Читать онлайн Рабочая тетрадь: Хочу но не могу бесплатно

Как пользоваться рабочей тетрадью?

Приветствую вас ещё раз, уже на страницах рабочей тетради! Прежде всего поздравляю с тем, что вы не только прочитали книгу, но и решили применить на практике мою систему самодисциплины. Это уже второй большой шаг, навстречу новым знаниям, умениям и навыкам, которые помогут приобрести полезные привычки, в корне меняющие качество и смысл жизни.

И сразу к делу.

• Эта рабочая тетрадь состоит из 48 практических коучинговых заданий, содержащих в себе 70 упражнений, предназначенных для того, чтобы лучше узнать себя и более глубоко проработать вопрос самодисциплины. Все упражнения специально подобраны и помогают эффективнее усвоить и применить информацию из каждой главы.

• Я хотела сделать максимально полезную книгу, поэтому и она и практики рассчитаны на широкий круг читательниц. Чтобы не тратить ваше драгоценное время впустую, вы сами решаете, нужно ли выполнять все упражнения, или только те, по теме которых сейчас есть запрос. То есть если у вас всё в порядке с предназначением, то просто пропускайте задания на эту тему.

• Структура тетради выстроена так, чтобы выполнять задания параллельно с прочтением книги. Поэтому в паре с книгой она является полноценным тренингом.

• Перед тем как приступить к практическому заданию к одной из глав, сначала обязательно прочитайте его целиком. Некоторые из них выполняются поэтапно или состоят из нескольких упражнений, поэтому во избежание путаницы, недопонимания и потери времени, важно видеть общую картину и осознавать смысл того, что вы собираетесь делать, ещё до начала работы.

• Ко многим упражнениям есть примеры, которые чаще всего приведены в самом конце таблиц. А в случае со сложными заданиями, наоборот, в начале.

• В конце тетради есть раздел заметок, который удобно использовать для записи инсайтов и важных замечаний.

• Чтобы получить «красивую» версию этой рабочей тетради в формате PDF, напишите мне на почту [email protected] с приложением скриншота оплаты и я с радостью вышлю её вам.

• Если вы заметили опечатку или хотите поделиться своими ценными замечаниями и мыслями, на тему книги, то буду рада пообщаться с вами через мой электронный ящик [email protected] или сайт https://www.elenauz.com/, на котором есть много полезностей и ссылки на все актуальные соцсети.

Желаю вам продуктивной работы в познании себя, формировании полезны привычек и выстраивании эффективной системы самодисциплины. Удачи!

Все права защищены. Никакая часть этой рабочей тетради не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По всем вопросам обращайтесь по адресу [email protected].

© Елена Уз, 2022

1. Зачем мне самодисциплина?

(Глава 3. Зачем вам самодисциплина)

Подумайте, зачем лично вам нужна дисциплина, что она поможет осуществить:

1. На личностном уровне:

____________________________________________________________________

Пример: чтобы физические тренировки сделать ежедневной привычкой и стать обладательницей подтянутого тела, или чтобы осуществить свою мечту стать профессиональным парикмахером.

2. На уровне вашего расширенного Я (семья, дети, муж, близкие):

____________________________________________________________________

Пример: чтобы быть самой счастливой мамой для своих детей, чтобы излучать радость.

3. Глобально (для всего общества и человечества в целом):

____________________________________________________________________

Пример: сделать жизнь как можно большего числа женщин проще, практичнее, комфортнее и счастливее; чтобы помогать мамочкам быть рядом со своими малышами и одновременно реализовываться профессионально.

Если вы пока не готовы ответить на эти вопросы или отвечаете поверхностно, то я позднее напомню об этом упражнении, и вы сможете сформулировать или скорректировать свои ответы более точно.

2. Факторы, влияющие на мою самодисциплину

(Глава 7. Факторы влияния на самодисциплину)

Прочитав главу 7, выпишите несколько своих особенностей по всем категориям отдельно, которые, на ваш взгляд, требуют проработки*:

____________________________________________________________________

Пример: перманентная усталость, сидячая работа, беспорядочные перекусы, курение.

3. Самодисциплина – это

(Глава 8. Уникальность женщины. Пузыри реальности)

Ответьте на следующие вопросы:

1. Подумайте и постарайтесь вспомнить, когда и при каких обстоятельствах у вас возникло негативное отношение к понятию «самодисциплина». Запишите ваши мысли на этот счёт:

____________________________________________________________________

Пример: в школе учительница заставляла меня делать тяжёлые упражнения, но у меня никогда не получалось, да и не люблю я подтягиваться, а она называла это дисциплиной.

2. А теперь постарайтесь, выйдя из своего «пузыря восприятия реальности», объективно посмотреть на это понятие и описать, что в действительности оно значит:

____________________________________________________________________

Пример: способность успевать большее за меньшее время, возможность доводить начатое до конца.

4. Моя уникальность

(Глава 9. Сферы жизни женщины)

Выпишите несколько особенностей своей личности, которые считаете уникальными, по следующим сферам*:

Здоровье и тело:

____________________________________________________________________

Пример: я – жаворонок, люблю раннее утро; по утрам мне обычно жарко, а по вечерам холодно; моё тело любит растяжку.

Романтические отношения с партнёром:

____________________________________________________________________

Пример: я люблю проводить романтическое время со своим партнёром по вечерам, беседуя о жизни; мы вместе читаем одну и ту же книгу, а потом обсуждаем её; желания партнёра для меня очень важны.

