать шнурки и застегнуть пуговицы. Делает это неумело и долго. Что начинают предпринимать родители? Мама или папа сердятся на его медлительность и вновь не позволяют завершить начатое. Они попросту завязывают и застёгивают за ребёнка всё сами. Но на этом родители не успокаиваются и начинают принимать за ребёнка все важные для него решения. Они отменяют его кружки и секции, если видят, что он плохо занимается или что-то не успевает. Вновь и вновь действия ребёнка остаются незавершёнными и безрезультатными. По такому механизму и начинает формироваться бессознательный сценарий. Сценарий – это та психологическая сила, которая тянет человека к его судьбе, и не имеет значения, сопротивляется он этому или считает это своим свободным выбором. Да, в сценарий нас вгоняют наши родители, но важно, чтобы у вас, читатель, не возникла ненависть к своим родителям. Ведь они делают всё, что могут, и их также в своё время вогнали в определённый сценарий. Но человек в сценарии теряет самого себя. Поэтому его необходимо воспитывать правильно. Например, дерево, если ему не мешать расти, будет расти ровно; так и человек: если ему не мешать, то он вырастет здоровым.

Почему действия родителей так важны? Потому что ребёнок зависит от взрослых. У него ещё не развито критическое мышление, поэтому он не может правильно оценить их действия. Ребёнок не понимает причин, но из-за реакции взрослых чувствует, что доводить то, чем он занимается, до конечного результата – значит злить их. Любовь родителей становится для ребёнка условием для выживания, а их недовольство – «угрозой для жизни». Бессознательное здесь решает главную биологическую задачу – выжить любой ценой. Таким образом, впоследствии человек отыгрывает свою последующую жизнь по сценарию «Сизиф». Какой вариант сценария раскроется, зависит от обстоятельств. Дело не в отсутствии самодисциплины и мотивации: у человека, живущего по сценарию «Сизиф», может быть и то, и другое. Но бессознательное либо отключает их, либо запускает мощное внутреннее сопротивление. Чтобы преодолеть его, человеку нужно колоссальное количество энергии. Результат – усталость, бессилие, опустошённость и апатия.

Почти всегда родители, которые сформировали у ребёнка сценарий «Сизиф», сами отыгрывают сценарий неуспешного человека. Берн утверждал: когда такие родители разговаривают с ребёнком, контекст их слов противоречит тексту. На словах родители добиваются того, чтобы ребёнок был успешным. Но подлинный, неосознанный смысл их действий – иной. Родители стремятся к тому, чтобы ребёнок не превзошёл их самих. Ребёнок бессознательно фиксирует это и принимает решение не быть успешным, чтобы мама и папа не перестали его любить. Берн уточнял, что почти всегда в «Сизифе» есть перфекционизм. Ничто так не способствует укреплению этого сценария, как убеждённость в том, что работа должна быть сделана идеально. Не получается идеально – значит, надо бросить или вообще не начинать. А поскольку совершенству не бывает предела, всегда будет к чему придраться.

Под занавес всего вышесказанного хочу привести отрывок из книги Виктории Чердаковой «Кто отвечает? Практическое пособие по подбору кадров» по сценарию «Сизиф», так как считаю данную тему весьма актуальной на сегодняшний день. Ведь данный сценарий весьма распространён в нашем мире, а кроме того, как я уже писал выше, очень негативно влияет на качество жизни человека.

Итак, глава из книги Виктории Чердаковой – «Сценарий Сизифа».

«Сейчас очень популярна теория о трёх поколениях на предприятиях. Немного напомню её: чтобы предприятие работало успешно и была естественная преемственность поколений, должны быть и те, кто родились в послевоенные годы, их называют «беби-бумеры»: они много знают и умеют, но стареют, да и уже невосприимчивы к новому. Есть обязательно поколение «Х», люди возраста примерно 35–45 лет: те самые, которые крутят колёса, много что уже могут и ещё способны воспринимать новое, но подвержены фактору выгорания. Ну и, конечно же, нужны молодые! Их ещё называют поколением «Y»: они должны сменить эти оба поколения! Сейчас ещё появились и «Z», но о них пока умолчим. О том, как привлечь непредсказуемое поколение «Y» к себе на предприятия и хоть как-то добиться от них работоспособности, – масса дискуссий! Почему они получились такими инфантильными, как на всё это повлияли Интернет, глобализация и прочие макроэкономические процессы? Всё это, наверное, верно, но у нас объяснение этому всё же иное. Эти люди просто не умеют работать. И сами себе «красиво» объясняют причины собственного неумения. А корни? Конечно, в детстве. Попробуем разобрать одну из наиболее часто встречающихся «болезней» на рынке труда.

