Читать онлайн Как бросить курить легко. 12 шагов к освобождению бесплатно
Предисловие
С момента, когда в 15 веке экспедиция Колумба привезла высушенные листья и семена табака из Америки в Европу, до массового распространения по всему миру не прошло и 100 лет. Причиной распространения табакокурения стала тяга, с которой очень трудно справиться человеку. Незнание наркотических свойств табака и ошибочное приписывание ему целебных свойств сделало курение популярным. В итоге повсеместно стали появляться табачные компании, а производство сигарет поставили на конвейер. Торговля табаком стала значимой статьей дохода для казны многих государств, а никотиновая эпидемия охватила население всего мира.
О влиянии курения на здоровье
Никотиновая эпидемия является одной из серьезнейших угроз для здоровья всего человечества. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от табакокурения погибают более 8 миллионов человек. Из этих случаев смертности более 7 миллионов – активные курильщики и 1,3 миллиона умирают от воздействия вторичного табачного дыма (пассивное курение).
Табак относят к роду многолетних растений к семейству паслёновых. Листья этого растения содержат в себе большое количество отравляющих органических компонентов – алкалоиды в соединении с кислотами, при курении которых выделяется никотин. Никотин, содержащийся в табачном дыме, является ядовитым наркотическим соединением. Это психотропное вещество, вызывающее привыкание. Зависимость возникает уже после первой сигареты.
Выкуривание первой сигареты сопровождается кашлем, неприятными ощущениями, головной болью, тошнотой и головокружением. В дальнейшем развивается физическая зависимость от курения.
После вдыхания табачного дыма, никотин попадает в кровь и поступает в головной мозг примерно за 7 секунд. Стимулируя рецепторы мозга, он провоцирует выброс гормона адреналина, из-за чего повышается артериальное давление, ускоряется пульс, возрастает уровень сахара в крови. Это приводит к краткосрочному улучшению настроения, появляется прилив сил, ощущение бодрости. На короткое время повышается уровень дофамина в центрах удовольствий головного мозга. Никотин вызывает чувство удовольствия и умеренной эйфории, действуя как психостимулятор.
Его частичное выведение из крови происходит около 2 часов. За этот короткий промежуток времени его стимулирующее действие прекращается. Если снова не закурить сигарету и не получить дозу никотина, курильщик начнет ощущать сильное желание закурить, а также раздражительность и подавленность. С каждой новой выкуренной сигаретой, эффект воздействия никотина уменьшается, а ощущение подавленности с каждым разом возрастает. Человеку приходится выкуривать все больше и больше сигарет для поддержания нормального самочувствия и настроения.
– Курение табака считается одним из самых распространенных видов наркомании. Современная табачная промышленность, в целях снижения стоимости производства продукции, а также для усиления эффекта привыкания, активно применяется разнообразные химические добавки, которые гораздо токсичнее, чем просто табак.
В состав сигаретного табака входят более 400 химических веществ. Вот некоторых из них: аммиак, ацетон, бензол, мышьяк, полоний-210, формальдегид и др. В табачном дыме содержится более 5000 химических соединений, из которых 60 – особо опасные канцерогены. Современная сигарета – это скрученный травяной фитиль, пропитанный высокотехнологичными ядами. Эти вещества заменили в составе сигарет табачный лист. Они удешевляют стоимость производства и усиливают наркотическое влияние сигарет на организм. Выкуренная пачка сигарет равна 500 рентген облучения за год.
Считается, что курение сигарет – просто вредная привычка, но на самом деле зависимость от никотина – это болезнь. В международном классификаторе болезней МКБ-10 данное заболевание находится под индексом F-17 (психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака). Зависимость подразумевает систематическое употребление никотина, а также повседневные ритуалы. Выйти на перекур со стаканом кофе, проверить карманы в поисках зажигалки все это – привычные действия, которые организму сложно прервать.
Курение – одна из главных причин раковых заболеваний. По статистике, 85% заболевших раком легких были активными курильщиками. Научные исследования показали, что продолжительность жизни у курящих мужчин и женщин снижается на 13-15 лет. Каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь человека на 11 минут. Курильщики в три раза чаще умирают в возрасте до 60-70 лет, чем некурящие.
Курение способствует развитию тяжелых системных заболеваний, которые могут привести к смертельному исходу. Постоянное проглатывание слюны с вредными веществами от распада никотина повышает риск развития рака полости рта, горла, желудка, кишечника. В легких накапливаются смолы, которые могут привести к развитию заболеваний дыхательной системы.
Огромный вред курение наносит сердцу и сосудам. После одной выкуренной сигареты повышается артериальное давление, возрастает риск образования тромбов и закупорки сосудов. Пульс курящего человека выше на 15000 сердечных сокращений в сутки, чем у некурящего. Это приводит к повышенной нагрузке на сердце, примерно на 20% выше нормы. А возникающее в процессе курения сужение сосудов приводит к кислородному голоданию – гипоксии. Увеличение вредных веществ в крови курильщика способствует развитию гипертонии.
Сужение сосудов малого таза у курящих людей приводит к различным нарушениям половой сферы, таким как импотенция и простатит. Ежегодно проводится большое количество ампутаций нижних конечностей из-за нарушения снабжения тканей, вызванное употреблением табака.