Семья и дети:

____________________________________________________________________

Пример: я стараюсь разговаривать с детьми так, чтобы они по каждому вопросу имели своё мнение; взаимоуважение – основа в наших семейных отношениях.

Самореализация:

____________________________________________________________________

Пример: моя миссия – помогать женщинам жить проще, практичнее, комфортнее и счастливее; непрерывное обучение – мой принцип; если хочешь что-то для себя – сначала дай это другому.

Среда:

____________________________________________________________________

Пример: я – среднее арифметическое тех, с кем общаюсь; мой девиз – «не грузи людей негативом»;

в окружении должны быть люди на уровень выше, чтобы расти само́й.

_____________________ (свой вариант)

____________________________________________________________________

*Если какая-то из сфер для вас не актуальна, просто пропустите её или замените на свою.

5. Моя цикличность

(Глава 10. Цикличность)

Выпишите несколько особенностей своих состояний в разные периоды менструального цикла*. Результаты этого упражнения нам пригодятся позже.

Первая неделя (1–7 дни):

____________________________________________________________________

Пример: энергии мало, но много раздражительности.

Вторая неделя (8–14 дни):

____________________________________________________________________

Пример: состояние бодрости и желание переделать кучу дел, сексуальное влечение.

Третья неделя (15–21 дни):

____________________________________________________________________

Пример: ощущение опустошённости, желание побыть наедине с собой.

Четвёртая неделя (22-.. дни):

____________________________________________________________________

Пример: настроение скачет, импульсивное поведение.

*Если вы кормящая мама или у вас климактерический период, за период берём сутки.

Утро:

____________________________________________________________________

Пример: энергии много, состояние стабильное.

День:

____________________________________________________________________

Пример: энергии мало, поведение импульсивное.

Вечер:

____________________________________________________________________

Пример: появляется раздражительность и апатия.

6. Моя личная ответственность

(Глава 11. Ответственность)

В течение 1 дня необходимо вести дневник. Каждый раз, когда происходит эмоциональное для вас событие, отследите свои мысли относительно него и запишите то, что думаете о причинах ситуации в целом. Пока только фиксируйте, то что думаете не анализируя.

Пример

Основная мысль: перенервничала из-за невыполненного вовремя проекта.

Что думаю о причинах случившегося: виноват подрядчик, который вовремя не сдал мне работу, и я тоже сместила сроки.

7. Живи настоящим

(Глава 14. Женщина во времени)

Посмотрите фильм «Click» (Клик: с пультом по жизни, 2006 г.) с Адамом Сендлером в главной роли. Затем представьте себя на месте главного героя и подумайте над идеей фильма. Что вы чувствуете?

____________________________________________________________________

8. Икигай (4 упражнения)

(Глава 16. Призвание. Часть 2)

Упражнение 1: «Самоосознание»

1. Выпишите всё, что вы умеете делать:

____________________________________________________________________

Пример: вкусно готовить, красиво писать, наводить порядок, выводить пятна, структурировано излагать свои мысли, делать запасы, заниматься йогой, сервировать стол, читать книги.

2. Выделите из этого списка то, что у вас получается особенно хорошо:

____________________________________________________________________

Пример: эффективно использовать время для приготовления пищи, делать необычные рисунки на ногтях, разрешать конфликты между подругами, экономно отдыхать на высоком уровне.

3. Выделите то, отчего вы кайфуете, и делали бы это в любом случае:

____________________________________________________________________

Пример: составлять необычные маршруты для отпуска, готовить вкусные полезные десерты для своего малыша, помогать пожилой соседке, придумывать интересные занимательные игры для всей семьи.

Упражнение 2: «Детские мечты»

1. Вспомните, во что вы играли в детстве с удовольствием, на что тратили больше всего времени и какие у вас были мечты. Выпишите от 5 до 10 пунктов:

____________________________________________________________________

Пример: я рисовала модели одежды, сама научилась шить, рисовала, вязала, одевала кукол и шила им одежду, занималась разными видами спорта, пробовала разные виды деятельности; а моя подруга постоянно играла в школу и учила детей.

2. Определите, какие чувства эти занятия вызывают у вас сейчас?

____________________________________________________________________

Пример: вам это уже безразлично или они побуждают к действию, а может быть, заставляют жалеть, что ими больше не занимаетесь.

3. Если вас до сих пор цепляют вдохновляющие мысли об этих занятиях, подумайте, как можно вернуть их в свою жизнь.

____________________________________________________________________

Упражнение 3: «Зависть»

Заполните 3 колонки. Пока просто запишите любые идеи, мы ещё вернёмся к этому пункту позднее.

1. В первой напишите то, в чём вы завидуете другим людям (не стесняйтесь, я никому не скажу, здесь принципиально быть честной с собой).

2. Во второй – свою сокровенную мечту, вытекающую из этой зависти.

3. В третьей – что можно предпринять для её осуществления.

Пример

Завидую: соседка ездит на классном рендж ровере.

Я бы хотела: Мечтаю о собственной машине с панорамной крышей уже давно.

Что делать: Работать и тестировать много гипотез, чтобы проекты были успешными.

Упражнение 4: «Анкета»

Задайте вопросы своим близким и друзьям (5–10 человек):

1. Что у меня получается лучше всего?

____________________________________________________________________

2. На что я трачу время впустую?

____________________________________________________________________

3. Что бы вы мне посоветовали?

____________________________________________________________________

Вход для пользователей

Меню