Вы слышали термин «психологический сценарий»? Известный американский психолог Эрик Берн дал определение сценарию как психологической силе, которая тащит человека к его судьбе вне зависимости от того, хочет он этого или активно сопротивляется. Как распознать сценарий человека, когда он просится к вам в компанию? Легко, если знаешь теорию сценариев Берна, читал книги Михаила Литвака и немного поднатаскался в умении разбираться в людях.

Самый часто встречающийся сценарий на рынке труда – сценарий «Сизифа». В книге Михаила Литвака «Как узнать и изменить свою судьбу» он описан как сценарий «Евгения Онегина». Легенду о Сизифе и о том, как мне самой удалось вырваться из этого ужасного сценария, я приводила в начале. Я описывала свои муки на этапе поиска себя и постаралась показать, что я была похожа на многих «летунов», которые не хотят видеть перспективы карьерного роста ни на какой работе и которые в вечных поисках новизны, при каждой смене работы, через какое-то время кричат: «Это не моё!» А сейчас давайте попробуем разобраться, в чём суть этого сценария.

Вы встречали в жизни людей, которые часто меняют профессии? Вот это и есть Сизифы. Что будет говорить такой человек на собеседовании? Он будет стараться «красиво» объяснить каждую свою смену профессии, обвинять обстоятельства, тогда как причина – его неумение доводить дела до конца.

Как правило, все варианты сизифовских объяснений смены профессии таковы:

– Мне интересно всё новое… (переводите мысленно: «Я не могу доводить до ума старое»);

– Я – человек увлекающийся! Очень люблю учиться… (переводите мысленно: «У меня кишка тонка́ применить выученное на практике, так как у меня нет методичности»).

Вот вам ещё частый диалог, который можно получить на собеседовании с Сизифом:

– Не хочу работать на дядю! Хочу построить собственный бизнес!

– Здорово! Какой?

– Ну… пока не знаю.

– А в какой области?

– Ну… Не думал…

– А у вас есть бизнес-план?

– Пока нет…

– А у вас есть первоначальный капитал?

– Пока нет…

– А вы знаете, как его заработать?

– Пока не думал…

У него будет собственный бизнес? Нет. У него будут невроз и депрессия. Человек с такими представлениями в голове начинает собственное дело, не подготовившись к нему основательно, не сделав карьеру в найме, не научившись распоряжаться чужими деньгами, не заработав первоначального капитала. Занимает под дикий процент деньги у друзей или в банке и получает такой крах и стресс, что навсегда отбивает себе желание быть предпринимателем. А очень может быть, что у него как раз есть отличные способности в бизнесе! Но нет главного – методичности.

Сколько таких кандидатов? По нашим наблюдениям, 90 % на рынке труда на низовые вакансии и 80 % – на средние! Всё зависит от степени выраженности этой «болезни». Если сильно «болеет», то камень и на самую что ни на есть начинающую квалификацию не докатит. У нас, например, есть резюме молодого человека, который в свои 25 лет сменил шесть учебных заведений, 11 профессий и 18 мест работы. Впечатляет?

Человек в своей профессии должен быть высоким деревом с широкой кроной, толстым стволом и мощными корнями! Чтобы видно его было издалека! А у нас что выходит? В лучшем случае кустарник, а вообще-то газон! Чуть-чуть бухгалтер, чуть-чуть маркетолог, чуть-чуть продавец… А в итоге? НИКТО.

ПРАКТИКА

Вот история одной «Сизифихи», на вид очень миловидной женщины 33 лет по имени Елена. В 17 лет она почувствовала призвание стать психологом и поступила на соответствующий факультет университета. Почему? По тем же мотивам, что и большинство студентов данного факультета: разобраться в себе. Окончила психологический факультет, так и не разобравшись, ибо порыва работать по любимой профессии (психологом в детском саду) у нее хватило на шесть месяцев. Почему ушла? Конечно, из-за зарплаты! А кто у нас будет хорошо платить ничего не умеющему пока психологу? Как, впрочем, и любому иному специалисту. Это заслужить надо. Но ей хотелось всего и сразу.

Корень проблем «Сизифа» – желание быстрых результатов!

Дорогие начальники и коллеги! Если потенциальный кандидат хочет добиться успеха мгновенно – бойтесь его!

И пошла наша Лена из детсада в продажи. Кушать-то что-то надо. У нее за восемь месяцев даже что-то и финансово начало получаться на этом «нелюбимом поприще». Всё бы хорошо, но вот беда: её призвание, как она думает, психология! Скажите, а что есть более психологичного, чем торговля? Ведь твой предмет работы – ЛЮДИ! И если ты хороший психолог, то именно в продажах товаров сможешь заработать гораздо быстрее, чем непосредственно в психологии. Но она этого понимать не хотела. И опять ушла. Куда? Вы будете смеяться… В детский сад! Таких периодов у неё было пять.

Пришла она к нам на семинар по карьере в полном раздрае. Родители предлагали на тот момент работать в их магазине администратором и продавцом. А она, конечно же, не хотела!

