Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить

Такое чувство, что меня пытаются вернуть в то состояние, в котором я был раньше и от которого старательно избавлялся. Инвертированы все те вещи, благодаря которым я наконец-то стал чувствовать себя лучше, и мне было тяжело начать их делать снова. От книги были суицидальные мысли (они остаются до сих пор, хотя до книги я не был к ним склонен) и чувство лютейшей безнадёги. Хорошо никогда не будет, стремиться к счастью нельзя. Прошёл где-то год с тех пор, как я её прочитал, но я всё ещё не до конца отошёл от прочитанного.

В 2020 довольно быстро стало понятно, что пережить этот год без психотерапии будет непросто. Многие мои знакомые обратились к специалистам – и это, на мой взгляд, всегда хороший и важный шаг в правильную сторону. Я же обратилась к селф-хелп книгам (вот уж действительно не зарекайся) и курсам по психологии. Это, конечно, ни разу не замена личным консультациям, но иногда тоже может помочь – во всяком случае, лучше, чем ничего в наши непростые дни. Вот две самые важные идеи из области психотерапии, которые я вынесла для себя за последнее время: Концепция когнитивного слияния и когнитивного разделения. Согласно ей, все мысли, которые у нас возникают (в том числе мысли в духе «я толстая», «у меня ничего не получится» и «меня никто не любит» и многие другие из той же серии), – это просто естественный продукт деятельности нашего мозга, и именно так к ним стоит относиться. Наши мысли не обязательно являются руководством к действию или отражают объективную реальность. Мысли – это просто мысли, слова, собранные в предложения и ничего больше. Как именно начать относиться к ним проще? Для этого есть специальные упражнения и практики, многократно испытанные на пациентах и отлично работающие. Концепция совершения действий исходя из собственных ценностей, а не полагаясь на текущие мысли, страхи и другие неприятные ощущения. Невозможно испытывать счастье 24 часа в сутки, но можно ощущать и осознавать, что живешь полноценную и насыщенную жизнь – а это чувство появляется, когда твои действия согласованы с твоими глубинными ценностями. Дело за малым: выяснить, в чем эти ценности для тебя заключаются (на самом деле это самое сложное), и следовать им. Обе эти идеи – часть подхода терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или ACT), и обе они подробно и обстоятельно изложены в книге «Ловушка счастья». Из всего селф-хелпа, который я успела прочитать (список там, правда, короткий), эта книга оказалась для меня самой полезной и эффективной. Что еще приятней, в ней совсем нет воды: только объяснение подхода, практики и ответы на вопросы. Представьте, говорит автор, что вы ведете корабль, под палубой которого кишат очень страшные монстры. Пока ваш корабль скитается по морским просторам, монстры сидят тихо и не донимают вас. Но стоит вам определиться с направлением и решить двинуться к берегу, монстры лезут на палубу, начинают пугать вас и угрожать. Вы боитесь их и продолжаете плыть бесцельно, лишь бы только монстры сидели тихо. Вот только монстры ничего не могут вам сделать, даже коснуться вас не могут – они только пугать и умеют. Монстры – это наши неприятные мысли и эмоции, которые обязательно возникают, как только мы пытаемся решиться на что-то новое. Избавиться от них нельзя. Но можно принять их присутствие, выделить им место на корабле и продолжить свой путь к берегу, не обращая внимания на пустые угрозы. Нравится мне и то, что автор не завышает ожидания, не дает пустых обещаний и не указывает, что вам делать, подчеркивая важность личного выбора и проверки всех утверждений, методик и практик на собственном опыте. В общем, если вы часто задаетесь вопросами «Что я делаю со своей жизнью?», «Как не сойти с ума от тревожных мыслей?» и т. д. - эта книга не ответит вам на них, но поможет начать поиск ответов самостоятельно. Дело это не простое и не быстрое, но оно точно того стоит. «Принимать – не значит смиряться или безоговорочно подчиняться. Принимать – значит активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть ее. … Принимать – это значит открываться реальности, признавая ее такой, как она есть здесь и сейчас, не пытаясь бороться с тем, что предлагает вам жизнь в данный конкретный момент».

Отличная книга. Помогает лучше понять себя и ход своих мыслей. Мотивирует на развитие, читается легко нет сложных терминов, рекомендую для тех кто запутался в себе, своих желаниях, для тех, кто не может начать меняться хотя давно ставил перед собой такую цель. Рекомендую все книги этого автора.

это невероятный инструмент для выживания! работающие советы и их доступность,эта книга заменила мне несколько сеансов психотерапии:) Рекомендую!!

Для меня эта книга стала важным инструментом в работе с тревогой, паникой и возникновения неприятных сценариев в голове! Я совмещаю советы автора с каждодневными занятиями по метицациям и йогой. Я осознала свои истинные ценности и что не обязательно достигать только цель в жизни, но в первую очередь жить в гармонии с самой собой и ценностями. Это и есть успех! Однозначно рекомендую)

Потрясающая книга! Многое проясняет, я готов рекомендовать ее каждому, кто ее еще не прочитал! Обязательно делайте все упражнения письменно, это даст огромный результат! Спасибо моему психологу за рекомендацию ее прочитать!

Автор доступным языком, но на высоком профессиональном уровне дает руководство как можно помочь себе в стрессовых ситуациях. В самом деле делая практики можно изменить свою жизнь и не дойти до сильнейшей депрессии, которую невозможно решить без хорошего психиатра, психолога и даже лекарств. Главная проблема – лень матушка работать над собой и не ждать волшебной таблетки… Спасение утопающих дело рук самих утопающих! Желаю успеха в познании себя! Используйте практики в данной книге и получите приятный бонус -счастье

Супер книга! Даёт возможность задуматься, а правильно ли вы живёте. А какие ценности на самом деле у вас. Достойная книга. Прочту ещё не раз.

Отличная книга! Действительно предложены инструменты для того, чтобы справиться с тревогой и с болезненными переживаниями. Написана понятным языком. Автор максимально ненавязчиво рассказывает о том, что может помочь огромному количеству людей, если они воспользуются его методами.