Курение способствует ухудшению зрения, оно оказывает негативное влияние на зрительный аппарат, приводит к дистрофии сетчатки и кислородному голоданию сосудов глаза, а также из-за влияния вредных веществ на зрительный нерв.
Никотиновая зависимость тормозит мозговую деятельность, истощает нервную систему, что приводит к снижению интеллектуальных способностей и скорости реакций.
Курение ухудшает работу желудка и кишечника, негативно влияет на работу печени.
Курение способствует ускоренному биологическому старению. Табак негативно влияет на внешность, способствует ухудшению состояния кожи, ногтей, зубов, волос.
Почему стоит бросить курить
О вреде табакокурения знает каждый, однако, опасность этой вредной привычки часто не способно заставить отказаться от этой зависимости. Если посмотреть на данную проблему с другой стороны, то можно увидеть, какие положительные последствия принесет отказ от курения.
1.Увеличится продолжительность жизни.
Отказавшись от каждодневного отравления организма, человек продлевает свою жизнь, а также улучшает ее качество, предотвратив возможные заболевания. Пассивное курение также оказывает губительное воздействие на организм, поэтому необходимо оградить себя от табачного дыма, даже если человек не курит.
2. Отказ от курения избавляет от болезней легких.
Так как сигаретный дым поступает через дыхательную систему в легкие, именно этот орган страдает от табакокурения сильнее всего. Список болезней легких, которые могут развиваться из-за вреда сигаретного дыма довольно большой. Все эти заболевания сильно снижают качество жизни человека. Бросив курить, человек начнет дышать свободно, в прямом и переносном смысле данного слова, ведь теперь заболевания дыхательной системы обойдут стороной.
3. Также значительно сокращается риск заболеть РАКом. Табак содержит более 4000 химических соединений, значительная часть которых – канцерогены. Вещества, которые способны повреждать генетический материал и провоцировать развитию опухолей. Установлена связь курения и появления РАКа груди и матки у женщин. Курящий человек значительно сильней подвержен риску заболеть онкологическими заболеваниями. Прекратив впускать сигаретный дым в свой организм, риск заболеть значительно сократится. А снизить его до минимума помогут занятия физкультурой, правильное питание и водный режим.
4. Отказ от курения сохранит вашу улыбку белоснежной. . Продукты распада сигаретного дыма окрашивают зубную эмаль в грязно-желтый цвет. Также улучшится здоровье десен и пропадет неприятный запах изо рта
5. Возможность обрести более здоровое потомство. Дети некурящих родителей вырастают более здоровыми. К тому же, пассивное курение считается таким же вредным, как и активное. От вредной привычки курящего страдает его семейное окружение, так как вынуждены вдыхать сигаретный дым. Опасно курение и для детей находящихся в утробе матери. Поэтому крайне необходимо отказаться от табака беременным.
6.Отказ от курения позволяет экономить свои деньги. С каждым годом стоимость пачки сигарет возрастает. Посчитав ежемесячные расходы на сигареты, стоит подумать, что эти значительные суммы могли бы остаться в кошельке или могли быть потрачены на желанные покупки.
7. Хорошее самочувствие. Бросив курить, человека перестанет беспокоить кашель по утрам, отдышка при подъеме, плохое настроение.
8. Продление молодости. Бросив курить, человек продлевает свою молодость. Бросать эту вредную привычку стоит уже сегодня. В нынешнее время курить не модно, дорого и просто опасно для жизни и здоровья не только человека, но и его близких.
Никотиновая абстиненция
Почти все курильщики столкнулись с проблемой отказа от никотиновой зависимости. При попытке бросить курить или уменьшить потребления никотина, у человека появляется «симптомы отмены» – это сильная тяга к курению, беспокойство, раздражительность, гнев, тревога, депрессия, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания и др. Это ответная реакция организма на прекращение приема или снижение дозы вещества, вызвавшего привыкание.
Никотин стимулирует биохимические процессы в организме, поэтому при отказе трудно перестроится на привычный режим работы, сразу же появляется дискомфорт. Доказано, что степень зависимости напрямую связана со скоростью метаболизма в организме. Курение – хроническое, рецидивирующее, зависимое заболевание. Наркотический потенциал у никотина один из самых высоких. Известно что, люди с психологическими расстройствами испытывают большую сложность с отказом от курения.
Влияние отказа от курения на здоровье
Научные исследования показали, что уже через 20 минут после отказа от никотина, снижается пульс и артериальное давление. Никотин высвобождает гормоны адреналин и норадренолин, которые учащают частоту сокращения сердечной мышцы и сужают сосуды, из-за чего курильщики мерзнут. Бросив курить, руки и ноги обретают нормальную температуру.
Через 2 часа снижение дозы никотина в крови начнет проявляться резкой сменой настроения, раздражительности, вялости, нарушении сна. Так как никотин способствует стимуляции повышенного выброса дофамина, таким образом организм отреагирует на внезапную нехватку гормона счастья.
Через 8 часов из организма выводится угарный газ и уровень кислорода в коови приходит в норму. Угарный газ и кислород пытаются соединиться с гемоглобином, что способствует нагрузке на сердечнососудистую систему. Без вредных веществ, кислороду остается больше места, однако у курящего со стажем, красные кровяные тельца увеличены, поэтому кровь становится гуще, что увеличивает риск появления тромбов.