В результате разбора ситуации Лена решила смириться ПОКА с положением и закрепиться как продавец. Но через два месяца регулярных занятий у нас, когда опять что-то уже начало получаться, она написала письмо с криком о помощи. Привожу его полностью, чтобы стали понятны жуткие муки, от которых страдает такой человек.

«Добрый день, Виктория!

Я приступила к работе в магазине по продаже мебели у родителей. Работаю 5 дней. Работой это пока трудно назвать. Выставляю мебель, вешаю ценники, анализирую конкурентов в Интернете. Я от количества конкурентов прихожу в ужас! Реклама – пока только вывеска на магазине, за 5 дней не было ни одного клиента в зале. Нет никакого бизнес-плана. Родители, как мне видится, надеются на Божий промысел. Они очень много трудятся, но так как в последнее время основной магазин был убыточный, они очень рискуют с открытием второго. Меня этот риск приводит в ступор. Настроение у всех на грани. Об организации этого бизнеса хотелось вам написать намного больше, но я стараюсь обрисовать всё в двух словах. Сейчас я ничего не могу планировать, даже текущий день, я не успеваю делать свои дела, безумно болит голова.

На фоне всего этого я продолжала посещать центр занятости, и вчера, когда я пришла просто отметиться, предложили вакансию психолога к ним! Меня оценивал их ведущий психолог, потом было собеседование с директором центра. К моему огромному удивлению, собеседование я прошла уверенно. Я им понравилась, и они предложили у них работать. Самой мне эта работа нравится, это по моей профессии. Но самый главный вопрос – зарплата 9400 на руки. Рост возможен только не ранее чем через год, какой рост – тоже непонятно. Мне дали возможность подумать до сегодняшнего дня, но зарплата просто нереальная для нашего с дочкой существования.

Виктория, прокомментируйте, пожалуйста, мою ситуацию, мозг отказывается принимать решения. Наверное, надо успокоиться, перестать паниковать и только тогда думать, но за это время может уйти работа по моей любимой специальности ».

Как сказали бы верующие, дьявол искушает Лену.

Но многие принимают голоса своих дьяволов за шёпот внутреннего голоса. Как же их отличить? Для начала – с помощью специалиста.

Сизиф считает это «не работой». Так это и есть работа! Мелочи и когда-то рутина. А что она хочет сразу? Сделку на миллион долларов с президентом? Так если она не сделает эти мелочи и не подготовится к разговору с президентом на ком-то ещё, он к ней и не придёт.

Сизиф лезет в чужие дела и заваливает собственные. Лена переживает за исход бизнеса в целом. Чьё это дело? Родителей. А какова её задача? Постараться справиться только с этим магазином. Ведь она на чужие дела повлиять не может! А если бы она сосредоточилась на небольших и только собственных задачах, то, может, и прибыль бы пошла на новые магазины.

У Сизифов, как правило, жутко болит голова, поднимается давление или расстраивается желудок в новых и сложных ситуациях. Это срабатывают так называемые психологические защиты. Они потом обязательно перейдут в реальные психосоматические болячки, если человек не решит ситуацию. А что Елене мешает записать в планер вечером все дела на завтра? А утром просто начать выполнять и вычеркивать каждое выполненное по одному? Вне зависимости от того, болит голова при этом или нет. Ведь её жизнь зависит не от этого магазина! И таких магазинов и детских садов может быть масса! Но если она сама станет классным профессионалом, то в тех же самых магазинах будет и зарабатывать хорошо, и видеть не только недостатки.

С моей точки зрения, в любом месте, куда Елена сейчас уйдет отсюда, ей будет ещё более мучительно. Ведь муки у неё внутри сидят! А она ищет избавление во внешних обстоятельствах! У неё потому и голова болит, что она целиком не может отдаться никакому процессу! А когда такая женщина займётся сексом и будет с любимым мужчиной, то ведь тоже будет думать: «А вдруг этот – не самый лучший? Вдруг надо бы поискать ещё Алена Делона?»

Дорогие руководители! Не допускайте ошибки начальников данного центра занятости! Не клюйте на очарование и вежливость кандидата. Ведь за этой ширмой сидят внутренние драконы. Она хорошо себя продаёт, но будет плохо работать. И меньше чем через месяц у неё опять начнутся муки: туда ли она пришла? Она никак не может выйти из заколдованного круга: «Хочу любимую работу – но тут не платят, а там, где платят, не нравится». Но ведь в любом месте можно добиться заработков! Если смириться с определённым количеством неудобств. По статистике, психологи зарабатывают копейки. Хотя есть и те, которые получают миллионы. Но они же добились этого не сразу! Почему же она не делает выводов из своих действий? Сценарий.

КАК ВОСПИТАТЬ СИЗИФА?

Инструкция для родителей со стопроцентной гарантией!

Чтобы воспитать такого бедолагу, надо взять новорожденного ребёнка любого пола и темперамента, и как только он начинает занимать себя как-то сам, родителям необходимо тут же вмешаться! Конечно же, только с «добрыми намерениями».

А вот детские воспоминания этой самой Елены, взрослые муки которой вы только что прочли. Эти воспоминания – со слов её родителей, которые ей удалось восстановить и на группах с нашей помощью проанализировать.

Её родители очень долго ждали ребёнка. В конце концов вопрос решился, когда обоим супругам было уже лет по 35. И когда новорожденная девочка лежала сытая спокойно в кровати, если вдруг входил отец, то он кричал в адрес жены и своей матери, которая помогала ухаживать за младенцем: «Две женщины в доме, а ребёнок без присмотра!» По этому крику обе женщины срывались, хватали младенца на руки и начинали энергично трясти. Это, видимо, в понимании отца означало воспитание и любовь к дочери.

Первое время малышка как-то сопротивлялась этому и кричала. Но ведь «любовь» в понимании родителей означала непрерывное вмешательство и заботу, даже тогда, когда о ней не просят. И она смирилась, а потом и привыкла. И к шести месяцам она уже без интенсивной тряски на руках не могла ни заснуть, ни помолчать, ни как-то себя занять.

Девочка растёт. Когда ей исполняется 2–4 года, она уже говорит, ходит и играет в игрушки. И если в какой-то момент времени такие родители застают её саму за каким-то занятием, то срочно его прерывают! И, конечно, под предлогом заботы о ней! Если бы они «упустили момент» (а ведь сценарий закладывается до 5 лет), то никакого Сизифа по технологии не получилось бы! Елена сумела бы сама находить радость в деятельности. Например, играет Лена на ковре в куклы. В игре – вся жизнь! Именно в игре она приобретает навык, как потом надо работать и добиваться успехов. Для того чтобы любые знания стали частью сущности человека, надо повторить их 10 000 раз! У Лены идёт интенсивная кукольная жизнь. Может быть, у кукол решаются судьбы! И в этот момент врывается «любящая» мама с меркантильным предложением: «Иди кушать!» Лена в первый раз кричит, и вопль этот – законный. Её прервали на наработке навыка. Девочка действует согласно своей природе и хочет повторить 10 000 раз одно и то же, чтобы в будущем у неё выработалась методичность и в реальности она стала бы, может быть, президентом компании. Но как же? Мама её «любит» сильно! Она не может допустить, чтобы Лена не поела именно в эту минуту! В следующий раз в подобной ситуации Лена кричит тише, а потом вообще затихает и смиряется. И родители вгоняют её в сценарий Сизифа.

По этому поводу есть чудесный анекдот. В одесском дворе мама высовывается в форточку и кричит пятилетнему сыну:

– Мойша, иди домой!

– Что, я замёрз?

– Нет, ты хочешь кушать!

К сожалению, многие родители думают, что лучше природы знают, когда биологическому организму ребёнка надо поесть. Что будет, если он поест на два часа позже? Или вообще сегодня не поест? Он просто завтра съест в два раза больше! Но это будет его решение! И развитие ребёнка не блокируется, и он не будет загнан в сценарий Сизифа. И, возможно, позже не придется искать причины несчастий многих детей в макроэкономических проблемах!»

Источник: Виктория Чердакова, «Кто отвечает? Практическое пособие по подбору кадров».

Гештальт незакрытый или что это всё же?

Молитва гештальтиста

Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живёшь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты – это ты.

А я – это я.

И если нам случилось встретить друг друга, это прекрасно.

Если нет, то ничего не поделаешь.

Фредерик Перлз

На мой взгляд, это отличная «прививка» от манипуляций и обвинений любого рода. Также, если вдруг соберётесь на кого-нибудь обидеться или кто-то вдруг «не оправдает ваши ожидания», вспомните эти простые слова. Это может всё расставить по своим местам.

Хочу привести одну главу из книги «Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность», в которой доктор психологии, клинический психолог Тамара Макклинток-Гринберг рассказывает, что такое комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (далее – кПТСР), чем оно отличается от ПТСР и пограничного расстройства и почему людям с комплексной травмой сложно делать выбор и понимать свои чувства, мысли, ценности и цели – всё то, что помогает нам ощущать свою идентичность.

Комплексное ПТСР и ПТСР

Джулии около тридцати лет. Она умная, обаятельная, вдумчивая и чуткая. Она учится на медсестру, потому что интуитивно чувствует потребности людей и хочет им помогать. Можно сказать, что она добилась успеха в жизни, но прошлое не отпускает её. В детстве родители не заботились о ней и надолго оставляли одну, когда она была совсем маленькой. Семья Джулии лишилась жилья в результате стихийного бедствия. Отношения с людьми у девушки не складывались, а некоторые мужчины не уважали её границы.

Джулии не занимать жизненных сил, но ей мешают тяжёлые воспоминания, которые хочется забыть. Она старается быть оптимисткой, но порой её накрывают тревога и депрессия. У Джулии много друзей и знакомых, но есть негативный опыт общения, и она не знает, в чём дело: в её невезучести или в том, что она выбирает неподходящих людей. Джулия склонна винить себя в том, что в действительности от неё не зависит. Её беспокоит несоразмерная ситуациям эмоциональность. Она подолгу размышляет, как реагировать, чувствуя несправедливость, и вечно не уверена, адекватно отреагировала или чрезмерно.

Если вы узнали в этом описании себя, то вы не одиноки. Это лишь некоторые из последствий комплексного ПТСР (или кПТСР). Вероятно, вы знаете, что такое ПТСР, и в последнее время слышали о кПТСР. В этой главе мы рассмотрим различия между ними. Вы узнаете, что такое кПТСР и каковы его последствия для мышления, чувств и разума, а также понимания себя. Это первый шаг к изменению реакции на травму и её последствий для жизни, и вы начнёте путь к восстановлению. Несмотря на все трудности, вы можете снова стать хозяином своей жизни.

ЧТО ТАКОЕ кПТСР?

Обычное ПТСР наступает в результате одного или двух отдельных событий, травмирующих или причиняющих больше стресса, чем вы можете выдержать. Комплексная травма возникает вследствие совокупности травмирующих событий, случившихся на протяжении жизни. Многие люди с кПТСР в детстве пострадали от насилия. Под насилием подразумеваются нанесение физического вреда, насильственные сексуальные действия, эмоциональные манипуляции (когда опекуны пользуются властью). Последнее иногда называют травмой предательства, когда человек, которому вы доверяете и в котором нуждаетесь, осознанно вредит вам. Например, родители воспитывают ребёнка, унижая его и получая удовольствие от его страданий. Другие причины кПТСР – пренебрежение, тюремное заключение близких родственников, злоупотребление на глазах ребёнка, суицидальные действия и домашнее насилие.

Как правило, кПТСР развивается как следствие постоянного насилия и прочих тяжёлых событий. На эту тему проводится много исследований, и, по их данным, люди с опытом травмы в прошлом склонны повторно подвергаться травмам.

Комплексные травмы пока недооценивают и мало изучают. Раньше людям с кПТСР диагностировали разные расстройства личности, чаще всего пограничное. Это неправильно, потому что симптомы реакции на травму считают чертами личности, а это осложняет исцеление. При таком подходе стигматизируются способы, которыми мы научились справляться с травмой. Однако их сформировала среда, а не внутренняя причина – заболевание.

Для исцеления нужны рефлексия, а также способность видеть закономерности, – например, что вас тянет к людям, которые пренебрежительно к вам относятся. Один мой клиент после долгих размышлений о своей жизни и проблемах сказал: «Я знаю, что отчасти сам виноват и часто провоцирую других людей. Но я понял, что проблема не только во мне, но и в людях, которыми я себя окружаю. Некоторые открыто мной манипулируют или не очень хорошо ко мне относятся. Теперь я понял, что надо разбираться не только с тем, какой я, но и с тем, почему я мирюсь с дискомфортом». Человек осознал, что люди из ближайшего окружения его третируют!

От кПТСР можно исцелиться, оно уже входит в новейшую Международную классификацию болезней, опубликованную ВОЗ. В последнее время многие психологи и психиатры заинтересовались кПТСР. Пациентам предыдущих лет, к сожалению, не повезло.

Возможно, что специалисты, к которым вы обращались, не распознали у вас кПТСР. Так бывает, когда причиной травмы стали не определенные события, а отношения в целом – в детстве и во взрослом возрасте. Но отношения не только ранят, но и лечат.

Эта книга поможет встать на путь исцеления, разобраться с травмой, тревогой, страхом и гневом и обрести поддержку в надёжных отношениях и в самом себе.

ЛИШЕНИЕ ИДЕНТИЧНОСТИ

Комплексное ПТСР врастает в идентичность. Ребёнок нуждается в безопасности и страдает, если не получает заботы. Люди без травмирующего опыта воспринимают жизнь совершенно иначе. Они знают, чего хотят и как им жить. Они ладят с людьми. Не терзаются мыслями о том, что думают другие, и вступают в отношения без страха. Они вовремя замечают, если что-то не так, и разрывают деструктивные отношения, как бы трудно это не было.

В общих чертах разница между людьми с кПТСР и без кПТСР заключается в степени уверенности в своих мыслях и чувствах. Хорошо понимая себя, мы можем позаботиться о себе. Травма же лишает доверия к себе и других аспектов идентичности.

В детстве мы учимся управлять эмоциями и понимаем, что мысли и чувства окружающих могут отличаться от того, что на уме у нас. В небезопасной среде этот процесс нарушается. Травма может по-разному влиять на ощущение «я» (см. рисунок 1). Подумайте, что из написанного далее относится к вам.

Окружение значительно влияет на идентичность и ощущение «я». Небезопасная среда в детстве и дополнительный травмирующий опыт во взрослом возрасте могут вызвать страх или сверхбдительность – повышенное внимание к происходящему вокруг и к возможным угрозам. Природа травмы и бремя симптомов кПТСР порождают гнев, что объяснимо и случается часто. Гнев и страх приводят к тревожности, а впоследствии к диссоциации (нарушению целостности восприятия, в том числе своего «я»), что запускает или отягощает цикл травмы.

Страх вызывают и детская травма, и повторяющийся опыт плохого обращения, и он не уйдёт, пока вы его не проработаете. Страх принимает разные формы. Иногда он проявляется в болезнях, которые обостряются от стресса, или в повышенной активности, а иногда в тревоге и руминации[9], находя выход в панических атаках. Люди маскируют страх сверхбдительностью – поиском потенциальной опасности вокруг. В стрессовых ситуациях тревога может приводить к диссоциации – состоянию, когда происходящее кажется нереальным, как будто происходит не с нами.

Страх в комплексных травмах заставляет изобретать механизмы копинга[10]. Те, кто неоднократно переживал травмирующий опыт, часто озабочены тем, что думают и чувствуют другие люди. В этом есть свои плюсы: чувствительным людям проще понять окружающих. Врачи, медсёстры, юристы и психологи – все они пытаются разобраться, что происходит с теми, кому они помогают. Или парикмахеры: кто ещё всегда выслушает и всё поймёт?

Рисунок 1. Внутриличностный цикл травмы

Но в случае кПТСР человек так беспокоится о том, что в голове у других, что уже не знает, что думает сам. Травма лишает идентичности – вы начинаете лишь угождать окружающим и не можете стать самим собой. Подавленность и разочарование усугубляют проблему, и, оказавшись в токсичных отношениях, мы не можем позаботиться о себе. Так мы лишаемся сильной, целостной идентичности.

СИМПТОМЫ ТРАВМЫ

Упражнение поможет вам осознать симптомы кПТСР и то, как они влияют на самовосприятие. Отметьте галочками знакомые вам утверждения.

• Чувство стыда или вины.

• Ощущение бессмысленности.

• Сложности с управлением сильными эмоциями.

• Частые суицидальные мысли и чувства.

• Оцепенение, ощущение отделённости от других.

• Перевозбуждение, неспособность успокоиться.

• Периоды рассеянности, утраты внимания, концентрации.

• Амнезия или плохая память на события.

• Физиологические симптомы: головная боль, головокружение, боли в груди и в животе.

• Злоупотребление сверх нормы или до бесчувствия.

• Мысли, воспоминания и образы, от которых вы хотели бы избавиться.

• Вы постоянно попадаете в отношения, когда с вами плохо обращаются, но вы не можете уйти.

• Чрезмерная стартовая реакция, – например, вы подскакиваете, если кто-то подошёл сзади.

• Рискованное поведение выше пределов нормы.

• Люди говорят или вы сами понимаете, что слишком злитесь, раздражены или обороняетесь.

• Недоверие в отношениях, даже без повода.

• Неоправданное доверие потенциально опасным людям.

• Ощущение, что с вами случилось что-то плохое, но вы плохо помните подробности.

• Конкретные воспоминания о травмирующих событиях, о которых вам не хочется думать.

• Ощущение уникальности своей травмы.

• Ощущение, что вы на самом деле не существуете или не человек.

• Прострация или непонимание, приводящие к нанесению себе вреда или к расстройствам пищевого поведения.

• Нежелательные мысли и воспоминания приходят внезапно.

• Ночные кошмары.

• Провалы в памяти после приступов гнева.

• Неуверенность в том, что травмирующее событие в действительности произошло, что вы его не придумали.

• Сильные страхи в большом количестве – например, боязнь общественного транспорта, врачей, стоматологов и т. д.

• Хроническая или крайняя тревожность.

• Ощущение себя неудачником, никчёмным человеком.

• Трудности с выбором профессии.

• Трудности во взаимодействии с коллективом.

• Общее ощущение бессмысленности жизни.

Чем больше галочек, тем выше вероятность кПТСР. Конечно, лучше обсудить это со специалистом, но задуматься о том, как симптомы кПТСР влияют на вашу жизнь, вы можете уже сейчас.

АНАЛИЗ ОПЫТА

Как видите, в кПТСР входят обычные симптомы ПТСР и черты, которые можно отнести к характеристикам личности. Последние мы не всегда осознаём. Например, тревога и/или гнев могут быть проявлениями страха или других чувств, но мы не знаем, до какой степени встревожены или разозлены, пока окружающие не укажут нам на это. Не всегда понятно, что в корне этих эмоций лежит страх, связанный с травмирующим событием.

Моей клиентке Джейн указывали на неумение работать в коллективе. В отношениях она часто взрывалась или, наоборот, уходила в себя. При этом воспоминания об определённых отношениях из прошлого у неё были затуманены. Долгое время Джейн считала, что у неё сложный характер и частые перепады настроения. Когда мы нашли опыт травмирующих отношений в прошлом, Джейн поняла, что в аналогичных ситуациях испытывает смутное беспокойство.

Мы часто не осознаём тревогу или страх. Одна моя коллега в прямом смысле подпрыгивает, если неожиданно позвать её по имени и подойти сзади. Она выглядит перепуганной, часто дышит, сильно потеет. Но при этом не понимает, что с ней происходит, а точнее – привыкла к этому и считает своей особенностью.

Вернемся к разнице между ПТСР и кПТСР. В случае ПТСР мы хорошо помним травмирующее событие, даже если оно оставило серьёзные последствия. Свою сверхбдительность и чрезмерную стартовую реакцию мы способны связать с травмой. Но при кПТСР нет ни явного понимания самой травмы, ни её влияния на нас. Мы можем считать себя несговорчивыми, угрюмыми и неуравновешенными и мысленно во всём винить себя. При таком негативном подходе трудно понять свои мысли, чувства и потребности. По этой же причине некоторые не осознают свои проблемы и то, что симптомы появились вследствие внешних угроз.

Люди с кПТСР не всегда знают, что для них важно. Они легко угадывают и реализуют чужие потребности в ущерб своим, затрудняются идентифицировать свои ценности и цели. Определив цель и даже достигнув её, они не испытывают положительные эмоции.

Многие мои клиенты признавались, что выбрали свою профессию неосознанно. Одни пошли на поводу у близких, другие считали, что обретут счастье благодаря престижной работе. Но большинство так и не стали хозяевами своей жизни. Это ещё один пример лишения идентичности. Внешне всё прекрасно, но человек при этом растерян, не знает, хорошо у него всё или плохо, есть у него то, что он хочет, или нет.

Проблема вот в чём: симптомов много, и какие из них связаны с травмой – неизвестно. Люди подозревают, что с ними что-то не так, но не знают, что конкретно. Бывает и наоборот, что человек прекрасно помнит подробности травмы. Но в любом случае, чтобы избавиться от симптомов кПТСР, не обязательно помнить травмирующее событие во всех деталях, и списывать все жизненные трудности на травму тоже не стоит. Просто запомните, что для исцеления не обязательно связывать симптомы с травмой.

Я предпочитаю работать с проблемами, которые клиент имеет в настоящее время. Травмирующих событий всегда несколько, а многократное возвращение к тяжёлым воспоминаниям само по себе не облегчит состояние (далее в книге я ещё вернусь к этой теме).

ИДЕНТИФИКАЦИЯ СИМПТОМОВ

Симптомы обычного ПТСР можно разделить на четыре категории.

1. Флешбэки: постоянные или неожиданные воспоминания о травмирующем событии, в том числе плохие сны.

2. Избегание: попытки отгородиться от чувств, представлений и воспоминаний о травме.

3. Изменения мышления и настроения: невозможность вспомнить подробности травмирующего события, утрата прежних интересов, трудности с выражением эмоций.

4. Гипервозбуждение: раздражение, саморазрушительное поведение и сверхбдительность.

При кПТСР к ним присоединяются еще три категории симптомов.

5. Эмоциональная дисрегуляция[11].

6. Проблемы в отношениях.

7. Неконтролируемые негативные эмоции, которые часто называют нарушениями самоорганизации.

ТРИГГЕРЫ И КОПИНГ

Опишите, как ваши эмоции выходят из-под контроля. Например, некоторые ситуации вызывают у вас чрезмерную реакцию.

Что вы обычно делаете, испытывая стресс или гнев? Как ваши копинг-стратегии сказываются на вашем здоровье и на отношениях? Травматический опыт приводит к тому, что мы часто разочаровываемся в близком или дружеском общении. Нам кажется, что все не такие или делают не то, а в худшем случае – что в отношениях больше даёшь, чем получаешь, и никому нельзя верить. Конечно, в любых отношениях чары когда-то рассеиваются, но из-за этих чувств мы сомневаемся в своей способности построить отношения и забываем о том, что хорошего больше, чем плохого.

Навязчивые симптомы, избегание, изменения мышления и настроения, гипервозбуждение вкупе с негативным настроем и нарушениями восприятия заставляют нас плохо думать о себе. Мы начинаем считать себя недостойными и никчёмными.

ТАК МНОГО СИМПТОМОВ…

А КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ?

Всё так непонятно и запутанно! Не только вам так кажется. У каждого психолога свои представления о работе с травмами. Например, сторонники экспозиционной терапии убеждены, что в первую очередь надо избавляться от избегания: подробно вспоминать травму и учиться терпеть возникающие при этом чувства. Есть и другие мнения – к примеру, что для исцеления надо проанализировать травмы в ранних отношениях или что надо обучаться навыкам копинга с текущими проблемами. В поддержку всех подходов есть данные исследований (правда, конкретно для кПТСР их пока мало).

Я считаю, что каждый переживший травму должен сам выбирать метод исцеления. Все мы разные и нуждаемся в разных методах. В этой книге я рассказываю, как справиться с симптомами травмы, которые беспокоят вас в настоящем, и устранить их влияние на идентичность. Худшим следствием травмы я считаю утрату идентичности – неспособность понять, кто вы и чего хотите.

Мы сосредоточимся на выработке навыков эмоциональной регуляции и понимания себя. Также мы коснемся ваших основных проблем – например, избегания, злоупотребления, ощущения безнадёжности и беспомощности.

Искаженное понимание травмы началось в 1900-е годы – с психоанализа и Зигмунда Фрейда. Пережившие травму были, как ни удивительно, его первыми пациентами, и Фрейд считал, что пациент должен подробно обо всём рассказать. Такой подход вызвал долгосрочные негативные последствия, а психоанализ пошёл в другом направлении, чем изначально, я полагаю, было задумано.

Изначально Фрейд заявил, что его пациенты – женщины, пережившие в детстве насилие со стороны опекунов. Но с этим утверждением вышел конфуз, поскольку дамы были родственницами коллег Фрейда. Поэтому позже Фрейд пояснил, что женщинам всё показалось, а их проблема заключалась в неспособности отличить фантазии от реальности. Можно представить себе чувства женщин, чьим рассказам о плохом обращении никто не верил.

Как бы там ни было, Фрейд сделал важное наблюдение: прошлое навсегда остаётся с нами, и мы бессознательно проживаем травму много раз, хотим того или нет. Мой клинический опыт научил меня, что можно работать с нынешними чувствами, не копаясь в прошлом, если этого не хочется. Но многие психотерапевты исходят из обратного и, как Фрейд, подчас списывают подробности на богатую фантазию, дополнительно травмируя клиентов. Я надеюсь хоть немного исправить ситуацию. В книге вы найдёте методы самопомощи, направленные на борьбу с актуальными симптомами. Вам не придётся возвращаться к событиям, уже забытым, слишком давним, чтобы представлять ценность для терапии, или слишком болезненным, чтобы их ворошить.

Травма навсегда остаётся в подсознании, даже если стараться её забыть. Исцелению поможет решение текущих отношений с начальником, партнёром, домашним питомцем, почтальоном или продавцом в продуктовом магазине. Чтобы двигаться вперёд, не обязательно возвращаться, а если вы всё же решились, делайте это осторожно.

ВЫВОДЫ

Травма лишает идентичности, препятствует нормальному развитию и превращает вас в другого человека. Если противостоять чувствам (например, страху и гневу) и понять, как они связаны с травмой, можно вернуть себе идентичность. Непосредственно с травмой работать нет необходимости. Для начала достаточно взглянуть на свои мысли и чувства, научиться управлять эмоциями и создать вокруг себя надёжную обстановку, которая поможет жить так, как хочется, и быть собой, здоровым и счастливым человеком.

В следующей главе мы рассмотрим, как организм и сознание воспринимают травму и почему некоторые чувства, особенно гнев и страх, обусловлены физиологическими реакциями на тяжелые события».

Источник: «Комплексное ПТСР.Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность».

Ради детей

Треугольник Карпмана – это модель созависимых отношений, в которых участвуют трое: Преследователь, Жертва и Спасатель. Каждый из них играет определённую роль. Преследователь нападает на Жертву, контролирует её и доминирует над ней; Жертва страдает и винит в своём состоянии обстоятельства и других людей; Спасатель защищает Жертву, тем самым убеждая её, что она не может решить проблему своими силами. Из таких отношений очень сложно выйти, потому что участники сами непроизвольно воспроизводят эту модель и часто на самом деле не стремятся освободиться от неё.

Правила, по которым работает эта модель, сформулировал американский психиатр Стивен Карпман в 1968 году. Он назвал её «Драматический треугольник». На его вершинах находятся Преследователь и Спасатель, нависая над Жертвой. При этом участники на самом деле не являются ни жертвами, ни преследователями, ни спасателями. Но, однажды выбрав этот сценарий (сознательно или бессознательно), они продолжают играть выбранные роли, хотя могли бы решить конфликт и выйти из некомфортной ситуации.

Создавая эту модель, Карпман опирался на идеи своего учителя Эрика Берна – автора транзактного анализа в психотерапии. Этот подход предполагает, что в основе всех человеческих коммуникаций лежит игра. Драматический треугольник – одна из таких игр.

Я родился!